Atomic Habits: Summary

Atomic Habits

Atomic Habits o Tus cwj pwm Atomic (2018) yog ib phau ntawv uas nws luam tawm hauv Mev xa ntawv los ntawm tus tshaj tawm Diana (Ntiaj Teb Pab Pawg). Hauv lus Askiv nws nqa nws tawm Penguin Random Lub Tsev. Nws actor, James Clear, tau hloov pauv nrog nws phau ntawv tag nrho cov neeg uas xav tias hloov tus cwj pwm yog ib txoj haujlwm tsis yooj yim sua txij li lub sijhawm nws tshaj tawm plaub xyoos dhau los. Txawm tias niaj hnub no phau ntawv tseem nyob hauv cov khw muag ntawv uas yog ib qho ntawm cov neeg muag khoom zoo tshaj plaws thiab nws yog ib qho yooj yim mus nrhiav nws ntawm ib nrais muag hauv khw muag khoom thiab khw muag khoom.

Atomic Habits Nws yog tus neeg muag khoom tau lees paub zoo tshaj plaws thiab tau txais txiaj ntsig los ntawm cov kws tshaj lij hauv kev tswj hwm lub sijhawm, kev tsim khoom thiab kev loj hlob ntawm tus kheej.. Nws txoj kev tuaj yeem siv rau txhua qhov chaw ntawm lub neej. Nws yog rau txhua tus neeg uas txhawj xeeb txog kev kawm yuav ua li cas txhim kho lawv lub neej, yuav ua li cas thiaj li tsim tau tus cwj pwm zoo thiab kev ua haujlwm hauv lawv lub neej txhua hnub, rau cov neeg tsis ntseeg, rau cov neeg uas tau sim txhua yam thiab tau muab pov rau hauv daim phuam los yog rau cov neeg uas tsis muaj. tseem pib.. Tias muaj ib txwm muaj lub caij nyoog thib ob. Thiab ntawm no peb qhia koj qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm nws kev nyeem ntawv kom koj tau txais kev txhawb nqa. Tseem muaj ntau lub caij ntuj sov ua ntej.

Phau ntawv: Atomic Habits

Lub hwj chim ntawm tus cwj pwm

Cov cwj pwm ntawm lawv tus kheej tsis ua dab tsi. Ua ntej, James Clear qhia meej tias nws tsis yooj yim rau kev ua raws li tus cwj pwm zoo, tsawg dua tswj lawv thiab nws tham txog qhov no mus txog thaum kawg ntawm phau ntawv. Raws li nrog ib yam ntawm cov phau ntawv no, tsis txhob cia siab tias yuav muaj ib qho kev daws teeb meem yooj yim.

Qhov thib ob, tus cwj pwm cais tsis muaj kev hloov pauv, pom, yam tsawg kawg. Yog li qhov no "atomic" yam. Ib qho kev hloov me me los yog kauj ruam tuaj yeem ua rau qee yam zoo nyob rau lub sijhawm ntev. Qhov teeb meem kuj yog tias peb tos kom sai li sai tau kom tau txais txiaj ntsig.

Cov no yog cov tswv yim tseem ceeb hauv phau ntawv. Txawm li cas los xij, qhov tseeb ntawm kev pib ua thiab tom qab ntawd txuas ntxiv nws tuaj yeem ua rau peb hloov pauv ntawm qib kev txawj ntse uas txhawb kev rov ua dua. Namely, yog tias peb rov ua ntau zaus qhov kev txiav txim ua ib tus cwj pwm.

