Abitudini atomichi: Riassuntu

Abitudini atomichi

Abitudini atomichi o Abitudini atomichi (2018) hè un libru chì a publicazione in posta spagnola da l'editore Diana (Gruppu Pianeta). In inglese l'hà realizatu Penguin Random House. U so attore, James Clear, hà rivoluzionatu cù u so libru tutte e persone chì pensanu chì cambià l'abitudini era un compitu impussibile dapoi u tempu di a so publicazione quattru anni fà. Ancu oghje u libru ferma in libreria cum'è unu di i più venduti è hè faciule di truvà in un sguardu in magazzini è centri commerciali.

Abitudini atomichi Hè un best seller altamente ricunnisciutu è apprezzatu da l'esperti in a gestione di u tempu, a produtividade è u sviluppu persunale.. U so metudu pò esse appiicatu à ogni spaziu di a vita. Hè per tutti quelli chì sò preoccupati di amparà à migliurà a so vita, cumu per generà boni abitudini è rutine in a so vita di ogni ghjornu, per i scettichi, per quelli chì anu pruvatu tuttu è anu tiratu a toalla o per quelli chì ùn anu micca. ancora principiatu.. Chì ci hè sempre una seconda chance. È quì vi diciamu u più impurtante di a so lettura per esse incuraghjiti. Ci hè ancu assai d'estate davanti.

U libru: Abitudini atomichi

U putere di l'abitudini

L'abitudini per sè stessu ùn facenu nunda. Primu, James Clear clarifica chì ùn hè micca faciule di seguità boni abitudini, assai menu di mantene è ne parla finu à a fine di u libru.. Cum'è cù qualsiasi di sti tipi di libri, ùn aspettate micca una solu suluzione faciule.

Siconda, l'abitudini isolati ùn offrenu micca cambiamenti, visibili, almenu. Da quì sta cosa "atomica". Un picculu cambiamentu o passu pò risultatu in qualcosa di grande à longu andà. U prublema hè ancu chì aspittemu u più prestu pussibule per ottene risultati.

Quessi sò idee fundamentali in u libru. In ogni casu, u fattu di principià un'azzione è po cuntinueghja ci pò dà cambiamenti à u livellu cugnitivu chì prumove a ripetizione. Vale à dì, si ripetemu parechje volte un'azzione diventa un abitudine.

Un atomu hè una particella assai chjuca, cusì hè una azzione isolata. Ma si l'atomi si cuncentranu è si uniscenu, diventanu materia, un urganismu, è ancu formanu galassie. A listessa cosa succede cù l'abitudini. Un abitudine pò diventà indistruttibile è Abitudini atomichi hè una guida per fà noi forte in i nostri abitudini di ogni ghjornu.

abitudini è identità

Semu noi chì facemu l'abitudine o ci face l'abitudine ? Cumu hè questu? Ebbè, James Clear spiega chì ciò chì facemu male hè chì ci focalizemu nantu à i risultati chì averemu ottenutu se rializemu bè i nostri abitudini. Ma induve avemu da fucalizza hè di cambià a nostra identità. Vale à dì, avemu da creà abitudini basatu annantu à l'identità, micca in i risultati.

Clear prupone chì ci focalizemu who vulemu esse, micca in chì vulemu ottene. Questu include a nostra scala di valori, a percepzione chì avemu di noi stessi è e nostre credenze. S'è no visualizemu cun coherenza trà ciò chì sìammu è chì femu tandu u cambiamentu si ferà in modu assai più fluidu è, u più impurtante, durà in u tempu.

James Clear parla di implementà l'abitudini in tuttu u so libru, ma ancu di sbarazzarsi di l'abitudini chì sò dannusu. Dunque, a definizione di noi stessu deve aiutà à acquistà novi è boni abitudini è mette fine à i vechji è i cattivi. L'autore dice chì "u prugressu hè bisognu di disimparà ciò chì hè statu amparatu".

