Атомдық әдеттер: Түйіндеме

Атомдық әдеттер

Атомдық әдеттер o Атомдық әдеттер (2018) - баспагер испан поштасында жарияланған кітап Диана (Planet Group). Ағылшын тілінде ол оны жүзеге асырды Penguin Random House. Оның актері, Джеймс Клир өзінің кітабымен әдеттер өзгерту мүмкін емес міндет деп ойлайтын барлық адамдарға революция жасады төрт жыл бұрын жарияланған уақыттан бері. Бүгінгі күнге дейін кітап ең жақсы сатылатындардың бірі ретінде кітап дүкендерінде қалады және оны дүкендер мен сауда орталықтарынан бір қарағанда оңай табуға болады.

Атомдық әдеттер Бұл өте танымал үздік сатушы және уақытты басқару, өнімділік және жеке даму саласындағы сарапшылар тарапынан жоғары бағаланады.. Оның әдісін өмірдің кез келген саласына қолдануға болады. Бұл өз өмірін қалай жақсартуға болатынын, күнделікті өмірде жақсы әдеттер мен әдеттерді қалай қалыптастыруды үйренуге алаңдайтындардың барлығына, скептиктерге, бәрін сынап көрген және орамалға лақтырғандарға немесе жасамағандарға арналған. әлі басталған.. Әрқашан екінші мүмкіндік бар. Міне, біз сізге оның оқуының ең маңыздысын айтамыз, сонда сізді жігерлендіріңіз. Алда әлі көп жаз бар.

Кітап: Атомдық әдеттер

Әдеттердің күші

Әдеттер өздігінен ештеңе жасамайды. Біріншіден, Джеймс Клир жақсы әдеттерді ұстану оңай емес, оларды сақтау оңай емес екенін түсіндіреді және ол бұл туралы кітаптың соңына дейін айтады. Кітаптардың осы түрлерінің кез келгені сияқты, жалғыз, оңай шешім күтпеңіз.

Екіншіден, оқшауланған әдеттер кем дегенде көрінетін өзгерістерді ұсынбайды. Демек, бұл «атомдық» нәрсе. Кішкентай өзгеріс немесе қадам ұзақ мерзімді перспективада керемет нәрсеге әкелуі мүмкін. Мәселе мынада, біз нәтижелерді мүмкіндігінше тезірек күтеміз.

Бұл кітаптағы негізгі идеялар. Дегенмен, әрекетті бастау, содан кейін оны жалғастыру фактісі бізге когнитивтік деңгейде қайталауға ықпал ететін өзгерістерді бере алады. Атап айтқанда, егер біз бірнеше рет қайталайтын болсақ, әрекет әдетке айналады.

Атом өте кішкентай бөлшек, сондықтан оқшауланған әрекет. Бірақ атомдар шоғырланып, біріксе, олар материяға, ағзаға айналады, тіпті галактикаларды құрайды. Дәл осындай нәрсе әдеттермен болады. Әдет жойылмайтын және болуы мүмкін Атомдық әдеттер үшін нұсқаулық болып табылады бізді жасаңыз күнделікті әдеттерімізде күшті.

әдеттер мен сәйкестік

Бізді әдетке айналдырамыз ба, әлде әдет жасай ма? Бұл қалай? Джеймс Клир біздің қателік жасайтын нәрсе - әдеттерімізді сәтті орындасақ, алатын нәтижелерге назар аудару деп түсіндіреді. Бірақ біз назар аударуымыз керек нәрсе - біздің болмысымызды өзгерту. Атап айтқанда, әдеттерді қалыптастыруымыз керек сәйкестікке негізделген, нәтижелерде емес.

Біз назар аударатын айқын ұсыныстар quién біз емес, болғымыз келеді не алғымыз келеді. Бұған біздің құндылықтар ауқымы, өзімізді қабылдау және сенімдеріміз кіреді. Егер біз өзімізді ненің арасындағы үйлесімділікпен елестетсек Біз және не гачемос онда өзгеріс әлдеқайда сұйық жолмен өтеді және, ең маңызды, уақытында жалғасады.

James Clear ол бүкіл кітабында әдеттерді жүзеге асыру туралы, сонымен қатар зиянды әдеттерден арылу туралы айтады. Сондықтан өзімізді анықтау жаңа және жақсы әдеттерге ие болуға және ескі және жаман әдеттерден арылуға көмектесуі керек. Автордың айтуынша, «прогресс үшін үйренгеннен бас тарту керек».

