Ατομικές συνήθειες o Ατομικές συνήθειες (2018) είναι ένα βιβλίο του οποίου η δημοσίευση σε ισπανικό ταχυδρομείο από τον εκδότη Αρτεμίδα (Ομάδα πλανητών). Στα αγγλικά το έκανε Penguin Random House. Ο ηθοποιός του, Ο James Clear, έχει φέρει επανάσταση με το βιβλίο του όλους τους ανθρώπους που πίστευαν ότι η αλλαγή συνηθειών ήταν ένα αδύνατο έργο από την εποχή της δημοσίευσής του πριν από τέσσερα χρόνια. Ακόμη και σήμερα το βιβλίο παραμένει στα βιβλιοπωλεία ως ένα από τα best seller και είναι εύκολο να το βρεις με μια ματιά σε καταστήματα και εμπορικά κέντρα.
Ατομικές συνήθειες Είναι ένα εξαιρετικά αναγνωρισμένο best seller και εκτιμάται από ειδικούς στη διαχείριση χρόνου, την παραγωγικότητα και την προσωπική ανάπτυξη.. Η μέθοδός του μπορεί να εφαρμοστεί σε κάθε τομέα της ζωής. Απευθύνεται σε όλους εκείνους που ενδιαφέρονται να μάθουν πώς να βελτιώνουν τη ζωή τους, πώς να δημιουργούν καλές συνήθειες και ρουτίνες στην καθημερινότητά τους, για τους σκεπτικιστές, για εκείνους που έχουν δοκιμάσει τα πάντα και έχουν πετάξει στην πετσέτα ή για εκείνους που δεν έχουν ακόμα ξεκίνησε.. Ότι υπάρχει πάντα μια δεύτερη ευκαιρία. Και εδώ σας λέμε το πιο σημαντικό από την ανάγνωσή του για να θαρρώ. Υπάρχει ακόμα πολύ καλοκαίρι μπροστά.
Το βιβλίο: Ατομικές συνήθειες
Η δύναμη των συνηθειών
Οι συνήθειες από μόνες τους δεν κάνουν τίποτα. Πρώτα, Ο James Clear διευκρινίζει ότι δεν είναι εύκολο να ακολουθήσεις καλές συνήθειες, πολύ περισσότερο να τις διατηρήσεις και μιλά για αυτό μέχρι το τέλος του βιβλίου. Όπως συμβαίνει με οποιοδήποτε από αυτά τα είδη βιβλίων, μην περιμένετε μια μοναδική, εύκολη λύση.
Δεύτερον, οι μεμονωμένες συνήθειες δεν προσφέρουν αλλαγές, ορατές, τουλάχιστον. Εξ ου και αυτό το «ατομικό». Μια μικρή αλλαγή ή ένα βήμα μπορεί να οδηγήσει σε κάτι σπουδαίο μακροπρόθεσμα. Το πρόβλημα είναι επίσης ότι περιμένουμε το συντομότερο δυνατό για να έχουμε αποτελέσματα.
Αυτές είναι θεμελιώδεις ιδέες του βιβλίου. Ωστόσο, το γεγονός της έναρξης μιας δράσης και στη συνέχεια της συνέχισής της μπορεί να μας δώσει αλλαγές στο γνωστικό επίπεδο που προάγουν την επανάληψη. Και συγκεκριμένα, αν επαναλάβουμε πολλές φορές μια πράξη γίνεται συνήθεια.
Ένα άτομο είναι ένα πολύ μικρό σωματίδιο, το ίδιο και μια μεμονωμένη δράση. Αλλά αν τα άτομα συγκεντρωθούν και ενωθούν, γίνονται ύλη, οργανισμός και σχηματίζουν ακόμη και γαλαξίες. Το ίδιο συμβαίνει και με τις συνήθειες. Μια συνήθεια μπορεί να γίνει άφθαρτη και Ατομικές συνήθειες είναι ένας οδηγός για κανε μας δυνατοί στις καθημερινές μας συνήθειες.
