Atomiske vaner o Atomiske vaner (2018) er en bok hvis utgivelse i spansk post av forlaget Diana (Planet Group). På engelsk utførte han det Penguin Random House. Skuespilleren hans, James Clear, har med sin bok revolusjonert alle menneskene som trodde at det å endre vaner var en umulig oppgave siden den ble publisert for fire år siden. Selv i dag forblir boken i bokhandlene som en av bestselgerne, og det er lett å finne den med et blikk i butikker og kjøpesentre.
Atomiske vaner Det er en svært anerkjent bestselger og verdsatt av eksperter innen tidsstyring, produktivitet og personlig utvikling.. Metoden hans kan brukes på alle områder av livet. Det er for alle de som er opptatt av å lære hvordan de kan forbedre livene sine, hvordan de kan skape gode vaner og rutiner i hverdagen, for skeptikerne, for de som har prøvd alt og har kastet inn håndkleet eller for de som ikke har gjort det. har fortsatt begynt.. At det alltid er en ny sjanse. Og her forteller vi deg det viktigste av lesingen, slik at du blir oppmuntret. Det er fortsatt mye sommer i vente.
Boken: Atomic Habits
Kraften til vaner
Vaner i seg selv gjør ingenting. Først, James Clear presiserer at det ikke er lett å følge gode vaner, langt mindre å opprettholde dem, og han snakker om dette til slutten av boken. Som med alle disse typer bøker, ikke forvent en enkelt, enkel løsning.
For det andre byr ikke isolerte vaner på endringer, i det minste synlige. Derfor denne "atomiske" tingen. En liten endring eller et steg kan resultere i noe stort i det lange løp. Problemet er også at vi venter så fort som mulig med å få resultater.
Dette er grunnleggende ideer i boken. Men det faktum å starte en handling og deretter fortsette den kan gi oss endringer på det kognitive nivået som fremmer repetisjon. Nemlig hvis vi gjentar mange ganger en handling blir en vane.
Et atom er en veldig liten partikkel, det samme er en isolert handling. Men hvis atomene konsentrerer seg og forenes, blir de materie, en organisme, og danner til og med galakser. Det samme skjer med vaner. En vane kan bli uforgjengelig og Atomiske vaner er en guide for få oss til å sterk i våre daglige vaner.
vaner og identitet
Er det vi som lager vanen eller gjør vanen oss? Hvordan er dette? Vel, James Clear forklarer at det vi gjør galt er at vi fokuserer på resultatene vi ville oppnå hvis vi lykkes med å utføre vanene våre. Men hvor vi må fokusere er på å endre identiteten vår. Nemlig vi må skape vaner basert på identitet, ikke i resultatene.
Clear foreslår at vi fokuserer på Quien vi ønsker å være, ikke i hva vi ønsker å få. Dette inkluderer vår verdiskala, oppfatningen vi har av oss selv og vår tro. Hvis vi visualiserer oss selv med sammenheng mellom hva vi er og hva vi lager da vil endringen skje på en mye mer flytende måte og, det viktigste, vil vare i tide.
James Clear han snakker om å implementere vaner gjennom hele boken, men også om å bli kvitt vaner som er skadelige. Derfor bør det å definere oss selv hjelpe oss til å tilegne oss nye og gode vaner og få slutt på gamle og dårlige. Forfatteren sier at «fremgang krever avlæring av det som er lært».
Vi bør imidlertid ikke plassere all vår tillit og egen troverdighet i en enkelt identitet. På slutten av boken advarer Clear det en del av vår identitet kan ikke monopolisere alt vi er, fordi hvis vi på grunn av livsomstendigheter må utvide og vokse i kontinuerlig forbedring, kan vår ufleksibilitet føre til tap av identitet og senke oss. For å unngå en situasjon som dette, James Clear anbefaler en mindre lufttett definisjon. For eksempel, hvis du er en lege, ikke si «Jeg er en lege», men «Jeg er den typen person som hjelper mennesker og føler med dem under alle omstendigheter».
De fire lovene
Atomiske vaner Den er delt inn i 20 kapitler, konklusjon og vedlegg. De tre første kapitlene er innledende og de tre siste er en påminnelse om å forbedre seg når de ønskede vanene er oppnådd. Under det meste av lesingen blir de såkalte fire lovene for atferdsendring forklart., fordi vi husker at tilegnelse av vaner er gitt ved endring av perspektiv og vedtakelse av individets identitet. Like måte, Vaner utvikles gjennom fire faser: 1) signal; 2) lengsel; 3) respons; 4) belønning. Lovene er:
- Første lov: gjør det åpenbart. Det tilsvarer signalet.
- Andre lov: gjør det attraktivt. Det hører lengselen til.
- Tredje lov: hold det enkelt. Er svaret.
- Fjerde lov: Gjør det tilfredsstillende. Det har med belønningen å gjøre.
