உங்கள் உடல் தீயில் எரிகிறது: பீட்ரிஸ் லாரியா

உங்கள் உடல் எரிகிறது

உங்கள் உடல் எரிகிறது

உங்கள் உடல் தீயில் எரிகிறது: வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான அனைத்து விசைகளும் வயதானதைத் தடுக்கவும் மெக்சிகன் முழுமையான ஊட்டச்சத்து நிபுணர் பீட்ரிஸ் லாரியா எழுதிய உணவுமுறை மற்றும் ஊட்டச்சத்து பற்றிய புத்தகம். இந்த படைப்பு ஜனவரி 26, 2022 அன்று Lasfera de los libros என்ற பதிப்பகத்தால் வெளியிடப்பட்டது. அதேபோல், மனநல மருத்துவத்தில் உள்ள மருத்துவர் María Rojas Estapé அவர்களால் முன்னுரைக்கப்பட்டது.

தொடங்கப்பட்டதிலிருந்து, புத்தகம் கலவையான விமர்சனங்களைப் பெற்றுள்ளது.. சில வாசகர்கள் எளிமையான கதை பாணியைப் பாராட்டுகிறார்கள் மற்றும் 21 ஆம் நூற்றாண்டின் உணவைப் பற்றி எழுதுவதற்கு ஆசிரியர் தனது வரலாறு மற்றும் ஆராய்ச்சி பற்றிய அறிவைப் பயன்படுத்தும் விதம். மறுபுறம், பொருள் முதுமையை கிட்டத்தட்ட அபோகாலிப்டிக் நிகழ்வாக வெளிப்படுத்தியதற்காக விமர்சிக்கப்பட்டது.

இன் சுருக்கம் உங்கள் உடல் எரிகிறது

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு வழிவகுக்கும் பழக்கவழக்கங்கள் பொதுவானவை என்ன?

பீட்ரிஸ் லாரியாவின் கூற்றுப்படி, பதில் வீக்கத்துடன் நிறைய தொடர்புடையது. தூக்கமின்மை, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் அதிக எடை போன்ற நோய்களின் தீயை மெதுவாக அணைக்கும் தீயணைப்பு வீரர்களைப் போன்றது ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள். இன்றைய மனிதனின் பல வியாதிகள் ஏதோ ஒரு வகையில் வீக்கத்தால் குறிக்கப்படுகின்றன. அதேபோல், வயதானது இந்த செயல்முறையுடன் தொடர்புடையது.

இந்த புத்தகத்தின் மூலம், பீட்ரிஸ் வயதானதை தாமதப்படுத்தவும், வாசகரின் உடல் "தீயில் சிக்காமல்" தடுக்கவும் வடிவமைக்கப்பட்ட 30 நாள் திட்டத்தை லாரியா உருவாக்குகிறார்.. அதே நேரத்தில், மைக்ரோபயோட்டா போன்ற உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் குத்தகைதாரர்களைப் பாதுகாக்க கையேடு தயாரிக்கப்பட்டது. அதேபோல், கார்டிசோல் - மன அழுத்த ஹார்மோன் - தூக்கம் மற்றும் பல்வேறு சமையல் குறிப்புகள் தொடர்பான அத்தியாயங்கள் உள்ளன.

மனித உடலை சுயமாக கழுவுவது எப்படி

நோயைத் தடுக்கவும், பகலுக்கு போதுமான ஆற்றலைப் பெறவும், பின்வரும் மணிநேரங்களில் மன அழுத்தத்தை அகற்றவும் இரவில் தூக்கத்தின் தரம் மிகவும் முக்கியமானது. அதேபோல், பீட்ரிஸ் தொடங்குவது அவசியம் என்று லாரியா விளக்குகிறார் வளர்க்க "நல்ல ஊட்டச்சத்தின் டாப்ஸ்" உடன்: பச்சை தேயிலை, கேப்பர்கள், மஞ்சள் மற்றும் கோகோ.

