Nawyki atomowe o Atomowe nawyki (2018) to książka, której publikacja w poczcie hiszpańskiej przez wydawcę Diana (Planet Group). Wykonał to po angielsku Losowy dom pingwina. Jego aktor, James Clear swoją książką zrewolucjonizował wszystkich ludzi, którzy myśleli, że zmiana nawyków jest zadaniem niewykonalnym od czasu jego publikacji cztery lata temu. Książka do dziś pozostaje w księgarniach jako jedna z najlepiej sprzedających się książek i łatwo ją znaleźć w sklepach i galeriach handlowych.
Nawyki atomowe Jest uznanym bestsellerem i docenianym przez ekspertów w dziedzinie zarządzania czasem, produktywności i rozwoju osobistego.. Jego metodę można zastosować w dowolnej dziedzinie życia. Jest dla wszystkich, którym zależy na tym, jak poprawić swoje życie, jak wytworzyć dobre nawyki i rutynę w codziennym życiu, dla sceptyków, dla tych, którzy próbowali wszystkiego i rzucili się w ręcznik lub dla tych, którzy tego nie zrobili. jeszcze rozpoczęte. Że zawsze jest druga szansa. I tutaj mówimy Ci najważniejszą lekturę, abyś był zachęcony. Przed nami jeszcze dużo lata.
Książka: Nawyki atomowe
Moc nawyków
Nawyki same w sobie nic nie robią. Pierwszy, James Clear wyjaśnia, że nie jest łatwo podążać za dobrymi nawykami, a tym bardziej je utrzymywać i mówi o tym do końca książki. Podobnie jak w przypadku każdego z tych rodzajów książek, nie oczekuj jednego, łatwego rozwiązania.
Po drugie, izolowane nawyki nie oferują zmian, przynajmniej widocznych. Stąd ta „atomowa” rzecz. Mała zmiana lub krok może na dłuższą metę zaowocować czymś wspaniałym. Problem w tym, że na wyniki czekamy jak najszybciej.
To są podstawowe idee zawarte w książce. Jednak sam fakt rozpoczęcia działania, a następnie kontynuowania go, może dać nam zmiany na poziomie poznawczym, które sprzyjają powtarzalności. Mianowicie, jeśli powtarzamy wiele razy, czynność staje się nawykiem.
Atom jest bardzo małą cząsteczką, podobnie jak odosobnione działanie. Ale jeśli atomy skoncentrują się i zjednoczą, stają się materią, organizmem, a nawet tworzą galaktyki. To samo dzieje się z nawykami. Nawyk może stać się niezniszczalny i nawyki atomowe jest przewodnikiem dla zmuś nas silny w naszych codziennych nawykach.
nawyki i tożsamość
Czy to my tworzymy nawyk, czy nawyk nas tworzy? Jak to jest? Cóż, James Clear wyjaśnia, że to, co robimy źle, polega na tym, że skupiamy się na wynikach, które osiągnęlibyśmy, jeśli z powodzeniem realizujemy nasze nawyki. Ale musimy się skupić na zmianie naszej tożsamości. Mianowicie, musimy wyrobić nawyki oparte na tożsamości, nie w wynikach.
Clear proponuje, na których się skupiamy quién chcemy być, a nie w co chcemy dostać. Obejmuje to naszą skalę wartości, postrzeganie siebie i nasze przekonania. Jeśli wizualizujemy siebie ze spójnością między tym, co jesteśmy i co robimy wtedy zmiana będzie przebiegała w dużo bardziej płynny sposób i, najważniejsze, będzie trwać w czasie.
James Clear w swojej książce opowiada o wdrażaniu nawyków, ale także o pozbywaniu się szkodliwych nawyków. Dlatego samo zdefiniowanie siebie powinno pomóc nam w nabyciu nowych i dobrych nawyków oraz położyć kres starym i złym. Autor mówi, że „postęp wymaga oduczenia tego, czego się nauczył”.
Nie powinniśmy jednak pokładać całego naszego zaufania i własnej wiarygodności w jednej tożsamości. Na końcu książki Clear ostrzega, że część naszej tożsamości nie może zmonopolizować wszystkiego, czym jesteśmy, bo jeśli ze względu na okoliczności życiowe musimy się rozwijać i wzrastać w ciągłym doskonaleniu, nasza nieelastyczność może spowodować utratę tożsamości i zatopić nas. Aby uniknąć takiej sytuacji, James Clear zaleca mniej szczelną definicję. Na przykład, jeśli jesteś lekarzem, nie mów „Jestem lekarzem”, ale „Jestem osobą, która pomaga ludziom i współczuje im w każdych okolicznościach”.
Cztery Prawa
Nawyki atomowe Jest podzielony na 20 rozdziałów, zakończenie i załącznik. Pierwsze trzy rozdziały mają charakter wprowadzający, a ostatnie trzy przypominają o konieczności poprawy po osiągnięciu pożądanych nawyków. Podczas większości czytania wyjaśniane są tak zwane Cztery Prawa Zmiany Zachowania., bo pamiętamy, że nabycie nawyków daje zmiana perspektywy i przyjęcie tożsamości jednostki. Podobnie, Nawyki rozwijają się w czterech fazach: 1) sygnał; 2) tęsknota; 3) odpowiedź; 4) nagroda. Prawa to:
- Pierwsze prawo: niech to będzie oczywiste. Odpowiada sygnałowi.
- Drugie prawo: spraw, aby było atrakcyjne. Należy do tęsknoty.
- Trzecie prawo: zachowaj prostotę. Jest odpowiedzią.
- Czwarte prawo: spraw, by było satysfakcjonujące. Ma to związek z nagrodą.
