原子习惯:总结

原子习惯

原子习惯 o 原子习惯 (2018 年)是一本书,由出版商以西班牙邮件形式出版 戴安娜 (星球集团)。 他用英语进行了 企鹅兰登书屋. 他的演员, James Clear,他的书彻底改变了所有认为改变习惯是不可能完成的任务的人 自四年前出版以来。 即使在今天,这本书仍然是书店的畅销书之一,在商店和购物中心很容易找到它。

原子习惯 它是高度认可的畅销书,并受到时间管理、生产力和个人发展方面的专家的赞赏。. 他的方法可以应用于生活的任何领域。 它适用于所有关心学习如何改善生活、如何在日常生活中养成良好习惯和习惯的人、怀疑者、尝试过一切但都认输的人或没有尝试过一切的人。还没开始。。 总有第二次机会。 在这里,我们告诉您最重要的阅读内容,以便您受到鼓励。 未来还有很多夏天。

书籍:原子习惯

习惯的力量

习惯本身无济于事。 第一的, James Clear 澄清说,养成好习惯并不容易,更不用说保持好习惯了,他一直在谈论这个问题,直到本书结束. 就像在任何这些类型的书中一样,不要指望一个单一的、简单的解决方案。

其次,孤立的习惯不会带来改变,至少是可见的。 因此,这个“原子”的东西。 从长远来看,一个小的变化或步骤可能会导致一些伟大的事情. 问题还在于我们等待尽快获得结果。

这些是书中的基本思想。 然而,开始一个动作然后继续它的事实可以让我们在促进重复的认知水平上发生变化。 即, 如果我们重复多次,一个动作就会成为一种习惯.

原子是一个非常小的粒子,一个孤立的动作也是如此。 但如果原子集中并结合起来,它们就会变成物质、有机体,甚至形成星系。 同样的事情也会发生在习惯上。 一个习惯可以变得坚不可摧 原子习性 是一个指南 让我们 在我们的日常习惯中很强大.

习惯和身份

是我们养成了习惯,还是习惯让我们养成了? 这怎么样? 好吧,詹姆斯·克利尔解释说,我们做错的事情是我们专注于如果我们成功地养成我们的习惯将会获得的结果。 但我们必须专注于改变我们的身份。 即, 我们必须养成习惯 基于身份,不在结果中.

Clear建议我们专注于 QUIEN 我们想成为,而不是在 什么 我们想要得到。 这包括我们的价值观、我们对自己的看法和我们的信念。 如果我们想象自己与什么之间的连贯性 我们 还有什么 我们做 那么变化将以更加流畅的方式发生,并且,最重要的, 会持续一段时间.

James Clear 他在整本书中都谈到了养成习惯,还谈到了摆脱有害的习惯. 因此,定义自己应该帮助我们获得新的好习惯,并结束旧的和坏的习惯。 作者说“进步需要忘掉所学的东西”。

但是,我们不应该将我们所有的信任和自己的信誉放在一个单一的身份中。 在书的最后,Clear 警告说 我们身份的一部分不能垄断我们的一切,因为如果由于生活环境,我们必须在不断改进中扩大和成长,我们的不灵活会导致身份的丧失和沉沦。 为了避免这种情况,James Clear 建议采用不那么严密的定义. 例如,如果你是一名医生,不要说“我是一名医生”,而要说“我是那种在任何情况下都能帮助别人并同情他们的人”。

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四法

原子习惯 共分20章、结语和附录。 前三章是介绍性的,后三章是提醒,一旦养成了想要的习惯,就需要改进。 在大部分阅读过程中,都解释了所谓的行为改变四定律。,因为我们记得习惯的获得是由视角的改变和对个人身份的采纳而产生的。 同样地, 习惯的发展分为四个阶段:1)信号; 2)渴望; 3)响应; 4) 奖励. 法律是:

  • 第一定律:让它显而易见. 它对应于信号。
  • 第二定律:让它有吸引力. 它属于渴望。
  • 第三定律:保持简单. 是答案。
  • 第四定律:让它令人满意. 这与奖励有关。

James Clear 是这样解释的:当你意识到你可以改变你的日常生活时 你可以使用不同的信号来帮助你养成一个习惯. 时间和空间将是必不可少的(在某个时间和一个愉快的空间你可以开始一个新的习惯)。 接下来你要开始工作,动力将是你开始工作的最好朋友; 通过将其与其他有吸引力的行为联系起来,您的习惯将变得有吸引力.