டாக்டர். மரியா ரோஜாஸ் எஸ்டபேவின் கூற்றுப்படி, அதன் முன்னுரை: "பீட்ரிஸ் லாரியா அறிவியலை வழங்குவதன் மூலம் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை ஊக்குவிக்கிறார் அவர்களின் ஒவ்வொரு பரிந்துரைகளுக்கும் பிறகு." அனைத்து கருத்துகளும் உள்ளடக்கப்பட்டுள்ளன உங்கள் உடல் எரிகிறது அவை மனம் மற்றும் உடலின் சீரமைப்புடன் தொடர்புடையவை, ஏனெனில் சமநிலை மட்டுமே ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கும். ஊட்டச்சத்து, விளையாட்டு மற்றும் உணர்ச்சி உதவி ஆகியவை கலந்திருக்கும் போது இது.

ஆன்மாவை உடலிலிருந்து பிரிக்காததன் முக்கியத்துவம்

உடல் நிலையிலிருந்து மன நிலையைப் பிரிப்பது ஆரோக்கியத்திற்குக் கேடு. உடல் மனதைப் பொறுத்தது, அதற்கு நேர்மாறாகவும். இரு மாநிலங்களும் இணைந்து செயல்படாவிட்டால் செயல்பட முடியாது.. இந்த காரணத்திற்காக, அனைத்து மருத்துவ துறைகளும் எவ்வாறு ஒன்றுக்கொன்று உதவுகின்றன என்பதைப் பார்ப்பது பொதுவானது, இதனால் நோயாளிகளின் அசௌகரியத்தை சிறப்பாகக் குறைக்கிறது.

இன்றைய உலகம் ஒரு அதிவேக மனப்பான்மையால் நிர்வகிக்கப்படுகிறது, பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், ஆரோக்கியமற்ற தூக்கம் மற்றும் உணவுப் பழக்கம் உள்ளது. இந்த அர்த்தத்தில், அனைத்து தூண்டுதல்களையும் கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் உடல் மற்றும் உளவியல் ஆரோக்கியத்தை உறுதிப்படுத்துவது கிட்டத்தட்ட ஒரு சமூகப் பொறுப்பாகும்.. சாமானியனின் 90% கவலைகள் அவன் மனதில் மட்டுமே உள்ளது என்பது சிறப்பித்துக் காட்ட வேண்டிய ஒரு கருத்து.

கட்டுப்பாட்டின் முக்கியத்துவம்

உடலும் மனமும் கற்பனையான கவலைகளிலிருந்து உண்மையான கவலைகளை வேறுபடுத்துவதில்லை, அதனால்தான் இரண்டில் ஒன்று கார்டிசோலின் அதிக உற்பத்தியை உருவாக்க முடியும். பீட்ரிஸ் இந்த கருத்தை விளக்குவதில் லாரியா ஒரு நிபுணராகிவிட்டார், அதை ஒரு முக்கிய புள்ளிக்கு கொண்டு வருவது: கார்டிசோல் விஷம் நாள்பட்ட அழற்சி மற்றும் முன்கூட்டிய வயதானதை ஊக்குவிக்கிறது.

María Rojas Estapé வின் கூற்றுப்படி, பக்கங்கள் மூலம் இந்த அறிவை அறிந்து புரிந்துகொள்வது உங்கள் உடல் எரிகிறது இது மோசமான வயதான மற்றும் ஆரோக்கியமான வழியில் முதுமைக்கு இடையே உள்ள வித்தியாசத்தை சாத்தியமாக்குகிறது. லாரியாவின் புத்தகத்தில் உணவு முறைகள், சமையல் குறிப்புகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து பயிற்சிகள் உள்ளன. இது இந்த பொருட்களின் தொகுப்பு மட்டுமல்ல, உடலின் அறிவுக்கான பாதையும் கூட.

பீட்ரிஸ் லாரியாவின் கதை பாணி

குறைந்த பட்சம் இந்த வேலையில், பீட்ரிஸ் லாரியாவின் சிறப்பியல்பு பேனா நேரடியாகவும் புள்ளியியல் மற்றும் இலக்கியக் குறிப்புகள் நிறைந்ததாகவும் உள்ளது என்பது தெளிவாகிறது. மறுபுறம், முதல் பக்கங்கள் நேரடியாக வாசகரின் கழுத்துக்குள் செல்வதைக் கவனிக்க முடிகிறது, வீக்கம் மற்றும் புத்துணர்ச்சியை கொடூரமான உயிரை விழுங்கும் உயிரினங்களாக மாற்றுகிறது. இது, குறைந்த பட்சம், மிகவும் ஆபத்தானது.

