Aatomi harjumused o Aatomilised harjumused (2018) on raamat, mille kirjastus avaldas hispaania keeles Diana (Planeetide rühm). Inglise keeles viis ta selle läbi Pingviinide juhuslik maja. Tema näitleja, James Clear on oma raamatuga revolutsiooniliselt muutnud kõik inimesed, kes arvasid, et harjumuste muutmine on võimatu ülesanne alates selle ilmumisest neli aastat tagasi. Praegugi püsib raamat raamatupoodides kui üks enimmüüdud ning seda on kauplustes ja kaubanduskeskustes lihtne ühe pilguga leida.
Aatomi harjumused See on kõrgelt tunnustatud müügihitt, mida hindavad ajajuhtimise, tootlikkuse ja isikliku arengu eksperdid.. Tema meetodit saab rakendada igas eluvaldkonnas. See on mõeldud kõigile neile, kes soovivad õppida, kuidas oma elu paremaks muuta, kuidas luua häid harjumusi ja rutiine oma igapäevaelus, skeptikutele, neile, kes on kõike proovinud ja on rätiku alla visanud või neile, kes pole seda teinud. ikka alanud.. Et alati on teine võimalus. Ja siin räägime teile kõige olulisemast selle lugemisest, et saaksite julgustada. Suve on veel palju ees.
Raamat: Aatomiharjumused
Harjumuste jõud
Harjumused iseenesest ei tee midagi. Esiteks James Clear selgitab, et häid harjumusi pole lihtne järgida, veel vähem neid säilitada ja ta räägib sellest raamatu lõpuni.. Nagu kõigi seda tüüpi raamatute puhul, ärge oodake ühtset lihtsat lahendust.
Teiseks ei paku isoleeritud harjumused vähemalt nähtavaid muutusi. Sellest ka see "aatomi" asi. Väike muudatus või samm võib pikas perspektiivis anda tulemuseks midagi suurepärast. Probleem on ka selles, et ootame tulemuste saamiseks võimalikult kiiresti.
Need on raamatu põhimõtted. Tegevuse alustamise ja seejärel jätkamise fakt võib aga anda meile kognitiivsel tasandil muutusi, mis soodustavad kordamist. Nimelt, kui kordame mitu korda, muutub tegevus harjumuseks.
Aatom on väga väike osake, nii on ka isoleeritud tegevus. Aga kui aatomid koonduvad ja ühinevad, muutuvad nad aineks, organismiks ja moodustavad isegi galaktikaid. Sama juhtub ka harjumustega. Harjumus võib muutuda hävimatuks ja Aatomi harjumused on juhend tee meid tugevad meie igapäevastes harjumustes.
harjumused ja identiteet
Kas meie loome harjumuse või teeb harjumus meid? Kuidas see on? Noh, James Clear selgitab, et me teeme valesti, kui keskendume tulemustele, mida saaksime oma harjumuste edukal elluviimisel. Kuid me peame keskenduma oma identiteedi muutmisele. Nimelt, peame looma harjumused identiteedi alusel, mitte tulemustes.
Clear teeb ettepaneku, millele keskendume quién me tahame olla, mitte sees Mis tahame saada. See hõlmab meie väärtuste skaalat, ettekujutust endast ja oma tõekspidamistest. Kui visualiseerime end sidususega mille vahel Meile ja mida me teeme siis toimub muutus palju voolavamal viisil ja, kõige tähtsam, kestab ajas.
James Clear ta räägib kogu oma raamatus harjumuste rakendamisest, aga ka kahjulikest harjumustest vabanemisest. Seega peaks enda määratlemine aitama meil omandada uusi ja häid harjumusi ning teha lõpu vanadele ja halbadele. Autor ütleb, et "edenemine nõuab õpitu lahtiõppimist".
Siiski ei tohiks me asetada kogu oma usaldust ja usaldusväärsust ühte identiteeti. Raamatu lõpus hoiatab Clear selle eest osa meie identiteedist ei saa monopoliseerida kõike, mis me oleme, sest kui eluolude tõttu peame laienema ja kasvama pidevas täiustamises, võib meie paindumatus põhjustada identiteedi kaotuse ja meid uputada. Sellise olukorra vältimiseks James Clear soovitab vähem õhukindlat määratlust. Näiteks kui olete arst, ärge öelge "ma olen arst", vaid "olen selline inimene, kes aitab inimesi ja tunneb neile kaasa igal juhul."
Neli seadust
Aatomi harjumused See on jagatud 20 peatükiks, järelduseks ja lisaks. Esimesed kolm peatükki on sissejuhatavad ja kolm viimast on meeldetuletus, et pärast soovitud harjumuste saavutamist tuleb end parandada. Suurema osa lugemisest selgitatakse nn nelja käitumise muutumise seadust., sest mäletame, et harjumuste omandamise annab vaatenurga muutumine ja indiviidi identiteedi omaksvõtt. Samamoodi Harjumused kujunevad nelja faasi kaudu: 1) signaal; 2) igatsus; 3) vastus; 4) preemia. Seadused on:
- Esimene seadus: tehke see ilmseks. See vastab signaalile.
- Teine seadus: muutke see atraktiivseks. See kuulub igatsusse.
- Kolmas seadus: ole lihtne. Kas vastus.
