Obiceiuri atomice: rezumat

Obiceiuri atomice

Obiceiuri atomice o Obiceiuri atomice (2018) este o carte a cărei publicare în poșta spaniolă de către editor Diana (Grupul Planetei). În engleză el a realizat-o Penguin Random House. Actorul lui, James Clear, a revoluționat cu cartea sa pe toți oamenii care credeau că schimbarea obiceiurilor este o sarcină imposibilă încă de la data publicării, acum patru ani. Chiar și astăzi cartea rămâne în librării ca fiind una dintre cele mai bine vândute și este ușor să o găsești dintr-o privire în magazine și centre comerciale.

Obiceiuri atomice Este un best seller foarte recunoscut și apreciat de experții în managementul timpului, productivitate și dezvoltare personală.. Metoda sa poate fi aplicată în orice domeniu al vieții. Este pentru toți cei care sunt preocupați să învețe cum să-și îmbunătățească viața, cum să genereze obiceiuri și rutine bune în viața lor de zi cu zi, pentru sceptici, pentru cei care au încercat totul și au aruncat prosopul sau pentru cei care nu au făcut-o. încă a început.. Că există întotdeauna o a doua șansă. Și aici vă spunem cel mai important din lectura sa pentru a vă încuraja. Mai este multă vară înainte.

Cartea: Obiceiuri atomice

Puterea obiceiurilor

Obiceiurile în sine nu fac nimic. Primul, James Clear clarifică că nu este ușor să urmezi obiceiurile bune, cu atât mai puțin să le menții și vorbește despre asta până la sfârșitul cărții. Ca și în cazul oricăruia dintre aceste tipuri de cărți, nu vă așteptați la o singură soluție ușoară.

În al doilea rând, obiceiurile izolate nu oferă schimbări, cel puțin vizibile. De aici chestia asta „atomică”. O mică schimbare sau pas poate avea ca rezultat ceva grozav pe termen lung. Problema este și că așteptăm cât mai curând posibil pentru a obține rezultate.

Acestea sunt ideile fundamentale din carte. Totuși, faptul de a începe o acțiune și apoi de a o continua ne poate oferi schimbări la nivel cognitiv care favorizează repetarea. Și anume, daca repetam de multe ori o actiune devine un obicei.

Un atom este o particulă foarte mică, la fel este o acțiune izolată. Dar dacă atomii se concentrează și se unesc, ei devin materie, un organism și chiar formează galaxii. Același lucru se întâmplă și cu obiceiurile. Un obicei poate deveni indestructibil și Obiceiuri atomice este un ghid pentru fa-ne puternice în obiceiurile noastre zilnice.

obiceiuri și identitate

Suntem noi cei care facem obiceiul sau ne face obiceiul? Cum este aceasta? Ei bine, James Clear explică că ceea ce greșim este că ne concentrăm pe rezultatele pe care le-am obține dacă ne ducem la îndeplinire cu succes obiceiurile. Dar locul în care trebuie să ne concentrăm este schimbarea identității noastre. Și anume, trebuie să ne creăm obiceiuri bazat pe identitate, nu în rezultate.

Clear ne propune să ne concentrăm quien vrem să fim, nu în ce vrem să obținem. Aceasta include scara noastră de valori, percepția pe care o avem despre noi înșine și convingerile noastre. Dacă ne vizualizăm cu coerență între ce Ne si ce hacemos atunci schimbarea va avea loc într-un mod mult mai fluid şi, cel mai important, va dura în timp.

James Clear el vorbește despre implementarea obiceiurilor de-a lungul cărții sale, dar și despre scăparea de obiceiuri care sunt dăunătoare. Prin urmare, definirea noastră ar trebui să ne ajute să dobândim obiceiuri noi și bune și să punem capăt celor vechi și rele. Autorul spune că „progresul necesită dezînvățarea a ceea ce s-a învățat”.

Cu toate acestea, nu ar trebui să ne punem toată încrederea și credibilitatea proprie într-o singură identitate. La sfârșitul cărții, Clear avertizează că o parte din identitatea noastră nu poate monopoliza tot ceea ce suntem, pentru că dacă din cauza circumstanțelor vieții trebuie să ne extindem și să creștem în perfecționare continuă, inflexibilitatea noastră poate provoca pierderea identității și ne poate scufunda. Pentru a evita o astfel de situație, James Clear recomandă o definiție mai puțin etanșă. De exemplu, dacă ești medic, nu spune „Sunt medic”, ci „Sunt genul de persoană care ajută oamenii și empatizează cu ei în orice circumstanțe”.

Om care urcă

Cele Patru Legi

Obiceiuri atomice Este împărțit în 20 de capitole, concluzie și anexă. Primele trei capitole sunt introductive, iar ultimele trei sunt un memento care trebuie îmbunătățit odată ce obiceiurile dorite au fost atinse. În cea mai mare parte a lecturii, sunt explicate așa-numitele Patru Legi ale Schimbării Comportamentului., pentru că ne amintim că dobândirea de obiceiuri este dată de schimbarea perspectivei și adoptarea identității individului. De asemenea, Obiceiurile se dezvoltă prin patru faze: 1) semnal; 2) dor; 3) răspuns; 4) recompensa. Legile sunt:

  • Prima lege: faceți-o evidentă. Corespunde semnalului.
  • A doua lege: fă-l atractiv. Aparține dorului.
  • A treia lege: să fie simplu. Este răspunsul.
  • A patra lege: Fă-o satisfăcătoare. Are de-a face cu recompensa.

