Terapia para llevar
Terapia para llevar: 100 herramientas psicológicas para llevar mejor tu día a día es un libro de psicología aplicada escrito por la joven psicóloga y divulgadora española Ana Pérez, conocida en sus redes sociales como @nacidramatica. La obra fue publicada por Montena el 1 de junio de 2023. Tras su lanzamiento, tanto la crítica como los lectores han alabado el estilo visual particular del texto.
Como amante del diseño gráfico, Ana Pérez se esmeró por entregar un material visualmente atractivo que, a su vez, sirviera como una guía práctica que ayude a los lectores a iniciarse en los conceptos más básicos de la terapia psicológica. Esto lo hizo sin querer sustituir en nada el ir a consultas especializadas, por supuesto.
Sinopsis de Terapia para llevar
La salud mental no cae del cielo
Para conseguir una mente saludable es necesario realizar un arduo trabajo interno. Esta es la mejor forma de afrontar los problemas que surjan durante el día a día, pero no siempre es fácil actuar, pues no todos tienen las herramientas para alcanzar un estado psíquico que esté en equilibrio. Por esta razón, Ana Pérez presenta 100 herramientas psicológicas que permiten mejorar varios aspectos de la vida cotidiana.
En específico, la autora propone 20 conceptos clave que han sido probados en el ámbito psicológico. Asimismo, promueve 5 fórmulas para practicar y aplicar a lo largo del día. Entre los objetivos del libro se encuentran: afrontar el fracaso, poner límites, aumentar tu autoestima, dejar de procrastinar, superar una ruptura amorosa, relativizar, superar el miedo al qué dirán, cerrar ciclos y muchos más.
¿Qué pasa cuando nos sentimos desconectados de nosotros mismos?
Conocer a otras personas no es una actividad simple, requiere de tiempo y paciencia. Pero, aun así, el ser humano se expone a grupos para socializar y crear vínculos. Entonces, ¿por qué es tan complicado establecer hábitos que permitan desarrollar esa misma relación con nosotros mismos? Cuando el ser humano siente dolor emocional, pocas veces se sienta a charlar íntimamente con su reflejo.
En lugar de eso, busca en el exterior lo que solo podrá encontrar en lo profundo de su psique. A pesar de que la autoconfianza es casi un músculo que debe trabajarse todos los días, siempre hay tiempo para abrazar el propio mundo interno y, por lo general, todas las mañanas es posible hallar un nuevo inicio. En definitiva, se trata de un repaso sobre cómo aprender a escucharnos.
Es necesario tocar fondo para mejorar
Por fortuna, la terapia por fin ha dejado de ser un tabú. Hoy, cada día son más los profesionales que utilizan sus redes sociales para conversar sobre depresión, problemas alimenticios, traumas de la infancia, entre otros. Sin embargo, a pesar de toda la información que existe en línea y la disponibilidad de los expertos, las personas siguen dejando que sus problemas diarios se acumulen.
Esta aglutinación de pequeños conflictos puede llevar a problemas más serios que, al final, van a requerir mayor tratamiento que el inconveniente principal. En este sentido, es mejor tomar las soluciones en nuestras manos antes de que crezcan los problemas. Para lograrlo, es necesario contar con recursos metodológicos que ayuden a fomentar una buena estrategia de reacciones y comportamientos.
La celebración del fracaso
Mientras que el éxito es celebrado a más no poder, el fracaso no solo no se premia, sino que se castiga. No obstante, algunas de las mentes más grandes del mundo han afirmado que su mayor impulsor ha sido el momento en que han fallado. Empresarios, artísticas y científicos confiesan que durante su época escolar se han llegado a sentir insuficientes, y que la academia no perdona los errores.
A pesar de ello, ¿acaso no son los fracasos los que nos han hecho avanzar a la mayoría de los hombres a lo largo de la historia del mundo? Aprendemos a caminar porque antes de eso nos caímos muchas veces, supimos manejar un auto porque entrenamos por mucho tiempo hasta hacerlo bien. El trabajo duro después del fracaso tiene más posibilidades de conducir al éxito que no hacer nada.
7 secciones del contenido de Terapia para llevar
Herramientas para afrontar el fracaso
- Acepta tus sentimientos;
- No te tomes el fracaso como algo personal;
- Fracasar es avanzar;
- Acepta que no todo depende de ti;
- Pon el foco en ti, no en los demás.
Herramientas para aprender a poner límites
- Descubre por qué tienes miedo a poner límites;
- Viaja al pasado para decidir el presente;
- Elimina las creencias negativas sobre poner límites;
- Utiliza un cuadro de autorregistro;
- Define tus propios límites.
Herramientas para aumentar tu autoestima
- Busca el origen de tu autoestima limitada;
- Elogios, fortalezas y cosas de las que me siento orgulloso u orgullosa;
- No te compares con el resto;
- Trátate como a quien quieres;
- Pon el foco en tu diálogo interno.
Herramientas para no procrastinar más
- Prepara el terreno: divide las tareas y elimina distractores;
- Prémiate cuando cumplas lo que te habías propuesto;
- Reflexiona sobre el futuro para organizar tu tiempo ahora;
- Disminuye la autoexigencia y la presión;
- Comprométete con otros;
- Ajusta el tiempo para aumentar tu productividad.
Herramientas para disfrutar de la soledad
- Ponte a prueba y descubre tus creencias negativas acerca de la soledad;
- Explora las cosas positivas que puede brindarte estar solo o sola;
- Prepara tus planes contigo igual que lo harías con otras personas;
- Prueba a hacer cosas que no sueles hacer solo o sola.
Herramientas para superar una ruptura
- Aprovecha este tiempo para conocerte mejor;
- Escribe una lista con todo lo que no te gustó de la relación;
- Aplica el contacto cero;
- Escríbele una carta que nunca recibirá;
- Tómate tu tiempo y no te anticipes.
Herramientas para aprender a relativizar
- La regla 10-10-10 creada por Suzy Welch;
- A veces lo malo, con el tiempo se vuelve bueno;
- Toda situación puede ser peor de lo que es ahora;
- Imagina que le ocurre a otra persona;
- Considerar para qué sirve darle más importancia a aquello que nos sucede.
Sobre la autora
Ana Pérez nació en 2000, en Almansa, Albacete, España. La autora decidió estudiar Psicología porque sintió que deseaba conocer su propia mente y la de otros, así como ayudar a aquellos que lo necesitaran. Asimismo, Pérez es una apasionada de la comunicación visual, por lo que suele poner mucho entusiasmo en el diseño de sus imágenes en redes sociales y la diagramación de sus libros.
Otros libros de Ana Pérez
- Cuidado para crecer: 100 herramientas psicológicas para desarrollar la autoestima que mereces (2024).