Atomske navike o Atomske navike (2018) knjiga je čije je objavljivanje u španjolskoj pošti izdavač Dijana (Grupa Planet). Na engleskom je to izveo Penguin Random House. Njegov glumac, James Clear, svojom je knjigom revolucionirao sve ljude koji su mislili da je promjena navika nemoguć zadatak od trenutka objavljivanja prije četiri godine. Knjiga i danas ostaje u knjižarama kao jedna od najprodavanijih i lako ju je pronaći na prvi pogled u trgovinama i trgovačkim centrima.
Atomske navike Vrlo je priznat bestseler i cijenjen od strane stručnjaka za upravljanje vremenom, produktivnost i osobni razvoj.. Njegova metoda može se primijeniti na bilo koje područje života. Namijenjen je svima onima koji žele naučiti kako poboljšati svoje živote, kako stvoriti dobre navike i rutine u svakodnevnom životu, za skeptike, za one koji su probali sve i bacili ručnik ili za one koji nisu još počelo.. Da uvijek postoji druga prilika. A ovdje vam kažemo najvažnije od njezina čitanja kako biste se ohrabrili. Još je puno ljeta pred nama.
Knjiga: Atomske navike
Snaga navika
Navike same po sebi ne čine ništa. Prvi, James Clear pojašnjava da nije lako slijediti dobre navike, a još manje ih održavati i o tome govori do kraja knjige. Kao i kod bilo koje od ovih vrsta knjiga, ne očekujte jedno jednostavno rješenje.
Drugo, izolirane navike ne nude promjene, barem vidljive. Otud i ova "atomska" stvar. Mala promjena ili korak može rezultirati nečim velikim na duge staze. Problem je i što čekamo što prije da dobijemo rezultate.
Ovo su temeljne ideje u knjizi. Međutim, činjenica da započinjemo radnju i zatim je nastavljamo može nam dati promjene na kognitivnoj razini koje potiču ponavljanje. Naime, ako ponavljamo mnogo puta radnja postaje navika.
Atom je vrlo mala čestica, kao i izolirano djelovanje. Ali ako se atomi koncentriraju i ujedine, postaju materija, organizam, pa čak i tvore galaksije. Ista stvar se događa s navikama. Navika može postati neuništiva i Atomske navike je vodič za učiniti nas jaki u našim svakodnevnim navikama.
navike i identitet
Jesmo li mi ti koji stvaramo naviku ili navika stvara nas? Kako je to? Pa, James Clear objašnjava da je ono što činimo krivo to što se fokusiramo na rezultate koje bismo postigli ako uspješno provodimo svoje navike. Ali ono na što se moramo usredotočiti je promjena našeg identiteta. Naime, moramo stvoriti navike na temelju identiteta, ne u rezultatima.
Clear predlaže na što se usredotočimo Quién želimo biti, a ne unutra što želimo dobiti. To uključuje našu ljestvicu vrijednosti, percepciju koju imamo o sebi i svoja uvjerenja. Ako se vizualiziramo s koherentnošću između čega jesmo i što mi pravimo tada će se promjena odvijati na mnogo fluidniji način i, najvažniji, trajat će u vremenu.
James Clear kroz svoju knjigu govori o uvođenju navika, ali i o oslobađanju od navika koje su štetne. Stoga bi nam definiranje sebe trebalo pomoći da steknemo nove i dobre navike, a da se riješimo starih i loših. Autor kaže da "napredak zahtijeva odvikavanje od naučenog."
Međutim, ne bismo trebali svo svoje povjerenje i vlastiti kredibilitet staviti u jedan identitet. Na kraju knjige Clear upozorava da dio našeg identiteta ne može monopolizirati sve što jesmo, jer ako se zbog životnih okolnosti moramo širiti i rasti u stalnom usavršavanju, naša nefleksibilnost može uzrokovati gubitak identiteta i potonuti nas. Kako bi izbjegao ovakvu situaciju, James Clear preporučuje manje hermetičku definiciju. Na primjer, ako ste liječnik, nemojte reći "Ja sam liječnik", već "Ja sam osoba koja pomaže ljudima i suosjeća s njima u svim okolnostima".
Četiri zakona
Atomske navike Podijeljen je na 20 poglavlja, zaključak i dodatak. Prva tri poglavlja su uvodna, a posljednja tri su podsjetnik za poboljšanje nakon što steknete željene navike. Tijekom većeg dijela čitanja objašnjavaju se takozvana četiri zakona promjene ponašanja., jer se sjećamo da se stjecanje navika dobiva promjenom perspektive i usvajanjem identiteta pojedinca. Također, Navike se razvijaju kroz četiri faze: 1) signal; 2) čežnja; 3) odgovor; 4) nagrada. Zakoni su:
- Prvi zakon: neka bude očito. Odgovara signalu.
- Drugi zakon: učinite ga privlačnim. Pripada čežnji.
- Treći zakon: neka bude jednostavno. Je li odgovor.
- Četvrti zakon: Neka bude zadovoljavajuće. Ima veze s nagradom.
