Hàbits Atòmics: resum

Hàbits Atòmics

Hàbits Atòmics o Hàbits atòmics (2018) és un llibre la publicació del qual en espanyol correu a càrrec de l'editorial Diana (grup Planeta). En anglès la va dur a terme Penguin Randon House. El seu autor, James Clear, ha revolucionat amb el seu llibre totes les persones que pensaven que canviar d'hàbit era una tasca impossible des del moment de la seva publicació ja fa quatre anys. Encara avui el llibre es manté a les llibreries com un dels més venuts i és fàcil trobar-lo a cop de vista a botigues i centres comercials.

Hàbits Atòmics és un súper vendes molt reconegut i apreciat pels experts en gestió del temps, productivitat i desenvolupament personal. El seu mètode es pot aplicar a qualsevol àmbit de la vida. És per a tots aquells que estan preocupats per aprendre com millorar la seva vida, com generar bons hàbits i rutines al seu dia a dia, per als escèptics, per als que ho han provat tot i han llançat la tovallola o per als que encara no han començat . Que sempre hi ha una segona oportunitat. I aquí t'expliquem el més important de la lectura perquè t'animis. Encara queda molt estiu al davant.

El llibre: Hàbits Atòmics

El poder dels hàbits

Els hàbits per ells mateixos no fan res. En primer lloc, James Clear aclareix que no és fàcil seguir bons hàbits, encara menys mantenir-los i d'això en parla fins al final del llibre. Com en qualsevol d'aquest tipus de llibres, no esperis una solució única i fàcil.

En segon lloc, els hàbits aïllats no ofereixen canvis, visibles, si més no. Per això això d'«atòmics». Un petit canvi o pas pot resultar en una cosa grandiosa a llarg termini. El problema també és que esperem el més aviat possible per obtenir resultats.

Això són idees fonamentals al llibre. Tot i això, el fet d'iniciar una acció i després continuar-la pot proporcionar-nos canvis a nivell cognitiu que promouen la repetició. És a dir, si repetim moltes vegades una acció es torna hàbit.

Un àtom és una partícula molt petita, també ho és una acció aïllada. Però si els àtoms es concentren i s'uneixen es tornen matèria, organisme i fins i tot arriben a formar galàxies. El mateix passa amb els hàbits. Un hàbit es pot tornar indestructible i Hàbits atòmics és una guia per fer-nos forts als nostres hàbits diaris.

Hàbits i identitat

Som nosaltres qui fem l'hàbit o l'hàbit ens fa a nosaltres? Com és això? Bé, James Clear explica que el que fem malament és que ens centrem en els resultats que obtindríem si portem amb èxit els nostres hàbits. Però on hem de posar el focus és canviar la nostra identitat. És a dir, hem de crear hàbits basats en la identitat, no als resultats.

Clear proposa que ens enfocam a qui volem ser, no a què volem aconseguir. Això inclou la nostra escala de valors, la percepció que tenim de nosaltres mateixos i les nostres creences. Si ens visualitzem amb coherència entre allò que Nosaltres i el que fem aleshores el canvi es donarà d'una manera molt més fluida i, el més importància, es mantindrà en el temps.

James Clear parla de la implementació d'hàbits durant tot el llibre, però també de l'eliminació dels hàbits que són perjudicials. Per això, definir-nos ens ha de servir per adquirir nous i bons hàbits i acabar amb els vells i dolents. Diu l'autor que «el progrés requereix desaprendre allò que s'ha après».

Tot i això, no hem de dipositar tota la nostra confiança i pròpia credibilitat en una única identitat. Al final del llibre, Clear adverteix que una parcel·la de la nostra identitat no pot acaparar tot allò que somperquè si per circumstàncies de la vida hem d'expandir-nos i créixer en una millora contínua, la nostra inflexibilitat pot provocar la pèrdua de la identitat i arribar a enfonsar-nos. Per evitar una situació com aquesta, James Clear recomana una definició menys hermètica. Per exemple, si ets metge, no diguis «sóc metge», sinó «sóc el tipus de persona que ajuda la gent i hi empatitza sota qualsevol circumstància».

home escalant

Les Quatre Lleis

Hàbits Atòmics està dividit en 20 capítols, conclusió i apèndix. Els tres primers capítols són introductoris i els tres darrers són un recordatori de millora un cop s'han assolit els hàbits desitjats. Durant la major part de la lectura es desgranen les conegudes com a Quatre Lleis del Canvi de Conductaperquè recordem que l'adquisició d'hàbits es dóna pel canvi de perspectiva i l'adopció de la identitat de l'individu. Així mateix, els hàbits es desenvolupen a través de quatre fases que són: 1) senyal; 2) anhel; 3) resposta; 4) recompensa. Les lleis són:

  • Primera Llei: fer-ho obvi. Es correspon amb el senyal.
  • Segona Llei: fer-ho atractiu. Pertany a l'anhel.
  • Tercera Llei: fer-ho senzill. És la resposta.
  • Quarta Llei: fer-ho satisfactori. Té a veure amb la recompensa.

James Clear ho explica així: quan et fas conscient que pots canviar una mica de la teva rutina pots utilitzar a favor teu diferents senyals que t'ajudin a implementar un hàbit. El temps i l'espai seran fonamentals (a una hora determinada i en un espai agradable podeu començar un hàbit nou). A continuació vols posar-te en marxa i la motivació serà la teva major amiga per començar a treballar; el teu hàbit es tornarà atractiu en connectar-lo amb altres accions atractives.

