Habitudes atomiques o Habitudes atomiques (2018) est un livre dont la publication dans le courrier espagnol par l'éditeur Diana (Groupe Planet). En anglais, il l'a exécuté Maison aléatoire de pingouin. Son acteur, James Clear, a révolutionné avec son livre toutes les personnes qui pensaient que changer les habitudes était une tâche impossible depuis sa publication il y a quatre ans. Aujourd'hui encore, le livre reste dans les librairies comme l'un des meilleurs vendeurs et il est facile de le trouver en un coup d'œil dans les magasins et les centres commerciaux.
Habitudes atomiques C'est un best-seller hautement reconnu et apprécié des experts en gestion du temps, en productivité et en développement personnel.. Sa méthode peut être appliquée à n'importe quel domaine de la vie. C'est pour tous ceux qui sont soucieux d'apprendre comment améliorer leur vie, comment générer de bonnes habitudes et routines dans leur vie quotidienne, pour les sceptiques, pour ceux qui ont tout essayé et ont jeté l'éponge ou pour ceux qui n'ont pas encore commencé. . Qu'il y a toujours une seconde chance. Et ici, nous vous disons le plus important de sa lecture afin que vous soyez encouragé. Il y a encore beaucoup d'été devant nous.
Le livre : Habitudes atomiques
Le pouvoir des habitudes
Les habitudes en elles-mêmes ne font rien. En premier lieu, James Clear précise qu'il n'est pas facile de suivre de bonnes habitudes, encore moins de les maintenir et il en parle jusqu'à la fin du livre. Comme pour tous ces types de livres, ne vous attendez pas à une solution simple et unique.
Deuxièmement, les habitudes isolées n'offrent pas de changements, visibles, du moins. D'où ce truc "atomique". Un petit changement ou une étape peut aboutir à quelque chose de grand à long terme. Le problème est aussi que nous attendons le plus tôt possible pour obtenir des résultats.
Ce sont des idées fondamentales dans le livre. Cependant, le fait de commencer une action puis de la poursuivre peut nous apporter des changements au niveau cognitif qui favorisent la répétition. C'est-à-dire, si nous répétons plusieurs fois une action devient une habitude.
Un atome est une très petite particule, c'est donc une action isolée. Mais si les atomes se concentrent et s'unissent, ils deviennent de la matière, un organisme, et forment même des galaxies. La même chose se produit avec les habitudes. Une habitude peut devenir indestructible et Habitudes atomiques est un guide pour nous faire fort dans nos habitudes quotidiennes.
Habitudes et identité
Sommes-nous ceux qui en font l'habitude ou est-ce l'habitude qui nous fait ? Comment est-ce? Eh bien, James Clear explique que ce que nous faisons de mal, c'est que nous nous concentrons sur les résultats que nous obtiendrions si nous réussissions à mener à bien nos habitudes. Mais là où nous devons nous concentrer, c'est sur le changement de notre identité. C'est-à-dire, nous devons créer des habitudes basé sur l'identité, pas dans les résultats.
Clear propose que nous nous concentrions sur qui nous voulons être, pas dans Quoi nous voulons obtenir. Cela inclut notre échelle de valeurs, la perception que nous avons de nous-mêmes et nos croyances. Si nous nous visualisons avec cohérence entre ce que nous sommes et ce que nous faisons alors le changement se fera de manière beaucoup plus fluide et, le plus important, durera dans le temps.
James Clear il parle de mettre en place des habitudes tout au long de son livre, mais aussi de se débarrasser des habitudes néfastes. Par conséquent, nous définir devrait nous aider à acquérir de nouvelles et bonnes habitudes et à mettre fin aux anciennes et mauvaises. L'auteur dit que "le progrès nécessite de désapprendre ce qui a été appris".
Cependant, nous ne devons pas placer toute notre confiance et notre propre crédibilité dans une seule identité. A la fin du livre, Clear avertit que une partie de notre identité ne peut monopoliser tout ce que nous sommes, car si, en raison des circonstances de la vie, nous devons nous développer et grandir en amélioration continue, notre inflexibilité peut entraîner la perte d'identité et nous couler. Pour éviter une telle situation, James Clear recommande une définition moins hermétique. Par exemple, si vous êtes médecin, ne dites pas « je suis médecin », mais « je suis le genre de personne qui aide les gens et compatit avec eux en toutes circonstances ».
Les quatre lois
Habitudes atomiques Il est divisé en 20 chapitres, conclusion et annexe. Les trois premiers chapitres sont introductifs et les trois derniers sont un rappel pour s'améliorer une fois les habitudes souhaitées acquises. Pendant la majeure partie de la lecture, les soi-disant quatre lois du changement de comportement sont expliquées., car nous nous souvenons que l'acquisition d'habitudes est donnée par le changement de perspective et l'adoption de l'identité de l'individu. De même, Les habitudes se développent en quatre phases : 1) signal ; 2) nostalgie ; 3) réponse ; 4) récompense. Les Lois sont :
- Première loi : rendez-le évident. Il correspond au signal.
- Deuxième loi : la rendre attractive. Cela appartient au désir.
- Troisième loi : restez simple. Est la réponse.
