ಬಹುಶಃ ನೀವು ಸ್ಫೋಟಗೊಳ್ಳಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದ್ದೀರಿ. ವಿಪರೀತ ಅಥವಾ ದುಃಖವು ನಮ್ಮ ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಅಸಮರ್ಥವಾಗಿದೆ.
ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವುದು ಆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ದುಃಖ ಅಥವಾ ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಅನುಭವಿಸುವ ಒಂದು ಹಂತದ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಆಕ್ರಮಣ ಮಾಡುವ ಆ ಭಾವನೆಯ ಕಾರಣವನ್ನು ನಾವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆ ಎಲ್ಲ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಚಾನಲ್ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ. ಕೋಪ, ದುಃಖ, ವಿಷಣ್ಣತೆ ಅಥವಾ ನಮ್ಮನ್ನು ಮೂಲೆಗೆ ತಳ್ಳುವ ಯಾವುದೇ ಭಾವನೆ ಇರಲಿ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯುವುದು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕ್ರಮಬದ್ಧಗೊಳಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಬರವಣಿಗೆ ಎಂದರೇನು?
ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಬರವಣಿಗೆ ನಮಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಒಂದೋ ನಿಮಗೆ ಯಾರಿಗಾದರೂ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಅನಿಸಿಕೆಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸದ ಕಾರಣ, ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೋಟ್ಬುಕ್, ಕಾಗದದ ಹಾಳೆ, ಕರವಸ್ತ್ರ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಥವಾ ನೀವು ಬರೆಯಬಹುದಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಒಳಗೆ ತಿನ್ನುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. ಬರೆಯಿರಿ.
ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
-ಫಾರ್ಜಿವ್:
ನಾವು ಸಂತರು ಅಲ್ಲ. ಯಾರೂ ಇಲ್ಲ. ಬಹುಶಃ ಮತ್ತು ಅದು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ನಾವು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ನೋಯಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ ರಿವರ್ಸ್. ಕ್ಷಮೆಯಾಚಿಸುವ ಪತ್ರವನ್ನು ಬರೆಯುವುದು, ನಾವು ಅದನ್ನು ಕಳುಹಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಧೈರ್ಯಶಾಲಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕರಾಗಿರಬೇಕು. ಅದನ್ನು ಯೋಚಿಸು ನೀವು ಬರೆಯುವುದು ನಿಮಗೆ ಮಾತ್ರ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿದೆ.
-ಫಾರ್ಜಿವ್:
ಹಿಂದಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದ್ದರೆ, ಇತರರನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಲು ಕಲಿಯಲು ನಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿದೆ. ನಮ್ಮನ್ನು ನೋಯಿಸಿದ ಯಾರಾದರೂ, ಅವರ ವರ್ತನೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸುವ ಎಲ್ಲದರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಸಾಲುಗಳನ್ನು ಅರ್ಪಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಹೊರಹೋಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಗಾಯವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಿದರೆ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ವಿವರಿಸುವುದರಿಂದ, ಆ ಗಾಯವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ.
-ದ್ವಂದ್ವಯುದ್ಧವನ್ನು ಪಾಸ್ ಮಾಡಿ:
ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಶೋಕ" ಪದವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಸಾವಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತೇವೆ. ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ, ದುಃಖವು ಯಾವುದೇ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ನಾವು ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿದಂತೆ, ಸಾವು, ಪಾಲುದಾರ, ಉದ್ಯೋಗ ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಯಾವುದಾದರೂ ಆಗಿರಲಿ. ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯುವುದು ನಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಾಜಿ ಪಾಲುದಾರ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಂಕನ್ನು ವಜಾ ಮಾಡಿದ ಮುಖ್ಯಸ್ಥನಿಗೆ ನೀವು ಹೇಳುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ನೋವು ಅಥವಾ ಕೋಪವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಉದಾಸೀನತೆ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಹೇಳಿದಂತೆ ಮಾಡಿ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದರೆ ಅದನ್ನು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಹರಿದು ಹಾಕಿ.
ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ನಾವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮುಖ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದಾಗ, ನೀವೇ ಹೋಗಲಿ.
-ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ!
ನಾವು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಿಡಬಾರದು. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟ ಗೆರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ಒಳ್ಳೆಯ ದಿನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ದಿನಗಳ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.. ಆ ದಿನ ಅಥವಾ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅವನೊಳಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ. ನಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತಳ್ಳುವ ದಿನ ಏಕೆಂದರೆ ಎಲ್ಲವೂ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಮೋಡವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಾವು ನೋಟ್ಬುಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅವರು ಬರೆದದ್ದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಓದುತ್ತೇವೆ. ನೂರು ವರ್ಷಗಳು ಕಳೆದುಹೋಗುವ ಯಾವುದೇ ದುಷ್ಟತನವಿಲ್ಲ.
ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಬಹಳ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿಯಾಗಿದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಅವನನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವನು ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಈ ರೀತಿ ಏಕೆ ಆಡುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಕೇಳಬೇಕು. ಅವನಿಗೆ ಬರೆಯಿರಿ, ನೀವೇ ಬರೆಯಿರಿ, ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಟ್ರಿಕ್ ಆಡಿದ ಅದೇ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅವನನ್ನು ಬಿಡಿ. ಒಳ್ಳೆಯದು? ಬರವಣಿಗೆಯ ಬಿರುಕು ಆಗುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ನೀವು ಪದಗಳನ್ನು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಬರಲು ಬಿಡಬೇಕು.
ಕೇವಲ ಬರವಣಿಗೆಯ ಕ್ರಿಯೆ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕ್ರಮಬದ್ಧಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನಮಗೆ ಅರ್ಥವಾಗದ ಅಥವಾ ಅಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬರೆಯುವುದು ನಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತು ಯಾರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ... ಬಹುಶಃ ಒಂದು ದಿನ ನೀವು ಬರೆದ ಎಲ್ಲವೂ ಯಾರಿಗಾದರೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಆಘಾತ ಅಥವಾ ಭಯವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈಗ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಬರೆಯಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿದೆ!