Atoom Gewoonten o Atomic Habits (2018) is een boek waarvan de publicatie in Spaanse post door de uitgever Diana (Planet Group). In het Engels voerde hij het uit Pinguïn Willekeurig Huis. Zijn acteur, James Clear heeft met zijn boek een revolutie teweeggebracht bij alle mensen die dachten dat het veranderen van gewoontes een onmogelijke taak was sinds de publicatie ervan vier jaar geleden. Zelfs vandaag blijft het boek in de boekhandels als een van de bestsellers en is het gemakkelijk in één oogopslag te vinden in winkels en winkelcentra.
Atoom Gewoonten Het is een zeer erkende bestseller en wordt gewaardeerd door experts op het gebied van tijdmanagement, productiviteit en persoonlijke ontwikkeling.. Zijn methode kan op elk gebied van het leven worden toegepast. Het is voor iedereen die zich zorgen maakt om te leren hoe ze hun leven kunnen verbeteren, hoe ze goede gewoonten en routines in hun dagelijks leven kunnen ontwikkelen, voor de sceptici, voor degenen die alles hebben geprobeerd en de handdoek in de ring hebben gegooid of voor degenen die dat nog niet hebben gedaan. toch begonnen. . Dat er altijd een tweede kans is. En hier vertellen we u de belangrijkste van zijn lezing, zodat u wordt aangemoedigd. Er is nog veel zomer in het verschiet.
Het boek: Atomic Habits
De kracht van gewoontes
Gewoontes op zich doen niets. Eerst, James Clear verduidelijkt dat het niet gemakkelijk is om goede gewoonten te volgen, laat staan ze te handhaven en hij praat hierover tot het einde van het boek. Zoals met elk van deze soorten boeken, verwacht geen enkele, gemakkelijke oplossing.
Ten tweede bieden geïsoleerde gewoonten geen veranderingen, althans niet zichtbaar. Vandaar dit "atomaire" ding. Een kleine verandering of stap kan op de lange termijn iets groots opleveren. Het probleem is ook dat we zo snel mogelijk wachten om resultaten te verkrijgen.
Dit zijn fundamentele ideeën in het boek. Het feit dat we een actie starten en deze vervolgens voortzetten, kan ons echter veranderingen op cognitief niveau geven die herhaling bevorderen. Namelijk, als we het vaak herhalen, wordt een handeling een gewoonte.
Een atoom is een heel klein deeltje, net als een geïsoleerde actie. Maar als de atomen zich concentreren en zich verenigen, worden ze materie, een organisme en vormen ze zelfs sterrenstelsels. Hetzelfde gebeurt met gewoontes. Een gewoonte kan onverwoestbaar worden en Atoomgewoonten is een gids voor Maak ons sterk in onze dagelijkse gewoonten.
gewoonten en identiteit
Zijn wij degenen die de gewoonte maken of maakt de gewoonte ons? Hoe is dit? Welnu, James Clear legt uit dat wat we verkeerd doen, is dat we ons concentreren op de resultaten die we zouden krijgen als we onze gewoonten met succes uitvoeren. Maar waar we ons op moeten richten, is het veranderen van onze identiteit. Namelijk, we moeten gewoontes creëren gebaseerd op identiteit, niet in de resultaten.
Clear stelt voor dat we ons concentreren op: die we willen zijn, niet in kiezen wij willen krijgen. Dit omvat onze schaal van waarden, de perceptie die we hebben van onszelf en onze overtuigingen. Als we onszelf visualiseren met samenhang tussen wat? zijn wij en wat wij maken dan zal de verandering op een veel vloeiendere manier plaatsvinden en, het belangrijkste, zal duren in de tijd.
James Clear hij praat over het implementeren van gewoonten in zijn boek, maar ook over het afleren van gewoonten die schadelijk zijn. Daarom zou het definiëren van onszelf ons moeten helpen nieuwe en goede gewoonten aan te leren en een einde te maken aan oude en slechte. De auteur zegt dat "vooruitgang vereist afleren wat is geleerd."
We moeten echter niet al ons vertrouwen en onze eigen geloofwaardigheid in één identiteit plaatsen. Aan het einde van het boek waarschuwt Clear dat: een deel van onze identiteit kan niet alles monopoliseren wat we zijn, want als we door levensomstandigheden moeten uitbreiden en groeien in voortdurende verbetering, kan onze onbuigzaamheid het verlies van identiteit veroorzaken en ons laten zinken. Om een situatie als deze te vermijden, James Clear beveelt een minder luchtdichte definitie aan. Als je bijvoorbeeld een dokter bent, zeg dan niet "Ik ben een dokter", maar "Ik ben het soort persoon dat mensen helpt en onder alle omstandigheden met hen meeleeft."
De vier wetten
Atoom Gewoonten Het is verdeeld in 20 hoofdstukken, conclusie en bijlage. De eerste drie hoofdstukken zijn inleidend en de laatste drie zijn een herinnering om te verbeteren zodra de gewenste gewoonten zijn bereikt. Tijdens het grootste deel van de lezing worden de zogenaamde Vier Wetten van Gedragsverandering uitgelegd., omdat we ons herinneren dat het verwerven van gewoonten wordt gegeven door de verandering van perspectief en het aannemen van de identiteit van het individu. Insgelijks, Gewoonten ontwikkelen zich in vier fasen: 1) signaal; 2) verlangen; 3) reactie; 4) beloning. De wetten zijn:
- Eerste wet: maak het duidelijk. Het komt overeen met het signaal.
- Tweede wet: maak het aantrekkelijk. Het hoort bij het verlangen.
- Derde wet: houd het simpel. Is het antwoord.
