Атомиц Хабитс o Атомске навике (2018) је књига чије је објављивање шпанском поштом код издавача Дијана (Планет Гроуп). На енглеском је то извео Пенгуин Рандом Хоусе. Његов глумац, Џејмс Клир, својом књигом је револуционисао све људе који су мислили да је промена навика немогућ задатак од времена његовог објављивања пре четири године. Књига је и данас остала у књижарама као једна од најпродаванијих и лако је пронаћи на први поглед у продавницама и тржним центрима.
Атомиц Хабитс То је веома признат бестселер и цењени од стране стручњака за управљање временом, продуктивност и лични развој.. Његов метод се може применити на било коју област живота. За све оне који желе да науче како да побољшају своје животе, како да створе добре навике и рутину у свом свакодневном животу, за скептике, за оне који су све пробали и бацили пешкир или за оне који нису још почело.. Да увек постоји друга шанса. И овде вам кажемо најважније од његовог читања како бисте се охрабрили. Пред нама је још много лета.
Књига: Атомске навике
Моћ навика
Навике саме по себи ништа не чине. Први, Џејмс Клир појашњава да није лако следити добре навике, а још мање их одржавати и о томе говори до краја књиге. Као и са било којом од ових врста књига, не очекујте једно, једноставно решење.
Друго, изоловане навике не нуде промене, барем видљиве. Отуда ова "атомска" ствар. Мала промена или корак може резултирати нечим сјајним на дуге стазе. Проблем је и што чекамо што је пре могуће да добијемо резултате.
Ово су основне идеје у књизи. Међутим, чињеница да започнемо акцију, а затим да је наставимо, може нам донети промене на когнитивном нивоу које промовишу понављање. Наиме, ако понављамо много пута нека радња постаје навика.
Атом је веома мала честица, као и изолована акција. Али ако се атоми концентришу и уједине, постају материја, организам, па чак и формирају галаксије. Иста ствар се дешава и са навикама. Навика може постати неуништива и Атомске навике је водич за направи нас јак у нашим свакодневним навикама.
навике и идентитет
Да ли смо ми ти који стварају навику или навика ствара нас? Како је ово? Па, Џејмс Клир објашњава да оно што радимо погрешно је то што се фокусирамо на резултате које бисмо добили ако бисмо успешно спроводили своје навике. Али оно на шта морамо да се фокусирамо је промена нашег идентитета. Наиме, морамо створити навике на основу идентитета, не у резултатима.
Цлеар предлаже да се фокусирамо на куиен желимо да будемо, а не у шта желимо да добијемо. Ово укључује нашу скалу вредности, перцепцију коју имамо о себи и нашим веровањима. Ако себе визуелизујемо са кохерентношћу између чега ми смо и шта правимо онда ће се промена одвијати на много флуиднији начин и, најважнији, трајаће у времену.
Јамес Цлеар он кроз своју књигу говори о примени навика, али и о ослобађању од навика које су штетне. Дакле, дефинисање себе треба да нам помогне да стекнемо нове и добре навике и да прекинемо старе и лоше навике. Аутор каже да „напредак захтева одучавање наученог“.
Међутим, не треба да стављамо све своје поверење и сопствени кредибилитет у један идентитет. На крају књиге Клир упозорава на то део нашег идентитета не може монополизовати све што јесмо, јер ако се због животних околности морамо ширити и расти у сталном усавршавању, наша нефлексибилност може проузроковати губитак идентитета и потопити нас. Да би избегао овакву ситуацију, Џејмс Клир препоручује мање херметичку дефиницију. На пример, ако сте лекар, немојте рећи „ја сам доктор“, већ „ја сам особа која помаже људима и саосећа са њима под било којим околностима“.
Четири закона
Атомиц Хабитс Подељен је на 20 поглавља, закључак и додатак. Прва три поглавља су уводна, а последња три су подсетник да се побољша када се стекну жељене навике. Током већег дела читања објашњавају се такозвана четири закона промене понашања., јер се сећамо да се стицање навика даје променом перспективе и усвајањем идентитета појединца. Исто тако, Навике се развијају кроз четири фазе: 1) сигнална; 2) чежња; 3) одговор; 4) награда. Закони су:
- Први закон: учините то очигледним. Одговара сигналу.
- Други закон: учините то привлачним. Припада чежњи.
- Трећи закон: нека буде једноставно. Да ли је одговор.
