Atomiskie paradumi o Atomu paradumi (2018) ir grāmata, kuras izdevējs spāņu pastu publicējis diana (Planētu grupa). Angļu valodā viņš to izpildīja Pingvīnu izlases māja. Viņa aktieris, Džeimss Klīrs ar savu grāmatu ir radījis revolūciju visos cilvēkos, kuri domāja, ka paradumu maiņa ir neiespējams uzdevums kopš tā publicēšanas pirms četriem gadiem. Pat šodien grāmata joprojām ir grāmatnīcās kā viena no visvairāk pārdotajām, un to ir viegli atrast veikalos un iepirkšanās centros.
Atomiskie paradumi Tas ir augsti atzīts labākais pārdevējs, un to novērtē laika pārvaldības, produktivitātes un personīgās attīstības eksperti.. Viņa metodi var pielietot jebkurā dzīves jomā. Tas ir paredzēts visiem tiem, kuri vēlas uzzināt, kā uzlabot savu dzīvi, kā radīt labus ieradumus un rutīnas savā ikdienas dzīvē, skeptiķiem, tiem, kas ir izmēģinājuši visu un ir iemetuši dvieli, vai tiem, kas to nav izdarījuši vēl sācies.. Ka vienmēr ir otrā iespēja. Un šeit mēs pastāstīsim vissvarīgāko no tā lasīšanas, lai jūs būtu iedrošināts. Priekšā vēl daudz vasaras.
Grāmata: Atomu paradumi
Ieradumu spēks
Ieradumi paši par sevi neko nedod. Pirmkārt, Džeimss Klīrs paskaidro, ka nav viegli ievērot labus ieradumus, vēl jo mazāk tos saglabāt, un viņš par to runā līdz grāmatas beigām.. Tāpat kā ar jebkuru no šiem grāmatu veidiem, negaidiet vienu vienkāršu risinājumu.
Otrkārt, izolēti ieradumi nepiedāvā izmaiņas, vismaz redzamas. Līdz ar to šī "atomiskā" lieta. Nelielas izmaiņas vai solis ilgtermiņā var radīt kaut ko lielisku. Problēma ir arī tā, ka mēs gaidām pēc iespējas ātrāk, lai iegūtu rezultātus.
Šīs ir grāmatas pamatdomas. Taču fakts, ka tiek uzsākta darbība un pēc tam turpināta to, var dot mums izmaiņas kognitīvā līmenī, kas veicina atkārtošanos. Proti, ja mēs atkārtojam daudzas reizes, darbība kļūst par ieradumu.
Atoms ir ļoti maza daļiņa, tāpat arī izolēta darbība. Bet, ja atomi koncentrējas un apvienojas, tie kļūst par matēriju, organismu un pat veido galaktikas. Tas pats notiek ar ieradumiem. Ieradums var kļūt neiznīcināms un Atomiskie paradumi ir ceļvedis padara mūs spēcīgi mūsu ikdienas ieradumos.
ieradumi un identitāte
Vai mēs esam tie, kas rada ieradumu, vai ieradums rada mūs? Kā tas ir? Džeimss Klīrs skaidro, ka mēs rīkojamies nepareizi, jo koncentrējamies uz rezultātiem, ko iegūtu, ja veiksmīgi īstenotu savus ieradumus. Taču mums ir jākoncentrējas uz savas identitātes maiņu. Proti, mums ir jārada ieradumi pamatojoties uz identitāti, nevis rezultātos.
Clear ierosina, uz ko mēs koncentrējamies quién mēs gribam būt, nevis iekšā ko mēs gribam iegūt. Tas ietver mūsu vērtību skalu, priekšstatu par sevi un mūsu pārliecību. Ja vizualizējam sevi ar saskanību starp ko mēs esam un kas mēs taisam tad pārmaiņas notiks daudz plūstošākā veidā un, svarīgākā, ilgs ar laiku.
James Clear viņš runā par ieradumu ieviešanu visā savā grāmatā, kā arī par to, kā atbrīvoties no kaitīgiem ieradumiem. Tāpēc sevis definēšanai vajadzētu palīdzēt mums apgūt jaunus un labus ieradumus un izbeigt vecos un sliktos. Autors saka, ka "progresam ir nepieciešams atņemt apgūto."
Tomēr mums nevajadzētu likt visu savu uzticību un uzticamību vienā identitātē. Grāmatas beigās Clear brīdina par to daļa no mūsu identitātes nevar monopolizēt visu, kas mēs esam, jo, ja dzīves apstākļu dēļ mums ir jāpaplašina un jāaug nepārtrauktā pilnveidošanā, mūsu neelastība var izraisīt identitātes zaudēšanu un mūs nogremdēt. Lai izvairītos no šādas situācijas, Džeimss Klīrs iesaka mazāk hermētisku definīciju. Piemēram, ja esat ārsts, nesakiet “es esmu ārsts”, bet gan “esmu tāds cilvēks, kas palīdz cilvēkiem un jūt līdzi jebkuros apstākļos”.
Četri likumi
Atomiskie paradumi Tas ir sadalīts 20 nodaļās, noslēgumā un pielikumā. Pirmās trīs nodaļas ir ievada, bet pēdējās trīs ir atgādinājums, ka jāpilnveidojas, tiklīdz ir sasniegti vēlamie ieradumi. Lielākajā daļā lasījumu tiek skaidroti tā sauktie četri uzvedības izmaiņu likumi., jo atceramies, ka ieradumu iegūšanu dod perspektīvas maiņa un indivīda identitātes pārņemšana. Tāpat Ieradumi veidojas četrās fāzēs: 1) signāls; 2) ilgas; 3) atbilde; 4) atlīdzība. Likumi ir:
- Pirmais likums: padariet to acīmredzamu. Tas atbilst signālam.
- Otrais likums: padariet to pievilcīgu. Tas pieder pie ilgām.
- Trešais likums: esiet vienkārši. Vai atbilde.
- Ceturtais likums: padariet to apmierinošu. Tas ir saistīts ar atlīdzību.
Džeimss Klīrs to skaidro šādi: kad tu apzinies, ka vari kaut ko mainīt savā rutīnā varat izmantot dažādus signālus, lai palīdzētu ieviest ieradumu. Būtisks būs laiks un telpa (noteiktā laikā un patīkamā telpā var izveidot jaunu ieradumu). Tālāk jūs vēlaties sākt strādāt, un motivācija būs jūsu labākais draugs, lai sāktu strādāt; tavs ieradums kļūs pievilcīgs, saistot to ar citām pievilcīgām darbībām.
Tāpat, ja padarīsit ieradumu viegli izpildāmu, būs daudz lielāka iespēja, ka jūs to izdarīsit. Pēdējais likums ir saistīts ar gandarījumu, ko rada ieraduma atkārtošanās laika gaitā. Prieks par ieraduma izpildi būs tā atlīdzība.
Šos četrus likumus var mainīt. Tas ir, tāpat kā ieradumu var padarīt acīmredzamu, pievilcīgu, vienkāršu un apmierinošu, var censties arī pretējo, ja vēlamies atteikties no paražas: padarīt to neredzamu, nepievilcīgu, grūtu un neapmierinošu.
Praktiski vingrinājumi
Tālāk mēs atmaskosim daži no paņēmieniem, kurus Džeimss Klīrs mudina izmantot, lai veiksmīgi izveidotu jaunas rutīnas. Jūs varat tos atrast viņu vietni un no šejienes mēs arī aicinām jūs abonēt viņu biļetens iknedēļas.
- Sekojiet līdzi ieradumiem.
- Īstenošanas nolūka formula: Es darīšu [CONDUCT] plkst. [TIME] vietā [PLACE].
- Ieradumu uzkrāšanas formula: Pēc [PAŠREIZĒJĀ IERADUMA] es izdarīšu [JAUNS IERADUMS].
