Atomiske vaner: Sammenfatning

Atomiske vaner

Atomiske vaner o Atomvaner (2018) er en bog, hvis udgivelse i spansk post af forlaget Diana (Planet Group). På engelsk udførte han det Penguin Random House. Hans skuespiller, James Clear, har med sin bog revolutioneret alle de mennesker, der mente, at ændring af vaner var en umulig opgave siden udgivelsen for fire år siden. Selv i dag forbliver bogen i boghandlerne som en af ​​de bedst sælgende, og det er nemt at finde den med et blik i butikker og indkøbscentre.

Atomiske vaner Det er en meget anerkendt bestseller og værdsat af eksperter i tidsstyring, produktivitet og personlig udvikling.. Hans metode kan anvendes på ethvert område af livet. Det er for alle dem, der er bekymrede for at lære, hvordan de kan forbedre deres liv, hvordan de kan skabe gode vaner og rutiner i deres daglige liv, for skeptikerne, for dem, der har prøvet alt og har kastet håndklædet i ringen eller for dem, der ikke har begyndt endnu.. At der altid er en ny chance. Og her fortæller vi dig det vigtigste af dens læsning, så du bliver opmuntret. Der er stadig meget sommer forude.

Bogen: Atomic Habits

Vanernes magt

Vaner i sig selv gør ingenting. Først, James Clear præciserer, at det ikke er let at følge gode vaner, meget mindre at opretholde dem, og han taler om dette indtil slutningen af ​​bogen. Som med enhver af disse typer bøger skal du ikke forvente en enkelt, nem løsning.

For det andet byder isolerede vaner ikke på ændringer, i det mindste synlige. Derfor denne "atomare" ting. En lille ændring eller et skridt kan resultere i noget stort i det lange løb. Problemet er også, at vi venter så hurtigt som muligt med at få resultater.

Det er grundlæggende ideer i bogen. Men det faktum at starte en handling og derefter fortsætte den kan give os ændringer på det kognitive niveau, der fremmer gentagelse. Nemlig hvis vi gentager mange gange en handling bliver en vane.

Et atom er en meget lille partikel, det samme er en isoleret handling. Men hvis atomerne koncentrerer sig og forenes, bliver de til stof, en organisme og danner endda galakser. Det samme sker med vaner. En vane kan blive uforgængelig og Atomiske vaner er en guide til få os til at stærke i vores daglige vaner.

vaner og identitet

Er det os, der laver vanen, eller gør vanen os? Hvordan er dette? Jamen, James Clear forklarer, at det, vi gør forkert, er, at vi fokuserer på de resultater, som vi ville opnå, hvis vi med succes udførte vores vaner. Men hvor vi skal fokusere er på at ændre vores identitet. Nemlig vi skal skabe vaner baseret på identitet, ikke i resultaterne.

Clear foreslår, at vi fokuserer på Quién vi ønsker at være, ikke i qué vi ønsker at få. Dette inkluderer vores værdiskala, den opfattelse vi har af os selv og vores overbevisninger. Hvis vi visualiserer os selv med sammenhæng mellem hvad vi er og hvad vi laver så vil ændringen foregå på en meget mere flydende måde og, den vigtigste, vil vare med tiden.

James Clear han taler om at implementere vaner gennem hele sin bog, men også om at slippe af med vaner, der er skadelige. Derfor bør det at definere os selv hjælpe os til at tilegne os nye og gode vaner og sætte en stopper for gamle og dårlige. Forfatteren siger, at "fremskridt kræver, at man aflærer det, man har lært."

Men vi bør ikke placere al vores tillid og egen troværdighed i en enkelt identitet. I slutningen af ​​bogen advarer Clear om det en del af vores identitet kan ikke monopolisere alt, hvad vi er, for hvis vi på grund af livsomstændigheder skal ekspandere og vokse i løbende forbedringer, kan vores ufleksibilitet forårsage tab af identitet og synke os. For at undgå en situation som denne, James Clear anbefaler en mindre lufttæt definition. For eksempel, hvis du er læge, skal du ikke sige "Jeg er læge", men "Jeg er sådan en, der hjælper mennesker og har empati med dem under alle omstændigheder."

Mand klatring

De fire love

Atomiske vaner Den er opdelt i 20 kapitler, konklusion og bilag. De første tre kapitler er indledende og de sidste tre er en påmindelse om at forbedre, når de ønskede vaner er opnået. Under det meste af læsningen forklares de såkaldte fire love for adfærdsændring., fordi vi husker, at tilegnelse af vaner er givet ved ændring af perspektiv og adoption af individets identitet. Ligeledes, Vaner udvikles gennem fire faser: 1) signal; 2) længsel; 3) svar; 4) belønning. Lovene er:

  • Første lov: gør det indlysende. Det svarer til signalet.
  • Anden lov: gør det attraktivt. Det hører til længslen.
  • Tredje lov: Hold det enkelt. Er svaret.
  • Fjerde lov: Gør det tilfredsstillende. Det har med belønningen at gøre.

James Clear forklarer det sådan: når du bliver opmærksom på, at du kan ændre noget i din rutine du kan bruge forskellige signaler til at hjælpe dig med at implementere en vane. Tid og rum vil være afgørende (på et bestemt tidspunkt og i et behageligt rum kan du starte en ny vane). Dernæst vil du i gang, og motivationen vil være din bedste ven til at begynde at arbejde; din vane bliver attraktiv ved at forbinde den med andre attraktive handlinger.

