परमाणु आदतें o परमाणु आदतें (2018) एक पुस्तक है जिसका प्रकाशक द्वारा स्पेनिश मेल में प्रकाशन किया गया है डायना (ग्रह समूह) अंग्रेजी में उन्होंने इसे अंजाम दिया पेंगुइन रैंडम हाउस. उनके अभिनेता, जेम्स क्लियर ने अपनी पुस्तक से उन सभी लोगों में क्रांति ला दी है जो सोचते थे कि आदत बदलना एक असंभव कार्य है चार साल पहले इसके प्रकाशन के समय से। आज भी किताब किताबों की दुकानों में सबसे ज्यादा बिकने वालों में से एक के रूप में बनी हुई है और इसे दुकानों और शॉपिंग मॉल में एक नज़र में ढूंढना आसान है।
परमाणु आदतें यह एक अत्यधिक मान्यता प्राप्त सर्वश्रेष्ठ विक्रेता है और समय प्रबंधन, उत्पादकता और व्यक्तिगत विकास के विशेषज्ञों द्वारा इसकी सराहना की जाती है।. उनकी पद्धति को जीवन के किसी भी क्षेत्र में लागू किया जा सकता है। यह उन सभी के लिए है जो अपने जीवन को बेहतर बनाने के बारे में सीखने के बारे में चिंतित हैं, अपने दैनिक जीवन में अच्छी आदतें और दिनचर्या कैसे उत्पन्न करें, संशयवादियों के लिए, उन लोगों के लिए जिन्होंने सब कुछ करने की कोशिश की है और तौलिया में फेंक दिया है या जिनके पास नहीं है फिर भी शुरू हो गया.. कि हमेशा दूसरा मौका होता है। और यहां हम आपको इसके पढ़ने की सबसे महत्वपूर्ण बात बताते हैं ताकि आप प्रोत्साहित हों। अभी बहुत गर्मी बाकी है।
किताब: एटॉमिक हैबिट्स
आदतों की शक्ति
आदतें अपने आप कुछ नहीं करतीं। प्रथम, जेम्स क्लियर स्पष्ट करते हैं कि अच्छी आदतों का पालन करना आसान नहीं है, उन्हें बनाए रखना तो दूर की बात है और वह पुस्तक के अंत तक इस बारे में बात करते हैं।. इस प्रकार की किसी भी पुस्तक की तरह, एकल, आसान समाधान की अपेक्षा न करें।
दूसरा, अलग-थलग आदतें कम से कम दृश्यमान, परिवर्तन की पेशकश नहीं करती हैं। इसलिए यह "परमाणु" चीज। एक छोटा सा बदलाव या कदम लंबे समय में कुछ बड़ा कर सकता है. समस्या यह भी है कि हम परिणाम प्राप्त करने के लिए जितनी जल्दी हो सके प्रतीक्षा करें।
ये पुस्तक में मौलिक विचार हैं। हालांकि, एक क्रिया शुरू करने और फिर इसे जारी रखने का तथ्य हमें संज्ञानात्मक स्तर पर बदलाव दे सकता है जो पुनरावृत्ति को बढ़ावा देता है। अर्थात्, अगर हम कई बार दोहराते हैं तो एक क्रिया आदत बन जाती है.
परमाणु एक बहुत छोटा कण है, इसलिए एक पृथक क्रिया है। लेकिन अगर परमाणु एकाग्र होते हैं और एकजुट होते हैं, तो वे पदार्थ बन जाते हैं, एक जीव बन जाते हैं और आकाशगंगा भी बन जाते हैं। आदतों के साथ भी ऐसा ही होता है। एक आदत अविनाशी बन सकती है और परमाणु आदतें के लिए एक मार्गदर्शक है हमें बनाना हमारी दैनिक आदतों में मजबूत.
आदतें और पहचान
आदत बनाने वाले हम हैं या आदत हमें बनाती है? यह कैसा है? खैर, जेम्स क्लियर बताते हैं कि हम जो गलत करते हैं वह यह है कि हम उन परिणामों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो हमें अपनी आदतों को सफलतापूर्वक करने पर प्राप्त होंगे। लेकिन जहां हमें अपनी पहचान बदलने पर ध्यान देना है। अर्थात्, हमें आदतें बनानी होंगी पहचान के आधार पर, परिणामों में नहीं.
स्पष्ट प्रस्ताव है कि हम पर ध्यान केंद्रित करते हैं Quién हम बनना चाहते हैं, में नहीं क्या हम प्राप्त करना चाहते हैं। इसमें हमारे मूल्यों का पैमाना, हमारी खुद की धारणा और हमारी मान्यताएं शामिल हैं। अगर हम खुद को किस चीज के बीच सामंजस्य के साथ देखते हैं? हम हैं और क्या हम बनाते हैं तब परिवर्तन बहुत अधिक तरल तरीके से होगा और, सबसे महत्वपूर्ण, समय पर चलेगा.
