Abitid Atomik: Rezime

Abitid atomik

Abitid atomik o Abitid atomik (2018) se yon liv piblikasyon an pa lapòs panyòl Diana (Gwoup Planèt). Nan lang angle li te pote li soti Sou entènèt jwèt Penguin Random House. Aktè li, James Clear, te revolusyone ak liv li a tout moun ki te panse ke chanje abitid se te yon travay enposib depi lè li te pibliye kat ane de sa. Menm jodi a, liv la rete nan libreri kòm youn nan pi bon vandè yo epi li fasil jwenn li nan yon ti koutje sou nan magazen ak sant komèsyal yo.

Abitid atomik Li se yon pi bon vandè trè rekonèt ak apresye pa ekspè nan jesyon tan, pwodiktivite ak devlopman pèsonèl.. Metòd li ka aplike nan nenpòt zòn nan lavi. Li se pou tout moun ki gen enkyetid pou aprann kijan pou amelyore lavi yo, ki jan yo jenere bon abitid ak woutin nan lavi chak jou yo, pou moun ki ensèten yo, pou moun ki te eseye tout bagay epi ki te jete sèvyèt la oswa pou moun ki pa fè sa. ankor komanse.. Ke toujou gen yon dezyèm chans. Ak isit la nou di w ki pi enpòtan nan lekti li yo pou yo ankouraje w. Genyen toujou anpil ete devan yo.

Liv la: abitid atomik

Pouvwa abitid yo

Abitid poukont yo pa fè anyen. Premyèman, James Clear klarifye ke li pa fasil pou swiv bon abitid, mwens toujou kenbe yo epi li pale de sa jouk nan fen liv la.. Menm jan ak nenpòt nan kalite liv sa yo, pa atann yon sèl, solisyon fasil.

Dezyèmman, abitid izole pa ofri chanjman, vizib, omwen. Pakonsekan bagay sa a "atomik". Yon ti chanjman oswa yon etap ka lakòz yon bagay gwo alontèm. Pwoblèm lan se tou ke nou tann pi vit ke posib jwenn rezilta yo.

Sa yo se lide fondamantal nan liv la. Sepandan, reyalite a nan kòmanse yon aksyon ak Lè sa a, kontinye li ka ban nou chanjman nan nivo mantal ki ankouraje repetisyon. Savwa, si nou repete anpil fwa yon aksyon vin yon abitid.

Yon atòm se yon patikil piti anpil, kidonk se yon aksyon izole. Men, si atòm yo konsantre epi ini, yo vin matyè, yon òganis, e menm fòme galaksi. Menm bagay la rive ak abitid. Yon abitid ka vin indestructible Et Abitid atomik se yon gid pou fè nou fò nan abitid nou chak jou.

abitid ak idantite

Èske se nou menm ki fè abitid la oswa èske abitid la fè nou? Kòman sa ye? Ebyen, James Clear esplike sa nou fè sa ki mal, se ke nou konsantre sou rezilta nou ta jwenn si nou reyisi reyisi nan abitid nou yo. Men, kote nou dwe konsantre se sou chanje idantite nou. Savwa, nou dwe kreye abitid baze sou idantite, pa nan rezilta yo.

Clear pwopoze ke nou konsantre sou qui nou vle ye, pa nan Qué nou vle jwenn. Sa enkli echèl valè nou yo, pèsepsyon nou genyen sou tèt nou ak kwayans nou yo. Si nou visualiser tèt nou ak koyerans ant sa nou ye e kisa nou fè Lè sa a, chanjman an pral pran plas nan yon fason pi plis likid ak, ki pi enpòtan an, pral dire nan tan.

James Klè li pale sou aplikasyon abitid nan tout liv li a, men tou sou debarase m de abitid ki danjere. Kidonk, defini tèt nou ta dwe ede nou jwenn nouvo ak bon abitid epi mete fen ak ansyen ak move abitid. Otè a di ke "pwogrè mande pou dezaprann sa yo te aprann."

