żyj ze spokojem
Żyj ze spokojem. 365 wskazówek to książka naukowa napisana przez specjalistkę w dziedzinie psychologii sportu i popularyzatorkę Patricię Ramírez, lepiej znaną w mediach cyfrowych jako Patri Psicóloga. Ta praktyczna praca samopomocy została opublikowana przez wydawnictwo Grijalbo w listopadzie 2022 roku. W tytule prelegentka udziela również zachęty na każdy dzień w roku, aby pomóc czytelnikom stać się bardziej pogodnymi ludźmi.
Doktor w Zakładzie Osobowości, Oceny Psychologicznej i Leczenia pokazuje, że spokój jest bardziej realny niż szczęście. Nawiązuje do tego, że ta ostatnia jest zmienną emocją, która nie zawsze zależy od jednostki, ale od wydarzeń, które mają miejsce na co dzień. Nie jest to takie proste do osiągnięcia, nie mówiąc już o utrzymaniu.. Jednak spokojny stan można osiągnąć poprzez serię powtarzających się zachowań.
Streszczenie żyj ze spokojem
Zadowolenie jest w sobie
Na całym świecie życie staje się coraz bardziej chaotyczne. Codziennie słyszymy wiadomości, które nas przytłaczają i uniemożliwiają nam należyty odpoczynek. Zalewa nas technologia, a mimo to szukamy szczęścia w tym zewnętrznym wszechświecie pełnym chaosu. W ciągu dnia może się wydarzyć wiele rzeczy, na które nie mamy wpływu. i to również nie pozwala nam zachować spokoju, ponieważ uważamy, że naszym obowiązkiem jest rozwiązywać wszystko, wiedzieć wszystko, robić wszystko...
Po takim stresie nie można powiedzieć, że powinniśmy być szczęśliwi 24 godziny na dobę. A kto twierdzi inaczej, kłamie albo żyje w zupełnie innej rzeczywistości. Z drugiej strony, spokój jest nie tylko godny pochwały, ale także zachowaniem, które można praktykować, aż stanie się nawykiem, ponieważ odczuwanie, myślenie i działanie ze spokojem może zapewnić lepszą jakość życia.
365 porad praktyk, aby osiągnąć spokojny stan
Psycholog Patricia Ramírez poleca listę 365 wskazówek, które pomogą praktykować spokój przez trzysta sześćdziesiąt pięć dni w roku. Zrobić to, czytelnik musi dokonać wyboru spośród propozycji autora, popracować nad swoim wyborem, przekształcić go w nawyk a potem przejść do następnego. Konieczne jest zrozumienie, że nie oznacza to zniknięcia bólu lub dyskomfortu. Jednak pogodna wizja pozwala nam mieć szerszą percepcję.
Każda z praktyk zawartych w książce jest poparta badaniami i doświadczenia terapeutycznego pisarza. Dodatkowo specjalista wyjaśnia je w prosty i zrozumiały sposób, aby skuteczniej docierać do czytelników.
Struktura pracy
Ta książka Patricii Ramírez jest podzielona na trzy bloki, które z kolei są podzielone na różne wskazówki. Następnie konfiguracja struktury.
czuć ze spokojem
Ta sekcja zaczyna się od „Daj swojemu ciału odpocząć”. Wśród najwybitniejszych tematów tego bloku, Patri Psychologist obejmuje niektóre związane z relaksacją ciała. W tym celu zaprasza czytelnika do medytacji, przyjęcia bardziej swobodnej postawy, oddychania przeponowego, introspekcji, wizualizacji, akceptacji nudy i aktu bycia obecnym przez cały czas.
Następnie podano „Emocje: sztuka odczuwania”, w którym odniesiono się do praktyk związanych z rozpoznawaniem emocji, akceptacją chwil szczęścia, wyborem niereagowania lub niereagowania na nieprzyjemne wydarzenie. Lego tego: zdecyduj, co zrobić z uczuciami, narysuj lęki i odzyskaj iluzję codziennych czynności.
więcej o uczuciach
Póżniej w żyj ze spokojem Wyeksponowane są nieuniknione tematy, takie jak wybaczanie, akceptowanie i dziękowanie. Kluczowe są empatia, zmiana narracji i pogodzenie się z przeszłością osiągnąć trwały stan spokoju. Podobnie Ramírez mówi o zawarciu pokoju, trzykrotnym podziękowaniu przed pójściem spać i zamknięciu cykli.
Poczucie własnej wartości jest ważnym tematem, jako rozdział i jako ogólne podejście, ponieważ zależy to od sposobu zaadresowania porady. Wszystkie osoby muszą przestrzegać wewnętrznych kryteriów. Można je podtrzymywać poprzez miłość własną, dzięki praktykom takim jak mówienie przed lustrem tego, co najbardziej w sobie lubimy, oraz przyjmowanie komplementów od innych i od nas samych.
myśl spokojnie
To kolejny blok książki, w którym poruszane są zagadnienia związane z poznaniem. Pierwszą rzeczą, o której mowa, jest uświadomienie sobie sposobu, w jaki mówimy do siebie. Obejmuje to również niespieszne myślenie o przyszłych katastroficznych wydarzeniach i skupianie się na rzeczach, które się sumują, zamiast zanurzania się w najbardziej negatywnych obrazach.
działać spokojnie
Książkę zamyka rozdział „Działaj spokojnie”. Łatwo założyć, że narracja tego bloku ma związek z działaniem, bo nic się nie dzieje, jeśli nie bierzemy steru. Pierwszą rzeczą, którą czytelnik znajdzie, jest rada, która brzmi: „Poświęć sobie 10 minut dziennie”. Zanim zaczniemy dawać więcej, konieczne jest rozpoznanie, co jako istoty ludzkie jesteśmy w stanie zapewnić.
Inne tematy poruszane w żyj ze spokojem Mówią o dbaniu o siebie. Mówi się o posiadaniu umiejętności zmiany przekonań, słuchania sygnałów ciała, znać nasze potrzeby i prosić o pomoc, gdy jest ona potrzebna.
O autorce, Patricia Ramírez Loeffler
Patricia Ramirez
Patricia Ramírez Loeffler urodziła się w 1971 roku w Saragossie w Hiszpanii. Ukończył Ramirez psychologia. Następnie uzyskał tytuł magistra psychologii klinicznej, co skłoniło autora do podjęcia studiów doktoranckich w Zakładzie Osobowości, Oceny i Leczenia Psychologicznego. Wszystkie te programy dydaktyczne odbywały się na Uniwersytecie w Granadzie.
Ramirez Jest znana na całym świecie dzięki swoim wkładom i konferencjom w różnych mediach fizycznych i cyfrowych.. W ten sam sposób jej nazwisko pojawia się jako jedna z najwybitniejszych specjalistów w dziedzinie psychologii sportu na poziomie krajowym i międzynarodowym, gdzie jest związana z wyczynowymi sportowcami i zespołami.
Inne książki Patricii Ramírez
- Dlaczego marzą o byciu piłkarzami i są księżniczkami? (2000);
- Trenuj na całe życie (2012);
- Pomóż sobie (2013);
- Tak przewodzisz, tak rywalizujesz (2015);
- Liczę na Ciebie (2016);
- Gdybyś miał żyć... (2018);
- Premierowy optymizm (2018);
- Edukuj ze spokojem (2019);
- Dziesięć sposobów na zniszczenie związku (2020);
- jesteśmy zmuszeni (2021).