توهان پنهنجي محفوظ جڳهه آهيو
توهان پنهنجي محفوظ جڳهه آهيو هي چوٿون خود مدد ۽ خود سڌاري وارو ڪتاب آهي جيڪو اسپيني نفسيات جي ماهر، سائنسي ورهاست ڪندڙ ۽ ليکڪ ماريا اسڪلپيز جو لکيل آهي. اهو ڪم 2023 ۾ Bruguera پبلشنگ هائوس پاران شايع ڪيو ويو. گرو يا روشن خيال ماڻهن پاران ٺاهيل تجارتي عنوانن کان سواء، ذهني صحت جي ماهرن پاڻ کي گوشت ۽ رت جي ماڻهن لاء لکڻ جو ضروري ڪم ڏنو آهي.
اهو ئي سبب آهي ته نفسيات جي ماهرن جا لکيل ڪتاب ڪتابن جي دڪانن تي ملن ٿا، ڇاڪاڻ ته ڪنهن کي ماڻهن کي ٻڌائڻ جي ضرورت آهي ته اهو ممڪن آهي، پر سڀ ڪجهه نه؛ اهو امن ڳولڻ ضروري آهي، پر هميشه نه؛ اهو، جيڪڏهن توهان ڪافي محنت ڪريو ٿا، اهو ممڪن آهي ته ڪيتريون ئي سٺيون شيون حاصل ڪرڻ ممڪن آهي، پر اهو سڀ ڪجهه نه آهي جيڪو توهان چاهيو ٿا، ته ٻين شين سان گڏ صدمن کي ختم ڪرڻ لاء جادو جي ڇنڊ ڇاڻ نه آهي.
Index
جوڙ توهان پنهنجي محفوظ جڳهه آهيو
جذباتي سيڪيورٽي جو دائرو
جي صفحن ۾ توهان پنهنجي محفوظ جڳهه آهيو، ماريا اسڪلاپيز پڙھندڙ لاءِ ڪجھ عملي اوزار اٿاري ٿو ته جيئن پاڻ سان صحتمند تعلق قائم ڪري سگھي. هڪ ترجيح، اهو سمجهه ۾ اچي ٿو، ڇاڪاڻ ته انفرادي طور تي اسان واحد ماڻهو آهيون جيڪو هميشه اسان سان گڏ هوندو. تنهن ڪري، اهو بهتر آهي ته اسان پاڻ کي عزت سان علاج ڪرڻ سکيو، پاڻ کي فيصلو ڪرڻ کان سواء.
نظريي ۾ ، اهو هڪ تصور بلڪل ساڳيو آهي جيڪو ايلزبيٿ ڪلپس پاران استعمال ڪيو ويو آهي پيارا مون: اسان کي ڳالهائڻ جي ضرورت آهي. ٻن نصوص جي وچ ۾ بنيادي فرق اهو آهي ته ڪلپيس جو ڪتاب گهڻو وڌيڪ ڌيان ڏيڻ تي ڌيان ڏئي ٿو، پنهنجي پڙهندڙن سان هڪ مباحثي گفتگو ڪرڻ تي، هميشه انهن سان هڪ آرام واري جڳهه کان ڳالهائڻ.
ٻئي طرف، Esclapez جي ڪم جو هڪ مواد آهي خود مدد جنهن جو مقصد پڙهندڙ کي پرکڻ آهي. اهو، ڇاڪاڻ ته، نظرياتي پهلوئن کان علاوه، اهو پيش ڪري ٿو قدمن جي پيروي ڪرڻ لاءِ ان جي ڪيترن ئي نقطن جي نقطي نظر سان. بعد ۾ مصنف جي تحقيق ۽ هن جي علاج واري سيشن جي حمايت ڪئي وئي آهي.
