Atómvenjur: Samantekt

Atómvenjur

Atómvenjur o Atómvenjur (2018) er bók sem útgefandi gefur út í spænskum pósti diana (Planet Group). Á ensku flutti hann það Penguin Random House. Leikari hans, James Clear, hefur gjörbylt með bók sinni öllu fólki sem hélt að breyta um venjur væri ómögulegt verkefni frá því að hún kom út fyrir fjórum árum. Enn í dag er bókin enn í bókabúðum sem ein af söluhæstu bókunum og auðvelt að finna hana í fljótu bragði í verslunum og verslunarmiðstöðvum.

Atómvenjur Það er mjög viðurkenndur besti seljandi og vel þeginn af sérfræðingum í tímastjórnun, framleiðni og persónulegri þróun.. Aðferð hans er hægt að beita á hvaða sviði lífsins sem er. Það er fyrir alla þá sem hafa áhyggjur af því að læra hvernig á að bæta líf sitt, hvernig á að búa til góðar venjur og venjur í daglegu lífi, fyrir efasemdamenn, fyrir þá sem hafa reynt allt og hafa kastað inn handklæðinu eða fyrir þá sem hafa ekki enn byrjaður.. Að það sé alltaf annað tækifæri. Og hér segjum við þér það mikilvægasta af lestrinum svo að þú sért hvattur. Það er enn mikið sumar framundan.

Bókin: Atomic Habits

Kraftur vananna

Venjur einar og sér gera ekkert. Í fyrsta lagi, James Clear segir að það sé ekki auðvelt að fylgja góðum venjum og því síður að viðhalda þeim og hann talar um þetta þar til í lok bókarinnar. Eins og með allar þessar tegundir bóka, ekki búast við einni einfaldri lausn.

Í öðru lagi bjóða einangraðar venjur ekki upp á breytingar, sýnilegar að minnsta kosti. Þess vegna þetta "atóma" hlutur. Lítil breyting eða skref getur leitt af sér eitthvað frábært til lengri tíma litið. Vandamálið er líka að við bíðum eins fljótt og auðið er eftir niðurstöðum.

Þetta eru grundvallarhugmyndir í bókinni. Hins vegar getur sú staðreynd að hefja aðgerð og halda henni síðan áfram gefið okkur breytingar á vitsmunalegu stigi sem stuðla að endurtekningu. Nefnilega ef við endurtökum oft verður aðgerð að vana.

Atóm er mjög lítil ögn, svo er einangruð virkni. En ef atómin einbeita sér og sameinast verða þau að efni, lífveru og mynda jafnvel vetrarbrautir. Það sama gerist með venjur. Ávani getur orðið óslítandi og Atómvenjur er leiðarvísir fyrir gera okkur sterk í daglegum venjum okkar.

venjur og sjálfsmynd

Erum við þau sem búum til vana eða gerir vaninn okkur? Hvernig er þetta? Jæja, James Clear útskýrir að það sem við gerum rangt er að við einbeitum okkur að þeim árangri sem við myndum ná ef við framkvæmum vana okkar. En þar sem við verðum að einbeita okkur að því að breyta sjálfsmynd okkar. Nefnilega við verðum að búa til venjur byggt á sjálfsmynd, ekki í niðurstöðunum.

Clear leggur til að við leggjum áherslu á quién við viljum vera, ekki inni hvað við viljum fá. Þetta felur í sér gildiskvarða okkar, þá skynjun sem við höfum á okkur sjálfum og trú okkar. Ef við sjáum okkur fyrir okkur með samhengi milli þess sem við erum og hvað við gerum þá mun breytingin eiga sér stað á mun fljótlegri hátt og, það mikilvægasta, mun endast í tíma.

James Clear hann talar um að innleiða venjur í gegnum bókina sína, en líka um að losa sig við venjur sem eru skaðlegar. Þess vegna ætti það að skilgreina okkur sjálf að hjálpa okkur að tileinka okkur nýjar og góðar venjur og binda enda á gamlar og slæmar. Höfundur segir að "framfarir krefjist þess að aflæra það sem hefur verið lært."

