Atomic tavat o Atomiset tottumukset (2018) on kirja, jonka kustantaja on julkaissut espanjaksi postitse Diana (Planeettaryhmä). Englanniksi hän toteutti sen Penguin Random House. Hänen näyttelijänsä, James Clear on mullistanut kirjallaan kaikki ihmiset, jotka ajattelivat, että tapojen muuttaminen oli mahdoton tehtävä siitä lähtien, kun se julkaistiin neljä vuotta sitten. Vielä tänäkin päivänä kirja pysyy kirjakaupoissa yhtenä myydyimmistä ja se on helppo löytää yhdellä silmäyksellä kaupoista ja ostoskeskuksista.
Atomic tavat Se on arvostettu bestseller, jota arvostavat ajanhallinnan, tuottavuuden ja henkilökohtaisen kehityksen asiantuntijat.. Hänen menetelmäänsä voidaan soveltaa kaikilla elämänalueilla. Se on kaikille niille, jotka haluavat oppia parantamaan elämäänsä, luomaan hyviä tapoja ja rutiineja jokapäiväiseen elämäänsä, skeptikoille, niille, jotka ovat kokeilleet kaikkea ja heittäneet pyyhkeen tai niille, jotka eivät ole vielä alkanut.. Että aina on toinen mahdollisuus. Ja tässä kerromme sinulle tärkeimmän sen lukemisen, jotta saat rohkaisua. Kesää on vielä paljon edessä.
Kirja: Atomic Habits
Tottumusten voima
Tottumukset eivät sinänsä tee mitään. Ensimmäinen, James Clear selventää, että ei ole helppoa noudattaa hyviä tapoja, saati säilyttää niitä, ja hän puhuu tästä kirjan loppuun asti.. Kuten minkä tahansa tämäntyyppisten kirjojen kohdalla, älä odota yhtä helppoa ratkaisua.
Toiseksi, yksittäiset tavat eivät tarjoa muutoksia, ainakaan näkyviä. Siksi tämä "atomi" asia. Pieni muutos tai askel voi johtaa pitkällä aikavälillä johonkin mahtavaan. Ongelmana on myös se, että odotamme mahdollisimman pian tuloksia.
Nämä ovat kirjan perusajatuksia. Toiminnan aloittaminen ja sen jälkeen jatkaminen voi kuitenkin antaa meille kognitiivisella tasolla muutoksia, jotka edistävät toistoa. Nimittäin, jos toistamme monta kertaa, toiminnasta tulee tapa.
Atomi on hyvin pieni hiukkanen, samoin erillinen toiminta. Mutta jos atomit keskittyvät ja yhdistyvät, niistä tulee ainetta, organismia ja jopa galakseja. Sama tapahtuu tottumusten kanssa. Tottumuksesta voi tulla tuhoutumaton ja Atomic tavat on opas tee meidät vahvoja päivittäisissä tavoissamme.
tottumukset ja identiteetti
Olemmeko me niitä, jotka tekevät tavan vai tekeekö tapa meistä? Miten tämä? No, James Clear selittää, että se, mitä teemme väärin, on se, että keskitymme tuloksiin, jotka saisimme, jos toteutamme menestyksekkäästi tapojamme. Mutta meidän on keskityttävä identiteettimme muuttamiseen. Nimittäin, meidän on luotava tapoja identiteetin perusteella, ei tuloksissa.
Selkeät ehdotukset, joihin keskitymme quién haluamme olla, emme sisällä mitä haluamme saada. Tämä sisältää arvo-asteikkomme, käsityksen itsestämme ja uskomuksistamme. Jos visualisoimme itsemme johdonmukaisuudella mitä olemme ja mitä me teemme silloin muutos tapahtuu paljon joustavammin ja, Tärkein, kestää aikanaan.
