Thói quen nguyên tử o Thói quen nguyên tử (2018) là một cuốn sách được nhà xuất bản xuất bản bằng thư Tây Ban Nha Diana (Nhóm hành tinh). Bằng tiếng Anh, anh ấy đã thực hiện nó Penguin Random House. Diễn viên của anh ấy, James Clear, đã tạo ra một cuộc cách mạng với cuốn sách của mình cho tất cả những người nghĩ rằng thay đổi thói quen là một nhiệm vụ bất khả thi kể từ thời điểm xuất bản cách đây XNUMX năm. Thậm chí ngày nay cuốn sách vẫn còn trong các hiệu sách như một trong những cuốn sách bán chạy nhất và có thể dễ dàng tìm thấy nó trong nháy mắt trong các cửa hàng và trung tâm mua sắm.
Thói quen nguyên tử Đây là sản phẩm bán chạy nhất được công nhận và được các chuyên gia đánh giá cao về quản lý thời gian, năng suất và phát triển bản thân.. Phương pháp của ông có thể được áp dụng cho bất kỳ lĩnh vực nào của cuộc sống. Nó dành cho tất cả những ai quan tâm đến việc học cách cải thiện cuộc sống của họ, cách tạo ra những thói quen và thói quen tốt trong cuộc sống hàng ngày của họ, cho những người hoài nghi, cho những người đã thử mọi thứ và gặp khó khăn hoặc cho những người chưa vẫn chưa bắt đầu. Rằng luôn có cơ hội thứ hai. Và ở đây chúng tôi cho bạn biết điều quan trọng nhất của việc đọc nó để bạn được khuyến khích. Vẫn còn rất nhiều mùa hè ở phía trước.
Cuốn sách: Thói quen nguyên tử
Sức mạnh của thói quen
Thói quen tự nó không làm gì cả. Ngày thứ nhất, James Clear giải thích rằng không dễ để tuân theo những thói quen tốt, càng không phải duy trì chúng và anh ấy nói về điều này cho đến khi kết thúc cuốn sách. Như với bất kỳ loại sách nào trong số này, đừng mong đợi một giải pháp đơn giản, dễ dàng.
Thứ hai, những thói quen biệt lập không mang lại những thay đổi, ít nhất là có thể nhìn thấy được. Do đó điều này "nguyên tử". Một thay đổi nhỏ hoặc một bước có thể dẫn đến điều gì đó tuyệt vời về lâu dài. Vấn đề cũng là chúng ta chờ đợi càng sớm càng tốt để có kết quả.
Đây là những ý tưởng cơ bản trong cuốn sách. Tuy nhiên, thực tế là bắt đầu một hành động và sau đó tiếp tục nó có thể mang lại cho chúng ta những thay đổi ở cấp độ nhận thức thúc đẩy sự lặp lại. Cụ thể, nếu chúng ta lặp lại nhiều lần một hành động sẽ trở thành thói quen.
Nguyên tử là một hạt rất nhỏ, một hành động cô lập cũng vậy. Nhưng nếu các nguyên tử tập trung và hợp nhất, chúng sẽ trở thành vật chất, một sinh vật, và thậm chí tạo thành các thiên hà. Điều tương tự cũng xảy ra với thói quen. Một thói quen có thể trở nên không thể phá hủy và Thói quen nguyên tử là một hướng dẫn cho làm chúng tôi mạnh mẽ trong những thói quen hàng ngày của chúng ta.
thói quen và bản sắc
Chúng ta là người tạo ra thói quen hay thói quen tạo nên chúng ta? Cái này như thế nào? James Clear giải thích rằng những gì chúng ta làm sai là chúng ta tập trung vào kết quả mà chúng ta sẽ thu được nếu chúng ta thực hiện thành công các thói quen của mình. Nhưng chúng ta phải tập trung vào việc thay đổi bản sắc của mình. Cụ thể, chúng ta phải tạo thói quen dựa trên danh tính, không có trong kết quả.
Đề xuất rõ ràng mà chúng tôi tập trung vào ai chúng tôi muốn trở thành, không phải ở Cái gì chúng tôi muốn có được. Điều này bao gồm thang giá trị của chúng ta, nhận thức mà chúng ta có về bản thân và niềm tin của chúng ta. Nếu chúng ta hình dung bản thân với sự gắn kết giữa những gì chúng tôi là vậy thì sao chúng tôi làm sau đó thay đổi sẽ diễn ra theo cách linh hoạt hơn nhiều và, điều quan trọng nhất, sẽ kéo dài trong thời gian.
