アトミック習慣 o アトミック習慣 （2018）は、出版社がスペイン語で出版した本です ダイアナ (プラネットグループ）。 英語で彼はそれを実行した ペンギンランダムハウス. 彼の俳優、 ジェームス・クリアは、彼の本で、習慣を変えることは不可能だと思っていたすべての人々に革命を起こしました XNUMX年前の出版時から。 現在でもベストセラーとして書店に並び、店舗やショッピングモールでも一目で見つけやすい本です。
アトミック習慣 ベストセラーとして高く評価されており、時間管理、生産性、自己啓発の専門家から高く評価されています。. 彼の方法は、人生のあらゆる分野に適用できます。 自分の生活を改善する方法、日常生活で良い習慣やルーチンを生み出す方法を学ぶことを心配しているすべての人、懐疑論者、すべてを試してタオルを投げた人、またはそうでない人のためのものです。まだ始まったばかりです。 セカンドチャンスは必ずあるということ。 そしてここで、あなたが励まされるように、その読書の中で最も重要なことをお伝えします. まだまだ夏は続きます。
本：アトミックハビッツ
習慣の力
習慣自体は何もしません。 初め、 ジェームス・クリアは、良い習慣に従うこと、ましてやそれを維持することは容易ではないことを明らかにし、本の終わりまでこれについて語っています。. これらのタイプの本と同様に、単一の簡単な解決策を期待しないでください。
第二に、孤立した習慣は、少なくとも目に見える変化をもたらしません。 したがって、この「アトミック」なもの。 小さな変化や一歩が、長い目で見れば素晴らしい結果につながる可能性があります. 問題は、結果が得られるまでできるだけ早く待つことでもあります。
これらは本書の基本的な考え方です。 しかし、行動を開始してそれを継続するという事実は、繰り返しを促進する認知レベルでの変化を私たちに与えることができます. すなわち、 何度も繰り返せば行動は習慣になる.
原子は非常に小さな粒子であるため、孤立した動作です。 しかし、原子が集まって結合すると、それらは物質になり、有機体になり、銀河を形成することさえあります. 習慣でも同じことが起こります。 習慣は不滅になり、 原子の習慣 のガイドです 私たちに〜をさせる 私たちの毎日の習慣に強い.
習慣とアイデンティティ
習慣を作るのは私たちですか、それとも習慣が私たちを作るのですか？ これはどのように？ ジェームズ・クリアは、私たちが間違っているのは、自分の習慣をうまく実行した場合に得られる結果に焦点を合わせることだと説明しています. しかし、私たちが焦点を当てなければならないのは、私たちのアイデンティティを変えることです。 すなわち、 私たちは習慣を作らなければなりません アイデンティティに基づく、結果にはありません.
Clearは、私たちが焦点を当てていることを提案します quién 私たちはなりたいのです。 何 取得したい。 これには、私たちの価値観、自分自身に対する認識、信念が含まれます。 何の間に一貫性を持って自分自身を視覚化する場合 私たちは そして何 私達が作ります その後、変化ははるかに流動的な方法で起こり、、 最も重要な、 時間内に持続します.
ジェームズクリア 彼は本を通して習慣を実践することについて語っていますが、有害な習慣を取り除くことについても語っています。. したがって、自分自身を定義することは、新しい良い習慣を身につけ、古くて悪い習慣に終止符を打つのに役立ちます。 著者は、「進歩には、学んだことを捨てることが必要である」と述べています。
ただし、すべての信頼と信頼性を XNUMX つのアイデンティティに置くべきではありません。 本の最後で、クリアは次のように警告しています。 私たちのアイデンティティの一部が私たちのすべてを独占することはできませんなぜなら、人生の状況により、継続的な改善で拡大し成長しなければならない場合、柔軟性のなさはアイデンティティの喪失を引き起こし、私たちを沈める可能性があるからです. このような状況を避けるために、James Clear 気密性の低い定義を推奨. たとえば、あなたが医者なら、「私は医者です」と言うのではなく、「私はどんな状況でも人々を助け、彼らに共感するような人です.」
四つの法則
アトミック習慣 20 の章、結論と付録に分かれています。 最初の XNUMX つの章は導入部であり、最後の XNUMX つの章は、目的の習慣が達成されたら改善するためのリマインダーです。 ほとんどの読書では、いわゆる行動変容の XNUMX つの法則が説明されています。なぜなら、習慣の獲得は視点の変化と個人のアイデンティティの採用によって与えられることを覚えているからです. 同じく、 習慣は次の 1 つの段階を経て発達します。2) シグナル。 3) 憧れ; 4) 応答; XNUMX) 報酬. 法律は次のとおりです。
- 第一法則：明確にする. 信号に対応しています。
- 第二法則：魅力的にする. それは憧れに属します。
- 第 XNUMX の法則: シンプルに保つ. 答えです。
- 第 XNUMX 法則: 満足できるものにする. それは報酬に関係しています。
ジェームス・クリアはそれを次のように説明しています。 習慣を実装するのに役立つさまざまなシグナルを使用できます. 時間と空間が不可欠になります（特定の時間に快適な空間で新しい習慣を始めることができます）。 次にやりたいことがあれば、モチベーションが仕事を始めるための親友になります。 あなたの習慣を他の魅力的な行動につなげることで、あなたの習慣は魅力的になるでしょう。.
