Атомдук адаттар: Кыскача маалымат

Атомдук адаттар

Атомдук адаттар o Атомдук адаттар (2018) басып чыгаруучу тарабынан испан почтасында жарыяланган китеп Диана (Planet Group). Англисче ал муну ишке ашырган Penguin Random House. Анын актёру, Джеймс Клир өзүнүн китеби менен адаттарды өзгөртүү мүмкүн эмес иш деп ойлогон бардык адамдарды революция кылды. терт жыл мурда жарыялангандан бери. Бүгүнкү күндө да китеп эң мыкты сатуучулардын бири катары китеп дүкөндөрүндө калууда жана аны дүкөндөрдө жана соода борборлорунан бир карап эле табуу оңой.

Атомдук адаттар Бул абдан таанылган мыкты сатуучу жана убакытты башкаруу, өндүрүмдүүлүк жана жеке өнүгүү боюнча эксперттер тарабынан бааланган.. Анын ыкмасын жашоонун бардык тармагына колдонсо болот. Бул жашоону кантип жакшыртууну, күнүмдүк жашоосунда жакшы адаттарды жана көнүмүш адаттарды кантип пайда кылууну үйрөнүү жөнүндө ойлонгондордун бардыгына, скептиктерге, бардыгын сынап көрүп, сүлгүгө ыргытып жибергендерге же билбегендер үчүн. дагы эле башталган.. Ар дайым экинчи мүмкүнчүлүк бар экенин. Жана бул жерде биз сизге дем-күч алуу үчүн анын окуусунун эң маанилүүсүн айтабыз. Алдыда дагы көп жай бар.

Китеп: Атомдук адаттар

Адаттардын күчү

Адаттар өзүнөн өзү эч нерсе кылбайт. Биринчи, Джеймс Клир жакшы адаттарды ээрчүү оңой эмес, аларды сактап калуу оңой эмес экенин түшүндүрөт жана бул жөнүндө китептин аягына чейин айтып берет. Бул түрдөгү китептер сыяктуу эле, бир эле жеңил чечимди күтпөңүз.

Экинчиден, обочолонгон адаттар, жок дегенде, көрүнөө өзгөрүүлөрдү сунуш кылбайт. Демек, бул "атомдук" нерсе. Кичинекей өзгөртүү же кадам узак мөөнөттүү келечекте чоң нерсеге алып келиши мүмкүн. Маселе ошондой эле натыйжаларды алуу үчүн мүмкүн болушунча тезирээк күтүп жатканыбызда.

Бул китептеги негизги идеялар. Бирок, аракетти баштап, андан кийин аны улантуу фактысы бизге когнитивдик деңгээлдеги кайталанууга өбөлгө түзгөн өзгөрүүлөрдү бере алат. Тактап айтканда, көп жолу кайталасак, бир иш адатка айланат.

Атом өтө кичинекей бөлүкчө, ошондой эле обочолонгон аракет. Ал эми атомдор топтолуп, бириксе, алар материяга, организмге айланат, атүгүл галактикаларды пайда кылышат. Ошол эле нерсе адаттар менен болот. Адат бузулбас болуп калышы мүмкүн жана Атомдук адаттар үчүн колдонмо болуп саналат бизди кыл күнүмдүк адаттарыбызда күчтүү.

адаттар жана иденттүүлүк

Адат кылгандар бизби же адат бизди адат кылып жатабы? Бул кандай? Джеймс Клир биз туура эмес кылган нерсебиз, эгер биз өзүбүздүн адаттарыбызды ийгиликтүү ишке ашырсак, ала турган натыйжаларга көңүл бурганыбыз деп түшүндүрөт. Бирок биз көңүл бурушубуз керек болгон нерсе – инсандыгыбызды өзгөртүү. Тактап айтканда, адаттарды жаратышыбыз керек инсандыгына негизделген, натыйжаларда эмес.

Биз көңүл бурган ачык-айкын сунуштар изденүүдөн биз эмес, болгубуз келет эмне алгыбыз келет. Бул биздин баалуулуктардын масштабын, өзүбүзгө болгон көз карашыбызды жана ишенимибизди камтыйт. Эгерде биз өзүбүздү эмненин ортосундагы ырааттуулук менен элестетсек биз жана эмне Биз жасайбыз анда езгеруу алда канча суюк жол менен ишке ашат жана, эң негизгиси, убагында уланат.

Джеймс Клир ал бүт китебинде адаттарды ишке ашыруу жөнүндө, ошондой эле зыяндуу адаттардан арылуу жөнүндө айтат. Демек, өзүбүздү аныктоо жаңы жана жакшы адаттарга ээ болууга жана эски жана жаман адаттарды токтотууга жардам бериши керек. Автор "прогресс үйрөнгөндү үйрөнүүнү талап кылат" дейт.