James Clear o explică astfel: când devii conștient că poți schimba ceva în rutina ta poți folosi semnale diferite pentru a te ajuta să implementezi un obicei. Timpul si spatiul vor fi esentiale (la o anumita ora si intr-un spatiu placut poti incepe un nou obicei). În continuare, vrei să pornești și motivația va fi cel mai bun prieten al tău pentru a începe să lucrezi; obiceiul tău va deveni atractiv conectându-l cu alte acțiuni atractive.

La fel, dacă faci ca obiceiul să fie ușor de executat, va fi mult mai probabil să o faci. Ultima lege este legată de satisfacția produsă de repetarea obiceiului în timp. Plăcerea de a face obiceiul va fi propria ei răsplată.

Aceste patru legi pot fi inversate. Adică, așa cum un obicei poate deveni evident, atractiv, simplu și satisfăcător, opusul poate fi urmărit și dacă dorim să renunțăm la un obicei: să îl facem invizibil, neatractiv, dificil și nesatisfăcător.

Exerciții practice

În continuare vom expune unele dintre tehnicile pe care James Clear ne încurajează să le folosim pentru a crea cu succes noi rutine. Le puteți găsi în site-ul lor web iar de aici vă încurajăm și să vă abonați la lor buletin informativ săptămânal.

  • Ține evidența obiceiurilor.
  • Formula de intenție de implementare: voi face [CONDUCT] la [TIME] la [PLACE].
  • Formula de acumulare a obiceiurilor: După [CURRENT HABIT], voi face [NEW HABIT].
  • La regula de două minute Constă în alegerea unei acțiuni sau alta la un moment al zilei. Asta poate însemna să faci ceva pozitiv care se potrivește cu identitatea ta și este consecvent sau să renunți și să nu faci ceea ce știai că trebuie să faci în ziua aceea. Cu toate acestea, odată ce îl porniți (timp de două minute) veți fi făcut ceea ce trebuia cu adevărat să faceți. Ele sunt alegerile bune și cele rele.
  • Formula de acumulare a obiceiurilor plus istoricul obiceiurilor: După [CURRENT HABIT], merg la [REGISTER MY HABIT].
  • Faceți un contract de obiceiuri. În acest fel, vei crea un contract cu altcineva. Angajamentul va fi cu tine și cu o altă persoană pe care o alegi și care te va ajuta în sarcina ta.

usor sau usor

Concluzii: ce să faci cu obiceiurile tale când le-ai dobândit deja?

Desigur, pentru a atinge excelența într-un domeniu trebuie să muncești din greu. Cu toate acestea, un obicei în sine uneori nu dă roadele dorite. Și asta este odată ce un obicei a fost implementat și complet automatizat în ziua noastră, trebuie să-l revizuim periodic. Și aceasta este ceea ce autorul recomandă să faceți. Pentru că întotdeauna se pot face îmbunătățiri pentru a ne ajuta să continuăm să mergem înainte atunci când credem că nu mai suntem capabili să ne autodepășim.

Pe de altă parte, credem uneori că doar oamenii talentați pot atinge glorie. Dar nici talentul și nici inteligența nu sunt de mare folos dacă nu luăm măsuri. Desigur, suntem condiționati, de exemplu, de biologia și genetica noastră, dar și de personalitatea noastră. Prin urmare, trebuie să căutăm o identitate în funcție de abilitățile noastre, și obiceiuri care să ne ajute să o dezvoltăm pe baza a ceea ce ne este mai ușor, ceea ce creează mai puțină rezistență. Acest lucru este intrinsec legat de Legea a treia (să fie simplu). Genetica desigur nu este totul, dar trebuie să acceptăm darurile care ne-au fost oferite și să le exploatam în cel mai bun mod.

Și în sfârșit, și cu siguranță cel mai important, rolul motivației în rutine. Este ușor să te apuci de treabă atunci când o persoană este motivată. Oricine o poate face. Dar numai cei mai remarcabili oameni (in orice ar face) sunt capabili să continue să lucreze atunci când nu au chef. Depășirea plictiselii de a repeta același obicei face exact diferența. James Clear concluzionează că acest lucru îi separă pe amatori de profesioniști.

Câteva note despre autor

James Clear (Hamilton, Ohio) este un expert în crearea de obiceiuri pe termen lung. A trebuit să-și depășească propria schimbare de identitate când cariera sa de jucător de baseball s-a încheiat și trebuia să se definească din nou. Este considerat un reper în domeniul său și colaborează în diferite medii, pe lângă faptul că susține prelegeri.

De cele mai multe ori scrie și are un newsletter interesant pe un site care primește două milioane de vizite pe lună. Al lor buletin informativ iese in fiecare joi3-2-1 joi) și adaugă noi sfaturi și idei pentru a ne îmbunătăți rutinele și viața, pe scurt. Cartea ta, Obiceiuri atomice (336 de pagini) a vândut peste patru milioane de exemplare în întreaga lume si poate fi completat cu jurnal de obiceiuri (240 de pagini) pe care le puteți cumpăra aici.


Fii primul care comenteaza

Lasă comentariul tău

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

*

*

  1. Responsabil pentru date: Miguel Ángel Gatón
  2. Scopul datelor: Control SPAM, gestionarea comentariilor.
  3. Legitimare: consimțământul dvs.
  4. Comunicarea datelor: datele nu vor fi comunicate terților decât prin obligație legală.
  5. Stocarea datelor: bază de date găzduită de Occentus Networks (UE)
  6. Drepturi: în orice moment vă puteți limita, recupera și șterge informațiile.