Atomare Gewohnheiten o Atomare Gewohnheiten (2018) ist ein Buch, dessen Veröffentlichung in spanischer Post vom Verlag erfolgt Diana (Planet Group). Auf Englisch führte er es aus Pinguin Random House. Sein Schauspieler, James Clear hat mit seinem Buch alle Menschen revolutioniert, die dachten, dass die Änderung von Gewohnheiten eine unmögliche Aufgabe sei seit dem Zeitpunkt ihrer Veröffentlichung vor vier Jahren. Noch heute gehört das Buch in den Buchhandlungen zu den Bestsellern und ist in Geschäften und Einkaufszentren auf einen Blick leicht zu finden.
Atomare Gewohnheiten Es ist ein anerkannter Bestseller und wird von Experten für Zeitmanagement, Produktivität und persönliche Entwicklung geschätzt.. Seine Methode lässt sich auf jeden Lebensbereich anwenden. Es ist für alle, die sich Gedanken darüber machen, wie sie ihr Leben verbessern können, wie sie gute Gewohnheiten und Routinen in ihrem täglichen Leben entwickeln können, für die Skeptiker, für diejenigen, die alles versucht haben und das Handtuch geworfen haben oder für diejenigen, die es nicht getan haben noch angefangen. . Dass es immer eine zweite Chance gibt. Und hier erzählen wir Ihnen die wichtigsten seiner Lektüre, damit Sie ermutigt werden. Es liegt noch viel Sommer vor uns.
Das Buch: Atomic Habits
Die Macht der Gewohnheiten
Gewohnheiten allein bewirken nichts. Zuerst, James Clear stellt klar, dass es nicht einfach ist, guten Gewohnheiten zu folgen, geschweige denn, sie beizubehalten, und er spricht bis zum Ende des Buches darüber. Erwarten Sie, wie bei allen Büchern dieser Art, keine einzelne, einfache Lösung.
Zweitens bieten isolierte Gewohnheiten keine zumindest sichtbaren Veränderungen. Daher diese "atomare" Sache. Eine kleine Veränderung oder ein Schritt kann auf lange Sicht Großes bewirken. Das Problem ist auch, dass wir so schnell wie möglich warten, um Ergebnisse zu erhalten.
Dies sind grundlegende Ideen in dem Buch. Die Tatsache, eine Handlung zu beginnen und dann fortzusetzen, kann uns jedoch Veränderungen auf der kognitiven Ebene geben, die die Wiederholung fördern. Nämlich, Wenn wir viele Male wiederholen, wird eine Handlung zur Gewohnheit.
Ein Atom ist ein sehr kleines Teilchen, ebenso eine isolierte Aktion. Aber wenn sich die Atome konzentrieren und vereinen, werden sie zu Materie, einem Organismus und bilden sogar Galaxien. Das gleiche passiert mit Gewohnheiten. Eine Gewohnheit kann unzerstörbar werden und Atomare Gewohnheiten ist ein Leitfaden für machen uns stark in unseren täglichen Gewohnheiten.
Gewohnheiten und Identität
Sind wir diejenigen, die die Gewohnheit machen, oder macht die Gewohnheit uns? Wie ist das? Nun, James Clear erklärt, was wir falsch machen, ist, dass wir uns auf die Ergebnisse konzentrieren, die wir erzielen würden, wenn wir unsere Gewohnheiten erfolgreich durchführen würden. Aber wir müssen uns darauf konzentrieren, unsere Identität zu ändern. Nämlich, wir müssen Gewohnheiten schaffen basierend auf Identität, nicht in den Ergebnissen.
Klare Vorschläge, auf die wir uns konzentrieren quién Wir wollen sein, nicht drin was wir wollen bekommen. Dazu gehören unsere Werteskala, unser Selbstbild und unsere Überzeugungen. Wenn wir uns selbst mit Kohärenz zwischen was visualisieren wir sind und was Hacemos dann wird der Wechsel viel fließender und fließender erfolgen, das wichtigste, wird in der Zeit dauern.
