العادات الذرية o العادات الذرية (2018) هو كتاب نشره الناشر بالبريد الإسباني ديانا (مجموعة الكوكب). في اللغة الإنجليزية قام بها بيت البطريق العشوائي. ممثله ، جيمس كلير ، أحدث ثورة في كتابه كل الناس الذين اعتقدوا أن تغيير العادات كان مهمة مستحيلة منذ وقت نشره قبل أربع سنوات. حتى اليوم ، لا يزال الكتاب في المكتبات كواحد من أفضل الكتب مبيعًا ومن السهل العثور عليه في لمحة في المتاجر ومراكز التسوق.
العادات الذرية إنه أفضل بائع معترف به للغاية ويحظى بتقدير الخبراء في إدارة الوقت والإنتاجية والتنمية الشخصية.. يمكن تطبيق طريقته على أي مجال من مجالات الحياة. إنه مخصص لجميع أولئك الذين يهتمون بتعلم كيفية تحسين حياتهم ، وكيفية توليد عادات وروتين جيد في حياتهم اليومية ، أو للمشككين ، أو لأولئك الذين جربوا كل شيء وألقوا بالمنشفة أو لأولئك الذين لم يفعلوا ذلك. بدأت بعد. أن هناك دائما فرصة ثانية. وهنا نخبرك بأهم قراءته حتى تتشجع. لا يزال هناك الكثير من الصيف في المستقبل.
الكتاب: العادات الذرية
قوة العادات
العادات في حد ذاتها لا تفعل شيئا. في المقام الأول، يوضح جيمس كلير أنه ليس من السهل اتباع العادات الجيدة ، ناهيك عن الحفاظ عليها ويتحدث عن ذلك حتى نهاية الكتاب.. كما هو الحال مع أي من هذه الأنواع من الكتب ، لا تتوقع حلًا واحدًا سهلًا.
ثانيًا ، العادات المنعزلة لا تقدم تغييرات ، مرئية ، على الأقل. ومن هنا هذا الشيء "الذري". يمكن أن يؤدي التغيير أو الخطوة الصغيرة إلى شيء عظيم على المدى الطويل. تكمن المشكلة أيضًا في أننا ننتظر في أسرع وقت ممكن للحصول على النتائج.
هذه أفكار أساسية في الكتاب. ومع ذلك ، فإن حقيقة بدء إجراء ما ثم الاستمرار فيه يمكن أن يعطينا تغييرات على المستوى المعرفي تعزز التكرار. يسمى، إذا كررنا مرات عديدة يصبح الفعل عادة.
الذرة هي جسيم صغير جدًا ، لذا فهي فعل معزول. ولكن إذا تركزت الذرات واتحدت ، فإنها تصبح مادة وكائنًا وحتى تشكل مجرات. نفس الشيء يحدث مع العادات. يمكن أن تصبح العادة غير قابلة للتدمير و العادات الذرية هو دليل ل تجعلنا قوي في عاداتنا اليومية.
العادات والهوية
هل نحن الذين يصنعون العادة أم تجعلنا هذه العادة؟ كيف هذا؟ حسنًا ، يوضح جيمس كلير أن الخطأ الذي نفعله هو أننا نركز على النتائج التي سنحصل عليها إذا نفذنا عاداتنا بنجاح. لكن حيث يجب أن نركز على تغيير هويتنا. يسمى، علينا أن نخلق عادات على أساس الهويةوليس في النتائج.
يقترح واضح أننا نركز على quién نريد أن نكون ، لا في ما نريد أن نحصل عليه. وهذا يشمل مقياس قيمنا ، وتصورنا عن أنفسنا ومعتقداتنا. إذا تصورنا أنفسنا بالترابط بين ما نحن و ماذا hacemos ثم سيتم التغيير بطريقة أكثر مرونة بكثير و، الأكثر أهمية، سيستمر في الوقت المناسب.