James Clear wyjaśnia to w ten sposób: kiedy uświadamiasz sobie, że możesz coś zmienić w swojej rutynie możesz użyć różnych sygnałów, które pomogą Ci wdrożyć nawyk. Niezbędny będzie czas i przestrzeń (o określonej godzinie i w przyjemnej przestrzeni możesz zacząć nowy nawyk). Następnie chcesz zacząć działać, a motywacja będzie Twoim najlepszym przyjacielem do rozpoczęcia pracy; Twój nawyk stanie się atrakcyjny dzięki połączeniu go z innymi atrakcyjnymi działaniami.
Podobnie, jeśli sprawisz, że nawyk będzie łatwy do wykonania, będzie znacznie bardziej prawdopodobne, że to zrobisz. Ostatnie prawo wiąże się z satysfakcją wywołaną powtarzaniem nawyku w czasie. Przyjemność z nałogu będzie sama w sobie nagrodą.
Te cztery prawa można odwrócić. To znaczy, tak jak nawyk może być oczywisty, atrakcyjny, prosty i satysfakcjonujący, przeciwnie można też dążyć, jeśli chcemy porzucić obyczaj: uczynić go niewidocznym, nieatrakcyjnym, trudnym i niezadowalającym.
Ćwiczenia praktyczne
Następnie ujawnimy niektóre z technik, do których stosowania zachęca nas James Clear, aby skutecznie tworzyć nowe rutyny. Można je znaleźć w ich stronie internetowej i stąd zachęcamy również do subskrybowania ich biuletyn co tydzień.
- Śledź nawyki.
- Formuła zamiaru wdrożenia: Zrobię [CONDUCT] o [TIME] w [PLACE].
- Formuła akumulacji nawyków: Po [OBECNY NAWYK] zrobię [NOWY NAWYK].
- La zasada dwóch minut Polega na wybraniu jednej lub drugiej akcji o określonej porze dnia. Może to oznaczać zrobienie czegoś pozytywnego, co pasuje do Twojej tożsamości i jest konsekwentne, lub poddanie się i nie robienie tego, co wiedziałeś, że musisz zrobić tego dnia. Jednak po uruchomieniu (przez dwie minuty) zrobisz to, co naprawdę musisz zrobić. Są dobrymi i złymi wyborami.
- Formuła akumulacji nawyków plus historia nawyków: Po [OBECNY NAWYK] przechodzę do [ZAREJESTRUJ MÓJ NAWYK].
- Zawrzyj umowę nawyków. W ten sposób stworzysz umowę z kimś innym. Zaangażowanie będzie z Tobą iz inną wybraną przez Ciebie osobą, która pomoże Ci w Twoim zadaniu.
Wnioski: co zrobić ze swoimi nawykami, kiedy już je nabyłeś?
Oczywiście, aby osiągnąć doskonałość w dziedzinie, musisz ciężko pracować. Jednak sam nawyk czasami nie przynosi pożądanych owoców. I to jest to gdy nawyk zostanie wdrożony i w pełni zautomatyzowany w naszym codziennym życiu, musimy go okresowo sprawdzać. I to właśnie autor zaleca. Ponieważ zawsze można wprowadzić ulepszenia, które pomogą nam iść naprzód, gdy wydaje nam się, że nie jesteśmy już w stanie przezwyciężyć samych siebie.
Z drugiej strony czasami wierzymy, że tylko utalentowani ludzie mogą osiągnąć chwałę. Ale ani talent, ani inteligencja nie na wiele się przyda, jeśli nie podejmiemy działań. Oczywiście jesteśmy uwarunkowani np. naszą biologią i genetyką, a także naszą osobowością. Dlatego musimy szukać tożsamości zgodnej z naszymi możliwościami i nawykami, które pomogą nam ją rozwijać w oparciu o to, co jest dla nas najłatwiejsze, co stwarza mniejszy opór. Jest to nierozerwalnie związane z Trzecim Prawem (niech to będzie proste). Genetyka to oczywiście nie wszystko, ale musimy przyjąć otrzymane dary i wykorzystać je w najlepszy sposób.
I wreszcie, na pewno najważniejsza, rola motywacji w rutynach. Łatwo jest zabrać się do pracy, gdy ktoś jest zmotywowany. Każdy może to zrobić. Ale tylko najwybitniejsi ludzie (w tym, co robią) są w stanie kontynuować pracę, kiedy nie mają na to ochoty. Pokonywanie nudy powtarzania tego samego nawyku robi dokładnie różnicę. James Clear dochodzi do wniosku, że oddziela to amatorów od profesjonalistów.
Kilka uwag o autorze
James Clear (Hamilton, Ohio) jest ekspertem w kreowaniu długotrwałych nawyków. Musiał przezwyciężyć własną zmianę tożsamości, kiedy zakończyła się jego kariera baseballisty i musiał na nowo zdefiniować siebie. Jest uważany za wzorzec w swojej dziedzinie i współpracuje w różnych mediach, oprócz wygłaszania wykładów.
Przez większość czasu pisze i prowadzi interesujący biuletyn na stronie internetowej, która odnotowuje dwa miliony odwiedzin miesięcznie. Ich biuletyn wychodzi w każdy czwartek3-2-1 czwartek) i dodaje nowe wskazówki i pomysły, które pozwolą ulepszyć naszą rutynę i nasze życie, krótko mówiąc. Twoja książka, Nawyki atomowe (336 stron) sprzedał się w ponad czterech milionach egzemplarzy na całym świecie i może być uzupełniony o pamiętnik nawyków (240 stron), które możesz kupić tutaj.
