Atómové návyky: Zhrnutie

Atómové návyky

Atómové návyky o Atómové návyky (2018) je kniha, ktorej vydavateľ vydal v španielskej pošte diana (Planet Group). V angličtine to vykonal Náhodný dom tučniakov. Jeho herec, James Clear svojou knihou spôsobil revolúciu u všetkých ľudí, ktorí si mysleli, že zmena návykov je nemožná úloha od jeho vydania pred štyrmi rokmi. Aj dnes sa kniha drží v kníhkupectvách ako jedna z najpredávanejších a v obchodoch a nákupných centrách ju na prvý pohľad nájdete.

Atómové návyky Je to vysoko uznávaný bestseller a oceňovaný odborníkmi na riadenie času, produktivitu a osobný rozvoj.. Jeho metóda sa dá aplikovať na akúkoľvek oblasť života. Je pre všetkých, ktorým záleží na tom, aby sa naučili, ako zlepšiť svoj život, ako si vytvoriť dobré návyky a rutiny v každodennom živote, pre skeptikov, pre tých, ktorí vyskúšali všetko a hodili uterák do ringu, alebo pre tých, ktorí ešte nie. ešte začala.. Že vždy existuje druhá šanca. A tu vám povieme to najdôležitejšie z jej čítania, aby ste boli povzbudení. Pred nami je ešte veľa leta.

Kniha: Atomic Habits

Sila zvykov

Návyky samé o sebe nič nerobia. Najprv, James Clear objasňuje, že nie je ľahké dodržiavať dobré návyky, tým menej ich udržiavať a hovorí o tom až do konca knihy. Rovnako ako pri každom z týchto typov kníh nečakajte jediné jednoduché riešenie.

Po druhé, izolované návyky neponúkajú zmeny, aspoň viditeľné. Preto táto "atómová" vec. Malá zmena alebo krok môže z dlhodobého hľadiska vyústiť do niečoho skvelého. Problém je aj v tom, že na výsledky čakáme čo najskôr.

Toto sú základné myšlienky v knihe. Avšak skutočnosť, že začneme konať a potom v ňom budeme pokračovať, nám môže priniesť zmeny na kognitívnej úrovni, ktoré podporujú opakovanie. menovite ak veľakrát opakujeme, činnosť sa stáva zvykom.

Atóm je veľmi malá častica, rovnako ako izolovaná akcia. Ak sa však atómy koncentrujú a zjednocujú, stávajú sa hmotou, organizmom a dokonca vytvárajú galaxie. To isté sa deje so zvykmi. Zvyk sa môže stať nezničiteľným a Atómové návyky je sprievodcom pre robíš nás silný v našich každodenných návykoch.

zvyky a identita

Sme tí, ktorí si vytvárajú zvyk, alebo zvyk vytvára nás? Ako je to? James Clear vysvetľuje, že to, čo robíme zle, je, že sa zameriavame na výsledky, ktoré by sme dosiahli, keby sme úspešne vykonávali svoje návyky. Ale musíme sa zamerať na zmenu našej identity. menovite musíme si vytvoriť návyky na základe identity, nie vo výsledkoch.

Jasné návrhy, na ktoré sa zameriame quien chceme byť, nie in čo chceme získať. To zahŕňa náš rebríček hodnôt, vnímanie seba samých a naše presvedčenia. Ak si predstavíme seba s koherenciou medzi čím my sme a čo robíme potom zmena prebehne oveľa plynulejším spôsobom a, najdôležitejšie, časom vydrží.

James Clear v celej svojej knihe hovorí o zavádzaní návykov, ale aj o zbavení sa návykov, ktoré sú škodlivé. Vymedzenie sa by nám preto malo pomôcť osvojiť si nové a dobré návyky a skoncovať so starými a zlými. Autor hovorí, že „pokrok si vyžaduje odnaučenie sa naučeného“.

Nemali by sme však všetku našu dôveru a vlastnú dôveryhodnosť vkladať do jedinej identity. Na konci knihy na to Clear upozorňuje časť našej identity nemôže monopolizovať všetko, čím sme, pretože ak kvôli životným okolnostiam musíme expandovať a rásť v neustálom zlepšovaní, naša nepružnosť môže spôsobiť stratu identity a potopiť nás. Aby ste sa vyhli takejto situácii, James Clear odporúča menej vzduchotesnú definíciu. Ak ste napríklad lekár, nehovorte „som lekár“, ale „som typ človeka, ktorý pomáha ľuďom a súcití s ​​nimi za každých okolností“.

Muž lezenie

Štyri zákony

Atómové návyky Je rozdelená na 20 kapitol, záver a prílohu. Prvé tri kapitoly sú úvodné a posledné tri sú pripomienkou, aby ste sa po dosiahnutí želaných návykov zlepšili. Počas väčšiny čítania sa vysvetľujú takzvané štyri zákony zmeny správania., pretože si pamätáme, že osvojenie si návykov je dané zmenou perspektívy a osvojením si identity jednotlivca. podobne, Návyky sa vyvíjajú v štyroch fázach: 1) signál; 2) túžba; 3) odozva; 4) odmena. Zákony sú:

  • Prvý zákon: daj to najavo. Zodpovedá signálu.
  • Druhý zákon: urobte to atraktívnym. Patrí to k túžbe.
  • Tretí zákon: jednoducho. Je odpoveď.
  • Štvrtý zákon: Urob to uspokojivé. Súvisí to s odmenou.

