Atomikus szokások o Atomszokások (2018) egy könyv, amelyet a kiadó spanyol levélben adott ki Diana (Planet Group). Angolul végrehajtotta Penguin Random House. A színésze, James Clear forradalmasította könyvével mindazokat, akik úgy gondolták, hogy a szokások megváltoztatása lehetetlen feladat négy évvel ezelőtti megjelenése óta. A könyv még ma is az egyik legkelendőbb könyvesboltban van, és egy pillantással könnyen megtalálható az üzletekben és bevásárlóközpontokban.
Atomikus szokások Ez egy nagyon elismert bestseller, amelyet az időgazdálkodás, a termelékenység és a személyes fejlődés szakértői értékelnek.. Módszere az élet bármely területén alkalmazható. Mindazoknak szól, akik aggódnak, hogy megtanulják, hogyan javítsák életüket, hogyan alakítsanak ki jó szokásokat és rutinokat a mindennapi életükben, a szkeptikusoknak, azoknak, akik mindent kipróbáltak és bedobták a törülközőt, vagy azoknak, akik nem. mégis elkezdődött.. Hogy mindig van egy második esély. És itt elmondjuk a legfontosabb olvasmányokat, hogy bátorítást kapjon. Sok nyár van még hátra.
A könyv: Atomic Habits
A szokások ereje
A szokások önmagukban nem tesznek semmit. Első, James Clear tisztázza, hogy nem könnyű a jó szokásokat követni, és még kevésbé megtartani őket, és erről a könyv végéig beszél.. Mint minden ilyen típusú könyv esetében, ne várjon egyetlen egyszerű megoldást.
Másodszor, az elszigetelt szokások nem kínálnak változásokat, legalábbis láthatókat. Innen ez az "atom" dolog. Egy apró változtatás vagy lépés hosszú távon valami nagyszerűt eredményezhet. A probléma az is, hogy a lehető leghamarabb várunk az eredmények megszerzésére.
Ezek alapvető gondolatok a könyvben. Azonban az a tény, hogy elkezdünk egy cselekvést, majd folytatjuk azt, kognitív szinten olyan változásokat idézhet elő, amelyek elősegítik az ismétlést. Ugyanis, ha sokszor megismételjük egy cselekvés szokássá válik.
Az atom nagyon kicsi részecske, így az elszigetelt cselekvés is. De ha az atomok koncentrálódnak és egyesülnek, anyaggá, organizmussá válnak, sőt galaxisokat is alkotnak. Ugyanez történik a szokásokkal. Egy szokás elpusztíthatatlanná válhat és Atomi szokások egy útmutató csinálj minket erősek a mindennapi szokásainkban.
szokások és identitás
Mi vagyunk a szokások, vagy a megszokás tesz minket? Hogy van ez? Nos, James Clear elmagyarázza, hogy azt csináljuk rosszul, hogy azokra az eredményekre összpontosítunk, amelyeket akkor kapnánk, ha sikeresen megvalósítjuk szokásainkat. De ahol összpontosítanunk kell, az az identitásunk megváltoztatása. Ugyanis, szokásokat kell kialakítanunk identitáson alapul, nem az eredményekben.
A Clear azt javasolja, hogy összpontosítsunk Quién mi akarunk lenni, nem benne mi szeretnénk megszerezni. Ez magában foglalja értékskálánkat, önmagunkról és hiedelmeinkről alkotott felfogásunkat. Ha mi között koherenciával vizualizáljuk magunkat vagyunk és akkor mi készítünk akkor a változás sokkal gördülékenyebb módon megy végbe és, a legfontosabb, idővel kitart.
James Clear könyvében végig a szokások megvalósításáról beszél, de a káros szokásoktól való megszabadulásról is. Ezért önmagunk meghatározásának hozzá kell járulnia ahhoz, hogy új és jó szokásokat sajátítsunk el, és véget vessünk a régi és rossz szokásoknak. A szerző azt mondja, hogy „a haladás megköveteli a tanultak elsajátítását”.
Nem szabad azonban minden bizalmunkat és saját hitelességünket egyetlen identitásba helyeznünk. A könyv végén Clear arra figyelmeztet identitásunk egy része nem monopolizálhat mindent, ami vagyunk, mert ha az életkörülmények miatt terjeszkednünk, növekednünk kell a folyamatos fejlődésben, rugalmatlanságunk identitásvesztést okozhat és elsüllyeszthet bennünket. Az ilyen helyzetek elkerülése érdekében James Clear kevésbé légmentes meghatározást javasol. Például, ha Ön orvos, ne azt mondja, hogy "orvos vagyok", hanem azt, hogy "olyan ember vagyok, aki segít az embereknek, és bármilyen körülmények között együtt érez velük".
A négy törvény
Atomikus szokások 20 fejezetre, következtetésre és függelékre oszlik. Az első három fejezet bevezető jellegű, az utolsó három pedig arra emlékeztet, hogy a kívánt szokások elérése után javítani kell. Az olvasás nagy részében a viselkedésváltozás ún. négy törvényét ismertetik., mert emlékszünk arra, hogy a szokások elsajátítását a szemléletváltás, az egyén identitásának átvétele adja. Hasonlóképpen, A szokások négy fázison keresztül alakulnak ki: 1) jelzés; 2) vágyakozás; 3) válasz; 4) jutalom. A törvények a következők:
- Első törvény: tegye nyilvánvalóvá. Ez megfelel a jelnek.
- Második törvény: tedd vonzóvá. A vágyakozáshoz tartozik.
