Terapija za van
Terapija za ponijeti: 100 psiholoških alata za bolje upravljanje svakodnevnim životom je knjiga o primijenjenoj psihologiji koju je napisala mlada španjolska psihologinja i popularizatorica Ana Pérez, na svojim društvenim mrežama poznata kao @nacidramatica. Djelo je objavila Montena 1. lipnja 2023. Nakon objavljivanja, i kritičari i čitatelji hvale su poseban vizualni stil teksta.
Kao zaljubljenica u grafički dizajn, Ana Pérez nastojala je isporučiti vizualno atraktivan materijal koji je zauzvrat služio kao praktični vodič koji pomaže čitateljima da se upoznaju s najosnovnijim konceptima psihološke terapije. Učinio je to bez želje da na bilo koji način zamijeni odlazak na specijalizirane konzultacije, naravno.
Sadržaj Terapija za van
Mentalno zdravlje ne pada s neba
Za postizanje zdravog uma potreban je naporan unutarnji rad. Ovo je najbolji način za rješavanje problema koji se javljaju u svakodnevnom životu, ali nije uvijek lako djelovati, jer nema svatko alate za postizanje psihičkog stanja koje je u ravnoteži. Zbog ovog razloga, Ana Pérez predstavlja 100 psihološki alati koji nam omogućuju da poboljšamo različite aspekte svakodnevnog života.
Specifično, Autor predlaže 20 ključnih pojmova koji su testirani u psihološkom polju. Isto tako, promovira 5 formula za vježbanje i primjenu tijekom dana. Među ciljevima knjige su: suočavanje s neuspjehom, postavljanje granica, povećanje samopoštovanja, prestanak odgađanja, prevladavanje prekida, relativiziranje, prevladavanje straha od onoga što će ljudi reći, zatvaranje ciklusa i još mnogo toga.
Što se događa kada se osjećamo nepovezano sa samim sobom?
Upoznavanje drugih ljudi nije jednostavna aktivnost, zahtijeva vrijeme i strpljenje. No, unatoč tome, ljudska bića se izlažu grupama radi druženja i stvaranja veza. Tako, Zašto je tako komplicirano uspostaviti navike koje nam omogućuju da razvijemo taj isti odnos sa samim sobom? Kad ljudska bića osjete emocionalnu bol, rijetko sjednu kako bi intimno razgovarala sa svojim odrazom.
Umjesto toga, on izvana traži ono što može pronaći samo duboko u svojoj psihi. Iako je samopouzdanje gotovo mišić koji treba vježbati svaki dan, uvijek se nađe vremena za prihvaćanje vlastitog unutarnjeg svijeta i, obično, Svako jutro moguće je pronaći novi početak. Ukratko, to je pregled kako naučiti slušati sebe.
Potrebno je dotaknuti dno da bi se poboljšalo
Srećom, terapija konačno više nije tabu. Danas svakim danom sve više stručnjaka koristi svoje društvene mreže kako bi razgovarali o depresiji, problemima s prehranom, traumama iz djetinjstva, između ostalog. Međutim, unatoč svim informacijama koje postoje na internetu i dostupnosti stručnjaka, ljudi i dalje dopuštaju da se njihovi svakodnevni problemi gomilaju.
Ovo gomilanje malih sukoba može dovesti do ozbiljnijih problema koji će na kraju zahtijevati više tretmana od glavnog problema. U tom smislu, iBolje je uzeti rješenja u svoje ruke prije nego problemi narastu. Da bi se to postiglo, potrebno je imati metodološke resurse koji pomažu u promicanju dobre reakcije i strategije ponašanja.
Proslava neuspjeha
Dok se uspjeh slavi maksimalno, Neuspjeh ne samo da se ne nagrađuje, već se kažnjava. Međutim, neki od najvećih svjetskih umova tvrde da je njihov najveći pokretač bio trenutak kada su doživjeli neuspjeh. Poslovni ljudi, umjetnici i znanstvenici priznaju da su se tijekom školskih dana osjećali nedostatnima, te da akademija ne oprašta pogreške.
Ipak, Nisu li neuspjesi ono zbog čega smo većina nas napredovali kroz povijest svijeta? Učimo hodati jer smo prije toga puno puta padali, znali smo voziti auto jer smo dugo trenirali dok nam nije uspjelo. Naporan rad nakon neuspjeha vjerojatnije će dovesti do uspjeha nego nečinjenje ništa.
7 odjeljaka sadržaja terapije za van
Alati za suočavanje s neuspjehom
- Prihvatite svoje osjećaje;
- Ne shvaćajte neuspjeh osobno;
- Neuspjeh je napredak;
- Prihvatite da ne ovisi sve o vama;
- Fokusirajte se na sebe, a ne na druge.
Alati za učenje postavljanja granica
- Otkrijte zašto se bojite postaviti granice;
- Putujte u prošlost da odlučite o sadašnjosti;
- Uklonite negativna uvjerenja o postavljanju ograničenja;
- Koristite kutiju za samoregistraciju;
- Definirajte vlastite granice.
Alati za povećanje vašeg samopoštovanja
- Pronađite izvor svog ograničenog samopoštovanja;
- Pohvale, prednosti i stvari na koje sam ponosan;
- Ne uspoređujte se s ostalima;
- Ponašajte se prema sebi kao prema nekome koga volite;
- Usredotočite se na svoj unutarnji dijalog.
Alati za prestanak višeg odgađanja
- Pripremite teren: podijelite zadatke i uklonite ometanja;
- Nagradite se kada ostvarite ono što ste naumili;
- Razmislite o budućnosti kako biste organizirali svoje vrijeme sada;
- Smanjuje samozahtjev i pritisak;
- Posvetite se drugima;
- Prilagodite vrijeme kako biste povećali svoju produktivnost.
Alati za uživanje u samoći
- Izazovite sebe i otkrijte svoja negativna uvjerenja o usamljenosti;
- Istražite pozitivne stvari koje vam može pružiti samoća;
- Pripremite svoje planove sami sa sobom kao što biste to učinili s drugim ljudima;
- Pokušajte raditi stvari koje inače ne radite sami.
Alati za preboljevanje prekida
- Iskoristite ovo vrijeme da bolje upoznate sebe;
- Napišite popis svega što vam se nije svidjelo u vezi.;
- Primijenite nulti kontakt;
- Napiši mu pismo koje nikad neće dobiti;
- Uzmite si vremena i ne predviđajte.
Alati za učenje relativiziranja
- Pravilo 10-10-10 koje je stvorila Suzy Welch;
- Ponekad loše stvari s vremenom postanu dobre.;
- Svaka situacija može biti gora nego što je sada.;
- Zamislite što se događa nekom drugom;
- Razmislite koja je svrha pridavanja veće važnosti onome što nam se događa.
O autoru
Ana Pérez rođena je 2000. u Almansi, Albacete, Španjolska. Autor je odlučio studirati psihologiju jer je osjećao da želi upoznati svoj um i um drugih, kao i pomoći onima kojima je to potrebno. U Dodatku, Pérez je strastven prema vizualnoj komunikaciji, zbog čega inače puno entuzijazma ulaže u dizajn svojih slika na društvenim mrežama i prijelom svojih knjiga.
Ostale knjige Ane Pérez
- Briga za rast: 100 psiholoških alata za razvoj samopoštovanja koje zaslužujete (2024).