ماريا اسڪلاپيز پاران پيش ڪيل مکيه طريقا
خود شعور جي مشق
عظيم فلسفين، مفڪرن ۽ نفسيات جي ماهرن خود علم جي باري ۾ اڳي ئي ڳالهايو آهي. اهو قدرتي آهي ته ان بابت وڌيڪ تفصيل سان غور ڪرڻ چاهيان ٿو، ڇاڪاڻ ته هن اوزار جي مهرباني، اهو معلوم ڪرڻ ممڪن آهي ته اهي اندروني طاقتون ۽ ڪمزوريون آهن ۽ انهن کي ڪيئن بهتر بڻائي سگهجي ٿو.
مثبت اثبات جو استعمال
هي هڪ ٻيو عام آهي جيترو خود سڌارڻ جو تعلق آهي. هي پهريون ڪتاب نه آهي جيڪو تصديق ڪري ٿو ته مثبت سوچ يا ذهنيت جا فائديمند اثر آهن مزاج ۽ طرز زندگي ۾. ان سلسلي ۾، ليکڪ پڙهندڙن کي تجويز ڪري ٿو ته هو پنهنجي توانائي کي وڌائڻ لاء مثبت جملن کي ورجائي.
مراقبو ۽ آرام
ٻين ڪمن سان گڏ هڪ ٻيو نقطو عام آهي مراقبي تي نظريي جي نمائش ۽ آرام جي مشق. اهي ٺهيل آهن ته جيئن پڙهندڙ پنهنجو رستو اندر ٺاهي، ۽ پنهنجي دنيا کي وڌيڪ شعور سان ٺاهي سگهي.
شڪرگذاري جو رواج
Una vezás، هن درس ۾ ڪا به نئين ڳالهه ناهي. هي مشق زندگي ۾ سٺين شين تي ڌيان ڏيڻ ۽ انهن مان هر هڪ کي شڪر ڪرڻ تي مشتمل آهي، آرام ۽ خوشحالي جو احساس پيدا ڪرڻ لاء.
تخليقي تصور
اڪثر انسانن کي منفي منظرنامن کي ڏسڻ جي عادت آهي انهن حالتن کان گهڻو اڳ. ڪڏهن ڪڏهن اهي خيالي ماحول ڪڏهن به نه ٿا ٿين، دٻاء جو احساس پيدا ڪن ٿا. ماريا Esclapez پنهنجي پڙهندڙن کي ان جي ابتڙ ڪرڻ جي تلقين ڪري ٿو. اهو چوڻ آهي ته: مثبت منظرنامو تصور ڪريو ۽ انهن جي باري ۾ سوچيو ڄڻ ته اهي اڳ ۾ ئي ٿي رهيا آهن.
هن مشق جو مقصد آهي ته نفس جي کوٽائي ۾ لڪيل خواهشن کي ظاهر ڪرڻ. ٻي پاسي، ليکڪ اهو پڻ ٻڌائي ٿو ته تصور خود اعتمادي جي تعمير ۾ اثرائتو آهي، ۽ خوشي سان لاڳاپيل هارمونون پيدا ڪن ٿا.
جي جوڙجڪ توهان پنهنجي محفوظ جڳهه آهيو
هڪ درسي ڪتاب هجڻ جي ڪري، ماريا اسڪلپيز هڪ واضح ڍانچي پيش ڪري ٿو. ڪم ۾ خطاب ڪيل عنوانن کي هن ريت ترتيب ڏنو ويو آهي.
تعارف
هي هڪ مختصر سيڪشن آهي، جتي ماريا اسڪلاپيز پيش ڪري ٿو هن جو طريقو ماڻهن لاءِ اهو ڪيترو اهم آهي ته هو پنهنجي باري ۾ اعتماد محسوس ڪرڻ شروع ڪن صحتمند تعلقات قائم ڪرڻ لاء.