James Clear to ovako objašnjava: kada postanete svjesni da možete promijeniti nešto u svojoj rutini možete koristiti različite signale koji će vam pomoći da uvedete naviku. Bit će bitni vrijeme i prostor (u određeno vrijeme iu ugodnom prostoru možete započeti novu naviku). Zatim želite krenuti, a motivacija će vam biti najbolji prijatelj da počnete raditi; vaša će navika postati privlačna povezujući je s drugim privlačnim radnjama.
Isto tako, ako naviku učinite lakom za izvršavanje, bit će mnogo vjerojatnije da ćete to učiniti. Posljednji zakon povezan je sa zadovoljstvom koje stvara ponavljanje navike tijekom vremena. Zadovoljstvo obavljanja te navike bit će nagrada za sebe.
Ova četiri zakona mogu se preokrenuti. To jest, kao što se navika može učiniti očitom, privlačnom, jednostavnom i zadovoljavajućom, suprotnom se također može težiti ako želimo napustiti običaj: učiniti ga nevidljivim, neprivlačnim, teškim i nezadovoljavajućim.
Praktične vježbe
Dalje ćemo izložiti neke od tehnika koje nas James Clear potiče da koristimo za uspješno stvaranje novih rutina. Možete ih pronaći u njihovu web stranicu i odavde vas također potičemo da se pretplatite na njihov newsletter tjedni.
- Vodite računa o navikama.
- Formula namjere implementacije: Obavit ću [PONAŠANJE] u [VRIJEME] na [MJESTO].
- Formula nakupljanja navika: Nakon [TRENUTNE NAVIKE], napravit ću [NOVU NAVIKU].
- La pravilo dvije minute Sastoji se od odabira jedne ili druge radnje u određeno doba dana. To može značiti učiniti nešto pozitivno što odgovara vašem identitetu i što je dosljedno, ili odustati i ne učiniti ono što ste znali da morate učiniti tog dana. Međutim, nakon što ga pokrenete (na dvije minute) učinit ćete ono što ste stvarno trebali učiniti. Oni su dobri i loši izbori.
- Formula nakupljanja navika plus povijest navika: Nakon [TRENUTNA NAVIKA], idem na [REGISTRACIJA SVOJE NAVIKE].
- Napravite ugovor o navikama. Na taj ćete način sklopiti ugovor s nekim drugim. Obveza će biti s vama i s drugom osobom koju odaberete i koja će vam pomoći u vašem zadatku.
Zaključci: što učiniti sa svojim navikama kad ste ih već stekli?
Naravno, za postizanje izvrsnosti u nekom području potrebno je puno raditi. Međutim, navika sama po sebi ponekad ne urodi željenim plodom. I to je to nakon što je navika implementirana i potpuno automatizirana u našem svakodnevnom životu, moramo je povremeno pregledati. I to je ono što autor preporuča učiniti. Jer uvijek se mogu napraviti poboljšanja koja će nam pomoći da nastavimo ići naprijed kada mislimo da više nismo sposobni nadvladati sami sebe.
S druge strane, ponekad vjerujemo da samo talentirani ljudi mogu postići slavu. Ali ni talent ni inteligencija nisu od velike koristi ako nešto ne poduzmemo. Naravno da smo uvjetovani, primjerice, našom biologijom i genetikom, a također i našom osobnošću. Stoga moramo tražiti identitet prema svojim sposobnostima, te navike koje nam pomažu da ga razvijamo na temelju onoga što nam je najlakše, što stvara manje otpora. Ovo je intrinzično povezano s trećim zakonom (neka bude jednostavno). Genetika naravno nije sve, ali moramo prihvatiti darove koji su nam dani i iskoristiti ih na najbolji način.
I na kraju, i sigurno najvažnije, uloga motivacije u rutinama. Lako je prionuti na posao kad je čovjek motiviran. Svatko to može. Ali samo najistaknutiji ljudi (što god radili) sposobni su nastaviti raditi kad im se ne da. Prevladavanje dosade ponavljanja iste navike čini upravo razliku. James Clear zaključuje da to odvaja amatere od profesionalaca.
Nekoliko napomena o autoru
James Clear (Hamilton, Ohio) stručnjak je za stvaranje dugoročnih navika. Morao je prevladati vlastitu promjenu identiteta kada je njegova karijera igrača bejzbola završila i trebao se ponovno definirati. Smatra se reperom u svom području, a uz predavanja surađuje u različitim medijima.
Većinu svog vremena piše i ima zanimljiv newsletter na web stranici koja ima dva milijuna posjeta mjesečno. Njihovo newsletter izlazi svakog četvrtka3-2-1 četvrtak) i dodaje nove savjete i ideje za poboljšanje naše rutine i života, ukratko. Tvoja knjiga, Atomske navike (336 stranica) prodan je u više od četiri milijuna primjeraka diljem svijeta a može se nadopuniti sa dnevnik navika (240 stranica) koje možete kupiti ovdje.