James Clear anh ấy nói về việc thực hiện các thói quen trong suốt cuốn sách của mình, nhưng cũng nói về việc loại bỏ những thói quen có hại. Vì vậy, xác định rõ bản thân sẽ giúp chúng ta có được những thói quen mới, tốt và chấm dứt những thói quen cũ và xấu. Tác giả nói rằng "sự tiến bộ đòi hỏi phải mở ra những gì đã học được."
Tuy nhiên, chúng ta không nên đặt tất cả niềm tin và sự tín nhiệm của mình vào một danh tính duy nhất. Ở cuối cuốn sách, Clear cảnh báo rằng một phần bản sắc của chúng ta không thể độc chiếm mọi thứ mà chúng ta đang có, bởi vì nếu do hoàn cảnh cuộc sống, chúng ta phải mở rộng và phát triển không ngừng, sự thiếu linh hoạt của chúng ta có thể làm mất đi bản sắc và nhấn chìm chúng ta. Để tránh tình huống như thế này, James Clear đề xuất một định nghĩa ít kín gió hơn. Ví dụ, nếu bạn là bác sĩ, đừng nói "Tôi là bác sĩ", mà hãy nói "Tôi là loại người luôn giúp đỡ mọi người và đồng cảm với họ trong bất kỳ hoàn cảnh nào."
Bốn định luật
Thói quen nguyên tử Nó được chia thành 20 chương, kết luận và phụ lục. Ba chương đầu là giới thiệu và ba chương cuối là lời nhắc nhở để cải thiện một khi đã đạt được những thói quen mong muốn. Trong phần lớn bài đọc, cái gọi là Bốn Quy luật Thay đổi Hành vi được giải thích., bởi vì chúng ta nhớ rằng việc đạt được các thói quen được tạo ra bởi sự thay đổi quan điểm và việc chấp nhận bản sắc của cá nhân. Tương tự như vậy, Thói quen phát triển qua bốn giai đoạn: 1) tín hiệu; 2) khao khát; 3) phản ứng; 4) phần thưởng. Luật là:
- Luật đầu tiên: làm cho nó rõ ràng. Nó tương ứng với tín hiệu.
- Luật thứ hai: làm cho nó hấp dẫn. Nó thuộc về sự khao khát.
- Luật thứ ba: giữ cho nó đơn giản. Là câu trả lời.
- Luật thứ tư: Làm cho nó hài lòng. Nó liên quan đến phần thưởng.
James Clear giải thích nó theo cách này: khi bạn nhận thức được rằng bạn có thể thay đổi điều gì đó trong thói quen của mình bạn có thể sử dụng các tín hiệu khác nhau để giúp bạn thực hiện một thói quen. Thời gian và không gian sẽ rất cần thiết (vào một thời điểm nhất định và trong một không gian dễ chịu, bạn có thể bắt đầu một thói quen mới). Tiếp theo, bạn muốn bắt đầu và động lực sẽ là người bạn tốt nhất của bạn để bắt đầu làm việc; thói quen của bạn sẽ trở nên hấp dẫn bằng cách kết nối nó với các hành động hấp dẫn khác.
Tương tự như vậy, nếu bạn thực hiện thói quen dễ dàng, thì sẽ có nhiều khả năng bạn thực hiện được. Quy luật cuối cùng liên quan đến sự hài lòng được tạo ra bởi sự lặp lại của thói quen theo thời gian. Niềm vui khi thực hiện thói quen sẽ là phần thưởng của chính nó.
Bốn định luật này có thể được đảo ngược. Nghĩa là, cũng giống như một thói quen có thể được thể hiện rõ ràng, hấp dẫn, đơn giản và thỏa mãn, điều ngược lại cũng có thể được theo đuổi nếu chúng ta muốn từ bỏ một phong tục: làm cho nó trở nên vô hình, không hấp dẫn, khó khăn và không đạt yêu cầu.
Bài tập thực hành
Tiếp theo chúng tôi sẽ vạch trần một số kỹ thuật mà James Clear khuyến khích chúng tôi sử dụng để tạo thành công các quy trình mới. Bạn có thể tìm thấy chúng trong Trang web của họ và từ đây, chúng tôi cũng khuyến khích bạn đăng ký bản tin hàng tuần.
- Theo dõi các thói quen.
- Công thức ý định triển khai: Tôi sẽ thực hiện [CONDUCT] lúc [TIME] tại [PLACE].
- Công thức tích lũy thói quen: Sau [THÓI QUEN HIỆN TẠI], tôi sẽ làm [THÓI QUEN MỚI].