Ib qho atom yog ib qho me me heev, yog li nws yog ib qho kev txiav txim. Tab sis yog tias cov atoms mloog zoo thiab sib sau ua ke, lawv dhau los ua teeb meem, lub cev, thiab txawm tsim cov galaxies. Tib yam tshwm sim nrog tus cwj pwm. Ib tug cwj pwm tuaj yeem ua tsis tiav thiab Atomic cwj pwm yog ib daim ntawv qhia rau ua us muaj zog hauv peb cov cwj pwm niaj hnub.

cwj pwm thiab tus kheej

Peb puas yog tus ua tus cwj pwm los yog tus cwj pwm ua rau peb? Qhov no zoo li cas? Zoo, James Clear piav qhia tias qhov peb ua tsis yog yog peb tsom mus rau cov txiaj ntsig uas peb yuav tau txais yog tias peb ua tiav peb tus cwj pwm. Tab sis qhov twg peb yuav tsum tsom mus rau kev hloov peb tus kheej. Namely, peb yuav tsum tsim cov cwj pwm raws li tus kheej, tsis nyob hauv cov txiaj ntsig.

Ntshiab qhia tias peb tsom ntsoov rau who peb xav tau, tsis nyob hauv dab tsi peb xav tau. Qhov no suav nrog peb qhov ntsuas ntawm qhov tseem ceeb, kev nkag siab peb muaj ntawm peb tus kheej thiab peb txoj kev ntseeg. Yog peb pom peb tus kheej nrog coherence ntawm dab tsi peb yog thiab dab tsi peb ua ces qhov kev hloov yuav tshwm sim nyob rau hauv ib tug ntau npaum li cas kua thiab, qhov tseem ceeb tshaj plaws, yuav kav lub sij hawm.

James Clear nws hais txog kev coj cwj pwm thoob plaws hauv nws phau ntawv, tab sis kuj hais txog kev tshem tawm cov cwj pwm uas tsim kev puas tsuaj. Yog li ntawd, kev txhais peb tus kheej yuav tsum pab peb kom tau txais tus cwj pwm tshiab thiab zoo thiab tshem tawm qhov qub thiab phem. Tus sau hais tias "kev vam meej yuav tsum tsis txhob kawm qhov tau kawm."

Txawm li cas los xij, peb yuav tsum tsis txhob tso tag nrho peb txoj kev ntseeg siab thiab muaj kev ntseeg siab rau hauv ib tus kheej. Thaum kawg ntawm phau ntawv, Clear ceeb toom tias ib feem ntawm peb tus kheej tsis tuaj yeem monopolize txhua yam uas peb yog, vim tias yog vim muaj xwm txheej hauv lub neej peb yuav tsum nthuav dav thiab txhim kho tsis tu ncua, peb qhov kev hloov pauv tuaj yeem ua rau poob ntawm tus kheej thiab ua rau peb poob. Kom tsis txhob muaj xwm txheej zoo li no, James Clear pom zoo kom tsawg airtight txhais. Piv txwv li, yog tias koj yog kws kho mob, tsis txhob hais tias "Kuv yog kws kho mob," tab sis "Kuv yog hom neeg uas pab tib neeg thiab ua siab ntev nrog lawv nyob rau txhua qhov xwm txheej."

Tus txiv neej nce toj

Plaub Txoj Cai

Atomic Habits Nws muab faib ua 20 tshooj, xaus lus thiab ntxiv rau. Thawj peb tshooj yog cov lus qhia thiab peb qhov kawg yog ib qho kev ceeb toom kom txhim kho thaum tus cwj pwm xav tau ua tiav. Thaum feem ntau ntawm kev nyeem ntawv, lub npe hu ua Plaub Txoj Cai Hloov Tus Cwj Pwm tau piav qhia., vim peb nco ntsoov tias kev nrhiav tau ntawm tus cwj pwm yog muab los ntawm kev hloov ntawm kev xav thiab kev coj tus cwj pwm ntawm tus kheej. Ib yam li ntawd, Cov cwj pwm tsim los ntawm plaub theem: 1) teeb liab; 2) xav tau; 3) teb; 4) nqi zog. Cov Cai yog:

  • Thawj Txoj Cai: ua kom pom tseeb. Nws sib raug rau lub teeb liab.
  • Txoj Cai Thib Ob: ua kom txaus nyiam. Nws belongs rau lub siab.
  • Txoj Cai thib peb: ua kom yooj yim. Yog lo lus teb.
  • Plaub Txoj Cai: Ua Kom Txaus Siab. Nws tau ua nrog qhov khoom plig.