जेम्स साफ़ वह अपनी पूरी किताब में आदतों को लागू करने की बात करता है, लेकिन साथ ही उन आदतों से छुटकारा पाने की भी बात करता है जो हानिकारक हैं. इसलिए, स्वयं को परिभाषित करने से हमें नई और अच्छी आदतों को प्राप्त करने और पुरानी और बुरी आदतों को समाप्त करने में मदद मिलनी चाहिए। लेखक का कहना है कि "प्रगति के लिए जो सीखा गया है उसे छोड़ना आवश्यक है।"
हालांकि, हमें अपना सारा भरोसा और अपनी विश्वसनीयता एक ही पहचान में नहीं रखनी चाहिए। पुस्तक के अंत में, स्पष्ट चेतावनी देता है कि हमारी पहचान का एक हिस्सा हर उस चीज़ पर एकाधिकार नहीं कर सकता जो हम हैं, क्योंकि अगर जीवन परिस्थितियों के कारण हमें निरंतर सुधार में विस्तार और बढ़ना चाहिए, तो हमारी अनम्यता पहचान की हानि का कारण बन सकती है और हमें डुबो सकती है। ऐसी स्थिति से बचने के लिए James Clear कम वायुरोधी परिभाषा की सिफारिश करता है. उदाहरण के लिए, यदि आप एक डॉक्टर हैं, तो यह न कहें कि "मैं एक डॉक्टर हूँ," लेकिन "मैं एक ऐसा व्यक्ति हूँ जो किसी भी परिस्थिति में लोगों की मदद करता है और उनके साथ सहानुभूति रखता है।"
चार कानून
परमाणु आदतें इसे 20 अध्यायों, निष्कर्ष और परिशिष्ट में विभाजित किया गया है। पहले तीन अध्याय परिचयात्मक हैं और अंतिम तीन वांछित आदतों को प्राप्त करने के बाद सुधार करने के लिए एक अनुस्मारक हैं। अधिकांश पढ़ने के दौरान, व्यवहार परिवर्तन के तथाकथित चार नियमों की व्याख्या की जाती है।, क्योंकि हमें याद है कि आदतों का अधिग्रहण परिप्रेक्ष्य के परिवर्तन और व्यक्ति की पहचान को अपनाने से होता है। वैसे ही, आदतें चार चरणों के माध्यम से विकसित होती हैं: 1) संकेत; 2) लालसा; 3) प्रतिक्रिया; 4) इनाम. कानून हैं:
- पहला कानून: इसे स्पष्ट करें. यह संकेत के अनुरूप है।
- दूसरा नियम: इसे आकर्षक बनाएं. यह लालसा के अंतर्गत आता है।
- तीसरा नियम: इसे सरल रखें. जवाब है।
- चौथा नियम: इसे संतोषजनक बनाएं. इसका संबंध इनाम से है।
जेम्स क्लियर इसे इस तरह समझाते हैं: जब आप जागरूक हो जाते हैं कि आप अपनी दिनचर्या में कुछ बदल सकते हैं आदत को लागू करने में आपकी सहायता के लिए आप विभिन्न संकेतों का उपयोग कर सकते हैं. समय और स्थान आवश्यक होगा (एक निश्चित समय पर और सुखद स्थान पर आप एक नई आदत शुरू कर सकते हैं)। आगे आप आगे बढ़ना चाहते हैं और काम शुरू करने के लिए प्रेरणा आपका सबसे अच्छा दोस्त होगा; अन्य आकर्षक क्रियाओं से जोड़कर आपकी आदत आकर्षक हो जाएगी.
इसी तरह, यदि आप आदत को अमल में लाना आसान बनाते हैं, तो इसकी संभावना अधिक होगी कि आप इसे करेंगे। अंतिम नियम समय के साथ आदत की पुनरावृत्ति से उत्पन्न संतुष्टि से संबंधित है। आदत करने का आनंद स्वयं का प्रतिफल होगा.
इन चार कानूनों को उलट दिया जा सकता है। अर्थात् जिस प्रकार किसी आदत को स्पष्ट, आकर्षक, सरल और संतोषजनक बनाया जा सकता है, यदि हम एक प्रथा को छोड़ना चाहते हैं तो इसके विपरीत भी अपनाया जा सकता है: इसे अदृश्य, अनाकर्षक, कठिन और असंतोषजनक बनाना.
व्यावहारिक अभ्यास
आगे हम खुलासा करेंगे कुछ तकनीकें जो James Clear हमें सफलतापूर्वक नई दिनचर्या बनाने के लिए उपयोग करने के लिए प्रोत्साहित करती हैं. आप उन्हें में पा सकते हैं उनकी वेबसाइट और यहां से हम आपको उनकी सदस्यता लेने के लिए भी प्रोत्साहित करते हैं न्यूजलेटर साप्ताहिक।
- आदतों पर नज़र रखें.
