10 najboljih knjiga o upalama
Osim stresa, jedan od velikih problema 21. stoljeća su upale — koje, usput, također mogu biti simptom kortizola koji stvara visoka razina stresa. Govoriti o ovoj temi dostojno je najboljeg horor romana, ili, barem, tako to prikazuju autori koji se time bave. Ipak, uvijek je bolje biti informiran za pronalaženje rješenja.
Po definiciji, Upala je odgovor imunološkog sustava na ozljedu, ranu ili neku vrstu oštećenja tijela. Ova agresija može biti uzrokovana mehaničkim, infektivnim ili kemijskim agensima. Prvi mogu biti udarci, drugi bakterije i treći kontakt s nasilnim sredstvom. Upala je povezana s mnoštvom patologija i poremećaja.
Književnici protiv upala, u napad!
Ljudska bića se od pamtivijeka bore protiv upala. Iz tog razloga postoje tisuće recepata napravljenih na bazi prirodnih proizvoda, poput češnjaka i đumbira. Zbog ove potražnje, Liječnici, nutricionisti i ljubitelji zdravlja prihvatili su se istraživanja i pisanja čitavih knjiga o upalnim procesima..
Naslovi koji će biti navedeni u nastavku pripadaju listi najprodavanijih na nutricionističkoj sceni. Sadrže teorije, istraživanja, prakse, recepte i mjere koje čitatelji mogu poduzeti kako bi vodili zdraviji život. Međutim, potrebno je imati na umu da je, ako imate bilo kakve simptome, preporučljivo posjetiti liječnika od povjerenja.
1. Čuvajte se upale (2023)
Napisala ga je dr. Gabriela Pocoví Gerardino i jedan je od najnovijih tekstova o upalama. Premisa knjige počinje frazom: “Ne možete promijeniti svoje gene, ali ako se brinete o svojim crijevima i svom imunološkom sustavu, možete promijeniti svoj život.” Većina ljudi ima genetske predispozicije, stoga je bolje obratiti pozornost na simptome i djelovati u skladu s njima.
2. Što je s prehranom? (2023)
Dijetetičar, nutricionist i prehrambeni tehnolog Aitor Sánchez García odlučio je napisati knjigu kako bi jednom zauvijek razjasnio veliku zbrku koja postoji zahvaljujući reklamama za zdravlje. U tome bavi se temama kao što su mliječni proizvodi, dodaci prehrani, veganska prehrana, mikrobiota, gluten, prava hrana i marketing, povremeni post, keto dijeta i dijeta s malo ugljikohidrata, paleo dijeta i ultraprerađena hrana.
3. Navike koje će vam spasiti život (2023)
Ova knjiga nije posvećena isključivo liječenju upala, jer uključuje i druge teme. Međutim, liječnica Odile Fernández stvorila je prosvjetljujući vodič osmišljen za sprječavanje bolesti poput raka, pretilost, migrena, poremećaji mikrobiote ili autoimune bolesti, alergije na hranu i, naravno, upalne krize.
4. Isprekidan post (2020)
Carlos Pérez i Néstor Sánchez osmislili su tekst o jednoj od najaktualnijih tema u posljednje vrijeme: intermittent fasting, dijeta koja je postala popularna među ljubiteljima zdravog života. Prema studijama koje donosi knjiga, ovakva prehrana smanjuje upale, regulira šećer u krvi, poboljšava koncentraciju, jača imunitet i izvrsna je u liječenju pretilosti.
5. Šifra pretilosti (2007)
Pretilost je česta tema u svim knjigama o upalama, ali osim toga, ova rasprava koju je napisao dr. Jason Fung donosi dvije dodatne točke: povremeni post i kontrolu inzulina. Drugi poznati razlozi za upalne krize su konzumacija lošeg šećera, odnosno stolno sladilo koje svi poznaju. Iz tog razloga potrebno je koristiti ključeve zdrave prehrane.
6. Zbogom upalama (2024)
Postoji niz pitanja pomoću kojih se može znati boluje li osoba od kronične upale.: “Osjećate li se u trbuhu otečenim? Osjećate li se loše raspoloženje, pod stresom ili umornije? Prema riječima dijetetičarke i integrativne nutricionistice Sandre Moñino, moguće je pronaći razlog zašto svi ovi simptomi započinju oporavak.
7. Spektar upale (2021)
Dr. Will Cole govori svijetu da upala nije misterij, budući da je odgovorna za većinu poznatih kroničnih bolesti. U tom smislu, Svaka hrana koju jedete izravno utječe na vaše fizičko i psihičko stanje., uzrokujući hormonsku neravnotežu ako ne nastavite s odgovarajućim alatima, koji su obrađeni u ovom materijalu.
8. Ispuhati se (2022)
Marc Verges, dijetetičar, nutricionist, Specijalist za upale i autoimune bolesti, često kaže da nas suvremeni život raspaljuje. Međutim, baš kao što je postao gotovo prirodan događaj koji uzrokuje mnoge bolesti, također je moguće slijediti vrstu prehrane i rutine koja pomaže u sprječavanju simptoma upale i posljedičnih posljedica.
9. Tiha upala (2007)
Kao i u prethodnim odjeljcima, Sears Barry govori o upali kao današnjem čudovištu. To je odgovorno za takve razorne bolesti kao što su rak, dijabetes, Alzheimerova bolest ili srčani problemi. Poznat po izdavaštvu Revolucionarna Zona dijeta, Harry se vraća kako bi čitateljima pomogao živjeti lakšim, aktivnijim i ispuhanim životom.
10. Protuupalna dijeta (2018)
Prema Jasonu Michaelsu, Ako osoba ima pristup običnom supermarketu, može se osjećati bolje unutar 24 sata. Mnoga istraživanja — uključujući studije Nacionalnog instituta za alergije i zarazne bolesti — navode da je većina bolesti našeg doba često povezana s prehranom, pa postoji potreba za promjenom.
Ostale knjige o upalama i zdravoj prehrani
- Protuupalna dijeta i fodmap;
- Protuupalna dijeta: kuharica za borbu protiv kronične upale u tijelu, smanjenje trbušne masnoće i jačanje imunološkog sustava;
- Protuupalna dijeta, povremeni post i fodmap dijeta: Brzo smršavite oslobađanjem od simptoma upale, jačanjem imunološkog sustava i detoksikacijom tijela.