Sepandan, nou pa ta dwe mete tout konfyans nou ak pwòp kredibilite nou nan yon sèl idantite. Nan fen liv la, Clear avèti sa yon pati nan idantite nou pa ka monopolize tout sa nou ye, paske si akòz sikonstans lavi nou dwe elaji ak grandi nan amelyorasyon kontinyèl, enflexibilite nou an ka lakòz pèt idantite a ak koule nou. Pou evite yon sitiyasyon konsa, James Clear rekòmande yon definisyon mwens hermétiques. Pa egzanp, si w se yon doktè, pa di "Mwen se yon doktè," men "Mwen se kalite moun ki ede moun ak senpati ak yo nan nenpòt sikonstans."

Man k ap grenpe

Kat Lwa yo

Abitid atomik Li divize an 20 chapit, konklizyon ak apendis. Twa premye chapit yo se entwodiksyon ak twa dènye yo se yon rapèl pou amelyore yon fwa abitid yo vle yo te reyalize. Pandan pifò lekti a, yo eksplike sa yo rele Kat Lwa Chanjman Konpòtman yo., paske nou sonje ke akizisyon nan abitid se bay chanjman nan pèspektiv ak adopsyon an nan idantite moun nan. Menm jan an tou, Abitid devlope atravè kat faz: 1) siyal; 2) anvi; 3) repons; 4) rekonpans. Lwa yo se:

  • Premye Lwa: fè li evidan. Li koresponn ak siyal la.
  • Dezyèm Lwa: fè li atire. Li fè pati anvi a.
  • Twazyèm Lwa: kenbe li senp. Se repons lan.
  • Katriyèm Lwa: Fè Li Satisfè. Li gen rapò ak rekonpans la.

James Clear eksplike li konsa: lè ou vin konnen ke ou ka chanje yon bagay nan woutin ou ou ka itilize diferan siyal pou ede w aplike yon abitid. Tan ak espas yo pral esansyèl (nan yon sèten tan ak nan yon espas bèl ou ka kòmanse yon nouvo abitid). Apre sa ou vle ale ak motivasyon yo pral pi bon zanmi ou kòmanse travay; abitid ou ap vin atire lè w konekte li ak lòt aksyon atire.

Menm jan an tou, si ou fè abitid la fasil pou egzekite, li pral pi plis chans ke ou pral fè li. Dènye lwa a gen rapò ak satisfaksyon ki te pwodwi pa repetisyon abitid la sou tan. Plezi nan fè abitid la pral pwòp rekonpans li.

Kat lwa sa yo ka ranvèse. Sa vle di, menm jan yon abitid ka vin evidan, atire, senp ak satisfè, opoze a ka pouswiv tou si nou vle abandone yon koutim: fè li envizib, pa atire, difisil ak satisfezan..

Egzèsis pratik

Next nou pral ekspoze kèk nan teknik James Clear ankouraje nou itilize pou kreye nouvo woutin avèk siksè. Ou ka jwenn yo nan sit entènèt yo e depi isit la nou ankouraje w tou pou w abònman ak yo bilten chak semèn.

  • Kenbe tras de abitid.
  • Fòmil Entansyon Aplikasyon: Mwen pral fè [CONDUCT] a [TIME] nan [PLACE].
  • Fòmil akimilasyon abitid: Apre [Abitid AKTIYEN], mwen pral fè [NOUVO ABITUD].
  • La règ de minit Li konsiste de chwazi yon aksyon oswa yon lòt nan yon sèl moman nan jounen an. Sa ka vle di fè yon bagay pozitif ki matche ak idantite w epi ki konsistan, oswa abandone epi pa fè sa ou te konnen ou te dwe fè jou sa a. Sepandan, yon fwa ou kòmanse li (pou de minit) ou pral fè sa ou reyèlman bezwen fè. Yo se bon ak move chwa yo.
  • Fòmil akimilasyon abitid plis istwa abitid: Apre [ABIDIT AKTIYEN], mwen ale nan [ENREJISTRE ABITUD MWEN].
  • Fè yon kontra nan abitid. Nan fason sa a, ou pral kreye yon kontra ak yon lòt moun. Angajman an pral avèk ou ak yon lòt moun ke ou chwazi epi ki pral ede w nan travay ou.

fasil oswa fasil

Konklizyon: kisa pou fè ak abitid ou lè ou te deja akeri yo?