Дегенмен, біз өзіміздің барлық сеніміміз бен сенімімізді бір тұлғаға қоймауымыз керек. Кітаптың соңында Clear бұл туралы ескертеді біздің болмысымыздың бір бөлігі біздің барлық нәрсені монополиялай алмайды, өйткені өмірлік жағдайларға байланысты біз үздіксіз жетілуде кеңейіп, өсуіміз керек болса, біздің икемділігіміз сәйкестікті жоғалтуға және бізді суға батыруы мүмкін. Осындай жағдайды болдырмау үшін Джеймс Клир ауа өткізбейтін анықтаманы ұсынады. Мысалы, егер сіз дәрігер болсаңыз, «Мен дәрігермін» деп емес, «Мен адамдарға көмектесетін және кез келген жағдайда оларға жанашырлық танытатын адаммын».

Адам өрмелеп шығады

Төрт заң

Атомдық әдеттер Ол 20 тараудан, қорытындыдан және қосымшадан тұрады. Алғашқы үш тарау кіріспе, ал соңғы үшеуі қалаған әдеттерге қол жеткізгеннен кейін жақсартуды еске салады. Оқудың көп бөлігінде мінез-құлықты өзгертудің төрт заңы түсіндіріледі., өйткені әдеттерді меңгеру көзқарастың өзгеруі және жеке тұлғаның жеке басын қабылдау арқылы берілетіні есімізде. Сияқты, Әдеттер төрт фаза арқылы дамиды: 1) сигнал; 2) аңсау; 3) жауап; 4) марапаттау. Заңдар мыналар:

  • Бірінші заң: оны анық көрсетіңіз. Ол сигналға сәйкес келеді.
  • Екінші заң: оны тартымды ету. Ол сағынышқа жатады.
  • Үшінші заң: қарапайым болыңыз. Жауабы.
  • Төртінші заң: оны қанағаттандыратын етіп жасаңыз. Бұл марапатқа байланысты.

Джеймс Клир мұны былай түсіндіреді: күнделікті өмірде бір нәрсені өзгертуге болатынын білген кезде әдетті жүзеге асыруға көмектесу үшін әртүрлі сигналдарды қолдануға болады. Уақыт пен кеңістік маңызды болады (белгілі бір уақытта және жағымды кеңістікте сіз жаңа әдетті бастай аласыз). Әрі қарай сіз жұмысқа кіріскіңіз келеді және мотивация жұмысты бастау үшін ең жақсы досыңыз болады; сіздің әдетіңіз оны басқа тартымды әрекеттермен байланыстыру арқылы тартымды болады.

Сол сияқты, егер сіз әдетті орындауды жеңілдетсеңіз, оны орындау ықтималдығы әлдеқайда жоғары болады. Соңғы заң әдеттің уақыт өте қайталануынан туындайтын қанағаттанумен байланысты. Әдетті жасаудың ләззатының өзі өз сыйы болады.

Бұл төрт заңды кері қайтаруға болады. Яғни, әдетті анық, тартымды, қарапайым және қанағаттанарлық етіп жасауға болатыны сияқты, Егер біз әдет-ғұрыптан бас тартқымыз келсе, керісінше әрекет етуге болады: оны көрінбейтін, тартымсыз, қиын және қанағаттанарлықсыз ету.

Практикалық жаттығулар

Әрі қарай біз ашамыз Джеймс Клир бізді жаңа тәртіптерді сәтті жасау үшін қолдануға шақыратын кейбір әдістер. Сіз оларды таба аласыз олардың веб-сайты және осы жерден біз сізді оларға жазылуға шақырамыз Ақпараттық бюллетеньге жазылу апта сайын.

  • Әдеттерді қадағалаңыз.
  • Implementation Intent формуласы: Мен [PLACE] деген жерде [TIME] уақытында [CONDUCT] жасаймын.
  • Әдеттерді жинақтау формуласы: [ҚАЗІРГІ ӘДЕТ] кейін мен [ЖАҢА ӘДЕТ] жасаймын.
  • La екі минут ережесі Ол тәуліктің бір уақытында бір немесе басқа әрекетті таңдаудан тұрады. Бұл сіздің жеке басыңызға сәйкес келетін және дәйекті позитивті нәрсені жасауды немесе бас тартуды және сол күні істеу керек болғаныңызды істемеуді білдіруі мүмкін. Дегенмен, сіз оны бастағаннан кейін (екі минут ішінде) сіз шынымен істеу керек нәрсені жасайсыз. Олар жақсы және жаман таңдаулар.
  • Әдеттерді жинақтау формуласы және әдеттер тарихы: [ҚАЗІРГІ ӘДЕТ] кейін мен [ӘДЕТІМДІ ТІРКЕЛУ] бөліміне өтемін.
  • Әдеттер туралы келісім жасаңыз. Осылайша сіз басқа біреумен келісімшарт жасайсыз. Міндеттеме сізбен және сіз таңдаған басқа адаммен болады және бұл сіздің тапсырмаңызда сізге көмектеседі.

