Atominiai įpročiai o Atominiai įpročiai (2018) yra knyga, kurią leidėjas išleido Ispanijos paštu diana (Planetų grupė). Angliškai jis tai įvykdė Pingvinų atsitiktinis namas. Jo aktorius, Jamesas Clearas savo knyga sukėlė revoliuciją visiems žmonėms, kurie manė, kad pakeisti įpročius yra neįmanoma užduotis nuo jo paskelbimo prieš ketverius metus. Net ir šiandien knyga išlieka knygynuose kaip viena perkamiausių, o parduotuvėse ir prekybos centruose ją nesunku rasti iš pirmo žvilgsnio.
Atominiai įpročiai Tai puikiai pripažintas bestseleris, vertinamas laiko valdymo, produktyvumo ir asmeninio tobulėjimo ekspertų.. Jo metodas gali būti taikomas bet kurioje gyvenimo srityje. Jis skirtas visiems tiems, kuriems rūpi išmokti pagerinti savo gyvenimą, susikurti gerus įpročius ir kasdienybę, skeptikams, tiems, kurie išbandė viską ir metė rankšluostį, arba tiems, kurie to nedarė. dar prasidejo.. Kad visada yra antra galimybė. Ir čia mes jums pasakysime svarbiausią jos skaitymą, kad būtumėte padrąsinti. Prieš akis dar daug vasaros.
Knyga: Atominiai įpročiai
Įpročių galia
Įpročiai patys savaime nieko nedaro. Pirmas, Jamesas Clearas paaiškina, kad laikytis gerų įpročių nėra lengva, o juo labiau jų išlaikyti, ir apie tai kalba iki knygos pabaigos.. Kaip ir bet kuriai iš šių knygų, nesitikėkite vieno lengvo sprendimo.
Antra, izoliuoti įpročiai nesiūlo pokyčių, bent jau matomų. Iš čia toks „atominis“ dalykas. Mažas pokytis ar žingsnis ilgainiui gali duoti ką nors puikaus. Problema taip pat ta, kad laukiame kuo greičiau, kad gautume rezultatus.
Tai pagrindinės knygos idėjos. Tačiau faktas, kad pradedame veiksmą, o paskui jį tęsiame, pažinimo lygmenyje gali atsirasti pokyčių, skatinančių kartojimąsi. Būtent, jei kartosime daug kartų veiksmas tampa įpročiu.
Atomas yra labai maža dalelė, taigi ir izoliuotas veiksmas. Bet jei atomai susikaupia ir susijungia, jie tampa materija, organizmu ir netgi sudaro galaktikas. Tas pats nutinka ir su įpročiais. Įprotis gali tapti nesunaikinamas ir Atominiai įpročiai yra vadovas Priversk mus stiprūs mūsų kasdieniuose įpročiuose.
įpročius ir tapatybę
Ar mes sukuriame įprotį, ar įprotis daro mus? Kaip tai? Na, Jamesas Clearas paaiškina, kad neteisingai elgiamės sutelkę dėmesį į rezultatus, kuriuos gautume, jei sėkmingai vykdytume savo įpročius. Tačiau mes turime sutelkti dėmesį į savo tapatybės keitimą. Būtent, turime susikurti įpročius remiantis tapatybe, ne rezultatuose.
Clear siūlo, kad mes sutelktume dėmesį kas mes norime būti, o ne viduje ką norime gauti. Tai apima mūsų vertybių skalę, suvokimą apie save ir savo įsitikinimus. Jei įsivaizduotume save su darna tarp ko mes esame ir ką Mes darom tada pokytis vyks daug sklandžiau ir, Svarbiausias, truks laiku.
Jamesas Clearas visoje savo knygoje jis kalba apie įpročių įgyvendinimą, bet ir apie žalingų įpročių atsikratymą. Todėl savęs apibrėžimas turėtų padėti mums įgyti naujų ir gerų įpročių bei panaikinti senus ir blogus. Autorius sako, kad „pažanga reikalauja neišmokti to, kas buvo išmokta“.
Tačiau neturėtume viso savo pasitikėjimo ir patikimumo sutelkti į vieną tapatybę. Knygos pabaigoje Clear įspėja mūsų tapatybės dalis negali monopolizuoti visko, kas esame, nes jei dėl gyvenimo aplinkybių turime plėstis ir augti nuolat tobulėdami, mūsų nelankstumas gali sukelti tapatybės praradimą ir mus paskandinti. Norėdami išvengti tokios situacijos, James Clear rekomenduoja mažiau sandarų apibrėžimą. Pavyzdžiui, jei esate gydytojas, nesakykite „aš esu gydytojas“, o „esu toks žmogus, kuris padeda žmonėms ir bet kokiomis aplinkybėmis juos užjaučia“.
Keturi dėsniai
Atominiai įpročiai Jis suskirstytas į 20 skyrių, išvadą ir priedą. Pirmieji trys skyriai yra įvadiniai, o paskutiniai trys – priminimas tobulėti, kai tik bus pasiekti norimi įpročiai. Per didžiąją skaitymo dalį paaiškinami vadinamieji keturi elgesio kaitos dėsniai., nes prisimename, kad įpročius įgyti suteikia požiūrio pasikeitimas ir individo tapatybės perėmimas. Taip pat, Įpročiai vystosi per keturias fazes: 1) signalas; 2) ilgesys; 3) atsakymas; 4) atlygis. Įstatymai yra:
- Pirmasis dėsnis: padarykite tai akivaizdžiai. Tai atitinka signalą.
- Antrasis įstatymas: padarykite jį patraukliu. Tai priklauso ilgesiui.
- Trečiasis įstatymas: būkite paprasta. Ar atsakymas.