James Klar Er spricht in seinem Buch über die Umsetzung von Gewohnheiten, aber auch darüber, schädliche Gewohnheiten loszuwerden. Daher sollte uns die Selbstdefinition helfen, neue und gute Gewohnheiten zu erwerben und alten und schlechten ein Ende zu bereiten. Der Autor sagt, dass "Fortschritt erfordert, das Gelernte zu verlernen".
Wir sollten jedoch nicht unser ganzes Vertrauen und unsere eigene Glaubwürdigkeit in eine einzige Identität setzen. Am Ende des Buches warnt Clear davor Ein Teil unserer Identität kann nicht alles monopolisieren, was wir sind, denn wenn wir aufgrund der Lebensumstände expandieren und wachsen müssen in kontinuierlicher Verbesserung, kann unsere Inflexibilität zu Identitätsverlust führen und uns versinken lassen. Um eine Situation wie diese zu vermeiden, James Clear empfiehlt eine weniger luftdichte Definition. Wenn Sie beispielsweise Arzt sind, sagen Sie nicht "Ich bin Arzt", sondern "Ich bin die Art von Person, die Menschen hilft und sich unter allen Umständen in sie einfühlt."
Die vier Gesetze
Atomare Gewohnheiten Es gliedert sich in 20 Kapitel, Schluss und Anhang. Die ersten drei Kapitel sind einführend und die letzten drei erinnern daran, sich zu verbessern, sobald die gewünschten Gewohnheiten erreicht sind. Während des größten Teils des Lesens werden die sogenannten Vier Gesetze der Verhaltensänderung erklärt., weil wir uns daran erinnern, dass die Aneignung von Gewohnheiten durch den Perspektivwechsel und die Übernahme der Identität des Individuums gegeben ist. Ebenfalls, Gewohnheiten entwickeln sich in vier Phasen: 1) Signal; 2) Sehnsucht; 3) Antwort; 4) Belohnung. Die Gesetze sind:
- Erstes Gesetz: Machen Sie es offensichtlich. Es entspricht dem Signal.
- Zweites Gesetz: Machen Sie es attraktiv. Es gehört zur Sehnsucht.
- Drittes Gesetz: Keep it simple. Ist die Antwort.
- Viertes Gesetz: Machen Sie es befriedigend. Das hat mit der Belohnung zu tun.
James Clear erklärt es so: Wenn dir bewusst wird, dass du etwas an deiner Routine ändern kannst Sie können verschiedene Signale verwenden, um Ihnen zu helfen, eine Gewohnheit zu implementieren. Zeit und Raum werden wesentlich sein (zu einer bestimmten Zeit und in einem angenehmen Raum können Sie eine neue Gewohnheit beginnen). Als nächstes wollen Sie loslegen und die Motivation wird Ihr bester Freund sein, um mit der Arbeit zu beginnen. Ihre Gewohnheit wird attraktiv, indem Sie sie mit anderen attraktiven Handlungen verbinden.
Ebenso ist es viel wahrscheinlicher, dass Sie es tun werden, wenn Sie die Gewohnheit leicht auszuführen machen. Das letzte Gesetz bezieht sich auf die Befriedigung, die durch die Wiederholung der Gewohnheit im Laufe der Zeit entsteht. Das Vergnügen, die Gewohnheit zu machen, wird seine eigene Belohnung sein.
Diese vier Gesetze können umgekehrt werden. Das heißt, so wie eine Gewohnheit offensichtlich, attraktiv, einfach und befriedigend gemacht werden kann, das Gegenteil kann auch verfolgt werden, wenn wir eine Gewohnheit aufgeben wollen: sie unsichtbar, unattraktiv, schwierig und unbefriedigend machen.
Praktische Übungen
Als nächstes werden wir aussetzen Einige der Techniken, zu deren Anwendung James Clear uns ermutigt, um erfolgreich neue Routinen zu erstellen. Du findest sie in Ihre Webseite und von hier aus empfehlen wir Ihnen auch, ihre zu abonnieren Newsletter wöchentlich
- Gewohnheiten im Auge behalten.
- Formel für Implementierungsabsicht: Ich werde [VERHALTEN] um [ZEIT] am [ORT] durchführen.