- Четврти закон: Нека буде задовољавајући. То има везе са наградом.
Џејмс Клир то објашњава овако: када постанете свесни да можете нешто да промените у својој рутини можете користити различите сигнале који ће вам помоћи да примените навику. Време и простор ће бити од суштинског значаја (у одређено време иу пријатном простору можете започети нову навику). Затим желите да кренете и мотивација ће вам бити најбољи пријатељ да почнете да радите; ваша навика ће постати привлачна повезивањем са другим привлачним радњама.
Исто тако, ако учините навику лаком за извршење, биће много вероватније да ћете то учинити. Последњи закон се односи на задовољство које се производи понављањем навике током времена. Задовољство обављања ове навике биће сама награда.
Ова четири закона могу се преокренути. Односно, као што навика може бити очигледна, привлачна, једноставна и задовољавајућа, може се тежити и супротном ако желимо да напустимо обичај: учинимо га невидљивим, непривлачним, тешким и незадовољавајућим.
Практичне вежбе
Следеће ћемо изложити неке од техника које нас Џејмс Клир подстиче да користимо за успешно креирање нових рутина. Можете их наћи у њихова веб локација а одавде вас такође подстичемо да се претплатите на њихове билтен недељно.
- Пратите навике.
- Формула намере имплементације: Урадићу [ПОНАШАЊЕ] у [ВРЕМЕ] у [МЕСТО].
- Формула акумулације навика: Након [ТРЕНУТНЕ НАВИКЕ], урадићу [НОВУ НАВИКУ].
- La правило два минута Састоји се од одабира једне или друге акције у једно доба дана. То може значити учинити нешто позитивно што одговара вашем идентитету и доследно је, или одустати и не радити оно што сте знали да морате да урадите тог дана. Међутим, када га покренете (на два минута), урадићете оно што сте заиста требали. Они су добри и лоши избори.
- Формула акумулације навика плус историја навика: Након [ТРЕНУТНА НАВИКА], идем на [РЕГИСТЕР МИ ХАБИТ].
- Направите уговор о навикама. На тај начин ћете направити уговор са неким другим. Посвећеност ће бити са вама и са другом особом коју одаберете и која ће вам помоћи у вашем задатку.
Закључци: шта да радите са својим навикама када сте их већ стекли?
Наравно, да бисте постигли изврсност у некој области, морате напорно радити. Међутим, навика сама по себи понекад не уроди жељеним плодом. И то је то када је навика имплементирана и потпуно аутоматизована у нашем свакодневном животу, морамо је периодично прегледати. И то је оно што аутор препоручује да урадите. Зато што се увек могу направити побољшања која ће нам помоћи да наставимо да идемо напред када мислимо да више нисмо у стању да превазиђемо себе.
С друге стране, понекад верујемо да само талентовани људи могу постићи славу. Али ни таленат ни интелигенција нису од велике користи ако не предузмемо акцију. Наравно да смо условљени, на пример, нашом биологијом и генетиком, а такође и нашом личношћу. Дакле, идентитет морамо тражити у складу са својим могућностима, и навикама које нам помажу да га развијемо на основу онога што нам је најлакше, што ствара мањи отпор. Ово је суштински повезано са Трећим законом (нека буде једноставно). Генетика наравно није све, али дарове који су нам дати морамо прихватити и искористити на најбољи начин.
И на крају, и сигурно најважнија, улога мотивације у рутини. Лако је прионути на посао када је особа мотивисана. Свако то може. Али само најистакнутији људи (у чему год да раде) су способни да наставе да раде када им се не свиђа. Превазилажење досаде понављања исте навике чини управо разлику. Џејмс Клир закључује да ово одваја аматере од професионалаца.
Неке белешке о аутору
Џејмс Клир (Хамилтон, Охајо) је стручњак за стварање дугорочних навика. Морао је да превазиђе промену сопственог идентитета када се завршила његова каријера бејзбола и морао је поново да се дефинише. Сматра се репером у својој области и сарађује у различитим медијима, поред предавања.
Већину свог времена пише и има занимљив билтен на веб-сајту који има два милиона посета месечно. Њихова билтен излази сваког четвртка3-2-1 четвртак) и додаје нове савете и идеје за побољшање наших рутина и наших живота, укратко. Ваша књига, Атомиц Хабитс (336 страница) продат је у преко четири милиона примерака широм света а може се допунити са дневник навика (240 страница) које можете купити овде.
