Atomske navade: Povzetek

Atomske navade

Atomske navade o Atomske navade (2018) je knjiga, katere objavo v španski pošti založbe Diana (Skupina Planet). V angleščini jo je izvedel Penguin Random House. Njegov igralec, James Clear, je s svojo knjigo revolucioniral vse ljudi, ki so mislili, da je sprememba navad nemogoča naloga od izida pred štirimi leti. Knjiga še danes ostaja v knjigarnah kot ena najbolje prodajanih in jo je enostavno najti na prvi pogled v trgovinah in nakupovalnih središčih.

Atomske navade Je zelo priznana prodajna uspešnica in jo cenijo strokovnjaki za upravljanje časa, produktivnost in osebni razvoj.. Njegovo metodo je mogoče uporabiti na katerem koli področju življenja. Namenjen je vsem tistim, ki se želijo naučiti izboljšati svoje življenje, kako ustvariti dobre navade in rutine v svojem vsakdanjem življenju, za skeptike, za tiste, ki so poskusili že vse in odvrgli brisačo, ali za tiste, ki še niso še začelo.. Da vedno obstaja druga priložnost. In tukaj vam povemo najpomembnejše od njegovega branja, da boste v spodbudo. Pred nami je še veliko poletja.

Knjiga: Atomske navade

Moč navad

Navade same po sebi ne naredijo nič. Prvič, James Clear pojasnjuje, da ni enostavno slediti dobrim navadam, še manj pa jih ohranjati in o tem govori do konca knjige. Kot v kateri koli od teh vrst knjig ne pričakujte ene same, enostavne rešitve.

Drugič, izolirane navade ne prinašajo sprememb, vsaj vidnih. Zato ta "atomska" stvar. Majhna sprememba ali korak lahko dolgoročno povzroči nekaj velikega. Težava je tudi v tem, da čakamo na čimprejšnje rezultate.

To so temeljne ideje v knjigi. Vendar pa nam lahko dejstvo, da začnemo dejanje in ga nato nadaljujemo, povzroči spremembe na kognitivni ravni, ki spodbujajo ponavljanje. namreč če dejanje večkrat ponovimo, postane navada.

Atom je zelo majhen delec, tako je tudi izolirano delovanje. Če pa se atomi koncentrirajo in združijo, postanejo snov, organizem in celo tvorijo galaksije. Enako se dogaja z navadami. Navada lahko postane neuničljiva in Atomske navade je vodnik za naredi nas močni v naših vsakodnevnih navadah.

navade in identiteta

Smo mi tisti, ki naredimo navado ali navada naredi nas? Kako je to? No, James Clear pojasnjuje, da delamo narobe to, da se osredotočamo na rezultate, ki bi jih dosegli, če bi uspešno izvajali svoje navade. Vendar se moramo osredotočiti na spremembo naše identitete. namreč ustvariti si moramo navade na podlagi identitete, ne v rezultatih.

Clear predlaga, da se osredotočimo na quién želimo biti, ne v kaj želimo dobiti. To vključuje našo lestvico vrednot, dojemanje, ki ga imamo o sebi in svoja prepričanja. Če se vizualiziramo s skladnostjo med čim smo in kaj naredimo potem bo sprememba potekala na veliko bolj tekoč način in, najpomembnejše, bo trajalo v času.

James Clear v svoji knjigi govori o uveljavljanju navad, pa tudi o opuščanju navad, ki so škodljive. Zato naj bi nam opredelitev samega sebe pomagala pridobiti nove in dobre navade ter odpraviti stare in slabe. Avtor pravi, da "napredek zahteva odvajanje od naučenega."

Ne smemo pa vsega zaupanja in lastne kredibilnosti polagati v eno samo identiteto. Clear na koncu knjige opozarja, da del naše identitete ne more monopolizirati vsega, kar smo, kajti če se moramo zaradi življenjskih okoliščin širiti in rasti v nenehnem izboljševanju, lahko naša neprilagodljivost povzroči izgubo identitete in nas potopi. Da bi se izognili takšni situaciji, James Clear priporoča manj nepredušno definicijo. Na primer, če ste zdravnik, ne recite "sem zdravnik", ampak "sem človek, ki pomaga ljudem in se sočustvuje z njimi v kakršnih koli okoliščinah."

Človek, ki pleza

Štirje zakoni

Atomske navade Razdeljeno je na 20 poglavij, zaključek in dodatek. Prva tri poglavja so uvodna, zadnja tri pa so opomnik za izboljšanje, ko so dosežene želene navade. Med večino branja so razloženi tako imenovani štirje zakoni spremembe vedenja., saj se spomnimo, da je pridobivanje navad podano s spremembo perspektive in prevzemom identitete posameznika. prav tako Navade se razvijajo skozi štiri faze: 1) signal; 2) hrepenenje; 3) odgovor; 4) nagrada. Zakoni so:

  • Prvi zakon: naj bo očitno. Ustreza signalu.
  • Drugi zakon: naj bo privlačno. Spada med hrepenenje.
  • Tretji zakon: naj bo preprosto. Je odgovor.
  • Četrti zakon: naj bo zadovoljujoče. To je povezano z nagrado.

James Clear to pojasnjuje takole: ko se zaveš, da lahko nekaj spremeniš v svoji rutini lahko uporabite različne signale, ki vam pomagajo uvesti navado. Bistvena bosta čas in prostor (ob določenem času in v prijetnem prostoru se lahko lotite nove navade). Nato želite začeti in motivacija bo vaš najboljši prijatelj, da začnete delati; vaša navada bo postala privlačna, če jo povežete z drugimi privlačnimi dejanji.