James Tyhjennä hän puhuu tottumusten toteuttamisesta läpi kirjansa, mutta myös haitallisista tavoista eroon pääsemisestä. Siksi itsemme määrittelemisen pitäisi auttaa meitä hankkimaan uusia ja hyviä tapoja ja lopettamaan vanhat ja huonot. Kirjoittaja sanoo, että "edistyminen edellyttää opitun oppimisen poistamista".
Meidän ei kuitenkaan pidä asettaa kaikkea luottamustamme ja omaa uskottavuutemme yhteen identiteettiin. Kirjan lopussa Clear varoittaa siitä osa identiteettiämme ei voi monopolisoida kaikkea, mitä olemme, koska jos elämänolosuhteiden vuoksi meidän on laajennettava ja kasvattava jatkuvassa parantamisessa, joustamattomuutemme voi aiheuttaa identiteetin menettämisen ja upottaa meidät. Tämän kaltaisen tilanteen välttämiseksi, James Clear suosittelee vähemmän ilmatiivistä määritelmää. Jos olet esimerkiksi lääkäri, älä sano "olen lääkäri", vaan "olen sellainen ihminen, joka auttaa ihmisiä ja tuntee empatiaa heidän kanssaan kaikissa olosuhteissa."
Neljä lakia
Atomic tavat Se on jaettu 20 lukuun, päätelmään ja liitteeseen. Kolme ensimmäistä lukua ovat johdantokappaleita ja kolme viimeistä muistutusta parantamisesta, kun halutut tavat on saavutettu. Suurimman osan lukemisesta selitetään niin sanottu käyttäytymisen muutoksen neljä lakia., koska muistamme, että tottumusten hankkimisen antaa näkökulman muutos ja yksilön identiteetin omaksuminen. Samoin Tottumukset kehittyvät neljässä vaiheessa: 1) signaali; 2) kaipaus; 3) vastaus; 4) palkinto. Lait ovat:
- Ensimmäinen laki: tee se selväksi. Se vastaa signaalia.
- Toinen laki: tee siitä houkutteleva. Se kuuluu kaipaukseen.
- Kolmas laki: pidä se yksinkertaisena. Onko vastaus.
- Neljäs laki: Tee siitä tyydyttävää. Se liittyy palkkioon.
James Clear selittää sen näin: kun tulet tietoiseksi, että voit muuttaa jotain rutiinissasi voit käyttää erilaisia signaaleja auttaaksesi sinua toteuttamaan tapasi. Aika ja tila ovat tärkeitä (tiettyyn aikaan ja miellyttävässä tilassa voit aloittaa uuden tavan). Seuraavaksi haluat lähteä liikkeelle ja motivaatio on paras ystäväsi aloittaaksesi työt; tapastasi tulee houkutteleva yhdistämällä se muihin houkutteleviin toimiin.
Samoin, jos teet tapasi toteuttaa helposti, on paljon todennäköisempää, että teet sen. Viimeinen laki liittyy tyytyväisyyteen, jonka tuo tavan toistaminen ajan myötä. Ilo tavan tekemisestä on oma palkintonsa.
Nämä neljä lakia voidaan kääntää. Eli aivan kuten tottumuksesta voidaan tehdä ilmeinen, houkutteleva, yksinkertainen ja tyydyttävä, päinvastoin voidaan myös pyrkiä, jos haluamme hylätä tavan: tehdä siitä näkymätön, epämiellyttävä, vaikea ja epätyydyttävä.
Käytännön harjoituksia
Seuraavaksi paljastamme joitain tekniikoita, joita James Clear kannustaa käyttämään luomaan onnistuneesti uusia rutiineja. Voit löytää ne heidän verkkosivuillaan ja täältä kehotamme sinua myös tilaamaan heidän tiedote viikoittain.
- Seuraa tottumuksia.
- Toteutustarkoituskaava: Teen [CONDUCT] klo [TIME] paikassa [PLACE].
- Habit Accumulation Formula: [CURRENT HABIT] jälkeen teen [NEW HABIT].