James Clear to vysvetľuje takto: keď si uvedomíte, že môžete niečo zmeniť vo svojej rutine môžete použiť rôzne signály, ktoré vám pomôžu zaviesť návyk. Podstatný bude čas a priestor (v určitom čase a v príjemnom priestore môžete začať nový zvyk). Ďalej chcete začať a motivácia bude vaším najlepším priateľom začať pracovať; váš zvyk sa stane atraktívnym, ak ho spojíte s inými atraktívnymi akciami.

Podobne, ak si zvyk ľahko vykonať, bude oveľa pravdepodobnejšie, že to urobíte. Posledný zákon súvisí s uspokojením produkovaným opakovaním zvyku v priebehu času. Radosť z vykonávania tohto zvyku bude jeho vlastnou odmenou.

Tieto štyri zákony možno zvrátiť. To znamená, že zvyk môže byť zjavný, atraktívny, jednoduchý a uspokojujúci, Ak sa chceme vzdať zvyku, môžeme postupovať aj opačne: urobiť ho neviditeľným, neatraktívnym, ťažkým a neuspokojivým.

Praktické cvičenia

Ďalej vystavíme niektoré z techník, ktoré nás James Clear nabáda používať na úspešné vytváranie nových rutín. Nájdete ich v ich webovej stránke a odtiaľto vám tiež odporúčame prihlásiť sa na ich odber newsletter Weekly.

  • Sledujte zvyky.
  • Vzorec zámeru implementácie: Urobím [SPRÁVANIE] o [ČAS] na mieste [PLACE].
  • Vzorec akumulácie návykov: Po [AKTUÁLNY ZVYK] urobím [NOVÝ ZVYK].
  • La pravidlo dvoch minút Pozostáva z výberu jednej alebo druhej akcie v jeden čas dňa. To môže znamenať urobiť niečo pozitívne, čo zodpovedá vašej identite a je konzistentné, alebo sa vzdať a nerobiť to, o čom ste vedeli, že v ten deň musíte urobiť. Keď ho však spustíte (na dve minúty), urobíte to, čo ste skutočne potrebovali. Sú to dobré a zlé voľby.
  • Vzorec akumulácie návykov plus história návykov: Po [AKTUÁLNY ZVYK] prejdem na [ZAREGISTRUJTE SI ZVYK].
  • Urobte zmluvu o zvykoch. Týmto spôsobom vytvoríte zmluvu s niekým iným. Záväzok bude s vami as ďalšou osobou, ktorú si vyberiete a ktorá vám pomôže vo vašej úlohe.

ľahké alebo ľahké

Závery: čo robiť so svojimi návykmi, keď ste ich už získali?

Samozrejme, na dosiahnutie dokonalosti v oblasti musíte tvrdo pracovať. Zvyk však sám o sebe niekedy neprináša želané ovocie. A je to tak akonáhle je zvyk implementovaný a plne automatizovaný v našom každodennom živote, musíme ho pravidelne kontrolovať. A to je to, čo autor odporúča urobiť. Pretože vždy sa dajú robiť vylepšenia, ktoré nám pomôžu ísť vpred, keď si myslíme, že už nie sme schopní prekonať samých seba.

Na druhej strane niekedy veríme, že len talentovaní ľudia môžu dosiahnuť slávu. ale ani talent, ani inteligencia nie sú veľmi užitočné, ak nepodnikneme žiadne kroky. Samozrejme, že sme podmienení napríklad našou biológiou a genetikou a tiež našou osobnosťou. Preto musíme hľadať identitu podľa našich schopností a návykov, ktoré nám ju pomáhajú rozvíjať na základe toho, čo je pre nás najjednoduchšie, čo vytvára menší odpor. Toto vnútorne súvisí s Tretím zákonom (držte to jednoduché). Genetika samozrejme nie je všetko, ale musíme prijať dary, ktoré nám boli dané, a využiť ich tým najlepším spôsobom.

A nakoniec, a určite najdôležitejšia, úloha motivácie v rutinách. Je ľahké pustiť sa do práce, keď je človek motivovaný. Zvládne to každý. Ale len tí najvýraznejší ľudia (vo všetkom, čo robia) sú schopní pokračovať v práci, keď sa im to nechce. Prekonanie nudy z opakovania rovnakého zvyku je presne ten rozdiel. James Clear prichádza k záveru, že to oddeľuje amatérov od profesionálov.

Pár poznámok o autorovi

James Clear (Hamilton, Ohio) je odborníkom na vytváranie dlhodobých návykov. Musel prekonať zmenu vlastnej identity, keď sa skončila jeho kariéra bejzbalového hráča a potreboval sa znova definovať. Je považovaný za etalon vo svojom odbore a okrem prednášania spolupracuje v rôznych médiách.

Väčšinu času píše a má zaujímavý newsletter na webovej stránke, ktorá má dva milióny návštev mesačne. ich newsletter vychádza každý štvrtok3-2-1 štvrtok) a pridáva nové tipy a nápady na zlepšenie našej rutiny a našich životov, skrátka. Tvoja kniha, Atómové návyky (336 strán) sa celosvetovo predalo viac ako štyri milióny kópií a môžu byť doplnené o zvykový denník (240 strán), ktoré si môžete zakúpiť tu.


Obsah článku je v súlade s našimi zásadami redakčná etika. Ak chcete nahlásiť chybu, kliknite na ikonu tu.

Buďte prvý komentár

Zanechajte svoj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená.

*

*

  1. Zodpovedný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajov: Kontrolný SPAM, správa komentárov.
  3. Legitimácia: Váš súhlas
  4. Oznamovanie údajov: Údaje nebudú poskytnuté tretím stranám, iba ak to vyplýva zo zákona.
  5. Ukladanie dát: Databáza hostená spoločnosťou Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Svoje údaje môžete kedykoľvek obmedziť, obnoviť a vymazať.