leva med lugn
Lev med lugn. 365 tips är en humanvetenskaplig bok skriven av specialisten i idrottspsykologi och populariseraren Patricia Ramírez, mer känd i digitala medier som Patri Psicóloga. Detta praktiska självhjälpsverk gavs ut på Grijalbo förlag i november 2022. I titeln ger talaren också en uppmaning för varje dag på året, för att hjälpa läsarna att bli mer fridfulla människor.
Doktorn vid institutionen för personlighet, psykologisk bedömning och behandling avslöjar att lugn är mer genomförbart än lycka. Han anspelar på det faktum att det senare är en ombytlig känsla som inte alltid beror på individen, utan på de händelser som inträffar i vardagen. Det är inte så enkelt att uppnå, än mindre underhålla.. Men ett lugnt tillstånd kan uppnås genom en serie repetitiva beteenden.
Sammanfattning av leva med lugn
Tillfredsställelsen finns i dig själv
Runt om i världen är livet allt mer kaotiskt. Varje dag hörs nyheter som överväldigar oss och hindra oss från att vila ordentligt. Tekniken översvämmar oss, och trots det söker vi lycka i det yttre universum fullt av kaos. Många saker kan hända under dagen som ligger utanför vår kontroll. och detta också hindrar oss från att vara lugna, för att vi tycker att det är vår plikt att lösa allt, veta allt, göra allt...
Efter så mycket stress är det omöjligt att säga att vi ska vara glada 24 timmar om dygnet. Och den som säger något annat ljuger, eller lever i en helt annan verklighet. Å andra sidan, lugn är inte bara lovvärt, utan också ett beteende som kan utövas tills det blir en vana, för att känna, tänka och handla med lugn kan ge en bättre livskvalitet.
365 tips metoder för att uppnå ett lugnt tillstånd
Psykologen Patricia Ramírez rekommenderar en lista med 365 tips som hjälper till att öva lugn under årets trehundrasextiofem dagar. För att klara det, läsaren måste välja bland författarens utbud av förslag, arbeta med sitt val, omvandla det till en vana och gå sedan vidare till nästa. Det är nödvändigt att förstå att detta inte innebär att smärta eller obehag försvinner. Men en fridfull vision tillåter oss att ha en bredare uppfattning.
Var och en av de metoder som finns i boken stöds av studier och författarens terapeutiska upplevelse. Dessutom förklarar specialisten dem på ett enkelt och lättförståeligt sätt för att nå läsare mer effektivt.
Arbetets struktur
Den här boken av Patricia Ramírez är uppdelad i tre block som i sin tur är uppdelade i en mängd tips. Därefter konfigurationen av strukturen.
känna med lugn
Det här avsnittet börjar med "Ge din kropp en paus". Bland de mest framstående ämnena i detta block, Patri Psychologist täcker några relaterade till kroppsavslappning. För att göra detta uppmanar han läsaren att meditera, inta en mer avslappnad hållning, diafragmatisk andning, introspektion, visualisering, accepterande av tristess och handlingen att vara närvarande hela tiden.
Därefter ges "Emotions: the art of feeling", där det hänvisas till praxis relaterade till att känna igen känslor, acceptera stunder av lycka, att välja att inte svara eller inte reagera på en obehaglig händelse. Lego av det: bestäm vad du ska göra med känslorna, rita rädslorna och återställ illusionen för de dagliga aktiviteterna.
mer om känslor
Senare i leva med lugn Oundvikliga teman blottläggs, som att förlåta, acceptera och tacka. Empati, att förändra berättelsen och försoning med det förflutna är nyckelpunkter för att uppnå ett varaktigt tillstånd av lugn. Likaså talar Ramírez om att sluta fred, tacka tre gånger innan han somnar och avsluta cykler.
Självkänsla är ett viktigt ämne, som ett kapitel och som ett allmänt förhållningssätt, eftersom det beror på hur rådet adresseras. Alla individer måste upprätthålla interna kriterier. Dessa kan upprätthållas genom egenkärlek, tack vare metoder som att säga vad vi gillar mest om oss själva framför spegeln och ta emot komplimanger från andra och från våra egna.
tänk lugnt
Detta är nästa block i boken, där frågor relaterade till kognition tas upp. Det första som nämns är att bli medveten om hur vi talar till oss själva. Det innefattar också att inte skynda sig att tänka på framtida katastrofala händelser och att fokusera på de saker som räcker till istället för att fördjupa oss i de mest negativa bilderna.
agera lugnt
Boken avslutas med avsnittet "Gå lugnt". Det är lätt att anta att berättelsen om detta block har med handlingar att göra, för ingenting händer om vi inte tar tyglarna. Det första läsaren kommer att hitta är ett råd som säger: "Ta 10 minuter om dagen för dig själv." Innan vi ger mer är det nödvändigt att inse vad vi som människor faktiskt är kapabla att ge.
Andra ämnen som behandlas i leva med lugn De handlar om egenvård. Det talas om att ha förmågan att förändra föreställningar, lyssna på kroppens signaler, känna till våra behov och be om hjälp när det behövs.
Om författaren, Patricia Ramírez Loeffler
Patricia ramirez
Patricia Ramírez Loeffler föddes 1971 i Zaragoza, Spanien. Ramirez tog examen från psykologi. Senare fick en magisterexamen i klinisk psykologi, vilket ledde till att författaren doktorerade vid institutionen för personlighet, utvärdering och psykologisk behandling. Alla dessa didaktiska program ägde rum vid universitetet i Granada.
Ramirez Det är känt över hela världen tack vare sina bidrag och konferenser i olika fysiska och digitala medier.. På samma sätt framstår hennes namn som en av de mest framstående specialisterna inom idrottspsykologi på nationell och internationell nivå, där hon är släkt med högpresterande idrottare och lag.
Andra böcker av Patricia Ramírez
- Varför drömmer de om att bli fotbollsspelare och de är prinsessor? (2000);
- Träna för livet (2012);
- ta för dig (2013);
- Det är så man leder, det är så man konkurrerar (2015);
- Räkna med dig (2016);
- Om du gick ut för att leva... (2018);
- Premiäroptimism (2018);
- Utbilda med lugn (2019);
- Tio sätt att förstöra din relation (2020);
- vi är kraft (2021).