Atomiska vanor o Atomvanor (2018) är en bok vars publicering i spansk post av förlaget Diana (Planet Group). På engelska utförde han det Penguin Random House. Hans skådespelare, James Clear, har med sin bok revolutionerat alla människor som trodde att att ändra vanor var en omöjlig uppgift sedan den publicerades för fyra år sedan. Än idag finns boken kvar i bokhandeln som en av de bästa säljarna och det är lätt att hitta den på ett ögonkast i butiker och köpcentra.
Atomiska vanor Det är en mycket erkänd bästsäljare och uppskattad av experter inom tidshantering, produktivitet och personlig utveckling.. Hans metod kan appliceras på alla områden i livet. Det är för alla som är måna om att lära sig att förbättra sina liv, hur man skapar goda vanor och rutiner i sitt dagliga liv, för skeptikerna, för de som har provat allt och har kastat in handduken eller för de som inte har gjort det. har ändå börjat.. Att det alltid finns en andra chans. Och här berättar vi det viktigaste av dess läsning så att du blir uppmuntrad. Det är fortfarande mycket sommar framför sig.
Boken: Atomic Habits
Vanornas kraft
Vanor i sig gör ingenting. Först, James Clear klargör att det inte är lätt att följa goda vanor, än mindre att behålla dem och han pratar om detta till slutet av boken. Som med alla dessa typer av böcker, förvänta dig inte en enda enkel lösning.
För det andra erbjuder isolerade vanor inga förändringar, åtminstone synliga. Därav denna "atomära" sak. En liten förändring eller steg kan resultera i något stort i längden. Problemet är också att vi väntar så snart som möjligt för att få resultat.
Detta är grundläggande idéer i boken. Men faktumet att påbörja en handling och sedan fortsätta den kan ge oss förändringar på den kognitiva nivån som främjar upprepning. Nämligen, om vi upprepar många gånger blir en handling en vana.
En atom är en mycket liten partikel, så är en isolerad verkan. Men om atomerna koncentreras och förenas blir de materia, en organism och bildar till och med galaxer. Samma sak händer med vanor. En vana kan bli oförstörbar och Atomiska vanor är en guide för gör oss stark i våra dagliga vanor.
vanor och identitet
Är det vi som skapar vanan eller gör vanan oss? Hur är detta? Tja, James Clear förklarar att det vi gör fel är att vi fokuserar på de resultat som vi skulle få om vi framgångsrikt genomförde våra vanor. Men där vi måste fokusera är att förändra vår identitet. Nämligen, vi måste skapa vanor baserat på identitet, inte i resultaten.
Clear föreslår att vi fokuserar på Quién vi vill vara, inte in vad vi vill få. Detta inkluderar vår värdeskala, den uppfattning vi har av oss själva och våra övertygelser. Om vi visualiserar oss själva med koherens mellan vad vi är och vad vi gör då kommer förändringen att ske på ett mycket mer flytande sätt och, det viktigaste, kommer att hålla i tid.
James Clear han talar om att införa vanor genom hela sin bok, men också om att bli av med vanor som är skadliga. Att definiera oss själva borde därför hjälpa oss att skaffa oss nya och goda vanor och sätta stopp för gamla och dåliga. Författaren säger att "framsteg kräver att man avläser det man har lärt sig."
Vi bör dock inte lägga all vår tillit och vår egen trovärdighet till en enda identitet. I slutet av boken varnar Clear för det en del av vår identitet kan inte monopolisera allt vi är, för om vi på grund av livsförhållanden måste expandera och växa i ständig förbättring, kan vår oflexibilitet orsaka förlust av identitet och sänka oss. För att undvika en sådan här situation, James Clear rekommenderar en mindre lufttät definition. Till exempel, om du är läkare, säg inte "jag är läkare", utan "jag är den typen av person som hjälper människor och känner empati med dem under alla omständigheter."
De fyra lagarna
Atomiska vanor Den är indelad i 20 kapitel, slutsats och bilaga. De tre första kapitlen är inledande och de tre sista är en påminnelse om att förbättra när de önskade vanorna har uppnåtts. Under större delen av läsningen förklaras de så kallade fyra lagarna för beteendeförändring., eftersom vi minns att förvärvet av vanor ges av bytet av perspektiv och antagandet av individens identitet. Likaså, Vanor utvecklas genom fyra faser: 1) signal; 2) längtan; 3) svar; 4) belöning. Lagarna är:
- Första lagen: gör det uppenbart. Det motsvarar signalen.
- Andra lagen: gör det attraktivt. Det hör till längtan.
- Tredje lagen: håll det enkelt. Är svaret.
- Fjärde lagen: Gör det tillfredsställande. Det har med belöningen att göra.
