آرام سان رهو
آرام سان زندگي گذاريو. 365 صلاحون هڪ انساني سائنس جو ڪتاب آهي جيڪو راندين جي نفسيات جي ماهر ۽ مشهور ساز پيٽريشيا راميرز طرفان لکيو ويو آهي، جيڪو ڊجيٽل ميڊيا ۾ پيٽري Psicóloga جي نالي سان مشهور آهي. هي عملي خود مدد ڪم نومبر 2022 ۾ Grijalbo پبلشنگ هائوس پاران شايع ڪيو ويو. عنوان ۾، اسپيڪر سال جي هر ڏينهن لاء هڪ نصيحت پڻ پيش ڪري ٿو، پڙهندڙن کي وڌيڪ پرامن ماڻهو ٿيڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء.
ڊاڪٽر ڊپارٽمينٽ جي شخصيت، نفسياتي تشخيص ۽ علاج ۾ ظاهر ڪري ٿو ته سڪون خوشي کان وڌيڪ ممڪن آهي. هو انهيءَ حقيقت ڏانهن اشارو ڪري ٿو ته پويون هڪ ٿلهو جذبو آهي، جنهن جو دارومدار هميشه فرد تي نه هوندو آهي، پر انهن واقعن تي هوندو آهي جيڪي روزمره جي بنياد تي ٿين ٿا. اهو حاصل ڪرڻ آسان ناهي، اڪيلو برقرار رکڻ ڏيو.. بهرحال، هڪ پرامن رياست حاصل ڪري سگهجي ٿي بار بار رويي جي هڪ سلسلي ذريعي.
Index
جوڙ آرام سان رهو
اطمينان پاڻ ۾ آهي
دنيا جي چوڌاري، زندگي تيزي سان افراتفري آهي. هر روز خبرون ٻڌڻ ۾ اينديون آهن، جيڪي اسان کي حيران ڪري ڇڏيندا آهن ۽ اسان کي صحيح طرح آرام ڪرڻ کان روڪيو. ٽيڪنالاجي اسان کي سيلاب ڪري ٿي، ۽ ان جي باوجود، اسان افراتفري سان ڀريل خارجي ڪائنات ۾ خوشي ڳوليندا آهيون. ڪيتريون ئي شيون سڄي ڏينهن ۾ ٿي سگهن ٿيون جيڪي اسان جي ڪنٽرول کان ٻاهر آهن. ۽ هي ڏاڍو اسان کي پرسڪون ٿيڻ کان روڪي ٿو، ڇاڪاڻ ته اسان سمجهون ٿا ته اهو اسان جو فرض آهي ته هر شي کي حل ڪرڻ، سڀ ڪجهه ڄاڻڻ، سڀ ڪجهه ڪرڻ ...
ايتري دٻاءَ کان پوءِ اهو چوڻ ناممڪن آهي ته اسان کي 24 ڪلاڪ خوش رهڻ گهرجي. ۽ جيڪو به چوي ٿو ٻي صورت ۾ ڪوڙ آهي، يا هڪ بلڪل مختلف حقيقت ۾ رهي ٿو. ٻي پاسي، سڪون نه رڳو قابلِ تعريف آهي، پر هڪ اهڙو رويو پڻ آهي، جنهن تي عمل ڪري سگهجي ٿو جيستائين اها عادت بڻجي وڃي، ڇاڪاڻ ته احساس، سوچ ۽ اطمينان سان عمل ڪرڻ زندگي جو بهتر معيار مهيا ڪري سگهي ٿو.