- Neljas seadus: muutke see rahuldavaks. See on seotud tasuga.
James Clear selgitab seda nii: kui saate teadlikuks, et saate oma rutiinis midagi muuta saate harjumuse juurutamiseks kasutada erinevaid signaale. Aeg ja ruum on olulised (teatud ajal ja meeldivas ruumis saate luua uue harjumuse). Järgmisena tahad tööle hakata ja motivatsioon on sinu parim sõber tööle asumiseks; teie harjumus muutub atraktiivseks, ühendades selle teiste atraktiivsete tegevustega.
Samuti, kui muudate harjumuse hõlpsaks elluviimiseks, on palju tõenäolisem, et teete seda. Viimane seadus on seotud rahuloluga, mida tekitab harjumuse kordumine aja jooksul. Rõõm selle harjumuse tegemisest on tema enda tasu.
Neid nelja seadust saab ümber pöörata. See tähendab, et nii nagu harjumuse saab muuta ilmseks, atraktiivseks, lihtsaks ja rahuldust pakkuvaks, vastupidist võib taotleda ka siis, kui tahame kombest loobuda: muuta see nähtamatuks, ebaatraktiivseks, keeruliseks ja mitterahuldavaks.
Praktilised harjutused
Järgmisena paljastame mõned tehnikad, mida James Clear julgustab meid uute rutiinide edukaks loomiseks kasutama. Leiad need siit nende veebisaidil ja siit soovitame teil ka neid tellida infobülletään iganädalane.
- Jälgige harjumusi.
- Rakendamise kavatsuste valem: Ma teen [CONDUCT] kell [TIME] kohas [PLACE].
- Harjumuste kogumise valem: Pärast [CURRENT HABIT] teen [UUS HARJUMUS].
- La kahe minuti reegel See koosneb ühe või teise toimingu valimisest ühel kellaajal. See võib tähendada, et teete midagi positiivset, mis sobib teie identiteediga ja on järjekindel, või loobute ja ei tee seda, mida teadsite, et peate sel päeval tegema. Kuid kui olete selle käivitanud (kaks minutit), olete teinud seda, mida tegelikult vajasite. Need on head ja halvad valikud.
- Harjumuste kogumise valem pluss harjumuste ajalugu: Pärast [CURRENT HABIT] lähen ma lehele [REGISTER MY HABIT].
- Tehke harjumuste leping. Sel viisil sõlmite lepingu kellegi teisega. Pühendumine on teie ja teie valitud teise inimesega, kes aitab teid teie ülesannete täitmisel.
Järeldused: mida teha oma harjumustega, kui olete need juba omandanud?
Loomulikult peate mõnes valdkonnas tipptaseme saavutamiseks kõvasti tööd tegema. Kuid harjumus iseenesest ei kanna mõnikord soovitud vilja. Ja see on see Kui harjumus on meie igapäevaelus juurdunud ja täielikult automatiseeritud, peame selle perioodiliselt üle vaatama. Ja seda soovitab autor teha. Sest alati saab teha parandusi, mis aitavad meil edasi liikuda, kui arvame, et me ei ole enam võimelised endast jagu saama.
Teisest küljest usume mõnikord, et ainult andekad inimesed suudavad kuulsust saavutada. Aga ei andekusest ega mõistusest pole suurt kasu, kui me midagi ette ei võta. Muidugi on meid tinginud näiteks meie bioloogia ja geneetika, aga ka meie isiksus. Seetõttu peame otsima oma võimetele vastavat identiteeti ja harjumusi, mis aitavad seda arendada, lähtudes sellest, mis on meile kõige lihtsam, mis tekitab vähem vastupanu. See on olemuslikult seotud Kolmanda seadusega (jätke see lihtsaks). Geneetika pole muidugi kõik, kuid me peame vastu võtma meile antud kingitused ja neid parimal viisil ära kasutama.
Ja lõpuks, ja kindlasti kõige olulisem, motivatsiooni roll rutiinides. Kui inimene on motiveeritud, on lihtne tööle asuda. Igaüks saab sellega hakkama. Kuid ainult kõige silmapaistvamad inimesed (ükskõik, mida nad teevad) on võimelised jätkama tööd, kui nad seda ei tunne. Sama harjumuse kordamise igavuse ületamine muudab täpselt erinevuse. James Clear järeldab, et see eraldab amatöörid professionaalidest.
Mõned märkused autori kohta
James Clear (Hamilton, Ohio) on pikaajaliste harjumuste loomise ekspert. Ta pidi oma identiteedimuutusest üle saama, kui tema pesapallimängija karjäär lõppes ja tal oli vaja end uuesti määratleda. Teda peetakse oma valdkonna etaloniks ning lisaks loengute pidamisele teeb ta koostööd erinevates meediakanalites.
Suurema osa ajast kirjutab ta ja avaldab huvitavat uudiskirja veebisaidil, mida külastatakse kuus kaks miljonit. Nende infobülletään ilmub igal neljapäeval3-2-1 neljapäeval) ning lisab uusi näpunäiteid ja ideid meie rutiini ja lühidalt elu paremaks muutmiseks. Sinu raamat, Aatomi harjumused (336 lehekülge) on müüdud üle nelja miljoni eksemplari kogu maailmas ja seda saab täiendada harjumuste päevik (240 lehekülge), mida saate osta siin.