συνήθειες και ταυτότητα
Είμαστε εμείς που κάνουμε τη συνήθεια ή η συνήθεια μας κάνει; Πώς είναι αυτό? Λοιπόν, ο James Clear εξηγεί ότι αυτό που κάνουμε λάθος είναι ότι εστιάζουμε στα αποτελέσματα που θα αποκτούσαμε αν εφαρμόσουμε με επιτυχία τις συνήθειές μας. Αλλά εκεί που πρέπει να εστιάσουμε είναι να αλλάξουμε την ταυτότητά μας. Και συγκεκριμένα, πρέπει να δημιουργήσουμε συνήθειες με βάση την ταυτότητα, όχι στα αποτελέσματα.
Το Clear προτείνει στις οποίες εστιάζουμε που θέλουμε να είμαστε, όχι μέσα τι θέλουμε να πάρουμε. Αυτό περιλαμβάνει την κλίμακα των αξιών μας, την αντίληψη που έχουμε για τον εαυτό μας και τις πεποιθήσεις μας. Αν οραματιστούμε τον εαυτό μας με συνοχή μεταξύ τι Μας και τι κάνουμε τότε η αλλαγή θα γίνει με πολύ πιο ρευστό τρόπο και, το πιο σημαντικό, θα διαρκέσει στο χρόνο.
Ο James Clear μιλάει για την εφαρμογή συνηθειών σε όλο το βιβλίο του, αλλά και για την απαλλαγή από συνήθειες που είναι επιβλαβείς. Επομένως, ο καθορισμός του εαυτού μας θα πρέπει να μας βοηθήσει να αποκτήσουμε νέες και καλές συνήθειες και να βάλουμε τέλος σε παλιές και κακές. Ο συγγραφέας λέει ότι «η πρόοδος απαιτεί να ξεμάθουμε όσα έχουν μάθει».
Ωστόσο, δεν πρέπει να εναποθέτουμε όλη την εμπιστοσύνη και τη δική μας αξιοπιστία σε μια ενιαία ταυτότητα. Στο τέλος του βιβλίου, η Clear προειδοποιεί ότι ένα μέρος της ταυτότητάς μας δεν μπορεί να μονοπωλήσει όλα όσα είμαστε, γιατί αν λόγω συνθηκών ζωής πρέπει να επεκταθούμε και να αναπτυχθούμε σε συνεχή βελτίωση, η ακαμψία μας μπορεί να προκαλέσει την απώλεια της ταυτότητας και να μας βυθίσει. Για να αποφύγετε μια τέτοια κατάσταση, James Clear συνιστά έναν λιγότερο αεροστεγές ορισμό. Για παράδειγμα, εάν είστε γιατρός, μην πείτε «Είμαι γιατρός», αλλά «Είμαι το είδος του ανθρώπου που βοηθά τους ανθρώπους και τους συμπονά υπό οποιεσδήποτε συνθήκες».
Οι Τέσσερις Νόμοι
Ατομικές συνήθειες Χωρίζεται σε 20 κεφάλαια, συμπέρασμα και παράρτημα. Τα τρία πρώτα κεφάλαια είναι εισαγωγικά και τα τρία τελευταία είναι μια υπενθύμιση για βελτίωση μόλις επιτευχθούν οι επιθυμητές συνήθειες. Κατά το μεγαλύτερο μέρος της ανάγνωσης, εξηγούνται οι λεγόμενοι Τέσσερις Νόμοι της Αλλαγής Συμπεριφοράς., γιατί θυμόμαστε ότι η απόκτηση συνηθειών δίνεται από την αλλαγή οπτικής γωνίας και την υιοθέτηση της ταυτότητας του ατόμου. Επίσης, Οι συνήθειες αναπτύσσονται μέσα από τέσσερις φάσεις: 1) σήμα. 2) λαχτάρα? 3) απάντηση? 4) ανταμοιβή. Οι Νόμοι είναι:
- Πρώτος νόμος: κάντε το προφανές. Αντιστοιχεί στο σήμα.
- Δεύτερος νόμος: κάντε το ελκυστικό. Ανήκει στη λαχτάρα.
- Τρίτος νόμος: κρατήστε το απλό. Είναι η απάντηση.
- Τέταρτος νόμος: Κάντε το ικανοποιητικό. Έχει να κάνει με την επιβράβευση.