Podobno bo veliko bolj verjetno, da boste to storili, če naredite navado enostavno za izvajanje. Zadnji zakon je povezan z zadovoljstvom, ki ga povzroči ponavljanje navade skozi čas. Užitek ob opravljanju te navade bo nagrada sama po sebi.

Te štiri zakone je mogoče obrniti. Se pravi, tako kot je navada lahko očitna, privlačna, preprosta in zadovoljujoča, nasprotno lahko sledimo tudi, če želimo opustiti navado: narediti jo nevidno, neprivlačno, težko in nezadovoljivo.

Praktične vaje

Nato bomo izpostavili nekaj tehnik, ki jih James Clear spodbuja, da jih uporabimo za uspešno ustvarjanje novih rutin. Najdete jih v njihovo spletno stran in od tukaj vas tudi spodbujamo, da se naročite na njihov novice tedensko.

  • Spremljajte navade.
  • Formula namena implementacije: Izvedel bom [VODENJE] ob [ČAS] na [KRAJ].
  • Formula kopičenja navad: Po [TRENUTNI NAVADI] bom naredil [NOVO NAVADO].
  • La pravilo dveh minut Sestoji iz izbire enega ali drugega dejanja ob določenem času dneva. To lahko pomeni, da naredite nekaj pozitivnega, kar se ujema z vašo identiteto in je dosledno, ali da obupate in ne storite tistega dne, za kar ste vedeli, da morate. Vendar, ko ga začnete (za dve minuti), boste naredili, kar ste res morali storiti. So dobre in slabe izbire.
  • Formula kopičenja navad plus zgodovina navad: Po [TRENUTNA NAVADA] grem na [REGISTRACIJA MOJE NAVADE].
  • Sklenite pogodbo navad. Na ta način boste sklenili pogodbo z nekom drugim. Zaveza bo z vami in z drugo osebo, ki jo izberete in ki vam bo pomagala pri vaši nalogi.

enostavno ali enostavno

Sklepi: kaj storiti s svojimi navadami, ko ste jih že pridobili?

Seveda je treba za dosego odličnosti na nekem področju trdo delati. Vendar navada sama po sebi včasih ne obrodi želenih sadov. In to je Ko je navada implementirana in popolnoma avtomatizirana v našem vsakdanu, jo moramo občasno pregledati. In to je tisto, kar avtor priporoča. Ker je vedno mogoče narediti izboljšave, ki nam bodo pomagale naprej, ko mislimo, da nismo več sposobni premagati samega sebe.

Po drugi strani pa včasih verjamemo, da lahko le nadarjeni ljudje dosežejo slavo. Ampak niti talent niti inteligenca nista kaj dosti koristna, če ne ukrepamo. Seveda smo pogojeni na primer z našo biologijo in genetiko, pa tudi z našo osebnostjo. Zato moramo iskati identiteto po svojih zmožnostih in navade, ki nam jo pomagajo razvijati na podlagi tistega, kar nam je najlažje, kar ustvarja manjši odpor. To je neločljivo povezano s tretjim zakonom (naj bo preprosto). Genetika seveda ni vse, vendar moramo sprejeti darove, ki so nam bili dani, in jih izkoristiti na najboljši način.

In nazadnje, in zagotovo najpomembnejše, vloga motivacije v rutinah. Ko je človek motiviran, se je enostavno lotiti dela. Vsakdo lahko to stori. Toda le najbolj izstopajoči ljudje (karkoli že počnejo) so sposobni nadaljevati z delom, ko se jim ne da. Premagovanje dolgčasa zaradi ponavljanja iste navade naredi ravno razliko. James Clear zaključuje, da to loči amaterje od profesionalcev.

Nekaj ​​opomb o avtorju

James Clear (Hamilton, Ohio) je strokovnjak za ustvarjanje dolgoročnih navad. Ko se je končala njegova kariera bejzbolskega igralca, je moral premagati lastno spremembo identitete in se je moral znova definirati. Velja za merilo na svojem področju in poleg predavanj sodeluje v različnih medijih.

Večino časa piše in ima zanimivo glasilo na spletni strani, ki ima dva milijona obiskov na mesec. Njihovo novice izhaja vsak četrtek3-2-1 četrtek) in dodaja nove nasvete in ideje za izboljšanje naših rutin in naših življenj, na kratko. Tvoja knjiga, Atomske navade (336 strani) je bilo po vsem svetu prodanih več kot štiri milijone izvodov in se lahko dopolni z dnevnik navad (240 strani), ki jih lahko kupite tukaj.


Bodite prvi komentar

Pustite svoj komentar

Vaš e-naslov ne bo objavljen. Obvezna polja so označena z *

*

*

  1. Za podatke odgovoren: Miguel Ángel Gatón
  2. Namen podatkov: Nadzor neželene pošte, upravljanje komentarjev.
  3. Legitimacija: Vaše soglasje
  4. Sporočanje podatkov: Podatki se ne bodo posredovali tretjim osebam, razen po zakonski obveznosti.
  5. Shranjevanje podatkov: Zbirka podatkov, ki jo gosti Occentus Networks (EU)
  6. Pravice: Kadar koli lahko omejite, obnovite in izbrišete svoje podatke.