ატომური ჩვევები: შეჯამება

ატომური ჩვევები

ატომური ჩვევები o ატომური ჩვევები (2018) არის წიგნი, რომლის პუბლიკაცია ესპანურ ფოსტაზე გამომცემლის მიერ დიანა (პლანეტების ჯგუფი). ინგლისურად მან ეს განახორციელა პინგვინის შემთხვევითი სახლი. მისი მსახიობი, ჯეიმს კლირმა თავისი წიგნით რევოლუცია მოახდინა ყველა იმ ადამიანზე, ვინც ფიქრობდა, რომ ჩვევების შეცვლა შეუძლებელი ამოცანა იყო ოთხი წლის წინ გამოქვეყნების დროიდან. წიგნი დღესაც რჩება წიგნების მაღაზიებში, როგორც ერთ-ერთი ყველაზე გაყიდვადი და მისი პოვნა ერთი შეხედვით ადვილია მაღაზიებში და სავაჭრო ცენტრებში.

ატომური ჩვევები ეს არის უაღრესად აღიარებული ბესტსელერი და დაფასებულია ექსპერტების მიერ დროის მენეჯმენტის, პროდუქტიულობისა და პიროვნული განვითარების სფეროში.. მისი მეთოდი შეიძლება გამოყენებულ იქნას ცხოვრების ნებისმიერ სფეროში. ეს არის ყველა მათთვის, ვინც ზრუნავს ისწავლოს როგორ გააუმჯობესოს თავისი ცხოვრება, როგორ გამოიმუშაოს კარგი ჩვევები და რუტინები ყოველდღიურ ცხოვრებაში, სკეპტიკოსებისთვის, მათთვის, ვინც ყველაფერი სცადა და პირსახოცზე გადააგდო, ან მათთვის, ვინც არა. ჯერ დაიწყო.. რომ ყოველთვის არის მეორე შანსი. და აქვე გეტყვით მისი წაკითხვის ყველაზე მნიშვნელოვანს, რათა გამხნევდეთ. წინ ჯერ კიდევ ბევრი ზაფხული გველის.

წიგნი: ატომური ჩვევები

ჩვევების ძალა

ჩვევები თავისთავად არაფერს აკეთებს. Პირველი, ჯეიმს კლირი განმარტავს, რომ არც ისე ადვილია კარგი ჩვევების დაცვა, მით უმეტეს მათი შენარჩუნება და ამაზე საუბრობს წიგნის ბოლომდე.. როგორც ნებისმიერი ამ ტიპის წიგნის შემთხვევაში, ნუ ელით ერთ, მარტივ გამოსავალს.

მეორეც, იზოლირებული ჩვევები არ გვთავაზობს ცვლილებებს, ხილულს, ყოველ შემთხვევაში. აქედან გამომდინარეობს ეს "ატომური" რამ. მცირე ცვლილებამ ან ნაბიჯმა შეიძლება გამოიწვიოს რაიმე შესანიშნავი გრძელვადიან პერსპექტივაში. პრობლემა ისიც არის, რომ ჩვენ ველოდებით რაც შეიძლება მალე შედეგის მიღებას.

ეს არის ფუნდამენტური იდეები წიგნში. თუმცა, მოქმედების დაწყების და შემდეგ მისი გაგრძელების ფაქტმა შეიძლება მოგვცეს ცვლილებები კოგნიტურ დონეზე, რაც ხელს უწყობს გამეორებას. კერძოდ, თუ ბევრჯერ გავიმეორებთ, მოქმედება ჩვევად იქცევა.

ატომი არის ძალიან მცირე ნაწილაკი, ისევე როგორც იზოლირებული მოქმედება. მაგრამ თუ ატომები კონცენტრირდებიან და გაერთიანდებიან, ისინი გახდებიან მატერია, ორგანიზმი და წარმოქმნიან გალაქტიკებსაც კი. იგივე ხდება ჩვევებთან დაკავშირებით. ჩვევა შეიძლება გახდეს ურღვევი და ატომური ჩვევები არის სახელმძღვანელო გვაიძულებს ძლიერი ჩვენს ყოველდღიურ ჩვევებში.