оңай немесе оңай

Қорытынды: әдеттеріңізді алған кезде олармен не істеу керек?

Әрине, бір салада жақсы нәтижеге жету үшін көп еңбектену керек. Алайда, әдет кейде қалаған жемісін бермейді. Және бұл әдетті күнделікті өмірде іске асырып, толық автоматтандырғаннан кейін, біз оны мезгіл-мезгіл қайталап отыруымыз керек. Бұл автордың ұсынысы. Өйткені біз өзімізді жеңе алмаймыз деп ойласақ, алға жылжуға көмектесетін жақсартулар әрқашан жасалуы мүмкін.

Екінші жағынан, біз кейде даңққа тек талантты адамдар ғана жетеді деп сенеміз. Бірақ әрекет жасамасақ, таланттың да, ақылдың да пайдасы жоқ. Әрине, біз, мысалы, биологиямыз бен генетикамызға, сондай-ақ жеке тұлғамызға байланысты. Сондықтан, біз өз қабілеттерімізге сәйкес сәйкестікті іздеуіміз керек және оны дамытуға көмектесетін әдеттер бізге ең оңай, не аз қарсылық тудыратыны негізінде. Бұл үшінші заңмен тікелей байланысты (оны қарапайым етіп сақтаңыз). Генетика, әрине, бәрі емес, бірақ біз бізге берілген сыйлықтарды қабылдап, оларды ең жақсы жолмен пайдалануымыз керек.

Және, ақырында, және, әрине, ең маңыздысы, күнделікті істердегі мотивацияның рөлі. Адам ынталы болса, жұмысқа кірісу оңай. Оны кез келген адам жасай алады. Бірақ ең көрнекті адамдар ғана (не істесе де) өздерін қаламаған кезде жұмысын жалғастыра алады. Бір әдетті қайталаудан жалығуды жеңу нақты айырмашылықты тудырады. Джеймс Клир бұл әуесқойларды кәсіпқойлардан ажыратады деген қорытындыға келеді.

Автор туралы біраз ескертпелер

Джеймс Клир (Гамильтон, Огайо) - ұзақ мерзімді әдеттерді құру бойынша сарапшы. Бейсболшы ретіндегі мансабы аяқталып, өзін қайтадан анықтау қажет болғанда, ол өзінің жеке басының өзгеруін жеңуге мәжбүр болды. Ол өз саласында эталон болып саналады және дәрістер оқумен қатар, әртүрлі бұқаралық ақпарат құралдарында жұмыс істейді.

Оның көп уақытында ол айына екі миллион адам келетін веб-сайтта қызықты ақпараттық бюллетень жазады және бар. Олардың Ақпараттық бюллетеньге жазылу әр бейсенбіде шығады3-2-1 бейсенбі) және қысқаша айтқанда, күнделікті өмірімізді және өмірімізді жақсарту үшін жаңа кеңестер мен идеяларды қосады. Сіздің кітабыңыз, Атомдық әдеттер (336 бет) дүние жүзінде төрт миллионнан астам данасы сатылды және толықтыруға болады әдет күнделігі (240 бет) сатып алуға болады Мұнда.


Мақаланың мазмұны біздің ұстанымдарымызды ұстанады редакторлық этика. Қате туралы хабарлау үшін нұқыңыз Мұнда.

Бірінші болып пікір айтыңыз

Пікіріңізді қалдырыңыз

Сіздің электрондық пошта мекен-жайы емес жарияланады.

*

*

  1. Деректерге жауапты: Мигель Анхель Гатан
  2. Деректердің мақсаты: СПАМ-ны басқару, түсініктемелерді басқару.
  3. Заңдылық: Сіздің келісіміңіз
  4. Деректер туралы ақпарат: заңды міндеттемелерді қоспағанда, деректер үшінші тұлғаларға жіберілмейді.
  5. Деректерді сақтау: Occentus Networks (ЕО) орналастырған мәліметтер базасы
  6. Құқықтар: Сіз кез-келген уақытта ақпаратты шектей, қалпына келтіре және жоя аласыз.