- Vierde wet: maak het bevredigend. Het heeft te maken met de beloning.
James Clear legt het zo uit: wanneer je je ervan bewust wordt dat je iets in je routine kunt veranderen je kunt verschillende signalen gebruiken om je te helpen een gewoonte te implementeren. Tijd en ruimte zijn daarbij essentieel (op een bepaald moment en in een prettige ruimte kun je een nieuwe gewoonte aanleren). Vervolgens wil je aan de slag en motivatie zal je beste vriend zijn om aan de slag te gaan; je gewoonte wordt aantrekkelijk door het te verbinden met andere aantrekkelijke acties.
Evenzo, als je de gewoonte gemakkelijk uit te voeren maakt, is de kans veel groter dat je het zult doen. De laatste wet houdt verband met de bevrediging die wordt voortgebracht door de herhaling van de gewoonte in de loop van de tijd. Het plezier van het doen van de gewoonte zal zijn eigen beloning zijn.
Deze vier wetten kunnen worden teruggedraaid. Dat wil zeggen, net zoals een gewoonte voor de hand liggend, aantrekkelijk, eenvoudig en bevredigend kan worden gemaakt, het tegenovergestelde kan ook worden nagestreefd als we een gewoonte willen verlaten: maak het onzichtbaar, onaantrekkelijk, moeilijk en onbevredigend.
Praktische oefeningen
Vervolgens zullen we ontmaskeren enkele van de technieken die James Clear ons aanmoedigt om te gebruiken om met succes nieuwe routines te creëren. Je kunt ze vinden in uw webpagina en vanaf hier moedigen we je ook aan om je te abonneren op hun nieuwsbrief Weekly.
- Houd gewoonten bij.
- Implementatie Intentie Formule: Ik zal [CONDUCT] doen om [TIME] at [PLACE].
- Formule voor gewoonteaccumulatie: Na [HUIDIGE GEWOONTE], zal ik [NIEUWE GEWOONTE] doen.
- La twee minuten regel Het bestaat uit het kiezen van een of andere actie op een bepaald moment van de dag. Dat kan betekenen dat je iets positiefs doet dat bij je identiteit past en consistent is, of opgeven en niet doen wat je die dag wist dat je moest doen. Echter, als je het eenmaal start (gedurende twee minuten), heb je gedaan wat je echt moest doen. Het zijn de goede en de slechte keuzes.
- Gewoonteaccumulatieformule plus gewoontegeschiedenis: Na [HUIDIGE GEWOONTE] ga ik naar [REGISTREER MIJN GEWOONTE].
- Maak een contract van gewoontes. Zo maak je een contract met iemand anders. De verbintenis zal bij u zijn en bij een andere persoon die u kiest en die u bij uw taak zal helpen.
Conclusies: wat te doen met je gewoontes als je ze al hebt aangeleerd?
Natuurlijk moet je hard werken om excellentie te bereiken op een gebied. Een gewoonte op zich draagt echter soms niet de gewenste vruchten. En het is dat als een gewoonte eenmaal is geïmplementeerd en volledig is geautomatiseerd in onze dagelijkse praktijk, moeten we deze periodiek herzien. En dit is wat de auteur aanbeveelt te doen. Omdat er altijd verbeteringen kunnen worden aangebracht om ons te helpen vooruit te blijven gaan wanneer we denken dat we niet langer in staat zijn om onszelf te overwinnen.
Aan de andere kant geloven we soms dat alleen getalenteerde mensen glorie kunnen bereiken. Maar noch talent noch intelligentie zijn van veel nut als we geen actie ondernemen. Natuurlijk worden we geconditioneerd door bijvoorbeeld onze biologie en genetica, maar ook door onze persoonlijkheid. Daarom moeten we een identiteit zoeken die past bij onze capaciteiten en gewoonten die ons helpen deze te ontwikkelen op basis van wat het gemakkelijkst voor ons is, wat minder weerstand oproept. Dit is intrinsiek gerelateerd aan de Derde Wet (houd het simpel). Genetica is natuurlijk niet alles, maar we moeten de geschenken die ons zijn gegeven accepteren en ze op de beste manier benutten.
En als laatste, en zeker de belangrijkste, de rol van motivatie in routines. Het is gemakkelijk om aan het werk te gaan als iemand gemotiveerd is. Iedereen kan het. Maar alleen de meest uitmuntende mensen (in wat ze ook doen) zijn in staat om door te werken als ze er geen zin in hebben. Het overwinnen van de verveling van het herhalen van dezelfde gewoonte maakt precies het verschil. James Clear concludeert dat dit de amateurs onderscheidt van de professionals.
Enkele opmerkingen over de auteur
James Clear (Hamilton, Ohio) is een expert in het creëren van gewoonten op de lange termijn. Hij moest zijn eigen identiteitsverandering overwinnen toen zijn carrière als honkbalspeler eindigde en hij moest zichzelf opnieuw definiëren. Hij wordt beschouwd als een referentie in zijn vakgebied en werkt samen in verschillende media, naast het geven van lezingen.
Het grootste deel van zijn tijd schrijft hij en heeft hij een interessante nieuwsbrief op een website die twee miljoen bezoeken per maand krijgt. Hun nieuwsbrief komt elke donderdag uit3-2-1 donderdag) en voegt nieuwe tips en ideeën toe om onze routines en ons leven, kortom, te verbeteren. Jouw boek, Atoom Gewoonten (336 pagina's) heeft wereldwijd meer dan vier miljoen exemplaren verkocht en kan worden aangevuld met gewoonte dagboek (240 pagina's) die je kunt kopen hier.
