Atomic Habits: Резюме

Атомарні звички

Атомарні звички o Атомні звички (2018) - це книга, публікація якої в іспанській пошті видавцем Діана (Група Планета). Англійською він це виконав Penguin Random House. Його актор, Джеймс Клір своєю книгою перевернув усіх людей, які вважали, що змінити звички — це неможливе завдання з моменту його публікації чотири роки тому. Навіть сьогодні книга залишається в книгарнях як одна з бестселерів, і її легко знайти в магазинах і торгових центрах.

Атомарні звички Це визнаний бестселер і високо оцінений експертами з управління часом, продуктивності та особистого розвитку.. Його метод можна застосувати до будь-якої сфери життя. Це для всіх тих, хто турбується про те, як навчитися покращувати своє життя, як виробити хороші звички та рутину у своєму повсякденному житті, для скептиків, для тих, хто спробував усе, але кинув рушник, або для тих, хто цього не зробив. ще почав.. Що завжди є другий шанс. І тут ми розповімо вам найважливіше з її прочитання, щоб ви підбадьорилися. Попереду ще багато літа.

Книга: Атомні звички

Сила звичок

Звички самі по собі нічого не роблять. Спочатку, Джеймс Клір уточнює, що нелегко дотримуватися хороших звичок, а тим більше підтримувати їх, і він говорить про це до кінця книги. Як і з будь-яким із цих типів книг, не чекайте єдиного легкого рішення.

По-друге, ізольовані звички не пропонують змін, принаймні видимих. Звідси й ця «атомність». Невелика зміна або крок може призвести до чогось великого в довгостроковій перспективі. Проблема ще й у тому, що ми чекаємо якнайшвидшого отримання результатів.

Це основні ідеї книги. Однак факт початку дії, а потім її продовження може дати нам зміни на когнітивному рівні, які сприяють повторенню. а саме якщо ми повторюємо багато разів, дія стає звичкою.

Атом — дуже маленька частинка, тому ізольована дія також. Але якщо атоми концентруються й об’єднуються, вони стають матерією, організмом і навіть утворюють галактики. Те ж саме відбувається і зі звичками. Звичка може стати незнищенною і Атомні звички є посібником для зробити нас сильні в наших щоденних звичках.

звички та ідентичність

Чи ми створюємо звичку, чи звичка формує нас? Як це? Джеймс Клір пояснює, що ми робимо неправильно, оскільки зосереджуємося на результатах, які ми отримали б, якби успішно дотримувалися своїх звичок. Але ми повинні зосередитися на зміні нашої ідентичності. а саме ми повинні створити звички на основі ідентичності, а не в результатах.

Clear пропонує, на чому ми зосереджуємося quién ми хочемо бути, а не в що ми хочемо отримати. Це включає нашу шкалу цінностей, уявлення про себе та наші переконання. Якщо ми візуалізуємо себе з узгодженістю між чим ми є і що ми робимо тоді зміни відбуватимуться набагато плавніше, Найбільш важливим, триватиме вчасно.

Джеймс Клір він говорить про впровадження звичок у своїй книзі, а також про позбавлення звичок, які є шкідливими. Тому визначення себе повинно допомогти нам придбати нові та хороші звички та покінчити зі старими та поганими. Автор каже, що «прогрес вимагає відучування вивченого».

Однак ми не повинні покладати всю нашу довіру та власний авторитет на одну особу. Наприкінці книги Клір попереджає про це частина нашої ідентичності не може монополізувати все, чим ми є, тому що, якщо через життєві обставини ми повинні розширюватися та рости в постійному вдосконаленні, наша негнучкість може спричинити втрату ідентичності та потонути нас. Щоб уникнути подібної ситуації, Джеймс Клір рекомендує менш герметичне визначення. Наприклад, якщо ви лікар, не кажіть «Я лікар», а «Я та людина, яка допомагає людям і співпереживає їм за будь-яких обставин».

Людина сходження

Чотири закони

Атомарні звички Вона поділена на 20 розділів, висновок і додаток. Перші три розділи є вступними, а останні три — нагадуванням про те, що потрібно вдосконалюватися, коли бажані звички будуть досягнуті. Протягом більшої частини читання пояснюються так звані Чотири закони зміни поведінки., оскільки ми пам’ятаємо, що набуття звичок дається зміною перспективи та прийняттям ідентичності особистості. так само Звички розвиваються через чотири фази: 1) сигнал; 2) туга; 3) відповідь; 4) винагорода. Закони такі:

  • Перший закон: зробіть це очевидним. Це відповідає сигналу.
  • Другий закон: зробіть це привабливим. Це належить до туги.
  • Третій закон: будьте простими. Є відповідь.
  • Четвертий закон: нехай це приносить задоволення. Це пов’язано з винагородою.

Джеймс Клір пояснює це так: коли ви усвідомлюєте, що можете щось змінити у своїй рутині Ви можете використовувати різні сигнали, щоб допомогти вам реалізувати звичку. Час і простір будуть важливими (у певний час і в приємному місці ви можете почати нову звичку). Далі ви хочете розпочати роботу, і мотивація стане вашим найкращим другом для початку роботи; ваша звичка стане привабливою, якщо поєднати її з іншими привабливими діями.