Natirèlman, pou reyalize ekselans nan yon domèn ou bezwen travay di. Sepandan, yon abitid pou kont li pafwa pa bay fwi a vle. Epi se sa yon fwa yo te aplike yon abitid ak konplètman otomatize nan jou nou an, nou bezwen revize li detanzantan. Epi se sa otè a rekòmande pou fè. Paske amelyorasyon ka toujou fèt pou ede nou kontinye vanse lè nou panse nou pa kapab simonte tèt nou ankò.

Nan lòt men an, pafwa nou kwè ke sèlman moun ki gen talan ka reyalize tout bèl pouvwa. Men ni talan ni entèlijans pa itil anpil si nou pa pran aksyon. Natirèlman nou kondisyone pa, pa egzanp, byoloji nou ak jenetik, epi tou pa pèsonalite nou an. Kidonk, nou dwe chèche yon idantite selon kapasite nou, ak abitid ki ede nou devlope li baze sou sa ki pi fasil pou nou, sa ki kreye mwens rezistans. Sa a se intrinsèque ki gen rapò ak Twazyèm Lwa a (kenbe li senp). Jenetik nan kou se pa tout bagay, men nou dwe aksepte kado yo te ba nou yo epi eksplwate yo nan pi bon fason an.

E anfen, ak siman ki pi enpòtan an, wòl nan motivasyon nan woutin. Li fasil pou w desann nan travay lè yon moun motive. Nenpòt moun ka fè li. Men, se sèlman moun ki pi eksepsyonèl yo (nan tou sa yo fè) yo kapab kontinye travay lè yo pa santi yo. Simonte annwi repete menm abitid la fè egzakteman diferans lan. James Clear konkli ke sa separe amatè yo ak pwofesyonèl yo.

Kèk nòt sou otè a

James Clear (Hamilton, Ohio) se yon ekspè nan kreye abitid alontèm. Li te oblije simonte pwòp chanjman idantite li lè karyè li kòm yon jwè bezbòl te fini epi li te bezwen defini tèt li ankò. Li konsidere kòm yon referans nan domèn li epi kolabore nan diferan medya, anplis bay konferans.

Pifò nan tan li ekri epi li gen yon bilten enteresan sou yon sit entènèt ki resevwa de milyon vizit yon mwa. Yo bilten soti chak jedi3-2-1 Jedi) epi li ajoute nouvo konsèy ak lide pou amelyore woutin nou yo ak lavi nou an ti bout tan. liv ou a, Abitid atomik (336 paj) te vann plis pase kat milyon kopi atravè lemond epi yo ka konplete ak jounal abitid (240 paj) ke ou ka achte isit la.


Kontni an nan atik la respekte prensip nou yo nan etik editoryal. Pou rapòte yon erè klike sou isit la.

Se pou premye a fè kòmantè

Kite kòmantè ou

Adrès imèl ou pa pral dwe pibliye.

*

*

  1. Responsab pou done yo: Miguel Ángel Gatón
  2. Objektif done yo: Kontwòl SPAM, jesyon kòmantè.
  3. Lejitimasyon: konsantman ou
  4. Kominikasyon nan done yo: done yo pa pral kominike bay twazyèm pati eksepte pa obligasyon legal.
  5. Done depo: baz done anime pa rezo Occentus (Inyon Ewopeyen)
  6. Dwa: Nenpòt ki lè ou ka limite, refè ak efase enfòmasyon ou yo.