- La kahden minuutin sääntö Se koostuu yhden tai toisen toiminnon valitsemisesta yhteen aikaan päivästä. Se voi tarkoittaa, että teet jotain positiivista, joka vastaa identiteettiäsi ja on johdonmukaista, tai luopumista etkä tee sitä, mitä tiesit tekeväsi sinä päivänä. Kuitenkin, kun aloitat sen (kaksi minuuttia), olet tehnyt sen, mitä todella tarvitsit tehdä. Ne ovat hyviä ja huonoja valintoja.
- Tottumusten kertymiskaava plus tottumushistoria: [CURRENT HABIT] jälkeen siirryn kohtaan [REGISTER MY HABIT].
- Tee sopimus tavoista. Tällä tavalla teet sopimuksen jonkun muun kanssa. Sitoumus on sinun ja toisen valitsemasi henkilön kanssa, joka auttaa sinua tehtävässäsi.
Johtopäätökset: mitä tehdä tottumuksillasi, kun olet jo hankkinut ne?
Tietenkin, jotta voit saavuttaa huippuosaamisen jollakin alueella, sinun on työskenneltävä kovasti. Tottumus itsessään ei kuitenkaan joskus tuota toivottua hedelmää. Ja se on sitä Kun tapa on otettu käyttöön ja täysin automatisoitu jokapäiväisessä elämässämme, meidän on tarkistettava se säännöllisesti. Ja tätä kirjoittaja suosittelee tekemään. Koska parannuksia voidaan aina tehdä, jotta voimme jatkaa eteenpäin, kun ajattelemme, ettemme enää pysty voittamaan itseämme.
Toisaalta uskomme joskus, että vain lahjakkaat ihmiset voivat saavuttaa kunniaa. Mutta lahjakkuudesta tai älykkyydestä ei ole paljon hyötyä, jos emme ryhdy toimiin. Tietysti meitä määrää esimerkiksi biologiamme ja genetiikkamme sekä myös persoonallisuutemme. Siksi meidän on etsittävä kykyjemme mukaista identiteettiä ja tapoja, jotka auttavat meitä kehittämään sitä sen perusteella, mikä on meille helpointa, mikä luo vähemmän vastustusta. Tämä liittyy olennaisesti kolmanteen lakiin (pidä se yksinkertaisena). Genetiikka ei tietenkään ole kaikki kaikessa, mutta meidän on otettava vastaan meille annetut lahjat ja hyödynnettävä niitä parhaalla mahdollisella tavalla.
Ja lopuksi, ja varmasti tärkein, motivaation rooli rutiineissa. Töihin on helppo ryhtyä, kun ihminen on motivoitunut. Kuka tahansa voi tehdä sen. Mutta vain merkittävimmät ihmiset (missä tahansa he tekevätkin) pystyvät jatkamaan työskentelyä, kun he eivät halua. Saman tavan toistamisen tylsyyden voittaminen tekee eron täsmälleen. James Clear päättelee, että tämä erottaa amatöörit ammattilaisista.
Muutamia huomioita kirjoittajasta
James Clear (Hamilton, Ohio) on pitkän aikavälin tapojen luomisen asiantuntija. Hänen täytyi voittaa oma identiteettinsä, kun hänen uransa baseball-pelaajana päättyi ja hänen täytyi määritellä itsensä uudelleen. Häntä pidetään alansa mittapuuna ja hän tekee luentojen lisäksi yhteistyötä eri medioissa.
Suurimman osan ajastaan hän kirjoittaa ja hänellä on mielenkiintoinen uutiskirje verkkosivustolla, joka saa kaksi miljoonaa käyntiä kuukaudessa. Heidän tiedote ilmestyy joka torstai3-2-1 torstai) ja lisää uusia vinkkejä ja ideoita rutiinidemme ja elämämme parantamiseksi. Kirjasi, Atomic tavat (336 sivua) on myyty yli neljä miljoonaa kappaletta maailmanlaajuisesti ja sitä voidaan täydentää tottumuspäiväkirja (240 sivua), jonka voit ostaa täällä.
