Atomic Habits o Maitiro Atomiki (2018) ibhuku rakaburitswa mutsamba yeSpanish nemuparidzi Diana (Planet Boka) Nechirungu akazviita Penguin Random House. Actor wake, James Clear, akashandura nebhuku rake vanhu vose vaifunga kuti kuchinja maitiro ibasa risingabviri kubvira panguva yayakabudiswa makore mana apfuura. Kunyange nanhasi bhuku rinoramba riri muzvitoro zvemabhuku seimwe yevanotengesa zvakanyanya uye zviri nyore kuriwana nekungotarisa muzvitoro nezvitoro.
Atomic Habits Iyo inonyanya kuzivikanwa inotengeswa zvakanyanya uye inofarirwa nenyanzvi mukutonga nguva, kugadzirwa uye kukura kwemunhu.. Nzira yake inogona kushandiswa kune chero nzvimbo yehupenyu. Ndeyevose vane hanya nekudzidza kuvandudza hupenyu hwavo, maitiro ekuita tsika dzakanaka nemaitiro muhupenyu hwavo hwezuva nezuva, kune vanokahadzika, kune avo vakaedza zvese uye vakakanda tauro kana kune vasina. zvatanga.. Kuti pane nguva dzose mukana wechipiri. Uye pano tinokuudza iyo inonyanya kukosha yekuverenga kwayo kuitira kuti iwe ukurudzirwe. Kuchine zhizha rakawanda riri mberi.
Bhuku: Atomic Habits
Simba remaitiro
Tsika dzoga hadziiti chinhu. Chekutanga, James Clear anojekesa kuti hazvisi nyore kutevera tsika dzakanaka, ndoda kudzichengeta uye anotaura nezvazvo kusvika pakupera kwebhuku.. Sezvimwe zvemhando idzi dzemabhuku, usatarisire mhinduro imwe, iri nyore.
Chechipiri, tsika dzekuzviparadzanisa hadzipi shanduko, dzinooneka, kana. Saka ichi "atomic" chinhu. Shanduko diki kana nhanho inogona kukonzera chimwe chinhu chikuru mukufamba kwenguva. Dambudziko nderekuti tinomirira nekukurumidza kuti tiwane mhinduro.
Aya ndiwo mazano anokosha ari mubhuku. Zvisinei, chokwadi chekutanga chiito uye kuenderera mberi chinogona kutipa shanduko pahutano hwekuziva hunokurudzira kudzokorora. Kureva, kana tikadzokorora kakawanda chiito chinova tsika.
Atomu chinhu chidiki-diki, saka chiito chega. Asi kana maatomu akanangana uye akabatana, anova chinhu, chinhu chipenyu, uye kunyange kuumba mapoka enyeredzi. Zvimwe chetezvo zvinoitika netsika. Tsika inogona kusaparara uye Atomic tsika igwara re tiite takasimba mumaitiro edu ezuva nezuva.
maitiro uye kuzivikanwa
Ndisu here tinoita tsika yacho kana kuti tsika yacho inotiita? Izvi zvakamira sei? Eya, James Clear anotsanangura kuti chatinoita chakaipa ndechokuti tinonangidzira ngwariro pamiuyo yatingawana kana tikabudirira kuita miitiro yedu. Asi patinofanira kutarisisa pane kushandura hunhu hwedu. Kureva, tinofanira kugadzira tsika zvichibva pakuzivikanwa, kwete mumigumisiro.
Zvakajeka zvirevo zvatinotarisa pazviri chii tinoda kuva, kwete mukati chii tinoda kuwana. Izvi zvinosanganisira mwero wedu wehunhu, maonero atinawo pachedu nezvatinotenda. Kana tikazvifananidza nekubatana pakati pei tiri uye chii tinoita ipapo shanduko ichaitika nenzira yakanyanyisa mvura uye, chinonyanya kukosha, zvichagara nekufamba kwenguva.
James akajeka anotaura pamusoro pekuita maitiro mubhuku rake rose, asiwo nezvekubvisa tsika dzinokuvadza. Naizvozvo, kuzvitsanangura timene kunofanira kutibetsera kuwana miitiro mitsva uye yakanaka ndokugumisa ekare neakaipa. Munyori anoti "budiriro inoda kusadzidza zvadzidzwa."
