Ohitura atomikoak: Laburpena

Ohitura atomikoak

Ohitura atomikoak o Ohitura atomikoak (2018) argitaletxeak gaztelaniazko postaz argitaratzen duen liburua da Diana (Planet Taldea). Ingelesez egin zuen Penguin Random House. Bere aktorea, James Clearek, bere liburuarekin ohiturak aldatzea ezinezko zeregina zela uste zuten pertsona guztiak irauli ditu duela lau urte argitaratu zenetik. Gaur egun ere liburua liburu-dendetan izaten jarraitzen du salduenetako bat bezala eta erraza da begiratu batean denda eta merkataritza-guneetan aurkitzea.

Ohitura atomikoak Oso ezaguna den best seller bat da eta denboraren kudeaketan, produktibitatean eta garapen pertsonalean adituek estimatzen dute.. Bere metodoa bizitzako edozein arlotan aplika daiteke. Bizitza hobetzen ikasteaz arduratzen diren guztientzat da, eguneroko bizitzan ohitura eta errutina onak nola sortu, eszeptikoentzat, dena probatu eta eskuoihala bota dutenentzat edo egin ez dutenentzat. oraindik hasi.. Beti dagoela bigarren aukera bat. Eta hemen bere irakurketaren garrantzitsuena kontatzen dizuegu, animatu zaitezen. Oraindik uda asko dago aurretik.

Liburua: Ohitura atomikoak

Ohituren indarra

Ohiturek berez ez dute ezer egiten. Lehenik eta behin, James Clearek argitu du ez dela erraza ohitura onak jarraitzea, are gutxiago horiek mantentzea eta horretaz hitz egiten du liburuaren amaiera arte. Liburu mota hauetako edozeinekin gertatzen den bezala, ez espero irtenbide bakar eta erraz bat.

Bigarrenik, ohitura isolatuek ez dute aldaketarik eskaintzen, ikusgai, behintzat. Hortik gauza "atomiko" hau. Aldaketa edo urrats txiki batek epe luzera zerbait handia ekar dezake. Arazoa da, gainera, ahalik eta azkarren itxaroten dugula emaitzak lortzeko.

Oinarrizko ideiak dira liburuan. Hala ere, ekintza bat hasi eta gero jarraitzeak errepikapena sustatzen duten maila kognitiboan aldaketak eman diezaguke. Alegia, askotan errepikatzen badugu ekintza bat ohitura bihurtzen da.

Atomo bat oso partikula txikia da, beraz, ekintza isolatua da. Baina atomoak kontzentratzen eta bat egiten badute, materia bihurtzen dira, organismo, eta galaxiak ere sortzen dituzte. Gauza bera gertatzen da ohiturekin. Ohitura bat suntsiezin bihur daiteke eta Ohitura atomikoak gida bat da egin gaitzazu indartsu gure eguneroko ohituretan.

ohiturak eta identitatea

Gu gara ohiturak egiten ditugunak ala ohiturak egiten gaitu? Nola da hau? Beno, James Clearek azaltzen du gaizki egiten duguna dela gure ohiturak arrakastaz betez gero lortuko genituzkeen emaitzetan zentratzen garela. Baina arreta jarri behar dugu gure identitatea aldatzean. Alegia, ohiturak sortu behar ditugu identitatean oinarrituta, ez emaitzetan.

Argiak proposatzen digu arreta jarri behar dugula quién izan nahi dugu, ez barruan zer lortu nahi dugu. Honek gure baloreen eskala, geure buruaz dugun pertzepzioa eta gure sinesmenak barne hartzen ditu. Zerren arteko koherentziaz ikusten badugu geure burua gara eta zer egiten dugu orduan aldaketa askoz modu arinagoan gertatuko da eta, garrantzitsuena, denboran iraungo du.

James Clear ohiturak ezartzeaz hitz egiten du bere liburuan zehar, baina baita kaltegarriak diren ohiturak kentzeaz ere. Horregatik, geure burua definitzeak ohitura berriak eta onak eskuratzen eta zaharrak eta txarrak amaitzen lagundu behar digu. Egileak dioenez, "aurrerapenak ikasitakoa desikastea eskatzen du".

