Caadooyinka Atoomiga o Caadooyinka Atomiga (2018) waa buug ku daabacaadda boostada Isbaanishka ee daabacuhu Diana (Kooxda Meeraha). Ingriiska ayuu ku fuliyay Penguin Random House. Jilaagiisa, James Clear, waxa uu buuggiisa ku beddelay dhammaan dadkii u haystay in beddelidda caadooyinka ay tahay hawl aan suurtagal ahayn tan iyo markii la daabacay afar sano ka hor. Xitaa maanta buuggu wuxuu ku haray dukaamada buugaagta isagoo ah mid ka mid ah kuwa ugu iibka badan waxaana si sahlan looga heli karaa dukaamada iyo suuqyada laga dukaameysto.
Caadooyinka Atoomiga Waa iibiyaha ugu wanaagsan oo si heer sare ah loo aqoonsan yahay oo ay qadarinayaan khubarada ku xeel dheer maaraynta wakhtiga, wax soo saarka iyo horumarinta shakhsi ahaaneed.. Nidaamkiisa waxaa lagu dabaqi karaa meel kasta oo nolosha ah. Waxaa loogu talagalay dhammaan kuwa ka walaacsan barashada sida loo horumariyo noloshooda, sida loo abuuro caadooyin wanaagsan iyo hab nololeedkooda nolol maalmeedka, kuwa shakisan, kuwa wax walba tijaabiyey oo ku tuuray shukumaan ama kuwa aan haysan. wali la bilaabay.. In mar walba ay jirto fursad labaad. Oo halkan waxaan kuugu sheegaynaa akhrintiisa ugu muhiimsan si aad u dhiirigeliso. Wali waxaa jira xagaaga badan oo soo socda.
Buuga: Atomic Habits
Awooda caadooyinka
Caadooyinka laftoodu waxba ma qabtaan. Marka hore, James Clear waxa uu caddeeyey in aanay sahlanayn in la raaco caadooyinka wanaagsan, si aad u yar in la ilaaliyo oo waxa uu ka hadlayaa tan ilaa dhammaadka buuggu.. Sida mid ka mid ah noocyada buugaagta, ha filanin hal, xal fudud.
Marka labaad, caadooyinka go'doonsan ma bixiyaan isbeddel, muuqda, ugu yaraan. Sidaa darteed tan "atomic". Isbeddel yar ama tallaabo yar waxay keeni kartaa wax weyn mustaqbalka fog. Dhibaatadu waxay sidoo kale tahay in aan sugno sida ugu dhakhsaha badan si aan u helno natiijooyin.
Kuwani waa fikradaha aasaasiga ah ee buugga. Si kastaba ha ahaatee, xaqiiqda bilawga ficilka ka dibna sii wadida waxay ina siin kartaa isbeddelada heerka garashada ee kor u qaada soo noqnoqda. Kuwaas oo kala ah, haddii aan marar badan ku celcelinno falku wuxuu noqonayaa mid caado ah.
Atomku waa qayb aad u yar, sidaas si la mid ah ficilka go'doonsan. Laakin haday atamyadu isu uruursadaan oo ay midoobaan, waxay noqonayaan maatar, noole, oo xitaa waxay sameeyaan galaxies. Isla sidaas oo kale ayaa ku dhacda caadooyinka. Caado waxay noqon kartaa mid aan la baabi'in iyo Caadooyinka atomiga waa tilmaan u ah naga dhig ku xoogan caadooyinka maalinlaha ah.
caadooyinka iyo aqoonsiga
Ma anaga ayaa caadaystay mise caadadu way ina samaysaa? Kani waa sidee? Hagaag, James Clear wuxuu sharxayaa in waxa aan khalad samayno ay tahay inaan diirada saarno natiijooyinka aan heli lahayn haddii aan si guul leh u fulino caadooyinkayaga. Laakiin meesha ay tahay in aan diiradda saarno waa beddelka aqoonsigayaga. Kuwaas oo kala ah, waa inaan abuurnaa caadooyin ku salaysan aqoonsiga, ma aha natiijada.
Soo jeedin cad oo aan diirada saarno quién waxaan rabnaa in aan ahaano, ma aha in maxaa waxaan rabnaa inaan helno. Tan waxa ku jira miisaankeena qiyamka, aragtida aan ka qabno nafteena iyo waxa aan aaminsanahay. Haddaynu isu aragno in aynu isku xidhnaanno waxa waan nahay iyo maxaa waan sameynaa ka dibna isbeddelku wuxuu u dhici doonaa hab dheecaan badan iyougu muhiimsan, waxay socon doontaa waqtiga.