جيمس واضح يتحدث عن تطبيق العادات في كتابه ، ولكنه يتحدث أيضًا عن التخلص من العادات الضارة. لذلك ، يجب أن يساعدنا تعريف أنفسنا على اكتساب عادات جديدة وجيدة ووضع حد للعادات القديمة والسيئة. يقول المؤلف أن "التقدم يتطلب عدم معرفة ما تم تعلمه".
ومع ذلك ، لا ينبغي أن نضع كل ثقتنا ومصداقيتنا في هوية واحدة. في نهاية الكتاب ، يحذر كلير من ذلك لا يمكن لجزء من هويتنا أن يحتكر كل ما نحن عليه، لأنه إذا كان علينا التوسع والنمو في التحسين المستمر بسبب ظروف الحياة ، فإن عدم المرونة لدينا يمكن أن يتسبب في فقدان الهوية وإغراقنا. لتجنب مثل هذا الموقف ، جيمس كلير يوصي بتعريف أقل إحكامًا. على سبيل المثال ، إذا كنت طبيبًا ، فلا تقل "أنا طبيب" ، ولكن "أنا من النوع الذي يساعد الناس ويتعاطف معهم تحت أي ظرف من الظروف."
القوانين الأربعة
العادات الذرية وهي مقسمة إلى عشرين فصلاً وخاتمة وملحق. الفصول الثلاثة الأولى تمهيدية والفصول الثلاثة الأخيرة تذكير بالتحسين بمجرد تحقيق العادات المرغوبة. خلال معظم القراءة ، يتم شرح ما يسمى بالقوانين الأربعة لتغيير السلوك.، لأننا نتذكر أن اكتساب العادات يتم من خلال تغيير المنظور واعتماد هوية الفرد. على نفس المنوال، تتطور العادات من خلال أربع مراحل: 1) إشارة ؛ 2) الشوق. 3) الاستجابة. 4) المكافأة. القوانين هي:
- القانون الأول: اجعله واضحًا. يتوافق مع الإشارة.
- القانون الثاني: جعلها جذابة. إنه ينتمي إلى الشوق.
- القانون الثالث: اجعله بسيطًا. هو الجواب الصحيح.
- القانون الرابع: اجعله مرضيًا. يتعلق الأمر بالمكافأة.
يشرح جيمس كلير الأمر بهذه الطريقة: عندما تدرك أنه يمكنك تغيير شيء ما في روتينك يمكنك استخدام إشارات مختلفة لمساعدتك على تنفيذ العادة. سيكون الزمان والمكان ضروريين (في وقت معين وفي مكان لطيف يمكنك أن تبدأ عادة جديدة). بعد ذلك ، تريد البدء وسيكون الدافع هو أفضل صديق لك لبدء العمل ؛ ستصبح عادتك جذابة من خلال ربطها بأفعال جذابة أخرى.
وبالمثل ، إذا جعلت هذه العادة سهلة التنفيذ ، فمن الأرجح أنك ستفعلها. يرتبط القانون الأخير بالرضا الناتج عن تكرار العادة بمرور الوقت. متعة ممارسة العادة ستكون مكافأتها.
يمكن عكس هذه القوانين الأربعة. وهذا يعني ، كما يمكن جعل العادة واضحة وجذابة وبسيطة ومرضية ، يمكن أيضًا متابعة العكس إذا أردنا التخلي عن العادة: اجعلها غير مرئية وغير جذابة وصعبة وغير مرضية.
تمارين عملية
بعد ذلك سوف نكشف بعض التقنيات التي شجعنا جيمس كلير على استخدامها لإنشاء إجراءات جديدة بنجاح. يمكنك أن تجدهم في موقعة على الإنترنت ومن هنا نشجعك أيضًا على الاشتراك في نشرتنا الإخبارية أسبوعي.
- تتبع العادات.
- صيغة نية التنفيذ: سأفعل [CONDUCT] في [TIME] في [PLACE].
- صيغة تراكم العادة: بعد [العادة الحالية] ، سأفعل [العادة الجديدة].