Nekudaro, isu hatifanire kuisa kuvimba kwedu kwese uye kuvimbika kwedu mukuzivikanwa kumwe. Pakupera kwebhuku, Clear anoyambira izvozvo chimwe chikamu chehunhu hwedu hachikwanisi kutonga zvese zvatiri, nokuti kana nokuda kwemamiriro ezvinhu ehupenyu tinofanira kuwedzera uye kukura mukuvandudzika kunoenderera mberi, kusagadzikana kwedu kunogona kukonzera kurasikirwa kwekuzivikanwa uye kutinyura. Kuti udzivise mamiriro akadai, James Clear inokurudzira tsananguro isingapindi mhepo. Somuenzaniso, kana iwe uri chiremba, usati "Ndiri chiremba," asi "Ndiri rudzi rwemunhu anobatsira vanhu uye anovanzwira tsitsi chero mumamiriro ezvinhu."
Mitemo mina
Atomic Habits Yakakamurwa kuva zvitsauko 20, mhedziso neapendikisi. Zvitsauko zvitatu zvekutanga ndezvesumo uye zvitatu zvekupedzisira chiyeuchidzo chekuvandudza kana tsika dzinodiwa dzaitwa. Munguva yakawanda yekuverenga, iyo inonzi Mitemo Ina yeKuchinja Kwemaitiro inotsanangurwa., nokuti tinoyeuka kuti kuwanikwa kwemaitiro kunopiwa nekuchinja kwemaonero uye kugamuchirwa kwekuzivikanwa kwemunhu. Saizvozvowo, Tsika dzinokura kuburikidza nezvikamu zvina: 1) chiratidzo; 2) shuwa; 3) mhinduro; 4) mubayiro. Mitemo ndeiyi:
- Mutemo wekutanga: ita kuti zvive pachena. Inopindirana nechiratidzo.
- Mutemo Wechipiri: ita kuti inakidze. Ndezvechishuwo.
- Mutemo wechitatu: chengetedza zviri nyore. Ndiyo mhinduro.
- Mutemo wechina: Ita Kuti Ugutse. Ine chekuita nemubairo.
James Clear anozvitsanangura nenzira iyi: kana waziva kuti unogona kushandura chimwe chinhu mumuitiro wako unogona kushandisa masaini akasiyana kuti akubatsire kuita tsika. Nguva nenzvimbo ichave yakakosha (pane imwe nguva uye munzvimbo inofadza iwe unogona kutanga tsika itsva). Tevere iwe unoda kuenda uye kukurudzira kuchava shamwari yako yepamoyo kutanga kushanda; tsika yako ichava inokwezva nekuibatanidza nezvimwe zviito zvinokwezva.
Saizvozvovo, kana ukaita kuti tsika yacho ive nyore kuita, zvinova nyore kuti uchazviita. Mutemo wekupedzisira une chekuita nekugutsikana kunoitwa nekudzokorora kwetsika nekufamba kwenguva. Mufaro wokuita muitiro uchava mubairo wayo umene.
Mitemo mina iyi inogona kuchinjwa. Ndiko kuti, setsika inogona kuitwa pachena, inokwezva, yakapfava uye inogutsa, zvakapesana zvinogonawo kuteverwa kana tichida kusiya tsika: ita kuti isaonekwe, isingafadzi, yakaoma uye isingagutsi..
Zviitwa zvinoshanda
Tevere isu tichafumura mamwe maitiro ayo James Clear anotikurudzira kushandisa kuti tibudirire kugadzira maitiro matsva. Unogona kuvawana mukati yavo webhusaiti uye kubva pano tinokukurudzirawo kuti unyore kune yavo Newsletter vhiki nevhiki.
- Ramba uchiongorora maitiro.
- Implementation Chinangwa Formula: Ndichaita [CONDUCT] pa[TIME] pa[PLACE].
- Habit Accumulation Formula: Mushure me[NZVIMBO YAKAIZVIRI], ndichaita [NZVIMBO ITSVA].
