Atomic Habits o Mga Gawi sa Atomiko (2018) ay isang libro na ang publikasyon sa Spanish mail ng publisher Dyana (Pangkat ng Planet). Sa Ingles ay isinagawa niya ito Penguin Random House. Ang kanyang aktor, James Clear, ay binago sa kanyang aklat ang lahat ng mga tao na nag-iisip na ang pagbabago ng mga gawi ay isang imposibleng gawain mula noong panahon ng paglalathala nito apat na taon na ang nakararaan. Kahit ngayon ang libro ay nananatili sa mga bookstore bilang isa sa mga pinakamahusay na nagbebenta at madali itong mahanap sa isang sulyap sa mga tindahan at shopping mall.
Atomic Habits Ito ay isang lubos na kinikilalang pinakamahusay na nagbebenta at pinahahalagahan ng mga eksperto sa pamamahala ng oras, pagiging produktibo at personal na pag-unlad.. Ang kanyang pamamaraan ay maaaring mailapat sa anumang lugar ng buhay. Ito ay para sa lahat ng mga nag-aalala tungkol sa pag-aaral kung paano pagbutihin ang kanilang buhay, kung paano bumuo ng mabubuting gawi at gawain sa kanilang pang-araw-araw na buhay, para sa mga nag-aalinlangan, para sa mga taong sinubukan ang lahat at nagtapon ng tuwalya o para sa mga hindi pa nagsimula pa.. Na laging may pangalawang pagkakataon. At narito, sasabihin namin sa iyo ang pinakamahalagang pagbabasa nito upang ikaw ay mahikayat. Marami pa namang tag-araw ang darating.
Ang aklat: Atomic Habits
Ang lakas ng ugali
Ang mga gawi sa kanilang sarili ay walang ginagawa. Una, Nilinaw ni James Clear na hindi madaling sundin ang mabubuting gawi, lalong hindi panatilihin ang mga ito at pinag-uusapan niya ito hanggang sa katapusan ng libro. Tulad ng alinman sa mga ganitong uri ng aklat, huwag umasa ng isang solong madaling solusyon.
Pangalawa, ang mga nakahiwalay na gawi ay hindi nag-aalok ng mga pagbabago, nakikita, hindi bababa sa. Kaya ang "atomic" na bagay na ito. Ang isang maliit na pagbabago o hakbang ay maaaring magresulta sa isang bagay na mahusay sa katagalan. Ang problema rin ay naghihintay tayo sa lalong madaling panahon upang makakuha ng mga resulta.
Ito ang mga pangunahing ideya sa aklat. Gayunpaman, ang katotohanan ng pagsisimula ng isang aksyon at pagkatapos ay ipagpatuloy ito ay maaaring magbigay sa amin ng mga pagbabago sa antas ng cognitive na nagsusulong ng pag-uulit. Ibig sabihin, kung uulitin natin ng maraming beses ang isang aksyon ay nagiging ugali.
Ang isang atom ay isang napakaliit na particle, gayundin ang isang nakahiwalay na aksyon. Ngunit kung ang mga atomo ay tumutuon at magkaisa, sila ay magiging bagay, isang organismo, at maging mga kalawakan. Ang parehong bagay ay nangyayari sa mga gawi. Ang isang ugali ay maaaring maging hindi nasisira at Atomic na gawi ay isang gabay para sa gawin mo kami malakas sa ating pang-araw-araw na gawi.
gawi at pagkakakilanlan
Tayo ba ang gumagawa ng ugali o ang ugali ang gumagawa sa atin? Paano ito? Well, ipinaliwanag ni James Clear na kung ano ang ginagawa nating mali ay nakatuon tayo sa mga resulta na makukuha natin kung matagumpay nating isakatuparan ang ating mga gawi. Ngunit kung saan kailangan nating tumuon ay ang pagbabago ng ating pagkakakilanlan. Ibig sabihin, kailangan nating lumikha ng mga gawi batay sa pagkakakilanlan, wala sa mga resulta.
Malinaw na nagmumungkahi na pinagtutuunan natin ng pansin sino gusto naming maging, hindi sa ano gusto naming makuha. Kabilang dito ang ating sukat ng mga halaga, ang pang-unawa natin sa ating sarili at sa ating mga paniniwala. Kung isasalarawan natin ang ating sarili na may pagkakaugnay-ugnay sa pagitan ng kung ano Atin at ano gumawa kami pagkatapos ang pagbabago ay magaganap sa mas tuluy-tuloy na paraan at, ang pinakamahalagang, magtatagal sa takdang panahon.