ஒருவேளை ஆசிரியர் சரியாக இருக்கலாம், ஒருவேளை மக்கள் அந்த வழியில் எழுப்பப்பட வேண்டும்: திடீரென்று, அலறல்களுடன். ஆனாலும் லாரியாவின் போருக்கான அழைப்புகளுக்கு அனைத்து வாசகர்களும் ஒரே மாதிரியாக பதிலளிக்கவில்லை என்பது சாத்தியம். கடுமையான அன்பை அனுபவிப்பவர்கள் இருக்கிறார்கள், ஆனால் பலர் தங்கள் உடல் ஒரு டிக் டைம் பாம் என்று அவர்களிடம் சொன்னால் அவர்கள் கவலை அல்லது மனச்சோர்வுக்கு ஆளாக நேரிடும்.

இன் உள்ளடக்கம் உங்கள் உடல் எரிகிறது

1. "வீக்கம்"

இந்த பகுதியில், ஆசிரியர் முதுமை எப்போது தொடங்குகிறது மற்றும் அதன் காரணங்கள் என்ன என்பதைப் பற்றி பேசுகிறார். தவிர, வாழ்க்கைமுறையில் வலுவான மாற்றத்தை உருவாக்குவதற்கு கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய சில அறிவை வழங்குகிறது இது வருடங்களின் விளைவுகளை தாமதப்படுத்த அல்லது மாற்றியமைக்க வாசகரின் ஆரோக்கியத்தை சாதகமாக பாதிக்கிறது.

2. "நீங்கள் எப்படி வயதாகிறீர்கள்"

இந்த பகுதியில், ஆசிரியர் ஒரு முக்கியமான தலைப்பைக் குறிப்பிடுகிறார்: மக்களின் பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் அவர்களின் வயதை அவர்கள் எவ்வாறு பாதிக்கிறார்கள் - நேர்மறையாகவும் எதிர்மறையாகவும். இது "எங்களுக்கு ஏன் வயதாகிறது?" போன்ற எளிய, ஆனால் மிக முக்கியமான கேள்விகளுக்கான கதவைத் திறக்கிறது., மேலும் இன்றைய முக்கிய அம்சங்களான ஆயுட்காலம் மற்றும் அதை எவ்வாறு ஆரோக்கியமாக மற்றும் வாழ்க்கைத் தரத்துடன் அடைவது போன்றவற்றைக் கையாள்கிறது.

3. "மன அழுத்தம் மற்றும் ஆல்பா ஹார்மோன்: தி"

இன்று யாரும் தப்பிக்காத ஒரு தலைப்பை இந்த இடம் கையாள்கிறது: மன அழுத்தம் மற்றும் நம் வாழ்வில், நமது மன மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தில் அதன் தாக்கம். இந்த அன்றாடக் காரணியை எதிர்கொண்டு எப்படிச் செயல்படுவது?சரி, ஆசிரியர் மிகத் தெளிவாகவும் ஜாலியாகவும் விளக்குகிறார்.

4. "உங்கள் குத்தகைதாரர்கள்"

ஆசிரியர் செய்கிறார் நமது செரிமான அமைப்பில் வாழும் சில அத்தியாவசிய நுண்ணுயிரிகளின் ஆய்வு, தோல் மற்றும் பிறப்புறுப்புகள் மற்றும் அவை நம்மை எவ்வாறு நிலைநிறுத்துகின்றன, அதாவது மைக்ரோபயோட்டாவைப் பற்றி பேசுகிறது.

எதிர்பார்த்தபடி, ஆரோக்கியமான மைக்ரோபயோட்டாவைக் கொண்டிருப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளை ஆசிரியர் வழங்குகிறார், மற்றும் இது எவ்வாறு முழுமையான மற்றும் நோயற்ற முதுமையை அடைய அனுமதிக்கும்.