Бирок, биз бардык ишенимибизди жана өзүбүздүн ишенимибизди бир иденттүүлүккө жүктөбөшүбүз керек. Китептин аягында, Clear деп эскертет биздин иденттүүлүгүбүздүн бир бөлүгү биз болгон нерсенин баарын монополия кыла албайт, анткени турмуштук шарттардан улам биз үзгүлтүксүз өркүндөп өсүшүбүз керек болсо, биздин ийкемсиздигибиз инсандыгыбызды жоготуп, бизди чөктүрүшү мүмкүн. Мындай кырдаалды болтурбоо үчүн, Джеймс Клир азыраак герметикалык аныктаманы сунуштайт. Мисалы, эгер сиз дарыгер болсоңуз, "мен дарыгермин" деп айтпаңыз, тескерисинче, "мен кандай шартта болбосун адамдарга жардам берип, аларга боорукер адаммын" деп айтыңыз.

Адам альпинист

Төрт Мыйзам

Атомдук адаттар Ал 20 бөлүмдөн, корутундудан жана тиркемеден турат. Алгачкы үч бөлүм киришүү болуп саналат, ал эми акыркы үч бөлүм каалаган адаттарга жеткенден кийин жакшыртууну эскертет. Окуунун көпчүлүк бөлүгүндө жүрүм-турумду өзгөртүүнүн төрт мыйзамы түшүндүрүлөт., анткени биз адаттарга ээ болуу көз караштын өзгөрүшү жана инсандын инсандыгын кабыл алуу менен берилээрин эстейбиз. Ошо сыяктуу эле, Адаттар төрт фаза аркылуу өнүгөт: 1) сигнал; 2) кусалык; 3) жооп; 4) сыйлык. Мыйзамдар төмөнкүлөр:

  • Биринчи мыйзам: аны айкын кыл. Ал сигналга туура келет.
  • Экинчи Мыйзам: аны жагымдуу кылуу. Ал кусалыкка таандык.
  • Үчүнчү мыйзам: жөнөкөй бол. Жооп.
  • Төртүнчү мыйзам: Аны канааттандырарлык кыл. Бул сыйлык менен байланыштуу.

Джеймс Клир муну мындайча түшүндүрөт: сиз күнүмдүк жашооңузда бир нерсени өзгөртө аларыңызды билгенде адатты ишке ашырууга жардам берүү үчүн ар кандай сигналдарды колдоно аласыз. Убакыт жана мейкиндик маанилүү болот (белгилүү бир убакта жана жагымдуу мейкиндикте сиз жаңы адатты баштасаңыз болот). Кийинки сиз кетүүнү каалайсыз жана мотивация иштөө үчүн эң жакын досуңуз болот; сиздин адатыңыз аны башка жагымдуу иш-аракеттер менен байланыштырып, жагымдуу болуп калат.

Анын сыңарындай, эгер сиз адатыңызды аткарууну оңой кылсаңыз, аны аткаруу ыктымалдыгы бир топ жогору болот. Акыркы мыйзам убакыттын өтүшү менен адаттын кайталанышы менен пайда болгон канааттануу менен байланышкан. Адат кылуунун ырахаты өзүнүн сыйлыгы болот.

Бул төрт мыйзамды артка кайтарса болот. Башкача айтканда, адат ачык, жагымдуу, жөнөкөй жана канааттандырарлык кылса болот эле, Эгер биз салттан баш тарткыбыз келсе, тескерисин да жасоого болот: аны көрүнбөгөн, жагымсыз, кыйын жана канааттандырарлык эмес кылуу.

Практикалык көнүгүүлөр

Андан кийин биз ачыкка чыгарабыз Жеймс Клир жаңы тартиптерди ийгиликтүү түзүү үчүн колдонууга үндөгөн кээ бир ыкмаларды. Сиз аларды таба аласыз алардын веб-сайты жана бул жерден биз дагы алардын жазылуу үчүн чакырабыз тасма жума сайын.

  • Адаттарга көз салыңыз.
  • Ишке ашыруу ниетинин формуласы: Мен [PLACE] деген жерде [TIME] саатында [CONDUCT] кылам.
  • Адаттарды топтоо формуласы: [УЧУРДАГЫ АДАТ] кийин, мен [ЖАНЫ АДАТ] кылам.
  • La эки мүнөттүк эреже Ал сутканын бир убагында тигил же бул аракетти тандоодон турат. Бул сиздин инсандыгыңызга дал келген жана ырааттуу болгон позитивдүү нерсени жасоону же баш тартууну жана ошол күнү эмне кылышыңыз керек экенин билбегениңизди билдириши мүмкүн. Бирок, сиз аны баштагандан кийин (эки мүнөткө) сиз чындап эле эмне кылышыңыз керек болсо, ошону кылган болосуз. Алар жакшы жана жаман тандоо.
  • Адаттарды топтоо формуласы плюс адат тарыхы: [УЧУРДАГЫ АДАТ] кийин, мен [МЕНИН АДАТЫМДЫ КАТТОО] бөлүмүнө барам.
  • Адаттар келишимин түзүңүз. Ушундай жол менен сиз башка бирөө менен келишим түзөсүз. Милдеттенме сиз менен жана сиз тандаган башка адам менен болот жана бул сиздин ишиңизге жардам берет.