同样,如果您使习惯易于执行,那么您将更有可能做到这一点。 最后一条法则与随着时间的推移重复习惯所产生的满足感有关。 养成习惯的乐趣将是它自己的回报.

这四个定律可以颠倒。 也就是说,就像一个习惯可以变得明显、有吸引力、简单和令人满意一样, 如果我们想放弃一个习俗,也可以采取相反的做法:让它不可见、没有吸引力、困难和不令人满意.

实践练习

接下来我们将揭露 James Clear 鼓励我们使用的一些技巧来成功地创建新的例程. 你可以在...里找到它们 他们的网站 从这里我们也鼓励您订阅他们的 通讯 每周。

  • 跟踪习惯.
  • 实施意图公式: 我会在 [TIME] 在 [PLACE] 做 [CONDUCT]。
  • 习惯积累公式:在[当前习惯]之后,我会做[新习惯]。
  • La 两分钟规则 它包括在一天中的某个时间选择一个或另一个动作。 这可能意味着做一些与你的身份相匹配并且始终如一的积极事情,或者放弃而不做你知道那天必须做的事情。 但是,一旦你启动它(两分钟),你就已经完成了你真正需要做的事情。 它们是好的和坏的选择。
  • 习惯积累公式加习惯历史:在[当前习惯]之后,我转到[注册我的习惯]。
  • 订立习惯契约. 这样,您将与其他人签订合同。 承诺将与您和您选择的另一个人在一起,这将帮助您完成任务。

容易或容易

结论:当你已经养成习惯时,如何处理它们?

当然,要在某个领域取得卓越成就,您需要努力工作。 然而,一个习惯本身有时并不能结出想要的果实。 就是这样 一旦习惯在我们的日常生活中被实施并完全自动化,我们需要定期审查它. 这就是作者推荐的做法。 因为当我们认为我们不再有能力克服自己时,总是可以做出改进来帮助我们继续前进。

另一方面,我们有时认为,只有有才能的人才能成就辉煌。 但 如果我们不采取行动,天赋和智慧都没有多大用处. 当然,我们受制于,例如,我们的生物学和遗传学,也受制于我们的个性。 因此,我们必须根据自己的能力和习惯来寻找身份,这些身份有助于我们根据对我们来说最容易、阻力更少的东西来发展身份。 这本质上与第三定律有关(保持简单)。 遗传学当然不是一切,但我们必须接受给予我们的礼物,并以最好的方式利用它们。

最后,当然也是最重要的,动机在日常生活中的作用。 当一个人有动力时,很容易开始工作。 任何人都可以做到。 但只有最优秀的人(无论他们做什么)在他们不喜欢的时候能够继续工作。 克服重复相同习惯的无聊感会带来不同. James Clear 的结论是,这将业余爱好者与专业人士区分开来。

关于作者的一些说明

James Clear(俄亥俄州汉密尔顿)是培养长期习惯的专家. 当他作为棒球运动员的职业生涯结束时,他必须克服自己的身份转变,他需要重新定义自己。 他被认为是他所在领域的标杆,除了讲课外,他还与不同的媒体合作。

他大部分时间都在一个每月有 XNUMX 万访问量的网站上撰写和发布有趣的时事通讯。 他们的 通讯 每个星期四出来3-2-1 星期四) 并添加新的技巧和想法来改善我们的日常生活和生活,简而言之。 你的书, 原子习惯 (336 页)已在全球售出超过 XNUMX 万份 并且可以补充 习惯日记 (240 页),您可以购买 信息.


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