5. “உங்கள் குடலை குணப்படுத்துங்கள்”

இந்த அத்தியாயம் முந்தைய அத்தியாயத்திற்கு ஒரு துணை. "உங்கள் குடலைக் குணப்படுத்துங்கள்" என்பதில் புரோட்டியோலிடிக் மைக்ரோபயோட்டாவின் அதிகப்படியான வளர்ச்சியை எழுத்தாளர் ஆராய்கிறார், அத்துடன் அதன் குறைபாடு பற்றி. இது பூஞ்சை மற்றும் ஒட்டுண்ணிகள் பற்றி பேசுகிறது மற்றும் மீண்டும் கார்டிசோலை வலியுறுத்துகிறது. இந்த பிரிவின் மிகவும் சுவாரஸ்யமான அம்சங்களில் ஒன்று இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் மற்றும் அதன் நன்மைகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.

6. "எதிர்ப்பு அழற்சி உணவு"

உணவு என்பது மனிதனின் டாமோக்கிள்ஸின் வாள். சரியாக செய்யாவிட்டால், விளைவுகள் ஆரோக்கியத்திற்கு பேரழிவை ஏற்படுத்தும். ஆசிரியர் இந்த தலைப்பை பின்வரும் புள்ளிகள் மூலம் உரையாற்றுகிறார்:

  • "வீக்கத்துடன் என் குழப்பம்";
  • "ஊட்டச்சத்தின் முக்கியத்துவம்";
  • "உணவு மற்றும் உங்கள் எடை";
  • "உணவு மற்றும் முதுமை";
  • "உணவு மற்றும் வீக்கம்."

7. "தீயணைப்பு வீரர்கள் வரட்டும்!"

இந்த வேலைநிறுத்தம் தலைப்புடன், ஆசிரியர் உடலில் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும் உணவுகளை அறிமுகப்படுத்துகிறார், எனவே ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறார். அத்தியாயம் 7 இல் உள்ள அம்சங்கள்:

  • "மத்தியதரைக் கடலின் தங்கம்: கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய் அதன் பாலிபினால்களுடன் ஆயுதம்";
  • "வானத்தில் பிரகாசமான நட்சத்திரம்: குர்குமின் ஆயுதம் கொண்ட மஞ்சள்";
  • "கிரீன் டீ, மேட்சா மற்றும் அதன் நட்சத்திரம்: எபிகல்லோகேடசின் கேலேட்";
  • "கோகோ: அஸ்டெக்குகளின் தங்கம் அதன் அற்புதமான ஃபிளாவனாய்டுகளுடன்";
  • "கெமோமில் மற்றும் அதன் அபிஜெனின்";
  • "கேப்பர்ஸ் வித் தம் க்வெர்செடின்";
  • "ப்ரோக்கோலி மற்றும் அதன் சல்போராபேன்."

8. "உயிராற்றலின் மரபணுக்கள்"

நமது ஆரோக்கியத்தைப் பற்றிய பல கேள்விகளுக்கான பதில்கள் நம் உடலில் காணப்படுகின்றன, அவற்றில் மரபணுக்களும் ஒன்றாகும். இந்த பிரிவில் விவாதிக்கப்பட்ட அம்சங்கள் இவை:

  • "M-TOR: வளர்ச்சி மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற சீராக்கி";
  • "வயதான பாதைகளை செயல்படுத்துபவர்."

9. “மனம்-தூக்கம் (அழகு தூக்கம்)-உணர்ச்சிகளின் அச்சு”

உடற்பயிற்சி செய்வது போலவே, நன்றாக ஓய்வெடுப்பதும் நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு ஒத்ததாகும், அது மறுக்க முடியாதது. இந்த அத்தியாயத்தில் உள்ளடக்கப்பட்ட அம்சங்கள்:

  • "என் அகில்லெஸ் ஹீல்";
  • "உணர்ச்சிகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை நேரடியாக பாதிக்கின்றன";
  • "நான் தனியாக இல்லை";
  • "உங்கள் தூக்கமின்மைக்கு பின்னால் உள்ள அறிவியல்";
  • "உங்கள் கனவைக் கண்டுபிடி";
  • "உங்கள் கனவின் கட்டிடக் கலைஞர்";
  • "உங்கள் மூளையின் சுய கழுவுதல் இரவில் செய்யப்படுகிறது";
  • "ஆக்ஸிடன்ட் ஹோலி கிரெயில்: மெலடோனின்";
  • "நீல ஒளியின் இருண்ட பக்கம்";
  • "மின்காந்த புலங்கள்";
  • "நன்றாக தூங்குவதற்கான நெறிமுறை."