Ligeledes, hvis du gør vanen nem at udføre, vil det være meget mere sandsynligt, at du vil gøre det. Den sidste lov er relateret til den tilfredsstillelse, der frembringes af gentagelsen af ​​vanen over tid. Fornøjelsen ved at gøre vanen vil være sin egen belønning.

Disse fire love kan vendes om. Det vil sige, ligesom en vane kan gøres indlysende, attraktiv, enkel og tilfredsstillende, det modsatte kan også forfølges, hvis vi ønsker at opgive en skik: gøre den usynlig, utiltrækkende, vanskelig og utilfredsstillende.

Praktiske øvelser

Dernæst afslører vi nogle af de teknikker, som James Clear opfordrer os til at bruge til at skabe nye rutiner med succes. Du kan finde dem i deres hjemmeside og herfra opfordrer vi dig også til at abonnere på deres nyhedsbrev ugentlig.

  • Hold styr på vaner.
  • Implementeringshensigtsformel: Jeg laver [CONDUCT] kl. [TIME] på [PLACE].
  • Vaneakkumulationsformel: Efter [CURRENT HABIT] vil jeg gøre [NEW HABIT].
  • La to minutters regel Det består i at vælge en eller anden handling på et tidspunkt af dagen. Det kan betyde at gøre noget positivt, der matcher din identitet og er konsekvent, eller at give op og ikke gøre det, du vidste, du skulle gøre den dag. Men når du først har startet det (i to minutter), vil du have gjort, hvad du virkelig skulle gøre. De er de gode og de dårlige valg.
  • Formel for vaneakkumulering plus vanehistorie: Efter [CURRENT HABIT] går jeg til [REGISTER MY HABIT].
  • Lav en kontrakt om vaner. På denne måde vil du oprette en kontrakt med en anden. Engagementet vil være hos dig og hos en anden person, som du vælger, og som vil hjælpe dig i din opgave.

let eller let

Konklusion: hvad skal du gøre med dine vaner, når du allerede har tilegnet dig dem?

For at opnå ekspertise på et område skal du selvfølgelig arbejde hårdt. Men en vane i sig selv bærer nogle gange ikke den ønskede frugt. Og det er det når en vane er blevet implementeret og fuldt automatiseret i vores daglige dag, skal vi revidere den med jævne mellemrum. Og det er, hvad forfatteren anbefaler at gøre. Fordi der altid kan foretages forbedringer for at hjælpe os med at komme videre, når vi tror, ​​vi ikke længere er i stand til at overvinde os selv.

På den anden side tror vi nogle gange, at kun talentfulde mennesker kan opnå ære. Men hverken talent eller intelligens er til stor nytte, hvis vi ikke skrider til handling. Selvfølgelig er vi betinget af for eksempel vores biologi og genetik, og også af vores personlighed. Derfor skal vi søge en identitet efter vores evner, og vaner, der hjælper os til at udvikle den ud fra, hvad der er lettest for os, hvad der skaber mindre modstand. Dette er uløseligt forbundet med den tredje lov (hold det enkelt). Genetik er selvfølgelig ikke alt, men vi skal tage imod de gaver, vi har fået, og udnytte dem på bedste vis.

Og til sidst, og helt sikkert den vigtigste, motivationens rolle i rutiner. Det er nemt at komme i gang, når en person er motiveret. Enhver kan gøre det. Men kun de mest fremragende mennesker (uanset hvad de gør) er i stand til at fortsætte med at arbejde, når de ikke har lyst. At overvinde kedsomheden ved at gentage den samme vane gør præcis forskellen. James Clear konkluderer, at dette adskiller amatørerne fra de professionelle.

Nogle bemærkninger om forfatteren

James Clear (Hamilton, Ohio) er ekspert i at skabe langsigtede vaner. Han måtte overvinde sin egen identitetsændring, da hans karriere som baseballspiller sluttede, og han havde brug for at definere sig selv igen. Han betragtes som en pejlemærke inden for sit felt og samarbejder i forskellige medier, udover at holde foredrag.

Det meste af sin tid skriver han og har et interessant nyhedsbrev på en hjemmeside, der får to millioner besøg om måneden. Deres nyhedsbrev udkommer hver torsdag3-2-1 torsdag) og tilføjer nye tips og ideer til at forbedre vores rutiner og vores liv, kort sagt. Din bog, Atomiske vaner (336 sider) har solgt over fire millioner eksemplarer på verdensplan og kan suppleres med vane dagbog (240 sider), som du kan købe her.


Indholdet af artiklen overholder vores principper for redaktionel etik. Klik på for at rapportere en fejl her.

Vær den første til at kommentere

Efterlad din kommentar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort.

*

*

  1. Ansvarlig for dataene: Miguel Ángel Gatón
  2. Formålet med dataene: Control SPAM, management af kommentarer.
  3. Legitimering: Dit samtykke
  4. Kommunikation af dataene: Dataene vil ikke blive kommunikeret til tredjemand, undtagen ved juridisk forpligtelse.
  5. Datalagring: Database hostet af Occentus Networks (EU)
  6. Rettigheder: Du kan til enhver tid begrænse, gendanne og slette dine oplysninger.