Hala ere, ez genuke gure konfiantza eta sinesgarritasun guztia identitate bakarrean jarri behar. Liburuaren amaieran, hori ohartarazten du Clearek gure identitatearen zati batek ezin du garen guztia monopolizatu, izan ere, bizitza-egoerak direla-eta etengabeko hobekuntzan hedatu eta hazi behar badugu, gure malgutasunik ezak identitatearen galera eragin eta hondoratu gaitzake. Horrelako egoera bat saihesteko, James Clear definizio ez hain hermetiko bat gomendatzen du. Esaterako, medikua bazara, ez esan "medikua naiz", baizik eta "edozein kasutan jendeari laguntzen eta haiekin enpatizatzen duen pertsona mota naiz".

Gizon eskalada

Lau Legeak

Ohitura atomikoak 20 kapitulu, ondorio eta eranskinetan banatuta dago. Lehenengo hiru kapituluak sarrerakoak dira eta azken hirurak nahi diren ohiturak lortutakoan hobetzeko abisua. Irakurketa gehienetan, Portaeraren Aldaketaren Lau Lege deritzonak azaltzen dira., gogoratzen baitugu ohiturak eskuratzea ikuspegi aldaketak eta norbanakoaren nortasuna hartzeak ematen duela. Era berean, Ohiturak lau fasetan garatzen dira: 1) seinalea; 2) irrika; 3) erantzuna; 4) saria. Legeak hauek dira:

  • Lehen legea: agerikoa izan. Seinaleari dagokio.
  • Bigarren legea: erakargarria egin. Irrikarena da.
  • Hirugarren legea: mantendu sinplea. Erantzuna da.
  • Laugarren legea: Pozgarria izatea. Sariarekin du zerikusia.

James Clearek honela azaltzen du: zure errutinan zerbait alda dezakezula jabetzen zarenean seinale desberdinak erabil ditzakezu ohitura bat ezartzen laguntzeko. Denbora eta espazioa ezinbestekoak izango dira (ordu jakin batean eta espazio atsegin batean ohitura berri bat has zaitezke). Jarraian, martxan jarri nahi duzu eta motibazioa izango da zure lagunik onena lanean hasteko; zure ohitura erakargarri bihurtuko da beste ekintza erakargarri batzuekin lotuz.

Era berean, ohitura erraza egiten baduzu, askoz ere litekeena da hori egitea. Azken legea denboran zehar ohitura errepikatzeak sortzen duen asebetetzearekin lotuta dago. Ohitura egitearen plazera bere saria izango da.

Lau lege hauek irauli daitezke. Hau da, ohitura bat agerikoa, erakargarria, sinplea eta asegarria egin daitekeen bezala, alderantzizkoa ere lor daiteke ohitura bat alde batera utzi nahi badugu: ikusezina, erakargarria, zaila eta asegabea izatea..

Ariketa praktikoak

Hurrengoa agerian jarriko dugu James Clear-ek errutina berriak arrakastaz sortzeko erabiltzera bultzatzen digun teknika batzuk. Bertan aurki ditzakezu zure web orria eta hemendik beraien harpidetza egitera ere animatzen zaituztegu buletina astero.

  • Jarrai ohituren jarraipena.
  • Ezartzeko Asmoaren Formula: [CONDUCT] egingo dut [TIME] at [PLACE].
  • Ohitura metatzeko formula: [EGUNGO OHITURA] ondoren, [OHITURA BERRIA] egingo dut.
  • La bi minutuko araua Ekintza bat edo beste eguneko momentu batean aukeratzean datza. Horrek esan nahi du zure identitatearekin bat datorren eta koherentea den zerbait positiboa egitea, edo amore eman eta egun horretan egin behar zenuela ezagutzen zenuena ez egitea. Hala ere, behin hasten zarenean (bi minutuz) benetan behar zenuena egina izango duzu. Aukera onak eta txarrak dira.
  • Ohiturak metatzeko formula gehi ohitura historia: [EGUNGO OHITURA] ondoren, [ERREGISTRATU NIRE OHITURA] atalera joaten naiz.
  • Ohituren kontratua egin. Horrela, beste norbaitekin kontratua sortuko duzu. Konpromisoa zurekin eta zuk aukeratzen duzun eta zure zereginean lagunduko dizun beste pertsona batekin izango da.

erraza edo erraza

Ondorioak: zer egin zure ohiturekin dagoeneko bereganatu dituzunean?