ჩვევები და იდენტობა

ჩვენ ვქმნით ჩვევას თუ ჩვევა გვაიძულებს? Როგორ არის ეს? ჯეიმს კლიარი განმარტავს, რომ ჩვენ არასწორად ვაკეთებთ ყურადღებას იმ შედეგებზე, რომლებსაც მივიღებდით, თუ წარმატებით განვახორციელებთ ჩვენს ჩვევებს. მაგრამ ის, რაც ჩვენ უნდა გავამახვილოთ ყურადღება ჩვენი იდენტობის შეცვლაზეა. კერძოდ, ჩვენ უნდა შევქმნათ ჩვევები იდენტობაზე დაყრდნობით, არა შედეგებში.

Clear გვთავაზობს, რაზეც ჩვენ ყურადღებას ვაქცევთ quién ჩვენ გვინდა ვიყოთ და არა შიგნით რა ჩვენ გვინდა მივიღოთ. ეს მოიცავს ჩვენს ღირებულებების სკალას, აღქმას, რომელიც გვაქვს საკუთარ თავზე და ჩვენს რწმენაზე. თუ ჩვენ ვიზუალურად წარმოვიდგენთ თანმიმდევრობით რა ჩვენ ვართ და რა ჩვენ ვაკეთებთ მაშინ ცვლილება მოხდება ბევრად უფრო თხევადი გზით და, ყველაზე მნიშვნელოვანი, დროში გაგრძელდება.

ჯეიმს ქლიარ ის მთელ თავის წიგნში საუბრობს ჩვევების დანერგვაზე, მაგრამ ასევე მავნე ჩვევებისგან თავის დაღწევაზე. მაშასადამე, საკუთარი თავის განსაზღვრა უნდა დაგვეხმაროს ახალი და კარგი ჩვევების შეძენისა და ძველის და ცუდის დასასრულებლად. ავტორი ამბობს, რომ „პროგრესი მოითხოვს ნასწავლის გაუქმებას“.

თუმცა, ჩვენ არ უნდა მივაქციოთ მთელი ჩვენი ნდობა და საკუთარი სანდოობა ერთიან იდენტურობაში. წიგნის ბოლოს კლიარი აფრთხილებს ამას ჩვენი იდენტობის ნაწილს არ შეუძლია მონოპოლიზირება მოახდინოს ყველაფერს, რაც ჩვენ ვართ, რადგან თუ ცხოვრებისეული გარემოებების გამო ჩვენ უნდა გავფართოვდეთ და გავზარდოთ მუდმივი გაუმჯობესება, ჩვენმა მოუქნელობამ შეიძლება გამოიწვიოს იდენტობის დაკარგვა და ჩაგვძიროს. მსგავსი სიტუაციის თავიდან ასაცილებლად, ჯეიმს კლირ გვირჩევს ნაკლებად ჰერმეტულ განმარტებას. მაგალითად, თუ ექიმი ხართ, ნუ ამბობთ „მე ექიმი ვარ“, არამედ „მე ვარ ისეთი ადამიანი, რომელიც ეხმარება ადამიანებს და თანაუგრძნობს მათ ნებისმიერ შემთხვევაში“.

კაცი ასვლა

ოთხი კანონი

ატომური ჩვევები იგი დაყოფილია 20 თავად, დასკვნად და დანართად. პირველი სამი თავი შესავალია, ხოლო ბოლო სამი არის შეხსენება, რომ გაუმჯობესდეს სასურველი ჩვევების მიღწევის შემდეგ. კითხვის უმეტესობის დროს ახსნილია ე.წ. ქცევის ცვლილების ოთხი კანონი., რადგან გვახსოვს, რომ ჩვევების შეძენას პერსპექტივის შეცვლა და ინდივიდის იდენტობის მიღება იძლევა. ანალოგიურად, ჩვევები ვითარდება ოთხ ფაზაში: 1) სიგნალი; 2) ლტოლვა; 3) პასუხი; 4) ჯილდო. კანონები არის:

  • პირველი კანონი: ცხადი გახადე. ის შეესაბამება სიგნალს.
  • მეორე კანონი: გახადე ის მიმზიდველი. ლტოლვას ეკუთვნის.
  • მესამე კანონი: შეინახე მარტივი. არის პასუხი.
  • მეოთხე კანონი: გახადე ის დამაკმაყოფილებელი. ეს დაკავშირებულია ჯილდოსთან.

