आण्विक सवयी o आण्विक सवयी (२०१८) हे एक पुस्तक आहे ज्याचे प्रकाशन स्पॅनिश मेलमध्ये प्रकाशकाने केले आहे देवीचा (प्लॅनेट ग्रुप). इंग्रजीत तो पार पाडला पेंग्विन यादृच्छिक घर. त्याचा अभिनेता, जेम्स क्लियर यांनी आपल्या पुस्तकाद्वारे त्या सर्व लोकांमध्ये क्रांती घडवून आणली ज्यांना सवयी बदलणे हे अशक्य काम आहे असे वाटले चार वर्षांपूर्वी प्रकाशित झाल्यापासून. आजही हे पुस्तक पुस्तकांच्या दुकानात सर्वोत्कृष्ट विक्रेत्यांपैकी एक आहे आणि स्टोअर आणि शॉपिंग मॉल्समध्ये ते एका दृष्टीक्षेपात शोधणे सोपे आहे.
आण्विक सवयी हे एक अत्यंत मान्यताप्राप्त बेस्ट सेलर आहे आणि वेळ व्यवस्थापन, उत्पादकता आणि वैयक्तिक विकासातील तज्ञांनी त्याचे कौतुक केले आहे.. त्याची पद्धत जीवनाच्या कोणत्याही क्षेत्रात लागू केली जाऊ शकते. हे त्या सर्वांसाठी आहे ज्यांना त्यांचे जीवन कसे सुधारायचे, त्यांच्या दैनंदिन जीवनात चांगल्या सवयी आणि दिनचर्या कशा निर्माण करायच्या हे शिकण्याची चिंता आहे, संशयी लोकांसाठी, ज्यांनी सर्व काही करून पाहिले आहे आणि टॉवेलमध्ये टाकले आहे किंवा ज्यांना नाही त्यांच्यासाठी आहे. अजून सुरु आहे.. की नेहमीच दुसरी संधी असते. आणि येथे आम्ही तुम्हाला त्याचे सर्वात महत्त्वाचे वाचन सांगतो जेणेकरून तुम्हाला प्रोत्साहन मिळेल. अजून खूप उन्हाळा आहे.
पुस्तक: अणु सवयी
सवयींची शक्ती
सवयी स्वतःच काही करत नाहीत. पहिला, जेम्स क्लियर स्पष्ट करतात की चांगल्या सवयी पाळणे सोपे नसते, त्या कमी राखतात आणि पुस्तकाच्या शेवटपर्यंत तो याबद्दल बोलतो.. यापैकी कोणत्याही प्रकारच्या पुस्तकांप्रमाणे, एकल, सोप्या उपायाची अपेक्षा करू नका.
दुसरे, वेगळ्या सवयी बदल देऊ शकत नाहीत, दृश्यमान, किमान. म्हणून ही "अणु" गोष्ट. एक छोटासा बदल किंवा पाऊल दीर्घकाळात काहीतरी चांगले होऊ शकते. समस्या अशी आहे की आम्ही परिणाम प्राप्त करण्यासाठी शक्य तितक्या लवकर प्रतीक्षा करतो.
या पुस्तकातील मूलभूत कल्पना आहेत. तथापि, एखादी क्रिया सुरू करणे आणि नंतर ती चालू ठेवणे ही वस्तुस्थिती आपल्याला संज्ञानात्मक स्तरावर बदल घडवून आणू शकते जे पुनरावृत्तीला प्रोत्साहन देते. म्हणजे, जर आपण अनेक वेळा पुनरावृत्ती केली तर एखादी कृती सवय बनते.
एक अणू एक अतिशय लहान कण आहे, म्हणून एक पृथक क्रिया आहे. पण जर अणू एकाग्र होऊन एकत्र झाले तर ते पदार्थ बनतात, जीव बनतात आणि आकाशगंगा देखील बनतात. सवयींबाबतही असेच घडते. एक सवय अविनाशी होऊ शकते आणि आण्विक सवयी साठी मार्गदर्शक आहे आम्हाला बनवा आपल्या दैनंदिन सवयींमध्ये मजबूत.