James Clear förklarar det så här: när du blir medveten om att du kan förändra något i din rutin du kan använda olika signaler för att hjälpa dig att implementera en vana. Tid och utrymme kommer att vara viktigt (vid en viss tidpunkt och i ett trevligt utrymme kan du börja en ny vana). Nästa du vill komma igång och motivation kommer att vara din bästa vän att börja arbeta; din vana kommer att bli attraktiv genom att koppla den till andra attraktiva handlingar.
På samma sätt, om du gör vanan lätt att utföra, kommer det att vara mycket mer sannolikt att du kommer att göra det. Den sista lagen är relaterad till den tillfredsställelse som skapas av upprepningen av vanan över tid. Nöjet att göra vanan kommer att vara sin egen belöning.
Dessa fyra lagar kan vändas. Det vill säga, precis som en vana kan göras självklar, attraktiv, enkel och tillfredsställande, motsatsen kan också eftersträvas om vi vill överge en sed: göra den osynlig, oattraktiv, svår och otillfredsställande.
Praktiska övningar
Nästa kommer vi att avslöja några av de tekniker som James Clear uppmuntrar oss att använda för att framgångsrikt skapa nya rutiner. Du kan hitta dem i deras webbplats och härifrån uppmuntrar vi dig också att prenumerera på deras nyhetsbrev varje vecka.
- Håll koll på vanor.
- Implementeringsavsiktsformel: Jag kommer att göra [CONDUCT] vid [TIME] på [PLACE].
- Vaneackumuleringsformel: Efter [CURRENT HABIT] kommer jag att göra [NEW HABIT].
- La två minuters regel Det består av att välja en eller annan åtgärd vid en tidpunkt på dagen. Det kan innebära att göra något positivt som matchar din identitet och är konsekvent, eller att ge upp och inte göra det du visste att du måste göra den dagen. Men när du väl har startat den (i två minuter) har du gjort det du verkligen behövde göra. De är de goda och de dåliga valen.
- Formel för vaneackumulering plus vanehistorik: Efter [CURRENT HABIT] går jag till [REGISTER MIN VANA].
- Gör ett avtal om vanor. På så sätt kommer du att skapa ett kontrakt med någon annan. Engagemanget kommer att vara hos dig och med en annan person som du väljer och som hjälper dig i din uppgift.
Slutsatser: vad ska du göra med dina vanor när du redan har skaffat dig dem?
För att uppnå excellens inom ett område måste du naturligtvis arbeta hårt. Men en vana i sig själv ger ibland inte den önskade frukten. Och det är det när en vana har implementerats och helt automatiserats i vår vardag måste vi se över den med jämna mellanrum. Och detta är vad författaren rekommenderar att man gör. För förbättringar kan alltid göras för att hjälpa oss att fortsätta framåt när vi tror att vi inte längre är kapabla att övervinna oss själva.
Å andra sidan tror vi ibland att bara begåvade människor kan uppnå ära. Men varken talang eller intelligens är till stor nytta om vi inte vidtar åtgärder. Visst är vi betingade av till exempel vår biologi och genetik, och även av vår personlighet. Därför måste vi söka en identitet efter vår förmåga, och vanor som hjälper oss att utveckla den utifrån vad som är lättast för oss, det som skapar mindre motstånd. Detta är i sig relaterat till den tredje lagen (håll det enkelt). Genetik är förstås inte allt, men vi måste acceptera de gåvor som har getts till oss och utnyttja dem på bästa sätt.
Och sist, och säkert det viktigaste, motivationens roll i rutiner. Det är lätt att komma igång när en person är motiverad. Vem som helst kan göra det. Men bara de mest framstående människorna (i vad de än gör) är kapabla att fortsätta arbeta när de inte känner för det. Att övervinna tristess av att upprepa samma vana gör exakt skillnaden. James Clear drar slutsatsen att detta skiljer amatörerna från proffsen.
Några anteckningar om författaren
James Clear (Hamilton, Ohio) är expert på att skapa långsiktiga vanor. Han var tvungen att övervinna sin egen identitetsförändring när hans karriär som basebollspelare tog slut och han behövde definiera sig själv igen. Han anses vara en riktmärke inom sitt område och samarbetar i olika medier, förutom att hålla föreläsningar.
Större delen av sin tid skriver han och har ett intressant nyhetsbrev på en hemsida som får två miljoner besök i månaden. Deras nyhetsbrev kommer ut varje torsdag3-2-1 torsdag) och lägger till nya tips och idéer för att förbättra våra rutiner och våra liv, kort sagt. Din bok, Atomiska vanor (336 sidor) har sålt över fyra miljoner exemplar världen över och kan kompletteras med vanedagbok (240 sidor) som du kan köpa här.