ჯეიმს კლიარი ამას ასე ხსნის: როცა ხვდები, რომ შეგიძლია რაღაც შეცვალო შენს რუტინაში შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა სიგნალები, რათა დაგეხმაროთ ჩვევის განხორციელებაში. დრო და სივრცე არსებითი იქნება (გარკვეულ დროს და სასიამოვნო სივრცეში შეგიძლიათ დაიწყოთ ახალი ჩვევა). შემდეგ გსურთ დაიწყოთ მუშაობა და მოტივაცია იქნება თქვენი საუკეთესო მეგობარი მუშაობის დასაწყებად; თქვენი ჩვევა მიმზიდველი გახდება სხვა მიმზიდველ მოქმედებებთან დაკავშირებით.

ანალოგიურად, თუ თქვენ ჩვევას მარტივად განახორციელებთ, ბევრად უფრო სავარაუდოა, რომ ამას გააკეთებთ. ბოლო კანონი დაკავშირებულია დროთა განმავლობაში ჩვევის გამეორებით წარმოქმნილ კმაყოფილებასთან. ჩვევის შესრულების სიამოვნება მისივე ჯილდო იქნება.

ეს ოთხი კანონი შეიძლება შეიცვალოს. ანუ, როგორც ჩვევა შეიძლება გახდეს აშკარა, მიმზიდველი, მარტივი და დამაკმაყოფილებელი, საპირისპიროც შეიძლება მივიღოთ, თუ გვსურს ჩვეულების მიტოვება: გავხადოთ ის უხილავი, არამიმზიდველი, რთული და არადამაკმაყოფილებელი..

პრაქტიკული სავარჯიშოები

შემდეგ გამოვავლენთ ზოგიერთი ტექნიკა, რომელიც ჯეიმს კლეარი მოგვიწოდებს გამოვიყენოთ ახალი რუტინების წარმატებით შესაქმნელად. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ისინი მათი ვებგვერდი და აქედან ჩვენ ასევე მოგიწოდებთ გამოიწეროთ მათი საინფორმაციო ბიულეტენი ყოველკვირეულად

  • თვალყური ადევნეთ ჩვევებს.
  • განხორციელების განზრახვის ფორმულა: მე გავაკეთებ [CONDUCT] [TIME]-ზე [PLACE]-ზე.
  • ჩვევების დაგროვების ფორმულა: [CURRENT HABIT]-ის შემდეგ მე გავაკეთებ [NEW HABIT].
  • La ორი წუთის წესი იგი შედგება ამა თუ იმ მოქმედების არჩევისგან დღის ერთ მონაკვეთში. ეს შეიძლება ნიშნავდეს რაიმე პოზიტიური საქმის კეთებას, რომელიც ემთხვევა შენს იდენტობას და თანმიმდევრულია, ან დანებებას და არ გააკეთებ იმას, რაც იცოდი, რომ იმ დღეს უნდა გაგეკეთებინა. თუმცა, როგორც კი დაიწყებთ მას (ორი წუთის განმავლობაში) თქვენ გააკეთებთ იმას, რაც ნამდვილად გჭირდებოდათ. ისინი არიან კარგი და ცუდი არჩევანი.
  • ჩვევების დაგროვების ფორმულა პლუს ჩვევების ისტორია: [CURRENT HABIT]-ის შემდეგ მივდივარ [REGISTER MY HABIT]-ზე.
  • შეადგინეთ ჩვევების კონტრაქტი. ამ გზით თქვენ შექმნით ხელშეკრულებას სხვასთან. ვალდებულება იქნება თქვენთან და სხვა ადამიანთან, რომელსაც თქვენ აირჩევთ და რომელიც დაგეხმარება დავალებაში.

ადვილი თუ მარტივი

დასკვნები: რა უნდა გააკეთო შენს ჩვევებთან, როცა უკვე შეიძინე ისინი?

რა თქმა უნდა, იმ სფეროში სრულყოფილების მისაღწევად, თქვენ უნდა იმუშაოთ. თუმცა, ჩვევა თავისთავად ზოგჯერ არ იძლევა სასურველ ნაყოფს. და ეს არის ის მას შემდეგ, რაც ჩვევა განხორციელდება და სრულად ავტომატიზირებულია ჩვენს ყოველდღიურობაში, პერიოდულად უნდა გადავხედოთ მას. და ეს არის ის, რასაც ავტორი გვირჩევს ამის გაკეთებას. იმის გამო, რომ გაუმჯობესება ყოველთვის შეიძლება დაგვეხმაროს წინსვლაში, როცა ვფიქრობთ, რომ აღარ შეგვიძლია საკუთარი თავის დაძლევა.