James Clear waxa uu ka hadlayaa hirgalinta caadooyinka buuggiisa oo dhan, laakiin sidoo kale ka takhalusida caadooyinka waxyeelada leh. Haddaba, in aynu isku qeexno nafteena waa in ay nagu caawiso in aynu yeelano caadooyin cusub oo wanaagsan oo aynu joojino kuwa hore iyo kuwa xunba. Qoraagu waxa uu yidhi “horumarku waxa uu u baahan yahay in aan la baran waxa la bartay”.
Si kastaba ha ahaatee, waa in aynaan dhammaan kalsoonidayada iyo kalsoonidayada aan gelin hal aqoonsi. Dhammaadka buugga, Clear ayaa ka digaya taas Qayb ka mid ah aqoonsigeenna kama koobna wax kasta oo aan nahay, sababtoo ah haddii duruufaha nololeed awgood ay tahay inaan ballaarino oo aan korno horumar joogto ah, dabacsanaanteena waxay sababi kartaa luminta aqoonsiga oo ina quusinaysa. Si looga fogaado xaalad sidan oo kale ah, James Clear waxay ku talinaysaa qeexid aan hawo lahayn. Tusaale ahaan, haddii aad dhakhtar tahay, ha odhan "waxaan ahay dhakhtar," laakiin "waxaan ahay nooca qofka caawiya dadka oo u damqada xaalad kasta."
Afarta Xeer
Caadooyinka Atoomiga Waxa loo qaybiyaa 20 cutub, gunaanad iyo lifaaq. Saddexda cutub ee hore waa hordhac, saddexda dambena waa xasuusin la hagaajiyo marka la gaaro caadooyinka la rabo. Inta badan akhrinta, waxaa la sharxay waxa loogu yeero Afar Sharci ee Isbeddelka Habdhaqanka., sababtoo ah waxaan xasuusannahay in helitaanka caadooyinka ay bixiso isbeddelka aragtida iyo qaadashada aqoonsiga shakhsi ahaaneed. Sidoo kale, Caadooyinka waxay ku koraan afar weji: 1) calaamad; 2) hilowga; 3) jawaab; 4) abaal marin. Sharciyadu waa:
- Sharciga Koowaad: si cad u qeex. Waxay u dhigantaa calaamadda.
- Sharciga Labaad: ka dhig mid soo jiidasho leh. Waxaa iska leh hilowga.
- Sharciga saddexaad: si fudud u dhig. waa jawaabtu.
- Sharciga afraad: Ka dhig mid lagu qanco. Waxay la xiriirtaa abaalmarinta.
James Clear ayaa sidan u sharaxaya: markaad ogaato inaad wax ka bedeli karto jadwalkaaga caadiga ah waxaad isticmaali kartaa calaamado kala duwan si ay kaaga caawiyaan inaad dhaqan galiso. Waqtiga iyo boosku waxay noqon doonaan lama huraan (wakhti cayiman iyo meel wanaagsan waxaad bilaabi kartaa caado cusub). Marka xigta waxaad rabtaa inaad tagto, dhiirigelintuna waxay noqon doontaa saaxiibkaaga ugu fiican si aad u bilowdo shaqada; caadadaadu waxay noqon doontaa mid soo jiidasho leh adoo ku xiraya ficilada kale ee soo jiidashada leh.
Sidoo kale, haddii aad caado ka dhigto mid sahlan in la fuliyo, waxay aad ugu badan tahay inaad sameyso. Sharciga ugu dambeeya wuxuu la xiriiraa qanacsanaanta ay soo saarto ku celcelinta caadada waqti ka dib. Raalli ahaanshaha samaynta caadadu waxay noqon doontaa abaalmarinteeda.
Afartan sharci waa la bedeli karaa. Taasi waa, sida caado laga dhigi karo mid cad, soo jiidasho leh, fudud oo lagu qanco. lidka ku ah sidoo kale waa la daba gali karaa haddii aan rabno inaan ka tagno caado: ka dhig mid aan muuqan, aan soo jiidasho lahayn, adag oo aan ku qanacsanayn..
Jimicsi wax ku ool ah
Marka xigta waanu kashifi doonaa Qaar ka mid ah farsamooyinka James Clear wuxuu nagu dhiirigeliyaa inaan isticmaalno si aan si guul leh u abuurno nidaamyo cusub. Waxaad ka heli kartaa gudaha boggooda halkaan waxaan sidoo kale kugu dhiirigelineynaa inaad rukunto iyaga warsidaha toddobaadle.
- La soco caadooyinka.
- Qaabka Ujeeddada Dhaqangelinta: Waxaan qaban doonaa [XAQA] wakhtiga [TIME] ee [PLACE].
- Qaanuunka Ururinta Caadada: Kadib [caadada hadda], waxaan sameyn doonaa [caado cusub].
