Атомные привычки o Атомные Привычки (2018) - книга, публикация которой издателем испанской почтой Диана (Planet Group). По-английски он выполнил это Случайный дом пингвинов. Его актер, Джеймс Клир произвел революцию своей книгой во всех тех, кто думал, что изменение привычек — невыполнимая задача. с момента его публикации четыре года назад. Даже сегодня книга остается в книжных магазинах как один из бестселлеров, и ее легко найти в магазинах и торговых центрах.
Атомные привычки Это признанный бестселлер, высоко оцененный экспертами в области тайм-менеджмента, продуктивности и личного развития.. Его метод можно применить к любой сфере жизни. Это для всех, кто озабочен тем, как улучшить свою жизнь, как создать хорошие привычки и распорядок в своей повседневной жизни, для скептиков, для тех, кто попробовал все и выбросил полотенце, или для тех, кто не еще начал.. Что всегда есть второй шанс. И здесь мы расскажем вам о самом важном из ее чтения, чтобы вы взбодрились. Впереди еще много лета.
Книга: Атомные привычки.
Сила привычек
Привычки сами по себе ничего не делают. Первый, Джеймс Клир поясняет, что следовать хорошим привычкам, а тем более поддерживать их, нелегко, и он говорит об этом до конца книги.. Как и в случае с любым из этих типов книг, не ждите единственного простого решения.
Во-вторых, изолированные привычки не предполагают изменений, по крайней мере видимых. Отсюда и эта "атомность". Небольшое изменение или шаг может привести к чему-то великому в долгосрочной перспективе.. Проблема также в том, что мы ждем как можно скорее, чтобы получить результаты.
Это основные идеи книги. Однако сам факт начала действия, а затем его продолжения может дать нам изменения на когнитивном уровне, способствующие повторению. А именно, если мы повторяем много раз действие становится привычкой.
Атом — очень маленькая частица, как и изолированное действие. Но если атомы концентрируются и объединяются, они становятся материей, организмом и даже образуют галактики. То же самое происходит и с привычками. Привычка может стать нерушимой и Атомные привычки является руководством для сделай нас сильны в наших повседневных привычках.
привычки и личность
Мы создаем привычку или привычка создает нас? Как это? Что ж, Джеймс Клир объясняет, что мы делаем неправильно то, что сосредотачиваемся на результатах, которые получили бы, если бы успешно следовали своим привычкам. Но на чем мы должны сосредоточиться, так это на изменении нашей идентичности. А именно, мы должны создать привычки на основе идентичности, не в результатах.
Clear предлагает, на чем мы сосредоточимся Quién мы хотим быть, а не в что мы хотим получить. Это включает в себя нашу шкалу ценностей, наше восприятие самих себя и наши убеждения. Если мы визуализируем себя с согласованностью между тем, что Нам и что мы делаем тогда изменение будет происходить гораздо более плавным образом и, самое важное, продлится во времени.
Джеймс Очистить он говорит о внедрении привычек на протяжении всей своей книги, а также об избавлении от вредных привычек.. Поэтому самоопределение должно помочь нам приобрести новые и хорошие привычки и положить конец старым и плохим. Автор говорит, что «прогресс требует разучивания того, что было выучено».
Однако мы не должны возлагать все наше доверие и авторитет на одну идентичность. В конце книги Клир предупреждает, что часть нашей идентичности не может монополизировать все, чем мы являемся, потому что, если в силу жизненных обстоятельств мы должны расширяться и расти в постоянном совершенствовании, наша негибкость может привести к потере идентичности и потопить нас. Чтобы избежать подобной ситуации, Джеймс Клир рекомендует менее точное определение. Например, если вы врач, не говорите «я врач», а «я такой человек, который помогает людям и сопереживает им при любых обстоятельствах».
Четыре закона
Атомные привычки Она состоит из 20 глав, заключения и приложения. Первые три главы являются вводными, а последние три являются напоминанием о том, что нужно совершенствоваться после того, как желаемые привычки будут достигнуты. На протяжении большей части чтения объясняются так называемые четыре закона изменения поведения., потому что мы помним, что приобретение привычек дается изменением точки зрения и принятием личности человека. Так же, Привычки развиваются через четыре фазы: 1) сигнал; 2) тоска; 3) ответ; 4) вознаграждение. Законы:
- Первый закон: сделай это очевидным. Это соответствует сигналу.
- Второй закон: сделайте это привлекательным. Оно принадлежит тоске.
- Третий закон: будьте проще. Это ответ.
- Четвертый закон: доставьте удовольствие. Это связано с наградой.