- Gewohnheitsakkumulationsformel: Nach [AKTUELLE GEWOHNHEIT] werde ich [NEUE GEWOHNHEIT] machen.
- La Zwei-Minuten-Regel Es besteht darin, zu einer Tageszeit die eine oder andere Aktion auszuwählen. Das kann bedeuten, etwas Positives zu tun, das zu Ihrer Identität passt und konsequent ist, oder aufzugeben und nicht das zu tun, was Sie an diesem Tag wussten. Sobald Sie es jedoch starten (für zwei Minuten), haben Sie getan, was Sie wirklich tun mussten. Sie sind die gute und die schlechte Wahl.
- Gewohnheitsansammlungsformel plus Gewohnheitsgeschichte: Nach [AKTUELLE GEWOHNHEIT] gehe ich zu [MEINE GEWOHNHEIT REGISTRIEREN].
- Machen Sie einen Gewohnheitsvertrag. Auf diese Weise schließen Sie einen Vertrag mit jemand anderem ab. Die Verpflichtung besteht bei Ihnen und bei einer anderen Person, die Sie auswählen und die Ihnen bei Ihrer Aufgabe helfen wird.
Schlussfolgerungen: Was tun mit Ihren Gewohnheiten, wenn Sie sie bereits erworben haben?
Natürlich muss man hart arbeiten, um in einem Bereich Exzellenz zu erreichen. Eine Gewohnheit allein trägt jedoch manchmal nicht die gewünschten Früchte. Und das ist es Sobald eine Gewohnheit in unserem Alltag implementiert und vollständig automatisiert ist, müssen wir sie regelmäßig überprüfen. Und genau das empfiehlt der Autor. Denn Verbesserungen sind immer möglich, um weiterzukommen, wenn wir glauben, uns selbst nicht mehr überwinden zu können.
Andererseits glauben wir manchmal, dass nur talentierte Menschen Ruhm erlangen können. Aber Weder Talent noch Intelligenz nützen viel, wenn wir nichts unternehmen. Natürlich sind wir zum Beispiel durch unsere Biologie und Genetik, aber auch durch unsere Persönlichkeit konditioniert. Daher müssen wir eine Identität suchen, die unseren Fähigkeiten entspricht, und Gewohnheiten, die uns helfen, sie zu entwickeln, basierend auf dem, was für uns am einfachsten ist und weniger Widerstand erzeugt. Dies hängt eng mit dem dritten Hauptsatz zusammen (Halte es einfach). Genetik ist natürlich nicht alles, aber wir müssen die Gaben, die uns gegeben wurden, annehmen und sie bestmöglich nutzen.
Und schließlich, und sicherlich am wichtigsten, die Rolle der Motivation in Routinen. Es ist einfach, sich an die Arbeit zu machen, wenn eine Person motiviert ist. Jeder kann das. Aber nur die herausragendsten Leute (in was auch immer sie tun) sind in der Lage, weiter zu arbeiten, wenn sie keine Lust dazu haben. Die Überwindung der Langeweile, die gleiche Gewohnheit zu wiederholen, macht genau den Unterschied. James Clear kommt zu dem Schluss, dass dies die Amateure von den Profis unterscheidet.
Einige Anmerkungen zum Autor
James Clear (Hamilton, Ohio) ist ein Experte für die Schaffung langfristiger Gewohnheiten. Er musste seinen eigenen Identitätswandel überwinden, als seine Karriere als Baseballspieler endete, und er musste sich neu definieren. Er gilt als Benchmark auf seinem Gebiet und arbeitet neben Vorträgen in verschiedenen Medien mit.
Die meiste Zeit schreibt er und hat einen interessanten Newsletter auf einer Website, die zwei Millionen Besuche pro Monat verzeichnet. Ihr Newsletter erscheint jeden donnerstag3 Donnerstag) und fügt neue Tipps und Ideen hinzu, um unsere Routinen und unser Leben zu verbessern, kurz gesagt. Dein Buch, Atomare Gewohnheiten (336 Seiten) wurde weltweit über vier Millionen Mal verkauft und kann ergänzt werden Gewohnheit Tagebuch (240 Seiten), die Sie kaufen können hier.