жеңил же жеңил

Корутунду: адаттарыңызга ээ болгондон кийин эмне кылуу керек?

Албетте, бир тармакта мыкты жетишкендиктерге жетүү үчүн талыкпай иштөө керек. Бирок, адат өзүнөн-өзү кээде каалаган жемишин бербейт. Жана ошол көнүмүш адат ишке ашып, күнүмдүк турмушубузда толук автоматташтырылгандан кийин, биз аны мезгил-мезгили менен карап турушубуз керек. Жана муну автор сунуштайт. Анткени, биз өзүбүздү жеңе албайбыз деп ойлогондо, алдыга жылууга жардам берүү үчүн ар дайым жакшыртуулар жасалышы мүмкүн.

Экинчи жагынан, биз кээде таланттуу адамдар гана атак-даңкка жете алат деп ишенебиз. Бирок аракет кылбасак, таланттын да, акылдын да пайдасы жок. Албетте, биз, мисалы, биологиябыз жана генетикабыз, ошондой эле инсандыгыбыз менен шартталганбыз. Ошондуктан, биз жөндөмдүүлүктөрүбүзгө жараша инсандыкты жана аны өнүктүрүүгө жардам берген адаттарды, биз үчүн эң оңой болгон нерсеге, азыраак каршылык жаратууга негизделиши керек. Бул Үчүнчү Мыйзамга байланыштуу (жөнөкөй болсун). Албетте, генетика бардык нерсе эмес, бирок биз бизге берилген белектерди кабыл алып, аларды эң жакшы жол менен колдонуубуз керек.

Акырында, эң негизгиси, күнүмдүк иштердеги мотивациянын ролу. Адамдын мотивациясы болгондо жумушка киришүү оңой. Ар ким жасай алат. Бирок эң көрүнүктүү адамдар гана (эмне кылбасын) каалашпаса дагы иштей алышат. Бир эле адатты кайталоонун зеригүүсүн жеңүү так айырмачылыкты жаратат. Жеймс Клир бул ышкыбоздорду профессионалдардан бөлүп турат деген жыйынтыкка келет.

Жазуучу жөнүндө кээ бир эскертүүлөр

Джеймс Клир (Гамильтон, Огайо) узак мөөнөттүү адаттарды түзүү боюнча адис. Ал бейсбол оюнчусу катары карьерасы аяктагандан кийин өзүнүн инсандыгын өзгөртүүнү жеңүүгө туура келген жана ал өзүн кайра аныктоого муктаж болгон. Ал өз тармагында эталон болуп эсептелет жана лекцияларды окуудан тышкары, ар кандай маалымат каражаттарында кызматташат.

Көпчүлүк учурда ал айына эки миллион адам кирген веб-сайтта кызыктуу бюллетень жазат. Алардын тасма ар бейшемби күнү чыгат3-2-1 Бейшемби) жана жашообузду жана жашообузду жакшыртуу үчүн жаңы кеңештерди жана идеяларды кошот, кыскасы. Сенин китебиң, Атомдук адаттар (336 бет) дүйнө жүзү боюнча төрт миллион нускадан ашык сатылган жана менен толукталышы мүмкүн адат күндөлүгү (240 бет) сиз сатып ала аласыз бул жерде.


Макаланын мазмуну биздин принциптерге карманат редакциялык этика. Ката жөнүндө кабарлоо үчүн чыкылдатыңыз бул жерде.

Комментарий биринчи болуп

Комментарий калтырыңыз

Сиздин электрондук почта дареги жарыяланбайт.

*

*

  1. Маалыматтар үчүн жооптуу: Мигель Анхель Гатан
  2. Маалыматтын максаты: СПАМды көзөмөлдөө, комментарийлерди башкаруу.
  3. Мыйзамдуулук: Сиздин макулдугуңуз
  4. Маалыматтарды берүү: Маалыматтар үчүнчү жактарга юридикалык милдеттенмелерден тышкары билдирилбейт.
  5. Маалыматтарды сактоо: Occentus Networks (ЕС) тарабынан уюштурулган маалыматтар базасы
  6. Укуктар: Каалаган убакта маалыматыңызды чектеп, калыбына келтирип жана жок кыла аласыз.