Hins vegar ættum við ekki að setja allt okkar traust og eigin trúverðugleika í eina sjálfsmynd. Í lok bókarinnar varar Clear við því hluti af sjálfsmynd okkar getur ekki einokað allt sem við erum, vegna þess að ef vegna lífsaðstæðna verðum við að stækka og vaxa í stöðugum framförum, getur ósveigjanleiki okkar valdið sjálfsmyndarmissi og sökkt okkur. Til að forðast aðstæður sem þessar, James Clear mælir með minna loftþéttri skilgreiningu. Til dæmis, ef þú ert læknir, segðu ekki „ég er læknir,“ heldur „ég er sú manneskja sem hjálpar fólki og hefur samúð með því undir hvaða kringumstæðum sem er.“

Maður klifra

Lögin fjögur

Atómvenjur Hún skiptist í 20 kafla, niðurlag og viðauka. Fyrstu þrír kaflarnir eru inngangur og þeir síðustu þrír eru áminning um að bæta sig þegar æskilegum venjum hefur verið náð. Í flestum lestrinum eru hin svokölluðu fjögur lög um hegðunarbreytingar útskýrð., vegna þess að við minnumst þess að tileinkun á vana er gefin af breytingu á sjónarhorni og tileinkun á sjálfsmynd einstaklingsins. Sömuleiðis, Venjur þróast í gegnum fjóra áfanga: 1) merki; 2) þrá; 3) svar; 4) verðlaun. Lögin eru:

  • Fyrsta lögmálið: gerðu það augljóst. Það samsvarar merkinu.
  • Annað lögmál: gera það aðlaðandi. Það tilheyrir lönguninni.
  • Þriðja lögmálið: hafðu það einfalt. Er svarið.
  • Fjórða lögmálið: Gerðu það fullnægjandi. Það hefur með verðlaunin að gera.

James Clear útskýrir þetta svona: þegar þú verður meðvitaður um að þú getur breytt einhverju í rútínu þinni þú getur notað mismunandi merki til að hjálpa þér að innleiða vana. Tími og rúm verða nauðsynleg (á ákveðnum tíma og í notalegu rými geturðu byrjað nýjan vana). Næst viltu fara af stað og hvatning verður besti vinur þinn til að byrja að vinna; Venjan þín verður aðlaðandi með því að tengja hann við aðrar aðlaðandi aðgerðir.

Sömuleiðis, ef þú gerir vana auðvelt að framkvæma, mun líklegra að þú gerir það. Síðasta lögmálið tengist ánægjunni sem endurtekning vanans skapar með tímanum. Ánægjan af því að stunda vanann verður hennar eigin verðlaun.

Það er hægt að snúa þessum fjórum lögmálum við. Það er, alveg eins og hægt er að gera vana augljósa, aðlaðandi, einfalda og ánægjulega, hið gagnstæða er líka hægt að sækjast eftir ef við viljum hætta við sið: gera hann ósýnilegan, óaðlaðandi, erfiðan og ófullnægjandi.

Verklegar æfingar

Næst munum við afhjúpa nokkrar af þeim aðferðum sem James Clear hvetur okkur til að nota til að skapa nýjar venjur með góðum árangri. Þú getur fundið þá í vefsíðu þeirra og héðan hvetjum við þig líka til að gerast áskrifandi að þeirra fréttabréf vikulega.

  • Fylgstu með venjum.
  • Formúla til innleiðingar: Ég mun gera [CONDUCT] á [TIME] á [PLACE].
  • Uppsöfnunarformúla fyrir vana: Eftir [CURRENT HABIT] mun ég gera [NEW HABIT].
  • La tveggja mínútna regla Það felst í því að velja eina aðgerð eða aðra á einum tíma dags. Það gæti þýtt að gera eitthvað jákvætt sem passar við sjálfsmynd þína og er í samræmi, eða gefast upp og gera ekki það sem þú vissir að þú þyrftir að gera þann daginn. Hins vegar, þegar þú hefur byrjað á því (í tvær mínútur) muntu hafa gert það sem þú raunverulega þurfti að gera. Þeir eru góðir og slæmir kostir.
  • Formúla fyrir uppsöfnun ávana auk vanasögu: Eftir [CURRENT HABIT] fer ég í [REGISTER MY HABIT].
  • Gerðu samning um vana. Á þennan hátt muntu búa til samning við einhvern annan. Skuldbindingin mun vera hjá þér og með annarri manneskju sem þú velur og mun hjálpa þér í verkefni þínu.

auðvelt eða auðvelt

Ályktanir: hvað á að gera við venjur þínar þegar þú hefur þegar tileinkað þér þær?

