Atomové návyky o Atomové návyky (2018) je kniha, jejíž nakladatelství vyšlo ve španělské poště Diana (Planet Group). V angličtině to provedl Náhodný dům tučňáků. jeho herec, James Clear svou knihou způsobil revoluci u všech lidí, kteří si mysleli, že změna návyků je nemožný úkol od doby svého vydání před čtyřmi lety. I dnes se kniha drží v knihkupectvích jako jedna z nejprodávanějších a je snadné ji na první pohled najít v obchodech a nákupních centrech.
Atomové návyky Jedná se o vysoce uznávaný bestseller a oceňují jej odborníci na time management, produktivitu a osobní rozvoj.. Jeho metodu lze aplikovat na jakoukoli oblast života. Je pro všechny, kteří se chtějí naučit, jak zlepšit svůj život, jak si vytvořit dobré návyky a postupy v každodenním životě, pro skeptiky, pro ty, kteří vyzkoušeli všechno a hodili ručník do ringu, nebo pro ty, kteří ještě ne. ještě začalo.. Že vždy existuje druhá šance. A zde vám řekneme to nejdůležitější z jeho čtení, abyste byli povzbuzeni. Před námi je ještě hodně léta.
Kniha: Atomic Habits
Síla zvyků
Návyky samy o sobě nic nedělají. První, James Clear objasňuje, že není snadné dodržovat dobré návyky, tím méně je udržovat, a mluví o tom až do konce knihy. Stejně jako u všech těchto typů knih nečekejte jediné snadné řešení.
Za druhé, izolované návyky nenabízejí změny, alespoň viditelné. Proto tato "atomová" věc. Malá změna nebo krok může z dlouhodobého hlediska vyústit v něco velkého. Problém je také v tom, že na výsledky čekáme co nejdříve.
To jsou základní myšlenky v knize. Nicméně skutečnost, že začneme akci a pak v ní budeme pokračovat, nám může způsobit změny na kognitivní úrovni, které podporují opakování. A to, opakujeme-li mnohokrát, akce se stává zvykem.
Atom je velmi malá částice, stejně jako izolovaná akce. Ale pokud se atomy soustředí a sjednotí, stanou se hmotou, organismem a dokonce vytvoří galaxie. Totéž se děje se zvyky. Zvyk se může stát nezničitelným a Atomové návyky je průvodcem pro udělat nás silné v našich každodenních zvycích.
zvyky a identita
Jsme to my, kdo si vytváří zvyk, nebo dělá zvyk nás? Jak je to? James Clear vysvětluje, že to, co děláme špatně, je, že se soustředíme na výsledky, kterých bychom dosáhli, kdybychom úspěšně prováděli své návyky. Ale musíme se zaměřit na změnu naší identity. A to, musíme si vytvořit návyky na základě identity, ne ve výsledcích.
Jasné návrhy, na které se zaměříme quién chceme být, ne uvnitř co chceme získat. To zahrnuje náš žebříček hodnot, vnímání sebe sama a naše přesvědčení. Pokud si sami sebe představíme s koherencí mezi čím jsme a co děláme pak změna proběhne mnohem plynulejším způsobem a, nejdůležitější, časem vydrží.
James Clear v celé své knize mluví o zavádění návyků, ale také o zbavování se návyků, které jsou škodlivé. Definice sebe sama by nám proto měla pomoci získat nové a dobré návyky a skoncovat se starými a špatnými. Autor říká, že „pokrok vyžaduje odnaučit se naučenému“.
Neměli bychom však veškerou svou důvěru a vlastní důvěryhodnost vkládat do jediné identity. Na konci knihy na to Clear upozorňuje část naší identity nemůže monopolizovat vše, čím jsme, protože pokud kvůli životním okolnostem musíme expandovat a růst v neustálém zlepšování, naše nepružnost může způsobit ztrátu identity a potopit nás. Aby se předešlo takové situaci, Jamesi Cleare doporučuje méně vzduchotěsnou definici. Pokud jste například lékař, neříkejte „jsem doktor“, ale „jsem ten typ člověka, který pomáhá lidem a za všech okolností s nimi soucítí.“
Čtyři zákony
Atomové návyky Je rozdělena do 20 kapitol, závěru a přílohy. První tři kapitoly jsou úvodní a poslední tři jsou připomínkou, abyste se po dosažení požadovaných návyků zlepšili. Během většiny čtení jsou vysvětlovány tzv. Čtyři zákony změny chování., protože si pamatujeme, že osvojování návyků je dáno změnou perspektivy a osvojením si identity jedince. Rovněž, Návyky se vyvíjejí ve čtyřech fázích: 1) signál; 2) touha; 3) odezva; 4) odměna. Zákony jsou:
- První zákon: dejte to najevo. Odpovídá signálu.
- Druhý zákon: učinit to atraktivní. Patří to k touze.
- Třetí zákon: zachovat jednoduchost. Je odpověď.