- La حكم دقيقتين يتكون من اختيار إجراء أو آخر في وقت واحد من اليوم. قد يعني ذلك القيام بشيء إيجابي يتوافق مع هويتك ومتسق ، أو الاستسلام وعدم القيام بما كنت تعلم أنه كان عليك القيام به في ذلك اليوم. ومع ذلك ، بمجرد بدء تشغيله (لمدة دقيقتين) ، ستكون قد فعلت ما تحتاجه حقًا. هم الخيارات الجيدة والسيئة.
- صيغة تراكم العادة بالإضافة إلى تاريخ العادة: بعد [CURRENT HABIT] ، انتقل إلى [REGISTER MY HABIT].
- عقد عقد العادات. بهذه الطريقة ، ستنشئ عقدًا مع شخص آخر. سيكون الالتزام معك ومع شخص آخر تختاره وسيساعدك في مهمتك.
الاستنتاجات: ماذا تفعل بعاداتك عندما تكون قد اكتسبتها بالفعل؟
بالطبع ، لتحقيق التميز في مجال ما تحتاج إلى العمل الجاد. ومع ذلك ، فإن العادة في حد ذاتها في بعض الأحيان لا تؤتي ثمارها المرجوة. وهذا هو بمجرد تنفيذ العادة وأتمتتها بالكامل في يومنا هذا ، نحتاج إلى مراجعتها بشكل دوري. وهذا ما يوصي به المؤلف. لأنه يمكن دائمًا إجراء تحسينات لمساعدتنا على المضي قدمًا عندما نعتقد أننا لم نعد قادرين على التغلب على أنفسنا.
من ناحية أخرى ، نعتقد أحيانًا أن الموهوبين فقط هم من يمكنهم تحقيق المجد. ولكن لا الموهبة ولا الذكاء لهما فائدة كبيرة إذا لم نتخذ إجراءً. بالطبع نحن مشروطون ، على سبيل المثال ، ببيولوجيتنا وعلم الوراثة ، وكذلك بشخصيتنا. لذلك ، يجب أن نبحث عن هوية وفقًا لقدراتنا ، وعاداتنا التي تساعدنا على تطويرها بناءً على ما هو أسهل بالنسبة لنا ، ما يخلق مقاومة أقل. يرتبط هذا ارتباطًا جوهريًا بالقانون الثالث (اجعله بسيطًا). علم الوراثة بالطبع ليس كل شيء ، لكن يجب أن نقبل الهدايا التي أُعطيت لنا ونستغلها بأفضل طريقة.
وأخيرًا ، والأهم بالتأكيد ، دور التحفيز في الروتين. من السهل أن تبدأ العمل عندما يكون الشخص متحمسًا. اي شخص يستطيع فعله. لكن الأشخاص الأكثر تميزًا فقط (في أي شيء يفعلونه) هم القادرون على الاستمرار في العمل عندما لا يشعرون بالرغبة في ذلك. إن التغلب على ملل تكرار نفس العادة يحدث الفرق بالضبط. يخلص جيمس كلير إلى أن هذا يفصل الهواة عن المحترفين.
بعض الملاحظات عن المؤلف
جيمس كلير (هاميلتون ، أوهايو) خبير في خلق عادات طويلة الأمد. كان عليه أن يتغلب على تغيير هويته عندما انتهت مسيرته كلاعب بيسبول وكان بحاجة إلى تعريف نفسه مرة أخرى. يعتبر معيارًا في مجاله ويتعاون في وسائل الإعلام المختلفة ، بالإضافة إلى إلقاء المحاضرات.
معظم وقته يكتب ولديه رسالة إخبارية مثيرة للاهتمام على موقع إلكتروني يتلقى مليوني زيارة شهريًا. هُم نشرتنا الإخبارية يخرج كل يوم خميس3-2-1 الخميس) ويضيف نصائح وأفكارًا جديدة لتحسين روتيننا وحياتنا ، باختصار. كتابك، العادات الذرية (336 صفحة) باعت أكثر من أربعة ملايين نسخة حول العالم ويمكن أن تستكمل بـ يوميات العادة (240 صفحة) يمكنك شراؤها هنا.