Ο James Clear το εξηγεί ως εξής: όταν συνειδητοποιήσεις ότι μπορείς να αλλάξεις κάτι στη ρουτίνα σου μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διαφορετικά σήματα για να σας βοηθήσουν να εφαρμόσετε μια συνήθεια. Ο χρόνος και ο χώρος θα είναι απαραίτητοι (σε συγκεκριμένο χρόνο και σε έναν ευχάριστο χώρο μπορείτε να ξεκινήσετε μια νέα συνήθεια). Στη συνέχεια θέλετε να ξεκινήσετε και το κίνητρο θα είναι ο καλύτερος φίλος σας για να ξεκινήσετε να εργάζεστε. Η συνήθεια σας θα γίνει ελκυστική συνδέοντάς τη με άλλες ελκυστικές ενέργειες.
Ομοίως, εάν κάνετε τη συνήθεια εύκολη στην εκτέλεση, θα είναι πολύ πιο πιθανό να το κάνετε. Ο τελευταίος νόμος σχετίζεται με την ικανοποίηση που παράγεται από την επανάληψη της συνήθειας με την πάροδο του χρόνου. Η ευχαρίστηση του να κάνεις τη συνήθεια θα είναι η δική της ανταμοιβή.
Αυτοί οι τέσσερις νόμοι μπορούν να αντιστραφούν. Δηλαδή, όπως μια συνήθεια μπορεί να γίνει προφανής, ελκυστική, απλή και ικανοποιητική, το αντίθετο μπορεί επίσης να επιδιωχθεί αν θέλουμε να εγκαταλείψουμε ένα έθιμο: να το κάνουμε αόρατο, μη ελκυστικό, δύσκολο και μη ικανοποιητικό.
Πρακτικές ασκήσεις
Στη συνέχεια θα εκθέσουμε μερικές από τις τεχνικές που ο James Clear μας ενθαρρύνει να χρησιμοποιήσουμε για να δημιουργήσουμε με επιτυχία νέες ρουτίνες. Μπορείτε να τα βρείτε σε τον ιστότοπό τους και από εδώ σας ενθαρρύνουμε επίσης να εγγραφείτε σε αυτά newsletter εβδομαδιαίος.
- Παρακολουθήστε τις συνήθειες.
- Φόρμουλα Πρόθεσης Εφαρμογής: Θα κάνω το [CONDUCT] στις [TIME] στο [PLACE].
- Τύπος συσσώρευσης συνήθειας: Μετά το [ΤΡΕΧΟΝ ΣΥΝΗΘΕΙΑ], θα κάνω [ΝΕΑ ΣΥΝΗΘΕΙΑ].
- La κανόνας δύο λεπτών Συνίσταται στην επιλογή μιας ή άλλης ενέργειας σε μια στιγμή της ημέρας. Αυτό μπορεί να σημαίνει να κάνετε κάτι θετικό που ταιριάζει με την ταυτότητά σας και να είναι συνεπές, ή να τα παρατάτε και να μην κάνετε αυτό που ήξερες ότι έπρεπε να κάνετε εκείνη την ημέρα. Ωστόσο, μόλις το ξεκινήσετε (για δύο λεπτά) θα έχετε κάνει αυτό που πραγματικά έπρεπε να κάνετε. Είναι οι καλές και οι κακές επιλογές.
- Φόρμουλα συσσώρευσης συνήθειας συν ιστορικό συνήθειας: Μετά το [ΤΡΕΧΟΝ ΣΥΝΗΘΕΙΑ], πηγαίνω στο [ΕΓΓΡΑΦΗ ΣΥΝΗΘΕΙΑΣ ΜΟΥ].
- Κάντε ένα συμβόλαιο συνηθειών. Με αυτόν τον τρόπο, θα δημιουργήσετε ένα συμβόλαιο με κάποιον άλλο. Η δέσμευση θα είναι μαζί σας και με ένα άλλο άτομο που θα επιλέξετε και που θα σας βοηθήσει στο έργο σας.