Подібним чином, якщо ви зробите цю звичку легкою для виконання, буде набагато більше шансів, що ви це зробите. Останній закон пов'язаний із задоволенням, яке виникає внаслідок повторення звички з часом. Задоволення від виконання цієї звички буде винагородою.

Ці чотири закони можна змінити. Тобто так само, як звичку можна зробити очевидною, привабливою, простою та приносить задоволення, протилежне також може бути досягнуто, якщо ми хочемо відмовитися від звичаю: зробити його непомітним, непривабливим, важким і незадовільним.

Практичні заняття

Далі ми викриємо деякі методи, які Джеймс Клір заохочує використовувати для успішного створення нових процедур. Ви можете знайти їх в їх веб-сайт і звідси ми також заохочуємо вас підписатися на їх бюлетень щотижня.

  • Слідкуйте за звичками.
  • Формула намірів реалізації: Я виконуватиму [ПОВЕДЕННЯ] о [ЧАС] у [МІСЦЕ].
  • Формула накопичення звички: Після [ПОТОЧНОЇ ЗВИЧКИ] я буду робити [НОВУ ЗВИЧКУ].
  • La правило двох хвилин Він полягає у виборі тієї чи іншої дії в один час доби. Це може означати робити щось позитивне, що відповідає вашій ідентичності та є послідовним, або здаватися і не робити того, що ви знали, що повинні були зробити того дня. Однак, як тільки ви почнете це (протягом двох хвилин), ви зробите те, що справді потрібно. Це хороший і поганий вибір.
  • Формула накопичення звички плюс історія звички: Після [ПОТОЧНА ЗВИЧКА] я переходжу до [ЗАРЕЄСТРУВАТИ МОЮ ЗВИЧКУ].
  • Укладіть договір звичок. Таким чином ви укладете договір з кимось іншим. Відданість буде з вами та з іншою людиною, яку ви оберете і яка допоможе вам у виконанні вашого завдання.

легко або легко

Висновки: що робити зі своїми звичками, якщо ви їх уже придбали?

Звичайно, щоб досягти досконалості в якійсь сфері, потрібно багато працювати. Однак сама по собі звичка іноді не приносить бажаних плодів. І це так як тільки звичка була реалізована та повністю автоматизована в нашому повсякденному житті, нам потрібно періодично її переглядати. І саме це рекомендує зробити автор. Тому що завжди можна зробити вдосконалення, щоб допомогти нам продовжувати рухатися вперед, коли ми думаємо, що більше не в змозі подолати себе.

З іншого боку, іноді ми вважаємо, що тільки талановиті люди можуть досягти слави. але ані талант, ані інтелект не принесуть великої користі, якщо ми не вживемо заходів. Звичайно, ми зумовлені, наприклад, нашою біологією та генетикою, а також нашою особистістю. Тому ми повинні шукати ідентичність відповідно до наших здібностей і звичок, які допомагають нам її розвивати, виходячи з того, що для нас найпростіше, що створює менший опір. Це нерозривно пов’язане з третім законом (будьте простими). Звичайно, генетика - це ще не все, але ми повинні прийняти дари, які ми отримали, і використати їх найкращим чином.

І, нарешті, і, безсумнівно, найважливіше, роль мотивації в розпорядку дня. Коли людина вмотивована, легко взятися за роботу. Це може зробити кожен. Але тільки найвидатніші люди (чим би вони не займалися) здатні продовжувати працювати, коли їм цього не хочеться. Подолання нудьги від повторення однієї і тієї ж звички має суттєве значення. Джеймс Клір робить висновок, що це відрізняє аматорів від професіоналів.

Деякі зауваження про автора

Джеймс Клір (Гамільтон, штат Огайо) — експерт у створенні довготривалих звичок. Йому довелося подолати власну зміну ідентичності, коли його кар’єра бейсболіста закінчилася, і йому потрібно було знову визначити себе. Він вважається еталоном у своїй галузі та співпрацює з різними ЗМІ, окрім читання лекцій.

Більшу частину свого часу він пише та має цікаву розсилку на веб-сайті, який отримує два мільйони відвідувань на місяць. їх бюлетень виходить щочетверга3-2-1 четвер) і додає нові поради та ідеї для покращення наших звичаїв і нашого життя, коротше кажучи. Ваша книга, Атомарні звички (336 сторінок) було продано понад чотири мільйони примірників по всьому світу і може бути доповнено щоденник звичок (240 сторінок), які ви можете придбати тут.


Будьте першим, щоб коментувати

Залиште свій коментар

Ваша електронна адреса не буде опублікований. Обов'язкові для заповнення поля позначені *

*

*

  1. Відповідальний за дані: Мігель Анхель Гатон
  2. Призначення даних: Контроль спаму, управління коментарями.
  3. Легітимація: Ваша згода
  4. Передача даних: Дані не передаватимуться третім особам, за винятком юридичних зобов’язань.
  5. Зберігання даних: База даних, розміщена в мережі Occentus Networks (ЄС)
  6. Права: Ви можете будь-коли обмежити, відновити та видалити свою інформацію.