- Harmadik törvény: legyen egyszerű. A válasz.
- Negyedik törvény: Tedd kielégítővé. Ez a jutalomhoz kapcsolódik.
James Clear ezt így magyarázza: amikor tudatosul benned, hogy változtathatsz valamit a rutinodon különböző jeleket használhat egy szokás megvalósításához. Az idő és a tér elengedhetetlen lesz (meghatározott időben és kellemes térben új szokást kezdhetsz el). Következő lépésként el akar indulni, és a motiváció lesz a legjobb barátja a munkakezdéshez; szokásod vonzóvá válik, ha más vonzó cselekedetekkel kapcsolod össze.
Hasonlóképpen, ha könnyen végrehajthatóvá teszed a szokásodat, sokkal valószínűbb, hogy meg fogod tenni. Az utolsó törvény a szokás idővel történő ismétlődése által keltett elégedettséggel kapcsolatos. A szokás végrehajtásának öröme a saját jutalma lesz.
Ez a négy törvény megfordítható. Vagyis ahogy egy szokást nyilvánvalóvá, vonzóvá, egyszerűvé és kielégítővé lehet tenni, az ellenkezője is követhető, ha fel akarunk hagyni egy szokással: láthatatlanná, nem vonzóvá, nehézzé és nem kielégítővé tesszük.
Gyakorlati gyakorlatok
Ezután kitesszük néhány technikát, amelyeket James Clear arra biztat, hogy sikeresen hozzunk létre új rutinokat. Megtalálhatod őket a honlapjukon és innentől is arra biztatjuk, hogy iratkozzon fel rájuk hírlevelére heti.
- Kövesse nyomon a szokásokat.
- Megvalósítási szándék képlete: A(z) [CONDUCT]-t [TIME]-kor fogom csinálni, [HELY]-ben.
- Szokásfelhalmozási képlet: A [CURRENT HABIT] után megteszem az [ÚJ SZOKÁS]-t.
- La kétperces szabály Ez abból áll, hogy a nap egy szakaszában kiválaszt egy vagy másik műveletet. Ez azt jelentheti, hogy valami pozitívat teszel, ami megfelel az identitásodnak és következetes, vagy feladod, és nem azt teszed, amit aznap tudtad, hogy meg kell tenned. Azonban amint elindítja (két percig), megtette, amit valóban meg kellett tennie. Ők a jó és a rossz választások.
- Szokásfelhalmozási képlet plusz szokástörténet: A [JELENLEGI SZOKÁS] után a [REGISTER MY HABIT] menüpontra lépek.
- Köss szerződést a szokásokról. Ily módon szerződést köt valaki mással. Az elköteleződés veled és egy másik emberrel lesz, akit választasz, és aki segíteni fog a feladatodban.
Következtetések: mit kezdj a szokásaiddal, ha már megszerezted azokat?
Természetesen keményen kell dolgozni ahhoz, hogy egy adott területen kiváló legyen. Egy szokás azonban önmagában néha nem hozza meg a kívánt gyümölcsöt. És ez az Ha egy szokást megvalósítottunk és teljesen automatizáltunk a mindennapjainkban, rendszeresen felül kell vizsgálnunk. És ezt javasolja a szerző. Mert mindig lehet fejlesztéseket eszközölni annak érdekében, hogy továbbléphessünk, amikor úgy gondoljuk, hogy már nem vagyunk képesek legyőzni önmagunkat.
Másrészt néha azt hisszük, hogy csak a tehetséges emberek szerezhetnek dicsőséget. De sem a tehetség, sem az intelligencia nem sokat használ, ha nem cselekszünk. Természetesen befolyásol minket például a biológiánk és a genetikánk, valamint a személyiségünk. Ezért a képességeinknek megfelelő identitást kell keresnünk, és olyan szokásokat, amelyek segítenek ennek kialakításában, az alapján, ami számunkra a legkönnyebb, ami kevesebb ellenállást kelt. Ez lényegében összefügg a Harmadik Törvénnyel (legyen egyszerű). A genetika természetesen nem minden, de el kell fogadnunk a nekünk adott ajándékokat, és a legjobb módon ki kell használni azokat.
És végül, és minden bizonnyal a legfontosabb, a motiváció szerepe a rutinokban. Könnyű nekiállni a munkának, ha az ember motivált. Bárki meg tudja csinálni. De csak a legkiválóbb emberek (bármit is csinálnak) képesek tovább dolgozni, amikor nincs kedvük. Az ugyanazon szokás ismétlésének unalmának leküzdése pontosan a különbséget jelenti. James Clear arra a következtetésre jut, hogy ez elválasztja az amatőröket a profiktól.
Néhány megjegyzés a szerzőről
James Clear (Hamilton, Ohio) a hosszú távú szokások kialakításának szakértője. Le kellett győznie saját identitásváltozását, amikor baseball-pályafutása véget ért, és újra meg kellett határoznia önmagát. Szakterületén etalonnak számít, előadások tartása mellett különböző médiában is együttműködik.
Ideje nagy részében ír, és van egy érdekes hírlevele egy olyan weboldalon, amelyet havonta kétmillióan keresnek fel. Az övék hírlevelére minden csütörtökön kijön3-2-1 csütörtök), és új tippeket és ötleteket ad hozzá a rutinunk és az életünk javításához. A könyved, Atomikus szokások (336 oldal) több mint négymillió példányban kelt el világszerte és kiegészíthető azzal szokásnapló (240 oldal), amelyet megvásárolhat itt.