सवयी आणि ओळख
सवय आपणच करतो की सवय आपल्याला लावते? हे कसे आहे? बरं, जेम्स क्लियर स्पष्ट करतात की आपण काय चूक करतो ते म्हणजे आपण आपल्या सवयी यशस्वीपणे पार पाडल्यास आपल्याला मिळणाऱ्या परिणामांवर आपण लक्ष केंद्रित करतो. पण जिथे आपली ओळख बदलण्यावर लक्ष केंद्रित करायचे आहे. म्हणजे, आपल्याला सवयी निर्माण कराव्या लागतील ओळखीवर आधारित, परिणामांमध्ये नाही.
स्पष्ट प्रस्ताव ज्यावर आम्ही लक्ष केंद्रित करतो क्विन आम्हाला व्हायचे आहे, मध्ये नाही काय आम्हाला मिळवायचे आहे. यामध्ये आपली मूल्ये, आपली स्वतःची समज आणि आपल्या श्रद्धा यांचा समावेश होतो. आपण काय दरम्यान सुसंगतता सह स्वत: कल्पना तर आम्ही आहोत आणि काय आम्ही बनवतो मग बदल अधिक प्रवाही मार्गाने होईल आणि, सर्वात महत्वाचे, वेळेत टिकेल.
जेम्स क्लियर तो त्याच्या संपूर्ण पुस्तकात सवयी लागू करण्याबद्दल बोलतो, परंतु हानिकारक असलेल्या सवयीपासून मुक्त होण्याबद्दल देखील बोलतो. म्हणून, स्वतःला परिभाषित केल्याने आपल्याला नवीन आणि चांगल्या सवयी आत्मसात करण्यास आणि जुन्या आणि वाईट गोष्टींचा अंत करण्यास मदत झाली पाहिजे. लेखक म्हणतात की "प्रगतीसाठी जे शिकले आहे ते शिकणे आवश्यक आहे."
तथापि, आपण आपला सर्व विश्वास आणि स्वतःची विश्वासार्हता एकाच ओळखीवर ठेवू नये. पुस्तकाच्या शेवटी, क्लियरने असा इशारा दिला आहे आपल्या ओळखीचा एक भाग आपण आहोत त्या सर्व गोष्टींची मक्तेदारी करू शकत नाही, कारण जीवनाच्या परिस्थितीमुळे जर आपण सतत सुधारणा करत विस्तारले आणि वाढले तर आपली लवचिकता ओळख गमावू शकते आणि आपल्याला बुडवू शकते. यासारखी परिस्थिती टाळण्यासाठी, जेम्स क्लियर कमी हवाबंद व्याख्या सुचवते. उदाहरणार्थ, तुम्ही डॉक्टर असल्यास, "मी एक डॉक्टर आहे" असे म्हणू नका, परंतु "मी अशा प्रकारची व्यक्ती आहे जी लोकांना मदत करते आणि कोणत्याही परिस्थितीत त्यांच्याशी सहानुभूती दाखवते."
चार कायदे
आण्विक सवयी हे 20 अध्याय, निष्कर्ष आणि परिशिष्टात विभागलेले आहे. पहिली तीन प्रकरणे प्रास्ताविक आहेत आणि शेवटची तीन प्रकरणे इच्छित सवयी लागल्यानंतर सुधारण्यासाठी स्मरणपत्र आहेत. बहुतेक वाचनादरम्यान, वर्तणूक बदलाचे तथाकथित चार नियम स्पष्ट केले जातात., कारण आपण लक्षात ठेवतो की सवयींचे संपादन दृष्टीकोन बदलणे आणि व्यक्तीच्या ओळखीचा अवलंब केल्याने होतो. त्याचप्रमाणे, सवयी चार टप्प्यांतून विकसित होतात: 1) सिग्नल; 2) उत्कंठा; 3) प्रतिसाद; 4) बक्षीस. कायदे आहेत:
- पहिला कायदा: ते स्पष्ट करा. हे सिग्नलशी संबंधित आहे.
- दुसरा कायदा: आकर्षक बनवा. ती तळमळाची आहे.