James Clear nagsasalita siya tungkol sa pagpapatupad ng mga gawi sa kabuuan ng kanyang aklat, ngunit tungkol din sa pag-alis ng mga gawi na nakakapinsala. Samakatuwid, ang pagtukoy sa ating sarili ay dapat na tumulong sa atin na magkaroon ng bago at mabubuting gawi at wakasan ang luma at masasamang gawi. Sinabi ng may-akda na "ang pag-unlad ay nangangailangan ng hindi pagkatuto kung ano ang natutunan."
Gayunpaman, hindi natin dapat ilagay ang lahat ng ating tiwala at sariling kredibilidad sa iisang pagkakakilanlan. Sa dulo ng aklat, nagbabala si Clear ang isang bahagi ng ating pagkakakilanlan ay hindi maaaring monopolyo ang lahat ng kung ano tayo, dahil kung dahil sa mga pangyayari sa buhay ay dapat tayong lumawak at lumago sa patuloy na pagpapabuti, ang ating kawalan ng kakayahang umangkop ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng pagkakakilanlan at lumubog tayo. Para maiwasan ang ganitong sitwasyon, James Clear nagrerekomenda ng hindi gaanong airtight na kahulugan. Halimbawa, kung isa kang doktor, huwag sabihing "Doktor ako," ngunit "Ako ang uri ng tao na tumutulong sa mga tao at nakikiramay sa kanila sa anumang sitwasyon."
Ang Apat na Batas
Atomic Habits Ito ay nahahati sa 20 kabanata, konklusyon at apendise. Ang unang tatlong kabanata ay panimula at ang huling tatlo ay isang paalala na pagbutihin kapag ang nais na mga gawi ay nakamit. Sa karamihan ng pagbasa, ipinaliliwanag ang tinatawag na Apat na Batas ng Pagbabago sa Pag-uugali., dahil naaalala natin na ang pagkuha ng mga gawi ay ibinibigay sa pamamagitan ng pagbabago ng pananaw at pag-ampon ng pagkakakilanlan ng indibidwal. Gayundin, Ang mga gawi ay nabuo sa pamamagitan ng apat na yugto: 1) signal; 2) pananabik; 3) tugon; 4) gantimpala. Ang mga Batas ay:
- Unang Batas: gawin itong malinaw. Ito ay tumutugma sa signal.
- Ikalawang Batas: gawin itong kaakit-akit. Ito ay nabibilang sa pananabik.
- Ikatlong Batas: panatilihin itong simple. Ay ang sagot.
- Ikaapat na Batas: Gawin itong Kasiya-siya. Ito ay may kinalaman sa gantimpala.
Ipinaliwanag ito ni James Clear sa ganitong paraan: kapag nalaman mo na maaari mong baguhin ang isang bagay sa iyong routine maaari kang gumamit ng iba't ibang senyales upang matulungan kang ipatupad ang isang ugali. Ang oras at espasyo ay magiging mahalaga (sa isang tiyak na oras at sa isang kaaya-ayang espasyo maaari kang magsimula ng isang bagong ugali). Susunod na gusto mong magpatuloy at ang pagganyak ay ang iyong matalik na kaibigan upang magsimulang magtrabaho; ang iyong ugali ay magiging kaakit-akit sa pamamagitan ng pagkonekta nito sa iba pang mga kaakit-akit na aksyon.
Gayundin, kung gagawin mong madaling isagawa ang ugali, mas malamang na gagawin mo ito. Ang huling batas ay nauugnay sa kasiyahang dulot ng pag-uulit ng ugali sa paglipas ng panahon. Ang kasiyahan ng paggawa ng ugali ay magiging sariling gantimpala.
Ang apat na batas na ito ay maaaring baligtarin. Ibig sabihin, kung paanong ang isang ugali ay maaaring gawing halata, kaakit-akit, simple at kasiya-siya, ang kabaligtaran ay maaari ding ituloy kung gusto nating talikuran ang isang kaugalian: gawin itong hindi nakikita, hindi kaakit-akit, mahirap at hindi kasiya-siya.
Mga praktikal na pagsasanay
Susunod ilalantad natin ilan sa mga diskarte na hinihikayat sa amin ni James Clear na gamitin upang matagumpay na lumikha ng mga bagong gawain. Maaari mong mahanap ang mga ito sa ang kanilang website at mula dito hinihikayat ka rin naming mag-subscribe sa kanilang newsletter lingguhan
- Subaybayan ang mga gawi.
- Formula ng Layunin ng Pagpapatupad: Gagawin ko ang [CONDUCT] sa [TIME] sa [PLACE].
- Formula ng Pag-iipon ng ugali: Pagkatapos ng [CURRENT HABIT], gagawa ako ng [NEW HABIT].