Джеймс Клир объясняет это так: когда вы осознаете, что можете что-то изменить в своей рутине вы можете использовать различные сигналы, чтобы помочь вам внедрить привычку. Время и пространство будут иметь важное значение (в определенное время и в приятном месте вы можете завести новую привычку). Затем вы хотите начать работу, и мотивация будет вашим лучшим другом, чтобы начать работать; ваша привычка станет привлекательной, если связать ее с другими привлекательными действиями.
Точно так же, если вы сделаете привычку легкой для выполнения, вероятность того, что вы это сделаете, будет гораздо выше. Последний закон связан с удовлетворением от повторения привычки с течением времени. Удовольствие от выполнения привычки будет само по себе наградой.
Эти четыре закона можно обратить вспять. То есть так же, как привычку можно сделать очевидной, привлекательной, простой и удовлетворяющей, противоположное можно также преследовать, если мы хотим отказаться от обычая: сделать его невидимым, непривлекательным, трудным и неудовлетворительным..
Практические упражнения
Далее мы выставим некоторые методы, которые Джеймс Клир рекомендует нам использовать для успешного создания новых процедур. Вы можете найти их в Ваш сайт и отсюда мы также рекомендуем вам подписаться на их Новостную рассылку еженедельно.
- Следите за привычками.
- Формула реализации намерения: Я проведу [ПОВЕДЕНИЕ] в [ВРЕМЯ] в [МЕСТО].
- Формула накопления привычки: После [ТЕКУЩЕЙ ПРИВЫЧКИ] я сделаю [НОВУЮ ПРИВЫЧКУ].
- La правило двух минут Он состоит в выборе того или иного действия в определенное время дня. Это может означать сделать что-то позитивное, что соответствует вашей идентичности и последовательно, или отказаться от того, что вы знали, что должны были сделать в тот день. Однако, как только вы начнете (на две минуты), вы сделаете то, что вам действительно нужно было сделать. Это хороший и плохой выбор.
- Формула накопления привычки плюс история привычки: После [ТЕКУЩАЯ ПРИВЫЧКА] я иду к [ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬ МОЮ ПРИВЫЧКУ].
- Заключите контракт привычек. Таким образом, вы создадите контракт с кем-то еще. Обязательство будет с вами и с другим человеком, которого вы выберете и который поможет вам в вашей задаче.
Выводы: что делать со своими привычками, когда вы их уже приобрели?
Конечно, чтобы добиться совершенства в какой-либо области, нужно много работать. Однако привычка сама по себе иногда не приносит желаемых плодов. И это то, что как только привычка внедрена и полностью автоматизирована в нашей повседневной жизни, нам нужно периодически пересматривать ее.. И это то, что автор рекомендует делать. Потому что всегда можно внести улучшения, которые помогут нам продолжать двигаться вперед, когда мы думаем, что больше не способны преодолевать себя.
С другой стороны, мы иногда верим, что только талантливые люди могут добиться славы. Но ни талант, ни ум не принесут большой пользы, если мы не будем действовать. Конечно, мы обусловлены, например, нашей биологией и генетикой, а также нашей личностью. Поэтому мы должны искать идентичность в соответствии с нашими способностями и привычками, которые помогают нам развивать ее, исходя из того, что нам легче всего, что вызывает меньшее сопротивление. Это неразрывно связано с Третьим законом (будьте проще). Генетика, конечно, не все, но мы должны принять данные нам дары и использовать их наилучшим образом.
И, наконец, и, безусловно, самое важное, роль мотивации в рутине. Легко приступить к работе, когда человек мотивирован. Любой может это сделать. Но только самые выдающиеся люди (чем бы они ни занимались) способны продолжать работать, когда им этого не хочется. Преодоление скуки от повторения одной и той же привычки имеет большое значение. Джеймс Клир заключает, что это отличает любителей от профессионалов.
Некоторые заметки об авторе
Джеймс Клир (Гамильтон, Огайо) — эксперт по формированию долгосрочных привычек.. Ему пришлось преодолеть изменение своей личности, когда его карьера бейсболиста закончилась, и ему нужно было снова определить себя. Он считается эталоном в своей области и помимо чтения лекций сотрудничает с различными СМИ.
Большую часть своего времени он пишет и ведет интересный информационный бюллетень на веб-сайте, который посещают два миллиона человек в месяц. Их Новостную рассылку выходит каждый четверг3-2-1 Четверг) и добавляет новые советы и идеи, чтобы улучшить нашу рутину и нашу жизнь, короче говоря. Твоя книга, Атомные привычки (336 страниц) было продано более четырех миллионов копий по всему миру. и может быть дополнен дневник привычки (240 страниц), которые можно купить здесь.