- La maminitsi maviri mutemo Inosanganisira kusarudza chimwe chiito kana chimwe pane imwe nguva yezuva. Izvozvo zvinogona kureva kuita chimwe chinhu chakanaka chinoenderana nehuzivi hwako uye chinoramba chiripo, kana kurega uye kusaita zvawaiziva kuti waifanira kuita zuva iroro. Nekudaro, kana wangozvitanga (kwemaminitsi maviri) unenge waita zvawaida chaizvo kuita. Ndidzo dzakanaka uye dzakaipa sarudzo.
- Habit accumulation formula plus tsika nhoroondo: Mushure me[TIKAIKO YEZVINO], ndinoenda ku[REGISTER MY HABIT].
- Ita chibvumirano chetsika. Nenzira iyi, iwe uchagadzira chibvumirano nemumwe munhu. Kuzvipira kuchave newe uye nemumwe munhu waunosarudza uye anozokubatsira mubasa rako.
Mhedziso: zvekuita nemaitiro ako kana watozviwana?
Ehe, kuti uwane kugona mune imwe nzvimbo unofanirwa kushanda nesimba. Zvisinei, tsika pachayo dzimwe nguva haibereki muchero unodiwa. Uye ndizvozvo kana kamwe katsika kachiitwa uye kakazara otomatiki muzuva redu nemazuva, tinoda kuiongorora nguva nenguva. Uye izvi ndizvo zvinokurudzirwa nemunyori. Nekuti kuvandudzwa kunogona kuitwa nguva dzose kutibatsira kuti tirambe tichifambira mberi kana tichifunga kuti hatichakwanisi kuzvikunda.
Kune rimwe divi, isu dzimwe nguva tinotenda kuti vanhu vane tarenda chete vanogona kuwana kubwinya. Asi kana tarenda kana njere hazvibatsiri zvakanyanya kana tikasatora matanho. Chokwadi isu takagadziriswa, semuenzaniso, biology yedu uye genetics, uye zvakare nehunhu hwedu. Naizvozvo, tinofanira kutsvaga kuzivikanwa maererano nekwaniso dzedu, uye netsika dzinotibatsira kukudziridza zvichibva pane izvo zviri nyore kwatiri, izvo zvinogadzira kushomeka kwekushomeka. Izvi zvine chekuita neMutemo Wechitatu (zvichengetedze zviri nyore). Genetics hongu haisi zvese, asi isu tinofanira kugamuchira zvipo zvatakapihwa uye nekuzvishandisa nenzira yakanaka.
Uye chekupedzisira, uye chokwadi chinonyanya kukosha, basa rekukurudzira muzvirongwa. Zviri nyore kuburuka kuti ushande kana munhu achikurudzirwa. Chero ani zvake anogona kuzviita. Asi chete vanhu vakatanhamara (mune zvese zvavanoita) vanokwanisa kuramba vachishanda kana vasinganzwe kuda. Kukunda kufinhwa kwekudzokorora tsika imwe chete kunoita musiyano chaiwo. James Clear anopedzisa kuti izvi zvinoparadzanisa maamateurs kubva kune nyanzvi.
Zvimwe zvinyorwa pamusoro pemunyori
James Clear (Hamilton, Ohio) inyanzvi mukugadzira maitiro enguva refu. Aifanira kukunda shanduko yake yekuzivikanwa pakapera basa rake semutambi webaseball uye aifanira kuzvitsanangura zvakare. Anoonekwa sechiyereso mumunda wake uye anoshanda mune dzakasiyana midhiya, mukuwedzera pakupa hurukuro.
Nguva yake zhinji anonyora uye ane tsamba inonakidza pane webhusaiti inogamuchira mamirioni maviri kushanya pamwedzi. Zvavo Newsletter inobuda China yega yega3-2-1 China) uye anowedzera matipi matsva uye mazano ekuvandudza maitiro edu nehupenyu hwedu, muchidimbu. Bhuku rako, Atomic Habits (336 mapeji) atengesa makopi anopfuura mamirioni mana pasi rese uye inogona kuwedzerwa tsika diary (240 mapeji) aunogona kutenga pano.