- Čtvrtý zákon: Ať je to uspokojující. Souvisí to s odměnou.
James Clear to vysvětluje takto: když si uvědomíte, že ve své rutině můžete něco změnit můžete použít různé signály, které vám pomohou zavést návyk. Podstatný bude čas a prostor (v určitou dobu a v příjemném prostoru můžete začít nový návyk). Dále se chcete pustit do práce a motivace bude vaším nejlepším přítelem, abyste mohli začít pracovat; váš zvyk se stane přitažlivým tím, že jej spojíte s dalšími atraktivními akcemi.
Stejně tak, pokud zvyk snadno provést, bude mnohem pravděpodobnější, že to uděláte. Poslední zákon souvisí s uspokojením vyvolaným opakováním zvyku v průběhu času. Potěšení z vykonávání tohoto zvyku bude jeho vlastní odměnou.
Tyto čtyři zákony lze obrátit. To znamená, že stejně jako zvyk může být zjevný, atraktivní, jednoduchý a uspokojující, O opak lze také usilovat, chceme-li opustit zvyk: učinit jej neviditelným, neatraktivním, obtížným a neuspokojivým.
Praktická cvičení
Dále vystavíme některé z technik, které nám James Clear doporučuje používat k úspěšnému vytváření nových rutin. Najdete je v jejich webové stránky a odtud vám také doporučujeme přihlásit se k jejich odběru bulletin týdně
- Sledujte návyky.
- Vzorec záměru implementace: Provedu [CHOVÁNÍ] v [ČAS] v [MÍSTO].
- Vzorec pro akumulaci návyků: Po [AKTUÁLNÍ ZVYK] udělám [NOVÝ ZVYK].
- La pravidlo dvou minut Spočívá ve výběru jedné nebo druhé akce v jednu denní dobu. To může znamenat udělat něco pozitivního, co odpovídá vaší identitě a je konzistentní, nebo to vzdát a nedělat to, o čem jste věděli, že ten den musíte udělat. Jakmile jej však spustíte (na dvě minuty), uděláte to, co jste skutečně potřebovali. Jsou to dobré a špatné volby.
- Vzorec akumulace návyků plus historie návyků: Po [AKTUÁLNÍ ZVYK] přejdu na [ZAREGISTRUJTE SI ZVYK].
- Uzavřete smlouvu o zvycích. Tímto způsobem vytvoříte smlouvu s někým jiným. Závazek bude s vámi as další osobou, kterou si vyberete a která vám pomůže ve vašem úkolu.
Závěry: co dělat se svými návyky, když jste je již získali?
Samozřejmě, abyste dosáhli dokonalosti v oblasti, musíte tvrdě pracovat. Zvyk sám o sobě však někdy nepřináší kýžené ovoce. A to je ono jakmile je zvyk zaveden a plně automatizován v našem každodenním životě, musíme jej pravidelně kontrolovat. A to je to, co autor doporučuje udělat. Protože vždy lze provést zlepšení, která nám pomohou jít vpřed, když si myslíme, že už nejsme schopni překonat sami sebe.
Na druhou stranu někdy věříme, že jen talentovaní lidé mohou dosáhnout slávy. Ale talent ani inteligence nejsou k ničemu, pokud nepodnikneme žádné kroky. Samozřejmě jsme podmíněni například naší biologií a genetikou a také naší osobností. Proto musíme hledat identitu podle našich schopností a návyků, které nám ji pomáhají rozvíjet na základě toho, co je pro nás nejjednodušší, co vytváří menší odpor. Toto bytostně souvisí s Třetím zákonem (nechte to jednoduché). Genetika samozřejmě není všechno, ale musíme přijmout dary, které nám byly dány, a využít je tím nejlepším způsobem.
A konečně, a jistě nejdůležitější, role motivace v rutinách. Je snadné pustit se do práce, když je člověk motivovaný. Zvládne to každý. Ale jen ti nejvýraznější lidé (ať už dělají cokoliv) jsou schopni pokračovat v práci, když se jim to nechce. Překonání nudy z opakování stejného zvyku je přesně ten rozdíl. James Clear dochází k závěru, že to odděluje amatéry od profesionálů.
Pár poznámek o autorovi
James Clear (Hamilton, Ohio) je odborníkem na vytváření dlouhodobých návyků. Musel překonat vlastní změnu identity, když jeho kariéra baseballového hráče skončila a potřeboval se znovu definovat. Je považován za měřítko ve svém oboru a kromě přednášek spolupracuje v různých médiích.
Většinu času píše a má zajímavý newsletter na webu, který má dva miliony návštěv měsíčně. Jejich bulletin vychází každý čtvrtek3-2-1 čtvrtek) a přidává nové tipy a nápady na zlepšení našich rutin a našich životů, zkrátka. Tvoje kniha, Atomové návyky (336 stran) se celosvětově prodalo přes čtyři miliony výtisků a lze ji doplnit zvykový deník (240 stran), které si můžete zakoupit zde.