მეორეს მხრივ, ჩვენ ზოგჯერ გვჯერა, რომ მხოლოდ ნიჭიერ ადამიანებს შეუძლიათ დიდების მიღწევა. მაგრამ არც ნიჭი და არც ინტელექტი არ გვეხმარება, თუ ჩვენ არ მივიღებთ ზომებს. რა თქმა უნდა, ჩვენ განპირობებულნი ვართ, მაგალითად, ჩვენი ბიოლოგიით და გენეტიკათ და ასევე ჩვენი პიროვნებით. ამიტომ, ჩვენ უნდა ვეძიოთ იდენტობა ჩვენი შესაძლებლობებისა და ჩვევების მიხედვით, რომლებიც დაგვეხმარება მის განვითარებაში იმის მიხედვით, თუ რა არის ჩვენთვის ყველაზე მარტივი, რაც ქმნის ნაკლებ წინააღმდეგობას. ეს არსებითად დაკავშირებულია მესამე კანონთან (გამარტივდით). გენეტიკა, რა თქმა უნდა, ყველაფერი არ არის, მაგრამ ჩვენ უნდა მივიღოთ ის საჩუქრები, რომლებიც მოგვცეს და საუკეთესოდ გამოვიყენოთ ისინი.

და ბოლოს, და რა თქმა უნდა, ყველაზე მნიშვნელოვანი, მოტივაციის როლი რუტინაში. ადვილია მუშაობა, როცა ადამიანი მოტივირებულია. ნებისმიერს შეუძლია ამის გაკეთება. მაგრამ მხოლოდ ყველაზე გამორჩეულ ადამიანებს (რაც არ უნდა აკეთებენ) შეუძლიათ გააგრძელონ მუშაობა, როცა არ სურთ. ერთი და იგივე ჩვევის გამეორების მოწყენილობის დაძლევა ზუსტად განსხვავებას ქმნის. ჯეიმს კლიარი ასკვნის, რომ ეს განასხვავებს მოყვარულებს პროფესიონალებისგან.

რამდენიმე შენიშვნა ავტორის შესახებ

ჯეიმს კლეარი (ჰამილტონი, ოჰაიო) არის გრძელვადიანი ჩვევების შექმნის ექსპერტი. მას მოუწია საკუთარი იდენტობის ცვლილების გადალახვა, როდესაც მისი, როგორც ბეისბოლის კარიერა დასრულდა და მას კვლავ სჭირდებოდა საკუთარი თავის განსაზღვრა. ის თავის სფეროში ეტალონად ითვლება და ლექციების კითხვის გარდა, თანამშრომლობს სხვადასხვა მედიაში.

დროის უმეტეს ნაწილს ის წერს და აქვს საინტერესო საინფორმაციო ბიულეტენი ვებსაიტზე, რომელიც თვეში ორ მილიონ ვიზიტს იღებს. მათი საინფორმაციო ბიულეტენი ყოველ ხუთშაბათს გამოდის3-2-1 ხუთშაბათი) და ამატებს ახალ რჩევებს და იდეებს ჩვენი რუტინისა და ჩვენი ცხოვრების გასაუმჯობესებლად, მოკლედ. Შენი წიგნი, ატომური ჩვევები (336 გვერდი) გაიყიდა ოთხ მილიონზე მეტი ეგზემპლარი მთელ მსოფლიოში და შეიძლება დაემატოს ჩვევის დღიური (240 გვერდი), რომლის შეძენაც შეგიძლიათ აქ.


სტატიის შინაარსი იცავს ჩვენს პრინციპებს სარედაქციო ეთიკა. შეცდომის შესატყობინებლად დააჭირეთ ღილაკს აქ.

იყავი პირველი კომენტარი

დატოვე კომენტარი

თქვენი ელფოსტის მისამართი გამოქვეყნებული არ იყო.

*

*

  1. მონაცემებზე პასუხისმგებელი: მიგელ ანგელ გატონი
  2. მონაცემთა მიზანი: სპამის კონტროლი, კომენტარების მართვა.
  3. ლეგიტიმაცია: თქვენი თანხმობა
  4. მონაცემთა კომუნიკაცია: მონაცემები არ გადაეცემა მესამე პირებს, გარდა სამართლებრივი ვალდებულებისა.
  5. მონაცემთა შენახვა: მონაცემთა ბაზა, რომელსაც უმასპინძლა Occentus Networks (EU)
  6. უფლებები: ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ შეზღუდოთ, აღადგინოთ და წაშალოთ თქვენი ინფორმაცია.