- Ketvirtasis dėsnis: padarykite tai patenkinta. Tai susiję su atlygiu.
Jamesas Clearas tai paaiškina taip: kai supranti, kad gali ką nors pakeisti savo rutinoje galite naudoti skirtingus signalus, kad padėtų jums įgyvendinti įprotį. Laikas ir erdvė bus esminiai (tam tikru laiku ir malonioje erdvėje galite pradėti naują įprotį). Toliau norėsite pradėti dirbti, o motyvacija bus geriausias draugas pradėti dirbti; jūsų įprotis taps patrauklus, susiejus jį su kitais patraukliais veiksmais.
Taip pat, jei įprotį padarysite lengvai įgyvendinamą, bus daug didesnė tikimybė, kad tai padarysite. Paskutinis dėsnis yra susijęs su pasitenkinimu, kurį sukelia įpročio kartojimas laikui bėgant. Malonumas laikytis įpročio bus pats atlygis.
Šiuos keturis dėsnius galima pakeisti. Tai yra, kaip įprotis gali būti akivaizdus, patrauklus, paprastas ir teikiantis pasitenkinimą, Taip pat galima siekti priešingo papročio, jei norime atsisakyti papročio: padaryti jį nematomu, nepatraukliu, sudėtingu ir nepatenkinamu.
Praktiniai pratimai
Toliau mes apnuoginsime kai kuriuos metodus, kuriuos Jamesas Clearas skatina naudoti sėkmingai kuriant naujas rutinas. Jūs galite juos rasti jų interneto svetainėje ir čia taip pat raginame užsiprenumeruoti jų naujienlaiškis kas savaitę.
- Stebėkite įpročius.
- Įgyvendinimo tikslo formulė: Aš atliksiu [CONDUCT] [TIME], [PLACE].
- Įpročių kaupimo formulė: Po [CURRENT HABIT] padarysiu [NEW HABIT].
- La dviejų minučių taisyklė Tai susideda iš vieno ar kito veiksmo pasirinkimo vienu paros metu. Tai gali reikšti, kad darote ką nors teigiamo, atitinkančio jūsų tapatybę ir yra nuoseklūs, arba pasiduoti ir nedaryti to, ką žinojote, kad tą dieną turite padaryti. Tačiau kai tik jį pradėsite (dvi minutes), padarysite tai, ką tikrai reikėjo padaryti. Jie yra geri ir blogi pasirinkimai.
- Įpročių kaupimo formulė ir įpročio istorija: Po [CURRENT HABIT] einu į [REGISTER MY HABIT].
- Sudarykite įpročių sutartį. Tokiu būdu sudarysite sutartį su kuo nors kitu. Įsipareigojimas bus su jumis ir su kitu asmeniu, kurį pasirinksite ir kuris padės jums atlikti užduotį.
Išvados: ką daryti su savo įpročiais, kai juos jau esi įgijęs?
Žinoma, norint pasiekti tobulumo šioje srityje, reikia sunkiai dirbti. Tačiau pats įprotis kartais neduoda norimų vaisių. Ir tai yra Kai įprotis buvo įdiegtas ir visiškai automatizuotas mūsų kasdienybėje, turime periodiškai jį peržiūrėti. Ir tai daryti rekomenduoja autorius. Nes visada galima padaryti patobulinimų, kurie padėtų mums judėti į priekį, kai manome, kad nebepajėgiame įveikti savęs.
Kita vertus, kartais manome, kad šlovę gali pasiekti tik talentingi žmonės. Bet nei talentas, nei protas nėra labai naudingi, jei nesiimame veiksmų. Žinoma, mus sąlygoja, pavyzdžiui, mūsų biologija ir genetika, taip pat mūsų asmenybė. Todėl turime ieškoti identiteto pagal savo gebėjimus ir įpročius, padedančius ją ugdyti, remiantis tuo, kas mums lengviausia, kas sukelia mažiau pasipriešinimo. Tai iš esmės susiję su Trečiuoju įstatymu (laikyk tai paprasta). Žinoma, genetika dar ne viskas, bet mes turime priimti mums suteiktas dovanas ir jas išnaudoti geriausiu būdu.
Ir galiausiai, be abejo, pats svarbiausias dalykas, motyvacijos vaidmuo rutinoje. Lengva kibti į darbą, kai žmogus yra motyvuotas. Tai gali padaryti bet kas. Tačiau tik patys iškiliausi žmonės (kad ir ką jie bedarytų) gali tęsti darbą, kai to nenori. Nugalėjus nuobodulį kartoti tą patį įprotį, viskas pasikeičia. Jamesas Clearas daro išvadą, kad tai atskiria mėgėjus nuo profesionalų.
Keletas pastabų apie autorių
Jamesas Clearas (Hamiltonas, Ohajas) yra ilgalaikių įpročių kūrimo ekspertas. Jam teko įveikti savo tapatybės pokyčius, kai baigėsi beisbolo žaidėjo karjera ir vėl reikėjo save apibrėžti. Jis laikomas savo srities etalonu ir bendradarbiauja įvairiose žiniasklaidos priemonėse, be skaito paskaitas.
Didžiąją laiko dalį jis rašo ir turi įdomų informacinį biuletenį svetainėje, kurioje per mėnesį apsilanko du milijonai. Jų naujienlaiškis išeina kiekvieną ketvirtadienį3-2-1 ketvirtadienis) ir prideda naujų patarimų bei idėjų, kaip pagerinti mūsų kasdienybę ir gyvenimą. Tavo knyga, Atominiai įpročiai (336 puslapiai) visame pasaulyje parduota daugiau nei keturi milijonai kopijų ir gali būti papildyta įpročių dienoraštis (240 puslapių), kurį galite nusipirkti čia.