365 جا ٽوٽڪا آرام واري حالت حاصل ڪرڻ لاء مشق
نفسيات جي ماهر پيٽريشيا راميرز 365 تجويزن جي هڪ فهرست جي سفارش ڪري ٿي جيڪي سال جي ٽي سئو پنجاهه ڏينهن دوران سڪون جي مشق ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. ٺاهڻ لاءِ، پڙهندڙ کي ليکڪ جي تجويزن جي حد مان چونڊڻ گهرجي، انهن جي پسند تي ڪم ڪري، ان کي عادت ۾ تبديل ڪري ۽ پوءِ اڳتي وڃو. اهو سمجهڻ ضروري آهي ته اهو درد يا تڪليف جي غائب ٿيڻ جو مطلب ناهي. بهرحال، هڪ پرامن خواب اسان کي هڪ وسيع تصور حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
ڪتاب ۾ شامل هر هڪ عمل جي مطالعي جي تصديق ڪئي وئي آهي ۽ ليکڪ جي علاج جو تجربو. ان کان علاوه، ماهر انهن کي آسان ۽ آسان سمجھڻ واري طريقي سان وضاحت ڪري ٿو ته جيئن پڙهندڙن تائين وڌيڪ اثرائتي انداز ۾ پهچي.
ڪم جي جوڙجڪ
پيٽريشيا راميرز پاران هي ڪتاب ٽن بلاڪن ۾ ورهايل آهي، جنهن جي نتيجي ۾، مختلف طريقن سان ورهايل آهن. اڳيون، جوڙجڪ جي جوڙجڪ.
آرام سان محسوس ڪريو
هي حصو شروع ٿئي ٿو "پنهنجي جسم کي وقف ڏيو" سان. هن بلاڪ جي سڀ کان شاندار عنوانن مان، پيٽري نفسيات جو احاطو ڪري ٿو ڪجهه جسم جي آرام سان لاڳاپيل. هن کي ڪرڻ لاء، هو پڙهندڙ کي دعوت ڏئي ٿو غور ڪرڻ، هڪ وڌيڪ آرامده پوزيشن کي اپنائڻ، ڊافراگميٽڪ سانس، خود شناسي، تصور، بوريت جي قبوليت ۽ هر وقت موجود رهڻ جو عمل.
ان کان پوء، "جذبات: احساس جو فن" ڏنو ويو آهي، جتي جذبات کي سڃاڻڻ، خوشين جي لمحن کي قبول ڪرڻ، جواب نه ڏيڻ يا ناپسنديده واقعي تي رد عمل نه ڪرڻ جي عملن جو حوالو ڏنو ويو آهي. ان جو ليگو: فيصلو ڪيو ته جذبات سان ڇا ڪجي، خوف کي ڇڪيو ۽ روزاني سرگرمين جي برم کي بحال ڪريو.
جذبات بابت وڌيڪ اصطلاح
بعد ۾ ۾ آرام سان رهو ناگزير موضوعات بي نقاب ڪيا ويا آهن، جهڙوڪ معاف ڪرڻ، قبول ڪرڻ ۽ شڪر ڪرڻ. همدردي، داستان کي تبديل ڪرڻ ۽ ماضي سان ميلاپ اهم نقطا آهن امن جي دائمي حالت حاصل ڪرڻ لاء. ساڳئي طرح، رامريز امن قائم ڪرڻ بابت ڳالهائيندو آهي، سمهڻ کان پهريان ٽي شڪر ڪرڻ ۽ سائيڪل کي بند ڪرڻ.
خود اعتمادي هڪ اهم موضوع آهي، هڪ باب جي طور تي ۽ هڪ عام انداز جي طور تيڇاڪاڻ ته اهو ان تي منحصر آهي ته ڪيئن مشورو ڏنو وڃي ٿو. سڀني ماڻهن کي اندروني معيار کي برقرار رکڻ جي ضرورت آهي. اهي پاڻ سان پيار جي ذريعي برقرار رکي سگهجن ٿيون، مشقن جي مهرباني، جهڙوڪ آئيني جي سامهون اسان کي پنهنجي باري ۾ سڀ کان وڌيڪ پسند ڪرڻ، ۽ ٻين کان ۽ اسان جي پنهنجي طرفان تعريف قبول ڪرڻ.