- कार्यान्वयन इरादा फॉर्मूला: मैं [समय] पर [PLACE] पर [CONDUCT] करूंगा।
- आदत संचय फॉर्मूला: [वर्तमान आदत] के बाद, मैं [नई आदत] करूँगा।
- La दो मिनट का नियम इसमें दिन के एक समय में एक क्रिया या किसी अन्य को चुनना शामिल है। इसका मतलब यह हो सकता है कि कुछ सकारात्मक करना जो आपकी पहचान से मेल खाता हो और सुसंगत हो, या हार मान लेना और वह न करना जो आप जानते थे कि आपको उस दिन करना था। हालांकि, एक बार जब आप इसे शुरू कर देते हैं (दो मिनट के लिए) तो आप वह कर चुके होंगे जो आपको वास्तव में करने की जरूरत थी। वे अच्छे और बुरे विकल्प हैं।
- आदत संचय सूत्र प्लस आदत इतिहास: [करंट हैबिट] के बाद, मैं [रजिस्टर माय हैबिट] पर जाता हूं।
- आदतों का अनुबंध करें. इस तरह, आप किसी और के साथ एक अनुबंध बनाएंगे। प्रतिबद्धता आपके साथ और आपके द्वारा चुने गए किसी अन्य व्यक्ति के साथ होगी और जो आपके कार्य में आपकी सहायता करेगी।
निष्कर्ष: अपनी आदतों का क्या करें जब आप उन्हें पहले ही प्राप्त कर चुके हों?
बेशक, किसी क्षेत्र में उत्कृष्टता हासिल करने के लिए आपको कड़ी मेहनत करने की जरूरत है। हालांकि, कभी-कभी एक आदत अपने आप में वांछित फल नहीं देती है। और यह है कि एक बार जब एक आदत लागू हो जाती है और हमारे दिन-प्रतिदिन पूरी तरह से स्वचालित हो जाती है, तो हमें समय-समय पर इसकी समीक्षा करने की आवश्यकता होती है. और यह वही है जो लेखक करने की सलाह देता है। क्योंकि सुधार हमेशा आगे बढ़ने में हमारी मदद करने के लिए किए जा सकते हैं जब हमें लगता है कि हम अब खुद पर काबू पाने में सक्षम नहीं हैं।
दूसरी ओर, हम कभी-कभी मानते हैं कि केवल प्रतिभाशाली लोग ही गौरव प्राप्त कर सकते हैं। परंतु अगर हम कार्रवाई नहीं करते हैं तो न तो प्रतिभा और न ही बुद्धि बहुत काम आती है. बेशक हम, उदाहरण के लिए, हमारे जीव विज्ञान और आनुवंशिकी, और हमारे व्यक्तित्व द्वारा भी वातानुकूलित हैं। इसलिए, हमें अपनी क्षमताओं और आदतों के अनुसार एक पहचान की तलाश करनी चाहिए जो हमारे लिए सबसे आसान है, जो कम प्रतिरोध पैदा करती है, के आधार पर इसे विकसित करने में हमारी सहायता करती है। यह आंतरिक रूप से तीसरे नियम से संबंधित है (इसे सरल रखें)। बेशक आनुवंशिकी ही सब कुछ नहीं है, लेकिन हमें जो उपहार दिए गए हैं उन्हें हमें स्वीकार करना चाहिए और उनका सर्वोत्तम तरीके से दोहन करना चाहिए।
और अंत में, और निश्चित रूप से सबसे महत्वपूर्ण, दिनचर्या में प्रेरणा की भूमिका। जब कोई व्यक्ति प्रेरित होता है तो काम पर उतरना आसान होता है। हर कोई यह कर सकता है। लेकिन केवल सबसे उत्कृष्ट लोग (जो कुछ भी करते हैं) काम करना जारी रखने में सक्षम होते हैं जब उन्हें ऐसा महसूस नहीं होता है। एक ही आदत को दोहराने की बोरियत पर काबू पाने से बिल्कुल फर्क पड़ता है. जेम्स क्लियर ने निष्कर्ष निकाला कि यह शौकीनों को पेशेवरों से अलग करता है।
लेखक के बारे में कुछ नोट्स
जेम्स क्लियर (हैमिल्टन, ओहियो) लंबी अवधि की आदतें बनाने में विशेषज्ञ हैं. बेसबॉल खिलाड़ी के रूप में उनका करियर समाप्त होने पर उन्हें अपनी पहचान में बदलाव से उबरना पड़ा और उन्हें खुद को फिर से परिभाषित करने की जरूरत थी। उन्हें अपने क्षेत्र में एक बेंचमार्क माना जाता है और व्याख्यान देने के अलावा विभिन्न मीडिया में सहयोग करते हैं।
अपना अधिकांश समय वह लिखता है और एक वेबसाइट पर एक दिलचस्प समाचार पत्र रखता है जिसे एक महीने में दो मिलियन विज़िट मिलते हैं। उनका न्यूजलेटर हर गुरुवार को बाहर आता है3-2-1 गुरुवार) और संक्षेप में हमारी दिनचर्या और हमारे जीवन को बेहतर बनाने के लिए नई युक्तियों और विचारों को जोड़ता है। आपकी किताब, परमाणु आदतें (336 पृष्ठ) दुनिया भर में चार मिलियन से अधिक प्रतियां बिकी हैं और के साथ पूरक किया जा सकता है आदत डायरी (240 पृष्ठ) जिसे आप खरीद सकते हैं यहां.