同様に、習慣を簡単に実行できるようにすると、実行する可能性が高くなります。 最後の法則は、時間の経過とともに習慣を繰り返すことによって生み出される満足感に関連しています。 習慣を実行する喜びは、それ自体が報酬になります.
これらの XNUMX つの法則は、元に戻すことができます。 つまり、習慣が明白で、魅力的で、シンプルで満足できるものにできるのと同じように、 習慣を放棄したい場合は、反対のことを追求することもできます。.
実践演習
次に公開します James Clear が新しいルーチンを作成するために使用することを推奨しているいくつかのテクニック. あなたがそれらを見つけることができます 彼らのウェブサイト ここから、彼らの ニュースレター 毎週
- 習慣を追跡する.
- 実施意向式: [場所] で [時間] に [実施] を行います。
- 習慣の蓄積式：【今の習慣】の次に【新しい習慣】をします。
- La XNUMX分ルール それは、XNUMX 日の XNUMX 時間に XNUMX つまたは別のアクションを選択することで構成されます。 それは、自分のアイデンティティーに合った一貫したポジティブなことをすること、またはあきらめて、その日にしなければならないとわかっていたことをやらないことを意味する場合があります。 ただし、開始すると (XNUMX 分間)、本当に必要な作業が完了します。 それらは良い選択と悪い選択です。
- 習慣蓄積式＋習慣履歴: [現在の習慣] の後、[私の習慣を登録] に移動します。
- 習慣の契約を結ぶ. このようにして、あなたは他の誰かと契約を結ぶことになります。 コミットメントはあなたと共にあり、あなたが選んだ他の人と共にあり、あなたの仕事を助けてくれます。
結論: すでに身につけた習慣をどうするか?
もちろん、ある分野で卓越性を達成するには、一生懸命働く必要があります。 ただし、習慣だけでは、期待どおりの成果が得られないことがあります。 そしてそれはそれです 習慣が実装され、日常的に完全に自動化されたら、定期的に見直す必要があります. そして、これは著者が推奨することです。 私たちがもはや自分自身を克服することができないと思うとき、私たちが前進し続けるのを助けるために常に改善を行うことができるからです.
一方で、才能のある人だけが栄光を手に入れることができると信じていることがあります。 しかし 行動しなければ、才能も知性も役に立たない. もちろん、私たちは生物学や遺伝学、そして性格などによって条件付けられています。 したがって、私たちは自分の能力に応じたアイデンティティーと、自分にとって最も簡単なこと、抵抗の少ないものに基づいてそれを開発するのに役立つ習慣を求めなければなりません. これは本質的に第 XNUMX 法則に関連しています (簡潔にしてください)。 もちろん、遺伝学がすべてではありませんが、私たちは自分に与えられた贈り物を受け入れ、最善の方法でそれらを活用しなければなりません.
そして最後に、そして間違いなく最も重要なのは、ルーチンにおけるモチベーションの役割です。 人はやる気があれば仕事に取り掛かりやすい。 誰でもできます。 しかし、最も優れた人だけが (何をしていても) 気分が悪くても仕事を続けることができます。 同じ習慣を繰り返す退屈を克服することは、まさに違いを生む. James Clear は、これがアマチュアとプロを分けると結論付けています。
著者についてのいくつかのメモ
James Clear (オハイオ州ハミルトン) は、長期的な習慣を作る専門家です。. 野球選手としてのキャリアが終わり、自分自身を再定義する必要が生じたとき、彼は自分自身のアイデンティティの変化を克服しなければなりませんでした。 彼は彼の分野のベンチマークと見なされており、講義を行うことに加えて、さまざまなメディアで協力しています。
彼はほとんどの時間を書いており、月に XNUMX 万のアクセスがある Web サイトで興味深いニュースレターを発行しています。 彼らの ニュースレター 毎週木曜日に出てくる3-2-1 木曜日）、つまり、私たちのルーチンと生活を改善するための新しいヒントとアイデアを追加します。 あなたの本、 アトミック習慣 (336 ページ) は世界中で XNUMX 万部以上販売されています そして補充することができます 習慣日記 (240ページ) ここで.