- तिसरा कायदा: सोपा ठेवा. उत्तर आहे.
- चौथा कायदा: ते समाधानकारक बनवा. त्याचा संबंध पुरस्काराशी आहे.
जेम्स क्लियर हे अशा प्रकारे स्पष्ट करतात: जेव्हा तुम्हाला जाणीव होते की तुम्ही तुमच्या दिनचर्येत काहीतरी बदलू शकता तुम्हाला सवय लागू करण्यात मदत करण्यासाठी तुम्ही वेगवेगळे सिग्नल वापरू शकता. वेळ आणि जागा अत्यावश्यक असेल (विशिष्ट वेळी आणि आनंददायी जागेत तुम्ही नवीन सवय सुरू करू शकता). पुढे तुम्हाला पुढे जायचे आहे आणि काम सुरू करण्यासाठी प्रेरणा तुमचा सर्वात चांगला मित्र असेल; तुमची सवय इतर आकर्षक कृतींशी जोडून आकर्षक होईल.
त्याचप्रमाणे, जर तुम्ही ही सवय अंमलात आणणे सोपे केले तर तुम्ही ते कराल अशी शक्यता जास्त आहे. शेवटचा कायदा कालांतराने सवयीच्या पुनरावृत्तीमुळे निर्माण होणाऱ्या समाधानाशी संबंधित आहे. सवय केल्याचा आनंद हे स्वतःचे बक्षीस असेल.
हे चार कायदे उलट करता येतात. म्हणजे जशी एखादी सवय स्पष्ट, आकर्षक, साधी आणि समाधानकारक बनवता येते, जर आपल्याला एखादी प्रथा सोडून द्यायची असेल तर उलट देखील केले जाऊ शकते: ते अदृश्य, अप्रिय, कठीण आणि असमाधानकारक बनवा.
व्यावहारिक व्यायाम
पुढे आपण उघड करू जेम्स क्लियर आम्हाला नवीन दिनचर्या यशस्वीरित्या तयार करण्यासाठी वापरण्यास प्रोत्साहित करतात. आपण त्यांना मध्ये शोधू शकता त्यांची वेबसाइट आणि येथून आम्ही तुम्हाला त्यांचे सदस्यत्व घेण्यास प्रोत्साहित करतो वृत्तपत्र साप्ताहिक.
- सवयींचा मागोवा ठेवा.
- अंमलबजावणी हेतू सूत्र: मी [PLACE] येथे [TIME] वाजता [CONDUCT] करेन.
- सवय संचय सूत्र: [वर्तमान सवय] नंतर, मी [नवीन सवय] करेन.
- La दोन मिनिटांचा नियम दिवसाच्या एका वेळी एक किंवा दुसरी कृती निवडणे यात असते. याचा अर्थ असा असू शकतो की तुमच्या ओळखीशी जुळणारे आणि सुसंगत असे काहीतरी करणे किंवा त्या दिवशी तुम्हाला जे करायचे होते ते सोडून देणे आणि न करणे. तथापि, एकदा आपण ते सुरू केल्यावर (दोन मिनिटांसाठी) आपण खरोखर जे करणे आवश्यक होते ते केले असेल. ते चांगले आणि वाईट पर्याय आहेत.
- सवय संचय सूत्र अधिक सवय इतिहास: [सध्याच्या सवयी] नंतर, मी [माझी सवय नोंदवा] वर जातो.
- सवयींचा करार करा. अशाप्रकारे, तुम्ही इतर कोणाशी तरी करार तयार कराल. वचनबद्धता तुमच्यासोबत आणि तुम्ही निवडलेल्या दुसऱ्या व्यक्तीसोबत असेल आणि ती तुम्हाला तुमच्या कामात मदत करेल.
निष्कर्ष: तुमच्या सवयी तुम्ही आधीच घेतल्यावर त्यांचे काय करायचे?