- Quatrième loi : Rendez-le satisfaisant. Cela a à voir avec la récompense.
James Clear l'explique ainsi : lorsque vous prenez conscience que vous pouvez changer quelque chose dans votre routine vous pouvez utiliser différents signaux pour vous aider à mettre en œuvre une habitude. Le temps et l'espace seront essentiels (à un certain moment et dans un espace agréable vous pourrez commencer une nouvelle habitude). Ensuite, vous voulez vous lancer et la motivation sera votre meilleur allié pour commencer à travailler ; votre habitude deviendra attractive en la connectant à d'autres actions attractives.
De même, si vous rendez l'habitude facile à exécuter, il y aura beaucoup plus de chances que vous le fassiez. La dernière loi est liée à la satisfaction produite par la répétition de l'habitude dans le temps. Le plaisir de faire l'habitude sera sa propre récompense.
Ces quatre lois peuvent être inversées. Autrement dit, tout comme une habitude peut être rendue évidente, attrayante, simple et satisfaisante, l'inverse peut aussi être poursuivi si l'on veut abandonner une coutume : la rendre invisible, peu attrayante, difficile et insatisfaisante.
Exercices pratiques
Ensuite, nous exposerons quelques-unes des techniques que James Clear nous encourage à utiliser pour réussir à créer de nouvelles routines. Vous pouvez les trouver dans Votre site web et à partir de là, nous vous encourageons également à vous abonner à leur Newsletter hebdomadaire.
- Gardez une trace des habitudes.
- Formule d'intention de mise en œuvre : Je ferai [CONDUITE] à [HEURE] à [PLACE].
- Formule d'accumulation d'habitudes: Après [HABITUDE ACTUELLE], je ferai [NOUVELLE HABITUDE].
- La règle des deux minutes Elle consiste à choisir une action ou une autre à un moment de la journée. Cela peut signifier faire quelque chose de positif qui correspond à votre identité et qui est cohérent, ou abandonner et ne pas faire ce que vous saviez que vous deviez faire ce jour-là. Cependant, une fois que vous l'aurez démarré (pendant deux minutes), vous aurez fait ce que vous deviez vraiment faire. Ce sont les bons et les mauvais choix.
- Formule d'accumulation d'habitudes plus historique des habitudes: Après [HABITUDE ACTUELLE], je vais sur [ENREGISTRER MON HABITUDE].
- Faire un contrat d'habitudes. De cette façon, vous créerez un contrat avec quelqu'un d'autre. L'engagement se fera avec vous et avec une autre personne que vous choisirez et qui vous aidera dans votre tâche.
Conclusions : que faire de vos habitudes quand vous les avez déjà acquises ?
Bien sûr, pour atteindre l'excellence dans un domaine, il faut travailler dur. Cependant, une habitude en elle-même ne porte parfois pas le fruit désiré. Et c'est que une fois qu'une habitude a été mise en place et entièrement automatisée dans notre quotidien, nous devons la revoir périodiquement. Et c'est ce que l'auteur recommande de faire. Parce que des améliorations peuvent toujours être apportées pour nous aider à continuer d'avancer quand nous pensons ne plus être capables de nous dépasser.
D'autre part, nous croyons parfois que seules les personnes talentueuses peuvent atteindre la gloire. Mais ni le talent ni l'intelligence ne sont d'une grande utilité si nous n'agissons pas. Bien sûr, nous sommes conditionnés, par exemple, par notre biologie et notre génétique, mais aussi par notre personnalité. Par conséquent, nous devons rechercher une identité en fonction de nos capacités et des habitudes qui nous aident à la développer en fonction de ce qui est le plus facile pour nous, ce qui crée moins de résistance. Ceci est intrinsèquement lié à la troisième loi (restez simple). La génétique n'est bien sûr pas tout, mais nous devons accepter les dons qui nous ont été faits et les exploiter au mieux.
Et enfin, et sûrement le plus important, le rôle de la motivation dans les routines. Il est facile de se mettre au travail lorsqu'une personne est motivée. N'importe qui peut le faire. Mais seules les personnes les plus remarquables (dans tout ce qu'elles font) sont capables de continuer à travailler quand elles n'en ont pas envie. Surmonter l'ennui de répéter la même habitude fait exactement la différence. James Clear conclut que cela sépare les amateurs des professionnels.
Quelques notes sur l'auteur
James Clear (Hamilton, Ohio) est un expert dans la création d'habitudes à long terme. Il a dû surmonter son propre changement d'identité lorsque sa carrière de joueur de baseball a pris fin et il a dû se définir à nouveau. Il est considéré comme une référence dans son domaine et collabore dans différents médias, en plus de donner des conférences.
La plupart de son temps, il écrit et publie une newsletter intéressante sur un site Web qui reçoit deux millions de visites par mois. Leur Newsletter sort tous les jeudis3-2-1 jeudi) et ajoute de nouveaux conseils et idées pour améliorer nos routines et nos vies, en somme. Votre livre, Habitudes atomiques (336 pages) s'est vendu à plus de quatre millions d'exemplaires dans le monde et peut être complété par journal des habitudes (240 pages) que vous pouvez acheter ici !.