- La divu minūšu noteikums Tas sastāv no vienas vai otras darbības izvēles vienā diennakts laikā. Tas var nozīmēt darīt kaut ko pozitīvu, kas atbilst jūsu identitātei un ir konsekvents, vai arī atmest un nedarīt to, ko zinājāt, ka tajā dienā bija jādara. Tomēr, tiklīdz to sāksiet (divas minūtes), būsiet izdarījis to, kas jums patiešām bija jādara. Tās ir labās un sliktās izvēles.
- Paradumu uzkrāšanās formula plus ieraduma vēsture: Pēc [PAŠREIZĒJĀ PADARĪJUMA] es dodos uz [REĢISTRĒT SAVU PADRUMU].
- Noslēdziet ieradumu līgumu. Tādā veidā jūs izveidosit līgumu ar kādu citu. Apņemšanās būs ar jums un ar citu personu, kuru jūs izvēlaties, un kas jums palīdzēs jūsu uzdevumā.
Secinājumi: ko darīt ar saviem ieradumiem, kad tos jau esi apguvis?
Protams, lai sasniegtu izcilību kādā jomā, jums ir smagi jāstrādā. Tomēr ieradums pats par sevi dažkārt nenes vēlamos augļus. Un tas ir tas Kad ieradums ir ieviests un pilnībā automatizēts mūsu ikdienas dzīvē, mums tas periodiski jāpārskata. Un tas ir tas, ko autors iesaka darīt. Jo vienmēr var veikt uzlabojumus, lai palīdzētu mums virzīties uz priekšu, kad domājam, ka vairs nespējam sevi pārvarēt.
No otras puses, mēs dažreiz uzskatām, ka tikai talantīgi cilvēki var sasniegt slavu. Bet ne talants, ne inteliģence nav īpaši noderīga, ja mēs nerīkojamies. Protams, mūs nosaka, piemēram, mūsu bioloģija un ģenētika, kā arī mūsu personība. Tāpēc mums ir jāmeklē identitāte atbilstoši savām spējām un ieradumi, kas palīdz mums to attīstīt, balstoties uz to, kas mums ir visvieglāk, kas rada mazāku pretestību. Tas ir būtiski saistīts ar Trešo likumu (saglabājiet to vienkārši). Ģenētika, protams, nav viss, bet mums ir jāpieņem dāvanas, kas mums ir dotas, un tās jāizmanto vislabākajā veidā.
Un visbeidzot, un noteikti vissvarīgākais, motivācijas loma rutīnā. Ir viegli ķerties pie darba, ja cilvēks ir motivēts. Ikviens var to izdarīt. Bet tikai izcilākie cilvēki (lai ko viņi darītu) ir spējīgi turpināt strādāt, kad viņiem nepatīk. Pārvarot garlaicību atkārtot vienu un to pašu ieradumu, ir atšķirība. Džeimss Klīrs secina, ka tas atdala amatierus no profesionāļiem.
Dažas piezīmes par autoru
Džeimss Klīrs (Hamiltona, Ohaio štats) ir eksperts ilgtermiņa ieradumu veidošanā. Viņam bija jāpārvar savas identitātes izmaiņas, kad beidzās beisbola spēlētāja karjera un viņam atkal vajadzēja sevi definēt. Viņš tiek uzskatīts par etalonu savā jomā un sadarbojas dažādos medijos, papildus lasa lekcijas.
Lielāko daļu sava laika viņš raksta, un viņam ir interesants biļetens vietnē, kuru mēnesī apmeklē divi miljoni. Viņu biļetens iznāk katru ceturtdienu3-2-1 ceturtdiena) un pievieno jaunus padomus un idejas, lai uzlabotu mūsu rutīnu un dzīvi. Tava grāmata, Atomiskie paradumi (336 lappuses) ir pārdoti vairāk nekā četri miljoni eksemplāru visā pasaulē un to var papildināt ar ieradumu dienasgrāmata (240 lpp.), ko varat iegādāties šeit.