- La quy tắc hai phút Nó bao gồm việc chọn một hành động hoặc một hành động khác vào một thời điểm trong ngày. Điều đó có thể có nghĩa là làm điều gì đó tích cực phù hợp với bản sắc của bạn và nhất quán, hoặc từ bỏ và không làm những gì bạn biết là bạn phải làm vào ngày hôm đó. Tuy nhiên, một khi bạn bắt đầu nó (trong hai phút), bạn sẽ làm được những gì bạn thực sự cần làm. Họ là lựa chọn tốt và không tốt.
- Công thức tích lũy thói quen cộng với lịch sử thói quen: Sau khi [THÓI QUEN HIỆN TẠI], tôi vào [ĐĂNG KÝ THÓI QUEN CỦA TÔI].
- Lập khế ước về thói quen. Bằng cách này, bạn sẽ tạo ra một hợp đồng với người khác. Cam kết sẽ ở với bạn và với một người khác mà bạn chọn và điều đó sẽ giúp bạn trong nhiệm vụ của mình.
Kết luận: Làm gì với thói quen của bạn khi bạn đã có chúng?
Tất nhiên, để đạt được sự xuất sắc trong một lĩnh vực, bạn cần phải làm việc chăm chỉ. Tuy nhiên, một thói quen tự nó đôi khi không mang lại kết quả như mong muốn. Và nó là một khi thói quen đã được thực hiện và hoàn toàn tự động hàng ngày của chúng ta, chúng ta cần xem xét nó định kỳ. Và đây là điều mà tác giả khuyên bạn nên làm. Bởi vì những cải tiến luôn có thể được thực hiện để giúp chúng ta tiếp tục tiến về phía trước khi chúng ta nghĩ rằng chúng ta không còn đủ khả năng để vượt qua chính mình.
Mặt khác, chúng ta đôi khi tin rằng chỉ những người tài giỏi mới có thể đạt được vinh quang. Nhưng mà cả tài năng và trí thông minh đều không được sử dụng nhiều nếu chúng ta không hành động. Tất nhiên, chúng ta bị điều kiện bởi, ví dụ, sinh học và di truyền của chúng ta, và cả tính cách của chúng ta. Vì vậy, chúng ta phải tìm kiếm một bản sắc tùy theo khả năng của mình, và những thói quen giúp chúng ta phát triển nó dựa trên những gì dễ dàng nhất đối với chúng ta, những gì ít tạo ra sự phản kháng hơn. Về bản chất, điều này có liên quan đến Luật thứ ba (hãy đơn giản hóa nó). Di truyền tất nhiên không phải là tất cả, nhưng chúng ta phải chấp nhận những món quà đã được ban tặng cho chúng ta và khai thác chúng một cách tốt nhất.
Và cuối cùng, và chắc chắn là quan trọng nhất, vai trò của động lực trong thói quen. Thật dễ dàng để bắt đầu làm việc khi một người có động lực. Ai cũng có thể làm được. Nhưng chỉ những người xuất sắc nhất (ở bất cứ công việc gì họ làm) mới có khả năng tiếp tục làm việc khi họ cảm thấy không thích. Vượt qua sự nhàm chán của việc lặp lại cùng một thói quen tạo ra sự khác biệt chính xác. James Clear kết luận rằng điều này tách biệt những người nghiệp dư với những người chuyên nghiệp.
Một số ghi chú về tác giả
James Clear (Hamilton, Ohio) là một chuyên gia trong việc tạo ra những thói quen lâu dài. Anh ấy đã phải vượt qua sự thay đổi nhân dạng của chính mình khi sự nghiệp cầu thủ bóng chày của anh ấy kết thúc và anh ấy cần phải xác định lại bản thân. Ông được coi là một chuẩn mực trong lĩnh vực của mình và cộng tác trên các phương tiện truyền thông khác nhau, ngoài việc giảng bài.
Phần lớn thời gian của mình, anh ấy viết và có một bản tin thú vị trên một trang web nhận được hai triệu lượt truy cập mỗi tháng. Của chúng bản tin ra mắt mỗi thứ năm3-2-1 Thứ Năm) và bổ sung các mẹo và ý tưởng mới để cải thiện quy trình và cuộc sống của chúng ta, nói tóm lại. Sách của bạn, Thói quen nguyên tử (336 trang) đã bán được hơn bốn triệu bản trên toàn thế giới và có thể được bổ sung bằng nhật ký thói quen (240 trang) mà bạn có thể mua đây.