James Clear piav nws li no: thaum koj paub tias koj tuaj yeem hloov qee yam hauv koj li niaj hnub koj tuaj yeem siv cov cim sib txawv los pab koj ua tus cwj pwm. Lub sijhawm thiab qhov chaw yuav yog qhov tseem ceeb (ntawm ib lub sijhawm thiab hauv qhov chaw zoo nkauj koj tuaj yeem pib tus cwj pwm tshiab). Tom ntej no koj xav tau mus thiab kev txhawb siab yuav yog koj tus phooj ywg zoo tshaj los pib ua haujlwm; koj tus cwj pwm yuav ua kom txaus nyiam los ntawm kev sib txuas nrog lwm yam ntxim nyiam.

Ib yam li ntawd, yog tias koj ua tus cwj pwm yooj yim rau kev coj ua, nws yuav muaj ntau yam uas koj yuav ua. Txoj cai kawg yog hais txog kev txaus siab uas tsim los ntawm kev rov ua dua ntawm tus cwj pwm dhau sijhawm. Kev txaus siab ntawm kev ua tus cwj pwm yuav yog nws tus nqi zog.

Plaub txoj cai no tuaj yeem thim rov qab. Ntawd yog, ib yam li tus cwj pwm tuaj yeem ua kom pom tseeb, txaus nyiam, yooj yim thiab txaus siab, qhov kev tawm tsam kuj tuaj yeem ua raws yog tias peb xav tso tseg kev cai: ua kom pom tsis pom, tsis txaus nyiam, nyuaj thiab tsis txaus siab.

Cov kev xyaum ua

Tom ntej no peb yuav nthuav qee cov tswv yim uas James Clear txhawb kom peb siv los ua kom tiav cov txheej txheem tshiab. Koj tuaj yeem pom lawv hauv lawv lub vev xaib thiab los ntawm no peb kuj txhawb kom koj sau npe rau lawv tsab ntawv xov xwm txhua lub lim tiam.

  • Ua raws li tus cwj pwm.
  • Implementation Intent Formula: Kuv yuav ua [CONDUCT] ntawm [SIJ HAWM] ntawm [PLACE].
  • Habit Accumulation Formula: Tom qab [TSHIAB TSHIAB], Kuv yuav ua [TSHIAB TSHIAB].
  • La ob feeb txoj cai Nws muaj kev xaiv ib qho kev ua lossis lwm qhov ntawm ib lub sijhawm ntawm hnub. Qhov ntawd yuav txhais tau tias ua ib yam dab tsi zoo uas phim koj tus kheej thiab zoo ib yam, lossis tso tseg thiab tsis ua yam koj paub tias koj yuav tsum ua hnub ntawd. Txawm li cas los xij, thaum koj pib nws (rau ob feeb) koj yuav tau ua qhov koj xav tau tiag tiag ua. Lawv yog cov xaiv zoo thiab phem.
  • Habit accumulator formula plus cwj mem keeb kwm: Tom qab [Tam sim no HABIT], Kuv mus rau [Sau kuv HABIT].
  • Ua ib daim ntawv cog lus ntawm tus cwj pwm. Ua li no, koj yuav tsim ib daim ntawv cog lus nrog lwm tus. Kev cog lus yuav nrog koj thiab nrog lwm tus neeg uas koj xaiv thiab qhov ntawd yuav pab koj hauv koj txoj haujlwm.

yooj yim los yog yooj yim

Cov ntsiab lus: yuav ua li cas nrog koj tus cwj pwm thaum koj tau txais lawv?