Jakina, arlo batean bikaintasuna lortzeko gogor lan egin behar da. Hala ere, ohitura batek berez batzuetan ez du nahi den fruitua ematen. Eta hori da behin ohitura bat ezarri eta gure egunerokoan guztiz automatizatuta, aldizka berrikusi behar dugu. Eta horixe da egileak gomendatzen duena. Hobekuntzak beti egin daitezkeelako aurrera egiten jarraitzeko geure burua gainditzeko gai ez garela uste dugunean.

Bestalde, batzuetan uste dugu talentudunek bakarrik lor dezaketela loria. Baina ez talentuak ez adimenak ez dute ezertarako balio neurririk hartzen ez badugu. Jakina, gure biologiak eta genetikak baldintzatzen gaitu, adibidez, eta baita gure nortasunak ere. Horregatik, gure gaitasunen araberako identitatea bilatu behar dugu, eta garatzen lagunduko diguten ohiturak, guretzat errazena denaren arabera, erresistentzia gutxiago sortzen duena. Hau Hirugarren Legearekin lotuta dago berez (erraza mantendu). Genetika ez da dena noski, baina eman dizkiguten dohainak onartu eta modurik onenean ustiatu behar ditugu.

Eta azkenik, eta ziur aski garrantzitsuena, motibazioaren papera errutinetan. Erraza da lanari ekitea pertsona bat motibatuta dagoenean. Edonork egin dezake. Baina pertsona aipagarrienak (edozer egiten dutenean) bakarrik dira gogorik ez dutenean lanean jarraitzeko gai. Ohitura bera errepikatzearen asperdura gainditzeak egiten du aldea. James Clearek ondorioztatu du horrek afizionatuak eta profesionalak bereizten dituela.

Egileari buruzko ohar batzuk

James Clear (Hamilton, Ohio) epe luzerako ohiturak sortzen aditua da. Bere nortasun aldaketa gainditu behar izan zuen beisbol jokalari gisa bere ibilbidea amaitu zenean eta bere burua berriro definitu behar izan zuen. Bere esparruan erreferentetzat hartzen da eta komunikabide ezberdinetan kolaboratzen du, hitzaldiak emateaz gain.

Gehienetan, hilabetean bi milioi bisita jasotzen dituen webgune batean buletin interesgarri bat idazten du. Haien buletina ostegunero ateratzen da3-2-1 osteguna) eta aholku eta ideia berriak gehitzen ditu gure errutinak eta gure bizitza hobetzeko, laburbilduz. Zure liburua, Ohitura atomikoak (336 orrialde) lau milioi ale baino gehiago saldu ditu mundu osoan eta osa daiteke ohitura egunkaria (240 orrialde) erosi dezakezun hemen.


Artikuluaren edukia gure printzipioekin bat dator etika editoriala. Akats baten berri emateko egin klik hemen.

Idatzi lehenengo iruzkina

Utzi zure iruzkina

Zure helbide elektronikoa ez da argitaratuko.

*

*

  1. Datuen arduraduna: Miguel Ángel Gatón
  2. Datuen xedea: SPAM kontrolatzea, iruzkinen kudeaketa.
  3. Legitimazioa: Zure baimena
  4. Datuen komunikazioa: datuak ez zaizkie hirugarrenei jakinaraziko legezko betebeharrez izan ezik.
  5. Datuak biltegiratzea: Occentus Networks-ek (EB) ostatatutako datu-basea
  6. Eskubideak: Edonoiz zure informazioa mugatu, berreskuratu eta ezabatu dezakezu.