10. “செயல் திட்டம்”

தேவையான இறுதி அத்தியாயம்: இலக்குகளை அடைய எடுக்க வேண்டிய நடவடிக்கைகள். அவரது படைப்பின் முடிவில் ஆசிரியரால் விவாதிக்கப்பட்ட கூறுகள்:

  • "ஊட்டச்சத்து திட்டம். உங்களுக்கான ஊட்டச்சத்து”;
  • "உங்கள் குத்தகைதாரர்களுக்கான ஊட்டச்சத்து திட்டம்";
  • "வாழ்க்கை முறை திட்டம்";
  • "முதுமையை மாற்ற முப்பது நாள் திட்டம்."

எழுத்தாளர் பற்றி

Beatriz Larrea முழுமையான ஊட்டச்சத்துக்காக அர்ப்பணிக்கப்பட்டவர், மேலும் ஆரோக்கியத்தில் மக்களுக்கு பயிற்சியளிக்கிறார். ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, அவர் வரலாற்றில் பட்டம் பெற்றார், சர்வதேச உறவுகளில் தனது முதல் முதுகலைப் பட்டம் பெற்றார். தற்போதைய நிலையில் சோர்வாக இருந்ததால், அவர் தனது ஆரோக்கியத்தை தனது கைகளில் எடுக்க முடிவு செய்தார், எனவே நியூயார்க்கில் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்கனவே ஒரு ட்ரெண்டாக இருந்ததைப் படிக்க முடிவு செய்தார்: ஆரோக்கியமான உணவுகள், மிருதுவாக்கிகள் மற்றும் சூப்பர்ஃபுட்கள்.

ஆர்வத்தின் காரணமாக, அவர் முழு உணவுகளையும் முயற்சிக்கத் தொடங்கினார், மேலும் நியூயார்க்கர்கள் உண்ணும் அனைத்து விசித்திரமான பொருட்களையும் சாப்பிட்டார். அதிக நேரம், ஆசிரியர் தனது சொந்த உடல் பருமன், முகப்பரு, நாள்பட்ட அழற்சி, ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மற்றும் பிற அசௌகரியங்களை விட்டுவிட்டார்.. இந்த மாற்றங்கள் அனைத்தையும் கவனித்த அவர், வோல் ஸ்ட்ரீட்டில் தனது தொழிலை விட்டுவிட்டு, நியூட்ரிஷனைப் படிக்கச் சென்றார், ஒரு சுவாரஸ்யமான விண்ணப்பத்தை உருவாக்கினார்.

பீட்ரிஸ் லாரியாவின் மற்ற புத்தகங்கள்

  • 30 நாட்களில் உங்கள் உடலை தீயில் அணைக்கவும்;
  • உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்ற டிடாக்ஸ்.

உங்கள் கருத்தை தெரிவிக்கவும்

உங்கள் மின்னஞ்சல் முகவரி வெளியிடப்பட்ட முடியாது. தேவையான புலங்கள் குறிக்கப்பட்டிருக்கும் *

*

*

  1. தரவுக்கு பொறுப்பு: மிகுவல் ஏஞ்சல் கேடன்
  2. தரவின் நோக்கம்: கட்டுப்பாட்டு ஸ்பேம், கருத்து மேலாண்மை.
  3. சட்டபூர்வமாக்கல்: உங்கள் ஒப்புதல்
  4. தரவின் தொடர்பு: சட்டபூர்வமான கடமையால் தவிர மூன்றாம் தரப்பினருக்கு தரவு தெரிவிக்கப்படாது.
  5. தரவு சேமிப்பு: ஆக்சென்டஸ் நெட்வொர்க்குகள் (EU) வழங்கிய தரவுத்தளம்
  6. உரிமைகள்: எந்த நேரத்திலும் உங்கள் தகவல்களை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம், மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் நீக்கலாம்.