अर्थात, एखाद्या क्षेत्रात उत्कृष्टता मिळवण्यासाठी तुम्हाला कठोर परिश्रम करावे लागतील. तथापि, स्वतःहून एखादी सवय कधीकधी इच्छित फळ देत नाही. आणि तेच आहे आपल्या दैनंदिन जीवनात एखादी सवय लागू झाली आणि ती पूर्णपणे स्वयंचलित झाली की, आपल्याला वेळोवेळी तिचे पुनरावलोकन करावे लागेल. आणि लेखकाने हेच करण्याची शिफारस केली आहे. कारण जेव्हा आपल्याला वाटते की आपण स्वतःवर मात करण्यास सक्षम नाही तेव्हा आपल्याला पुढे जाण्यास मदत करण्यासाठी नेहमीच सुधारणा केल्या जाऊ शकतात.
दुसरीकडे, आम्ही कधीकधी असा विश्वास करतो की केवळ प्रतिभावान लोकच वैभव प्राप्त करू शकतात. परंतु जर आपण कृती केली नाही तर प्रतिभा किंवा बुद्धिमत्तेचा फारसा उपयोग होणार नाही. अर्थात, आपण आपल्या जीवशास्त्र आणि आनुवंशिकतेने आणि आपल्या व्यक्तिमत्त्वाने देखील निश्चित आहोत. म्हणून, आपण आपल्या क्षमतांनुसार ओळख शोधली पाहिजे, आणि आपल्यासाठी सर्वात सोपी काय आहे, कमी प्रतिकार निर्माण करते यावर आधारित ती विकसित करण्यास मदत करणाऱ्या सवयी. हे तिसर्‍या कायद्याशी आंतरिकपणे संबंधित आहे (साधे ठेवा). आनुवंशिकता अर्थातच सर्व काही नाही, परंतु आपल्याला दिलेल्या भेटवस्तू आपण स्वीकारल्या पाहिजेत आणि त्यांचे सर्वोत्तम प्रकारे शोषण केले पाहिजे.
आणि शेवटी, आणि निश्चितपणे सर्वात महत्वाची, दिनचर्यामध्ये प्रेरणाची भूमिका. जेव्हा एखादी व्यक्ती प्रेरित असते तेव्हा कामावर उतरणे सोपे होते. कोणीही करू शकतो. परंतु केवळ सर्वात उत्कृष्ट लोक (ते जे काही करतात ते) जेव्हा त्यांना तसे वाटत नाही तेव्हा ते काम सुरू ठेवण्यास सक्षम असतात. तीच सवय पुन्हा करण्याच्या कंटाळ्यावर मात केल्याने नेमका फरक पडतो. जेम्स क्लियरने निष्कर्ष काढला की हे शौकीनांना व्यावसायिकांपासून वेगळे करते.
लेखकाबद्दल काही टिपा
जेम्स क्लियर (हॅमिल्टन, ओहायो) दीर्घकालीन सवयी निर्माण करण्यात तज्ञ आहेत. जेव्हा बेसबॉल खेळाडू म्हणून त्याची कारकीर्द संपली तेव्हा त्याला स्वतःच्या ओळखीतील बदलावर मात करावी लागली आणि त्याला स्वतःला पुन्हा परिभाषित करण्याची आवश्यकता होती. तो त्याच्या क्षेत्रातील एक बेंचमार्क मानला जातो आणि व्याख्याने देण्याव्यतिरिक्त विविध माध्यमांमध्ये सहयोग करतो.
त्याचा बहुतेक वेळ तो लिहितो आणि एका वेबसाइटवर एक मनोरंजक वृत्तपत्र आहे ज्याला महिन्याला दोन दशलक्ष भेटी मिळतात. त्यांचे वृत्तपत्र दर गुरुवारी बाहेर येतो3-2-1 गुरुवार) आणि थोडक्यात आमची दिनचर्या आणि आमचे जीवन सुधारण्यासाठी नवीन टिपा आणि कल्पना जोडते. तुझे पुस्तक, आण्विक सवयी (336 पृष्ठे) च्या जगभरातील चार दशलक्ष प्रती विकल्या गेल्या आहेत आणि पूरक केले जाऊ शकते सवय डायरी (240 पृष्ठे) जी तुम्ही खरेदी करू शकता येथे.