Til að ná framúrskarandi árangri á sviði þarftu auðvitað að leggja hart að þér. Hins vegar ber ávani í sjálfu sér stundum ekki þann ávöxt sem óskað er eftir. Og það er það þegar venja hefur verið innleidd og fullkomlega sjálfvirk í daglegu lífi okkar þurfum við að endurskoða hana reglulega. Og þetta er það sem höfundur mælir með. Vegna þess að alltaf er hægt að gera umbætur til að hjálpa okkur að halda áfram að halda áfram þegar við teljum að við séum ekki lengur fær um að sigrast á okkur sjálfum.

Á hinn bóginn trúum við stundum að aðeins hæfileikaríkt fólk geti náð frama. En hvorki hæfileikar né gáfur koma að miklu gagni ef við grípum ekki til aðgerða. Auðvitað erum við skilyrt af, til dæmis, líffræði okkar og erfðafræði, og líka af persónuleika okkar. Þess vegna verðum við að leita að sjálfsmynd í samræmi við getu okkar og venjur sem hjálpa okkur að þróa hana út frá því sem er auðveldast fyrir okkur, það sem skapar minni mótstöðu. Þetta er í eðli sínu tengt þriðja lögmálinu (hafðu það einfalt). Erfðafræði er auðvitað ekki allt, en við verðum að þiggja þær gjafir sem okkur hafa verið gefnar og nýta þær á besta hátt.

Og að lokum, og örugglega það mikilvægasta, hlutverk hvatningar í venjum. Það er auðvelt að fara í vinnuna þegar maður er áhugasamur. Það geta allir gert það. En aðeins framúrskarandi fólk (í hverju sem það gerir) er fær um að halda áfram að vinna þegar þeim finnst það ekki. Að sigrast á leiðindum við að endurtaka sömu vana gerir nákvæmlega gæfumuninn. James Clear kemst að þeirri niðurstöðu að þetta skilji áhugamennina frá atvinnumönnunum.

Nokkrar athugasemdir um höfundinn

James Clear (Hamilton, Ohio) er sérfræðingur í að skapa langtímavenjur. Hann þurfti að sigrast á eigin auðkennisbreytingu þegar ferli hans sem hafnaboltaleikari lauk og hann þurfti að skilgreina sjálfan sig aftur. Hann er talinn vera viðmið á sínu sviði og er í samstarfi við ólíka miðla, auk þess að halda fyrirlestra.

Mest af tíma sínum skrifar hann og er með áhugavert fréttabréf á vefsíðu sem fær tvær milljónir heimsókna á mánuði. Þeirra fréttabréf kemur út á hverjum fimmtudögum3-2-1 fimmtudag) og bætir við nýjum ráðum og hugmyndum til að bæta venjur okkar og líf okkar, í stuttu máli. Bókin þín, Atómvenjur (336 síður) hefur selst í yfir fjórum milljónum eintaka um allan heim og hægt er að bæta við vanadagbók (240 síður) sem þú getur keypt hér.


Innihald greinarinnar fylgir meginreglum okkar um siðareglur ritstjórnar. Til að tilkynna um villu smelltu hér.

Vertu fyrstur til að tjá

Skildu eftir athugasemd þína

Netfangið þitt verður ekki birt.

*

*

  1. Ábyrgðarmaður gagna: Miguel Ángel Gatón
  2. Tilgangur gagnanna: Control SPAM, umsögn stjórnun.
  3. Lögmæti: Samþykki þitt
  4. Samskipti gagna: Gögnunum verður ekki miðlað til þriðja aðila nema með lagalegri skyldu.
  5. Gagnageymsla: Gagnagrunnur sem Occentus Networks (ESB) hýsir
  6. Réttindi: Hvenær sem er getur þú takmarkað, endurheimt og eytt upplýsingum þínum.