- La dalawang minutong panuntunan Binubuo ito ng pagpili ng isang aksyon o iba pa sa isang oras ng araw. Iyon ay maaaring mangahulugan ng paggawa ng isang bagay na positibo na tumutugma sa iyong pagkakakilanlan at pare-pareho, o pagsuko at hindi paggawa ng alam mong dapat mong gawin sa araw na iyon. Gayunpaman, sa sandaling simulan mo ito (sa loob ng dalawang minuto) magagawa mo na ang talagang kailangan mong gawin. Sila ang mabuti at masama ang mga pagpipilian.
- Formula ng akumulasyon ng ugali kasama ang kasaysayan ng ugali: Pagkatapos ng [CURRENT HABIT], pupunta ako sa [REGISTER MY HABIT].
- Gumawa ng isang kontrata ng mga gawi. Sa ganitong paraan, gagawa ka ng kontrata sa ibang tao. Ang pangako ay sa iyo at sa ibang tao na pipiliin mo at makakatulong sa iyo sa iyong gawain.
Konklusyon: ano ang gagawin sa iyong mga gawi kapag nakuha mo na ang mga ito?
Siyempre, upang makamit ang kahusayan sa isang lugar kailangan mong magtrabaho nang husto. Gayunpaman, ang isang ugali sa sarili kung minsan ay hindi namumunga ng ninanais na bunga. At ito ay iyon kapag naipatupad na at ganap nang awtomatiko ang isang ugali sa ating pang-araw-araw, kailangan natin itong suriin paminsan-minsan. At ito ang inirerekomenda ng may-akda na gawin. Dahil ang mga pagpapabuti ay maaaring palaging gawin upang matulungan tayong magpatuloy sa pagsulong kapag sa tingin natin ay hindi na natin kayang pagtagumpayan ang ating sarili.
Sa kabilang banda, minsan naniniwala tayo na ang mga mahuhusay na tao lamang ang makakamit ang kaluwalhatian. Pero walang gaanong silbi ang talento o katalinuhan kung hindi tayo kikilos. Siyempre kinondisyon tayo ng, halimbawa, ng ating biology at genetics, at gayundin ng ating personalidad. Samakatuwid, dapat tayong maghanap ng pagkakakilanlan ayon sa ating mga kakayahan, at mga gawi na tumutulong sa atin na mapaunlad ito batay sa kung ano ang pinakamadali para sa atin, kung ano ang lumilikha ng mas kaunting pagtutol. Ito ay likas na nauugnay sa Ikatlong Batas (panatilihin itong simple). Siyempre, ang genetika ay hindi lahat, ngunit dapat nating tanggapin ang mga regalo na ibinigay sa atin at pagsamantalahan ang mga ito sa pinakamahusay na paraan.
At panghuli, at tiyak ang pinakamahalaga, ang papel ng pagganyak sa mga gawain. Madaling bumaba sa trabaho kapag ang isang tao ay motivated. Kahit sino ay kayang gawin ito. Ngunit tanging ang pinakanamumukod-tanging mga tao (sa anumang ginagawa nila) ang may kakayahang magpatuloy sa trabaho kapag hindi nila ito gusto. Ang pagtagumpayan sa pagkabagot sa pag-uulit ng parehong ugali ay gumagawa ng eksaktong pagkakaiba. James Clear concludes na ito ay naghihiwalay sa mga amateurs mula sa mga propesyonal.
Ang ilang mga tala tungkol sa may-akda
Si James Clear (Hamilton, Ohio) ay isang dalubhasa sa paglikha ng mga pangmatagalang gawi. Kinailangan niyang pagtagumpayan ang sarili niyang pagbabago sa pagkakakilanlan nang matapos ang kanyang karera bilang manlalaro ng baseball at kailangan niyang tukuyin muli ang kanyang sarili. Siya ay itinuturing na isang benchmark sa kanyang larangan at nakikipagtulungan sa iba't ibang media, bilang karagdagan sa pagbibigay ng mga lektura.
Karamihan sa kanyang oras ay nagsusulat siya at may isang kawili-wiling newsletter sa isang website na tumatanggap ng dalawang milyong pagbisita sa isang buwan. Ang kanilang newsletter lumalabas tuwing thursday3-2-1 Huwebes) at nagdaragdag ng mga bagong tip at ideya para mapabuti ang ating mga gawain at buhay, sa madaling salita. Ang iyong libro, Atomic Habits (336 na pahina) ay nakapagbenta ng mahigit apat na milyong kopya sa buong mundo at maaaring dagdagan ng diary ng ugali (240 pages) na maaari mong bilhin dito.