- La xeer laba daqiiqo Waxay ka kooban tahay doorashada hal fal ama mid kale hal mar maalintii. Taas macneheedu waxa weeye samaynta wax togan oo u dhigma aqoonsigaaga oo joogto ah, ama aad ka tanaasusho oo aanad samayn wixii aad ogayd inaad samayso maalintaas. Si kastaba ha ahaatee, marka aad bilowdo (laba daqiiqo) waxaad samayn doontaa wixii aad runtii u baahnayd inaad samayso. Waa kuwa wanaagsan iyo kuwa xunba.
- Caadada ururinta qaacidada iyo taariikhda caadooyinka: Kadib [caadada hadda], waxaan aadayaa [DIIWAANGELINTA CAADADAYDA].
- Samee heshiis caadooyinka. Sidan, waxaad heshiis la geli doontaa qof kale. Ballanqaadku wuxuu ahaan doonaa adiga iyo qof kale oo aad doorato oo kaa caawin doona hawshaada.
Gabagabo: maxaad ku samaynaysaa caadooyinkaaga markii aad hore u heshay?
Dabcan, si aad meel sare ugu gaadho waxaad u baahan tahay inaad si adag u shaqeyso. Si kastaba ha ahaatee, caado lafteeda mararka qaarkood ma dhaliso midhaha la rabo. Waana taas Mar haddii caado la hirgeliyo oo si buuxda loo toosiyo maalinteenna, waxaan u baahanahay inaan dib u eegno si xilliyo ah. Waana tan uu qoraagu ku taliyay in la sameeyo. Sababtoo ah mar walba horumar ayaa la samayn karaa si ay nooga caawiyaan inaan horay u socono markaan u maleyno inaanan awoodin inaan nafteena ka adkaano.
Dhanka kale, waxaan mararka qaarkood aaminsanahay in dadka kartida leh oo kaliya ay heli karaan ammaan. Laakin Karti iyo caqli toona faa’iido badan ma leh haddaynaan tallaabo qaadin. Dabcan waxaa shardi inagu ah, tusaale ahaan, bayooloji iyo hidde-sideyaashayada, iyo waliba shakhsiyadayada. Sidaa darteed, waa in aan raadsanno aqoonsi sida ay awoodeenu tahay, iyo caadooyinka naga caawinaya in aan horumarinno iyada oo ku saleysan waxa noogu fudud, maxaa abuuraya iska caabin yar. Tani waxay si hoose ula xiriirtaa Sharciga Saddexaad (iska dhig mid fudud). Genetics dabcan maaha wax walba, laakiin waa inaan aqbalnaa hadiyadaha nala siiyay oo aan uga faa'iidaysano sida ugu fiican.
Iyo ugu dambeyntii, iyo hubaal ahaan tan ugu muhiimsan, doorka dhiirigelinta ee joogtada ah. Way fududahay in shaqada loo dhaadhaco marka qofku niyadda ku hayo. Qof kastaa wuu samayn karaa. Laakiin kaliya dadka ugu caansan (wax kasta oo ay sameeyaan) ayaa awood u leh inay sii wataan shaqada marka aysan dareemin. Ka gudubka caajiska ee ku celcelinta isla caadooyinka ayaa si sax ah farqi u qabta. James Clear wuxuu soo gabagabeeyey in tani ay ka soocdo hiwaayadda iyo xirfadlayaasha.
Qoraalo ku saabsan qoraaga
James Clear (Hamilton, Ohio) waa khabiir abuurista caadooyinka muddada-dheer. Waa inuu ka adkaado isbeddelka aqoonsigiisa markii xirfaddiisa kubbadda koleyga uu dhammaaday oo uu u baahan yahay inuu naftiisa qeexo mar kale. Waxa lagu tiriyaa in uu yahay halbeeg dhinaca shaqada ah oo uu ka wada shaqeeyo warbaahinta kala duwan, marka laga soo tago muxaadarooyinka uu bixiyo.
Wakhtigiisa intiisa badan waxa uu wax ku qoraa oo uu ku leeyahay warside xiiso leh mareegaha internet-ka oo bishii laba milyan oo booqasho ah. Iyagoo warsidaha soo baxa Khamiis kasta3-2-1 Khamiis) wuxuuna ku daraa talooyin iyo fikrado cusub si aan u wanaajino hawlaheena joogtada ah iyo nolosheena, oo kooban. Buugaaga, Caadooyinka Atoomiga (336 bog) ayaa iibisay in ka badan afar milyan oo nuqul adduunka oo dhan waxaana lagu kabi karaa xusuus qor caado (240 bog) oo aad iibsan karto Halkan.