Tau kawg, kom ua tiav qhov zoo tshaj plaws hauv thaj chaw koj yuav tsum tau ua haujlwm hnyav. Txawm li cas los xij, ib tus cwj pwm los ntawm nws tus kheej qee zaum tsis dais cov txiv hmab txiv ntoo uas xav tau. Thiab nws yog qhov ntawd ib zaug ib tus cwj pwm tau raug coj los siv thiab ua tiav tag nrho hauv peb hnub rau ib hnub, peb yuav tsum tshuaj xyuas nws ib ntus. Thiab qhov no yog qhov uas tus sau pom zoo ua. Vim tias kev txhim kho tuaj yeem ua tau los pab peb mus tom ntej thaum peb xav tias peb tsis muaj peev xwm kov yeej peb tus kheej ntxiv lawm.

Ntawm qhov tod tes, qee zaum peb ntseeg tias tsuas yog cov neeg txawj ntse tuaj yeem ua tiav tau koob meej. Tab sis tsis muaj txuj ci lossis kev txawj ntse yog siv ntau yog tias peb tsis ua. Ntawm chav kawm peb tau conditioned los ntawm, piv txwv li, peb biology thiab noob caj noob ces, thiab kuj los ntawm peb tus cwj pwm. Yog li ntawd, peb yuav tsum nrhiav tus kheej raws li peb lub peev xwm, thiab tus cwj pwm uas pab peb txhim kho nws raws li qhov yooj yim tshaj rau peb, dab tsi ua rau muaj kev tawm tsam tsawg. Qhov no muaj feem cuam tshuam nrog Txoj Cai Thib Peb (kom nws yooj yim). Cov noob caj noob ces tsis yog txhua yam, tab sis peb yuav tsum lees txais cov khoom plig uas tau muab rau peb thiab siv lawv txoj hauv kev zoo tshaj plaws.

Thiab qhov kawg, thiab muaj tseeb qhov tseem ceeb tshaj plaws, lub luag haujlwm ntawm kev txhawb siab hauv cov haujlwm niaj hnub. Nws yog ib qho yooj yim mus ua hauj lwm thaum ib tug neeg mob siab rau. Leej twg ua tau. Tab sis tsuas yog cov neeg zoo tshaj plaws (txawm lawv ua dab tsi) muaj peev xwm ua haujlwm txuas ntxiv thaum lawv tsis xav li ntawd. Kev kov yeej qhov kev dhuav ntawm kev rov ua tus cwj pwm qub ua rau qhov sib txawv. James Clear xaus lus tias qhov no cais cov amateurs los ntawm cov kws tshaj lij.

Qee cov ntawv sau txog tus sau

James Clear (Hamilton, Ohio) yog tus kws tshaj lij hauv kev tsim tus cwj pwm mus sij hawm ntev. Nws yuav tsum kov yeej nws tus kheej hloov pauv thaum nws txoj haujlwm ua tus ntaus pob ntaus pob tau xaus thiab nws yuav tsum tau txhais nws tus kheej dua. Nws raug suav hais tias yog tus qauv ntsuas hauv nws daim teb thiab koom tes hauv kev tshaj xov xwm sib txawv, ntxiv rau muab cov lus qhuab qhia.

Feem ntau ntawm nws lub sijhawm nws sau thiab muaj cov ntawv xov xwm nthuav dav hauv lub vev xaib uas tau txais ob lab mus ntsib ib hlis. Lawv tsab ntawv xov xwm tuaj tawm txhua hnub Thursday3-2-1 Tuesday d) thiab ntxiv cov lus qhia tshiab thiab cov tswv yim los txhim kho peb cov kev niaj hnub thiab peb lub neej, luv luv. Koj phau ntawv, Atomic Habits (336 nplooj ntawv) tau muag ntau tshaj plaub lab luam thoob ntiaj teb thiab tuaj yeem ntxiv nrog cwj mem diary (240 nplooj ntawv) uas koj tuaj yeem yuav no.


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