James Clear forklarer det på denne måten: når du blir klar over at du kan endre noe i rutinen din du kan bruke forskjellige signaler for å hjelpe deg med å implementere en vane. Tid og rom vil være avgjørende (på et bestemt tidspunkt og i et hyggelig rom kan du starte en ny vane). Neste vil du komme i gang og motivasjon vil være din beste venn til å begynne å jobbe; din vane vil bli attraktiv ved å koble den med andre attraktive handlinger.
På samme måte, hvis du gjør vanen enkel å utføre, vil det være mye mer sannsynlig at du vil gjøre det. Den siste loven er relatert til tilfredsstillelsen som produseres av gjentakelse av vanen over tid. Gleden av å gjøre vanen vil være sin egen belønning.
Disse fire lovene kan reverseres. Det vil si, akkurat som en vane kan gjøres åpenbar, attraktiv, enkel og tilfredsstillende, det motsatte kan også forfølges hvis vi ønsker å forlate en skikk: gjøre den usynlig, lite attraktiv, vanskelig og utilfredsstillende.
Praktiske øvelser
Neste vil vi avsløre noen av teknikkene som James Clear oppfordrer oss til å bruke for å lykkes med å skape nye rutiner. Du kan finne dem i deres hjemmeside og herfra oppfordrer vi deg også til å abonnere på deres nyhetsbrev ukentlig.
- Hold styr på vaner.
- Implementeringshensiktsformel: Jeg vil gjøre [CONDUCT] på [TIME] på [PLACE].
- Vaneakkumuleringsformel: Etter [CURRENT HABIT], vil jeg gjøre [NEW HABIT].
- La to minutters regel Den består i å velge en eller annen handling på et tidspunkt på dagen. Det kan bety å gjøre noe positivt som samsvarer med identiteten din og er konsekvent, eller gi opp og ikke gjøre det du visste du måtte gjøre den dagen. Men når du har startet den (i to minutter) vil du ha gjort det du virkelig trengte å gjøre. De er de gode og de dårlige valgene.
- Formel for vaneakkumulering pluss vanehistorie: Etter [CURRENT HABIT], går jeg til [REGISTER MY HABIT].
- Lag en kontrakt om vaner. På denne måten vil du opprette en kontrakt med noen andre. Engasjementet vil være med deg og med en annen person som du velger og som vil hjelpe deg i oppgaven din.
Konklusjoner: hva skal du gjøre med vanene dine når du allerede har tilegnet deg dem?
For å oppnå fortreffelighet på et område må du selvfølgelig jobbe hardt. Imidlertid bærer en vane i seg selv noen ganger ikke den ønskede frukten. Og det er det når en vane har blitt implementert og fullautomatisert i vår daglige dag, må vi vurdere den med jevne mellomrom. Og det er dette forfatteren anbefaler å gjøre. Fordi det alltid kan gjøres forbedringer for å hjelpe oss å fortsette når vi tror vi ikke lenger er i stand til å overvinne oss selv.
På den annen side tror vi noen ganger at bare talentfulle mennesker kan oppnå ære. Men verken talent eller intelligens er til stor nytte hvis vi ikke tar grep. Selvfølgelig er vi betinget av for eksempel vår biologi og genetikk, og også av vår personlighet. Derfor må vi søke en identitet etter våre evner, og vaner som hjelper oss å utvikle den ut fra det som er lettest for oss, det som skaper mindre motstand. Dette er iboende knyttet til den tredje loven (hold det enkelt). Genetikk er selvsagt ikke alt, men vi må ta imot gavene som er gitt oss og utnytte dem på beste måte.
Og til slutt, og sikkert det viktigste, motivasjonens rolle i rutiner. Det er lett å komme i gang når en person er motivert. Hvem som helst kan gjøre det. Men bare de mest fremragende menneskene (uansett hva de gjør) er i stand til å fortsette å jobbe når de ikke føler for det. Å overvinne kjedsomheten ved å gjenta den samme vanen gjør nøyaktig forskjellen. James Clear konkluderer med at dette skiller amatørene fra de profesjonelle.
Noen notater om forfatteren
James Clear (Hamilton, Ohio) er en ekspert på å skape langsiktige vaner. Han måtte overvinne sin egen identitetsendring da karrieren som baseballspiller tok slutt og han trengte å definere seg selv igjen. Han regnes som en benchmark innen sitt fagfelt og samarbeider i ulike medier, i tillegg til å holde foredrag.
Mesteparten av tiden skriver han og har et interessant nyhetsbrev på en nettside som får to millioner besøk i måneden. Deres nyhetsbrev kommer ut hver torsdag3-2-1 torsdag) og legger til nye tips og ideer for å forbedre rutinene våre og livene våre, kort sagt. Din bok, Atomiske vaner (336 sider) har solgt over fire millioner eksemplarer over hele verden og kan suppleres med vanedagbok (240 sider) som du kan kjøpe her.