Igualment, si feu que l'hàbit sigui fàcil d'executar serà molt més factible que ho feu. La darrera llei està relacionada amb la satisfacció que produeix la repetició de lhàbit en el temps. El plaer de fer l'hàbit serà la pròpia recompensa.

Aquestes quatre lleis es poden invertir. És a dir, igual que un hàbit es pot fer obvi, atractiu, senzill i satisfactori, també es pot perseguir el contrari si volem abandonar un costum: fer-lo invisible, poc atractiu, difícil i insatisfactòria.

Exercicis pràctics

A continuació exposarem algunes de les tècniques que James Clear ens anima a realitzar per crear noves rutines amb èxit. Pots trobar-les a la seva pàgina web i des d'aquí també t'animem a subscriure't a la seva butlletí de notícies setmanal.

  • Portar un registre dhàbits.
  • Fórmula d'intenció d'implementació: Faré [CONDUCTA] a [TEMPS] a [LLOC].
  • Fórmula d'acumulació d'hàbits: Després de [HÀBIT ACTUAL], faré [HÀBIT NOU].
  • La regla dels dos minuts consisteix a triar una acció o una altra en un moment del dia. Això pot suposar que facis alguna cosa positiva que es correspon amb la teva identitat i que és coherent, o que desisteixis i no facis el que sabies que havies de fer aquell dia. No obstant, una vegada que ho comences (durant dos minuts) hauràs fet el que en realitat necessitaves. Són les bones i les males eleccions.
  • Fórmula d'acumulació d'hàbits més historial d'hàbits: Després de [HÀBIT ACTUAL], vaig a [REGISTRAR EL MEU HÀBIT].
  • Fer un contracte dhàbits. D'aquesta manera crearàs un contracte amb algú més. El compromís serà amb tu i amb una altra persona que tu triïs i que et servirà dajuda en la teva comesa.

Easy o fàcil

Conclusions: què fer amb els teus hàbits quan ja els vas adquirir?

Sens dubte per aconseguir l'excel·lència en una àrea cal treballar de valent. No obstant, un hàbit per si mateix de vegades no dóna els fruits anhelats. I és que un cop implementat un hàbit i automatitzat al màxim al nostre dia a dia necessitem revisar-lo periòdicament. I això és el que recomana recomanar l'autor. Perquè sempre es poden fer millores que ens ajudin a continuar avançant quan pensem que ja no som capaços de superar-nos.

D'altra banda, de vegades ens creem la idea que només les persones amb talent poden assolir la glòria. Però ni el talent ni la intel·ligència serveixen de gaire si no passem a l'acció. Sens dubte estem condicionats per, per exemple, la nostra biologia i genètica, i també per la nostra personalitat. Per això hem de buscar una identitat d'acord amb les nostres capacitats, ia hàbits que ens ajudin a desenvolupar-la en funció del que sigui més fàcil per a nosaltres, allò que creu menys resistència. Això està intrínsecament relacionat amb la Tercera Llei (fer-ho senzill). La genètica, per descomptat, no ho és tot, però hem d'acceptar els dons que ens han estat donats i explotar-los de la millor manera.

I finalment, i segurament el més important, el paper de la motivació a les rutines. És fàcil posar-se a fer feina quan una persona està motivada. Qualsevol ho pot fer. Però només les persones més excel·lents (en qualsevol cosa que exerceixin) són capaces de continuar treballant quan no en tenen ganes. Sobreposar-se a l'avorriment que suposa repetir un mateix hàbit fa exactament la diferència. James Clear conclou que això separa els aficionats dels professionals.

Algunes notes sobre l'autor

James Clear (Hamilton, Ohio) és expert en creació d'hàbits a llarg termini. Va haver de sobreposar-se al seu propi canvi d'identitat quan la seva carrera com a jugar de beisbol va acabar i va necessitar definir-se novament. És considerat un referent en el seu camp i col·labora en diferents mitjans, a més de fer conferències.

La major part del seu temps escriu i té una interessant newsletter a una web que rep dos milions de visites al mes. La seva butlletí de notícies surt cada dijous (3-2-1 Thursday) i afegeix nous consells i idees per millorar les nostres rutines i la nostra vida, en definitiva. El seu llibre, Hàbits Atòmics (336 pàgines) ha venut més de quatre milions de còpies a tot el món i es pot complementar amb el Diari d'hàbits (240 pàgines) que pots comprar aquí.


El contingut d'l'article s'adhereix als nostres principis de ètica editorial. Per notificar un error punxa aquí.

Sigues el primer a comentar

Deixa el teu comentari

La seva adreça de correu electrònic no es publicarà.

*

*

  1. Responsable de les dades: Miguel Ángel Gatón
  2. Finalitat de les dades: Controlar l'SPAM, gestió de comentaris.
  3. Legitimació: El teu consentiment
  4. Comunicació de les dades: No es comunicaran les dades a tercers excepte per obligació legal.
  5. Emmagatzematge de les dades: Base de dades allotjada en Occentus Networks (UE)
  6. Drets: En qualsevol moment pots limitar, recuperar i esborrar la teva informació.