آرام سان سوچيو
هي ڪتاب جو ايندڙ بلاڪ آهي، جتي معرفت سان لاڳاپيل مسئلن کي خطاب ڪيو ويو آهي. پهرين شيء جنهن جو ذڪر ڪيو ويو آهي، انهي طريقي سان واقف ٿيڻ آهي جنهن ۾ اسين پاڻ سان ڳالهايون ٿا. اهو پڻ شامل آهي ته مستقبل جي تباهي واري واقعن بابت سوچڻ ۾ جلدي نه ڪرڻ ۽ انهن شين تي ڌيان ڏيڻ جيڪي پاڻ کي تمام منفي تصويرن ۾ غرق ڪرڻ بدران شامل ڪن ٿا.
آرام سان ڪم ڪرڻ
ڪتاب ”آرام سان ڪم ڪريو“ واري حصي سان بند ٿئي ٿو. اهو سمجهڻ آسان آهي ته هن بلاڪ جي داستان جو عملن سان تعلق آهي، ڇاڪاڻ ته ڪجهه به نه ٿيندو جيڪڏهن اسان قابو نه رکون. پهرين شيء جيڪا پڙهندڙ کي ڳولڻ لاء آهي ڪجهه مشورو آهي جنهن ۾ چوي ٿو: "پنهنجي لاء هڪ ڏينهن 10 منٽ وٺو." وڌيڪ ڏيڻ کان اڳ، اهو سمجهڻ ضروري آهي ته، انسان جي حيثيت ۾، اسان اصل ۾ مهيا ڪرڻ جي قابل آهيون.
ٻيا موضوع جيڪي هٿ ڪيا ويا آهن آرام سان رهو اهي ذاتي خيال جي باري ۾ آهن. عقيدن کي تبديل ڪرڻ جي صلاحيت رکڻ جي ڳالهه آهي، جسم جي سگنلن کي ٻڌواسان جي ضرورتن کي ڄاڻو ۽ مدد لاء پڇو جڏهن اها ضرورت هجي.
ليکڪ جي باري ۾، Patricia Ramirez Loeffler
پيٽريشيا راميرز
Patricia Ramirez Loeffler 1971 ۾، Zaragoza، اسپين ۾ پيدا ٿيو. Ramirez مان گريجوئيشن ڪئي نفسيات. بعد ۾ ڪلينڪل نفسيات ۾ ماسٽر جي ڊگري حاصل ڪئي، جنهن ليکڪ کي ڊاڪٽريٽ جي پيروي ڪرڻ جي هدايت ڪئي شخصيت، تشخيص ۽ نفسياتي علاج جي کاتي ۾. اهي سڀئي تدريسي پروگرام گريناڊا يونيورسٽي ۾ ٿي ويا.
رماميز اهو سڃاتل آهي دنيا جي مختلف فزيڪل ۽ ڊجيٽل ميڊيا ۾ ان جي تعاون ۽ ڪانفرنسن جي مهرباني.. ساڳيء طرح، هن جو نالو قومي ۽ بين الاقوامي سطح تي راندين جي نفسيات ۾ سڀ کان نمايان ماهرن جي طور تي ظاهر ٿئي ٿو، جتي هوء اعلي ڪارڪردگي رانديگرن ۽ ٽيمن سان لاڳاپيل آهي.
ٻيا ڪتاب Patricia Ramirez پاران
- ڇو ته اهي فٽبال رانديگرن جا خواب ڏسندا آهن ۽ اهي شهزادي آهن؟ (2000)؛
- زندگي لاء ٽرين (2012)؛
- پنهنجي مدد پاڻ ڪر (2013)؛
- اهڙيءَ طرح توهان اڳواڻي ڪندا آهيو، توهان ڪيئن مقابلو ڪندا آهيو (2015)؛
- توهان تي اعتبار ڪريو (2016)؛
- جيڪڏهن توهان رهڻ لاء ٻاهر ويا آهيو ... (2018)؛
- پريميئر پراميد (2018)؛
- آرام سان تعليم ڏيو (2019)؛
- توهان جي رشتي کي تباهه ڪرڻ لاء ڏهه طريقا (2020)؛
- اسان قوت آهيون (2021).