Συμπεράσματα: τι να κάνετε με τις συνήθειές σας όταν τις έχετε ήδη αποκτήσει;
Φυσικά, για να επιτύχετε την αριστεία σε έναν τομέα πρέπει να εργαστείτε σκληρά. Ωστόσο, μια συνήθεια από μόνη της μερικές φορές δεν αποφέρει τον επιθυμητό καρπό. Και είναι αυτό Μόλις μια συνήθεια εφαρμοστεί και αυτοματοποιηθεί πλήρως στην καθημερινότητά μας, πρέπει να την αναθεωρούμε περιοδικά. Και αυτό συνιστά να κάνετε ο συγγραφέας. Επειδή πάντα μπορούν να γίνουν βελτιώσεις για να μας βοηθήσουν να συνεχίσουμε να προχωράμε όταν πιστεύουμε ότι δεν είμαστε πλέον ικανοί να ξεπεράσουμε τον εαυτό μας.
Από την άλλη, μερικές φορές πιστεύουμε ότι μόνο ταλαντούχοι άνθρωποι μπορούν να κατακτήσουν τη δόξα. Αλλά ούτε το ταλέντο ούτε η ευφυΐα είναι πολύ χρήσιμα αν δεν αναλάβουμε δράση. Φυσικά μας εξαρτώνται, για παράδειγμα, η βιολογία και η γενετική μας, αλλά και η προσωπικότητά μας. Επομένως, πρέπει να αναζητήσουμε μια ταυτότητα σύμφωνα με τις ικανότητές μας και τις συνήθειές μας που μας βοηθούν να την αναπτύξουμε με βάση αυτό που είναι πιο εύκολο για εμάς, αυτό που δημιουργεί λιγότερη αντίσταση. Αυτό σχετίζεται εγγενώς με τον Τρίτο Νόμο (κρατήστε το απλό). Η γενετική φυσικά δεν είναι το παν, αλλά πρέπει να αποδεχόμαστε τα δώρα που μας έχουν δοθεί και να τα εκμεταλλευόμαστε με τον καλύτερο τρόπο.
Και τέλος, και σίγουρα το πιο σημαντικό, ο ρόλος του κινήτρου στις ρουτίνες. Είναι εύκολο να ξεκινήσεις τη δουλειά όταν ένα άτομο έχει κίνητρα. Ο καθένας μπορεί να το κάνει. Αλλά μόνο οι πιο εξαιρετικοί άνθρωποι (σε ό,τι κι αν κάνουν) είναι ικανοί να συνεχίσουν να εργάζονται όταν δεν το θέλουν. Το να ξεπεράσεις την πλήξη να επαναλαμβάνεις την ίδια συνήθεια κάνει ακριβώς τη διαφορά. Ο James Clear καταλήγει στο συμπέρασμα ότι αυτό διαχωρίζει τους ερασιτέχνες από τους επαγγελματίες.
Μερικές σημειώσεις για τον συγγραφέα
Ο James Clear (Hamilton, Ohio) είναι ειδικός στη δημιουργία μακροπρόθεσμων συνηθειών. Έπρεπε να ξεπεράσει τη δική του αλλαγή ταυτότητας όταν τελείωσε η καριέρα του ως παίκτης του μπέιζμπολ και έπρεπε να ορίσει ξανά τον εαυτό του. Θεωρείται σημείο αναφοράς στον τομέα του και συνεργάζεται σε διάφορα μέσα, εκτός από το να δίνει διαλέξεις.
Τον περισσότερο χρόνο του γράφει και έχει ένα ενδιαφέρον ενημερωτικό δελτίο σε έναν ιστότοπο που δέχεται δύο εκατομμύρια επισκέψεις το μήνα. Δικα τους newsletter βγαίνει κάθε Πέμπτη3-2-1 Πέμπτη) και προσθέτει νέες συμβουλές και ιδέες για να βελτιώσουμε τη ρουτίνα και τη ζωή μας, εν ολίγοις. Το βιβλίο σου, Ατομικές συνήθειες (336 σελίδες) έχει πουλήσει πάνω από τέσσερα εκατομμύρια αντίτυπα παγκοσμίως και μπορεί να συμπληρωθεί με ημερολόγιο συνήθειας (240 σελίδες) που μπορείτε να αγοράσετε Aquí.