باب 1: "محفوظ جڳهه جي ضرورت"
بعد ۾ ، ليکڪ هڪ محفوظ داخلي جاء ٺاهڻ جي اهميت کي بيان ڪري ٿو. نفسيات جي ماهر جي مطابق، هي علائقو روزانه بنيادن تي پيدا ٿيندڙ رڪاوٽن جي بهتر انتظام جي اجازت ڏيندو.
باب 2: ”رستي ۾ رڪاوٽون“
هن حصي ۾، ماريا Esclapez انهن حدن جي باري ۾ ڳالهائي ٿو جيڪي ماڻهن کي محفوظ اندروني جڳهه تائين پهچڻ کان روڪي سگهن ٿيون. اهي بلاڪ ناڪامي جي خوف يا گهڻو خود مطالبن جي ڪري ٿي سگهن ٿيون.
باب 3: "اندروني رستو"
اهو هن حصي مان آهي ته ليکڪ مٿي ذڪر ڪيل اوزار مهيا ڪرڻ شروع ڪري ٿو. آهن انهن جو مقصد آهي ته پڙهندڙن لاءِ انهن جي جذباتي قوت پيدا ڪرڻ لاءِ مشقون ۽ ترقي ۾ توهان جي محفوظ جڳهه لاءِ منصوبا جوڙيو.
باب 4: ”ذاتي رشتا“
هن باب جي صفحن دوران، ماريا اسلپيز وضاحت ڪري ٿو ته ڪيئن باضابطه لاڳاپا محفوظ جڳهه جي استحڪام کي متاثر ڪن ٿا. ساڳئي طرح، اهو ظاهر ڪري ٿو ته ڪيئن حدون قائم ڪرڻ ممڪن آهي ماحول سان صحت مند ۽ وڌيڪ غذائي تعلقات قائم ڪرڻ لاء.
باب 5: "دماغ جو ڪردار"
هن حصي ۾، نفسيات پسند تبصرو ڪري ٿو هڪ مثبت ذهنيت کي وڌائڻ جي اهميت تي محفوظ جڳهه جي استحڪام ۽ همٿ کي برقرار رکڻ لاء.
باب 6: ”محفوظ جڳهه کي روزاني زندگيءَ ۾ شامل ڪرڻ“
ماريا Esclapez تجويز ڪيو حڪمت عملي جو هڪ سلسلو اندروني محفوظ جڳهه کي حقيقي زندگي جي جهاز ڏانهن وڌايو.
نتيجو
آخر ۾، ليکڪ ڪتاب جي اهم نقطن جو خلاصو مهيا ڪري ٿو. ساڳئي وقت، اهو پڙهندڙن کي حوصلا افزائي ڪري ٿو ته هو پنهنجي اندروني محفوظ جڳهه جي تعمير ۾ محنت ڪن.
ليکڪ جي باري ۾، ماريا Esclapez Cartagena
ماريا اسلپيز
ماريا اسڪلاپيز ڪارٽيگينا 1990 ۾ ايلچي، اليڪانٽي، اسپين ۾ پيدا ٿيو. هن Miguel Hernández يونيورسٽي ۾ نفسيات جي فيڪلٽي ۾ پڙهيو.ايلچي ۾ اعليٰ تعليم جو گھر. ان کان پوء، هن ISEP انسٽيٽيوٽ ۾ جوڑوں جي علاج ۽ جنسيات ۾ هڪ خاصيت حاصل ڪئي.
ماريا اسلپيز هوء ميڊيا سان تعاون ڪرڻ لاء مشهور آهي، جهڙوڪ سينگارڪوٽيون, ايل پي, آر وي ڊي y ميڊيڪل. انهن ۾، هو عام طور تي خود اعتمادي يا جنسي صحت بابت ڳالهائيندو آهي.
ٻيا ڪتاب ماريا اسلپيز پاران
- جنسي ذهانت (2017)؛
- پنهنجي جنس سان پيار ڪريو (2020)؛
- مون کي پيار آهي، مون کي توسان پيار آهي (2022).