Tuttavia, ùn duvemu micca mette tutta a nostra fiducia è a propria credibilità in una sola identità. À a fine di u libru, Clear avvirtenu chì una parte di a nostra identità ùn pò micca monopolizà tuttu ciò chì simu, perchè se per via di e circustanze di a vita avemu da espansione è cresce in a migliione cuntinua, a nostra inflexibility pò causà a perdita di l'identità è ci affundà. Per evitari una situazione cusì, James Clear consiglia una definizione meno ermetica. Per esempiu, sè vo site un duttore, ùn dite micca "Sò un duttore", ma "Sò u tipu di persona chì aiuta à e persone è empathizes cun elli in ogni circustanza".

Man scalendu

E Quattru Leghji

Abitudini atomichi Hè divisu in 20 capituli, cunclusioni è appendice. I primi trè capituli sò introduttori è l'ultimi trè sò un ricordu per migliurà una volta chì l'abitudini desiderati sò stati ottenuti. Durante a maiò parte di a lettura, i chjamati Quattru Leggi di Cambiamentu di Cumportamentu sò spiegati., perchè ricurdate chì l'acquistu di l'abitudini hè datu da u cambiamentu di perspettiva è l'adopzione di l'identità di l'individuu. De même, L'abitudini si sviluppanu attraversu quattru fasi: 1) signale; 2) brama; 3) risposta; 4) ricumpensa. E lege sò:

  • Prima Legge: rende evidenti. Hè currisponde à u signale.
  • Second Law: rende attrattiva. Appartene à a brama.
  • Terza Legge: mantene a simplicità. Hè a risposta.
  • Quarta Legge: Fate Satisfying. Hè da fà cù a ricumpensa.

Ghjacumu Clear spiega cusì: quandu avete cuscenza chì pudete cambià qualcosa in a vostra rutina pudete aduprà signali diffirenti per aiutà à implementà un abitudine. U tempu è u spaziu serà essenziale (à un certu tempu è in un spaziu piacevule pudete inizià un novu abitudine). In seguitu vulete andà è a motivazione serà u vostru megliu amicu per cumincià à travaglià; u vostru abitudine diventerà attrattiva culligandu cù altre azzioni attraenti.

In listessu modu, se fate l'abitudine faciule da eseguisce, serà assai più prubabile di fà. L'ultima lege hè ligata à a satisfaczione prodotta da a ripetizione di l'abitudine cù u tempu. U piacè di fà l'abitudine serà a so propria ricumpensa.

Sti quattru liggi ponu esse invertiti. Questu hè, cum'è un abitudine pò esse fattu evidenti, attraente, simplice è satisfacente, u cuntrariu pò ancu esse perseguitu s'è no vulemu abbandunà un usu: rende invisibili, pocu attraente, difficiule è insatisfactori..

Esercizii pratichi

Dopu avemu da espone alcune di e tecniche chì James Clear ci incuraghjenu à aduprà per creà successu novi rutine. Li pudete truvà in u so situ web è da quì avemu ancu incuragisce à abbunà à i so librettu settimanale.

  • Mantene a traccia di l'abitudini.
  • Formula di Intenzione di Implementazione: Faraghju [CONDUCT] à [TIME] à [PLACE].
  • Formula per l'accumulazione di l'abitudini: Dopu à [CURRENT HABIT], aghju da fà [NOVA HABIT].
  • La regula di dui minuti Hè custituitu di sceglie una azzione o un altru à un mumentu di u ghjornu. Chistu pò significà fà qualcosa di pusitivu chì currisponde à a vostra identità è hè coherente, o rinunzià è micca fà ciò chì sapiate chì avete da fà quellu ghjornu. Tuttavia, una volta chì avete principiatu (per dui minuti) avete fattu ciò chì avete bisognu di fà. Sò e scelte boni è cattivi.
  • Formula di accumulazione d'abitudini più storia di abitudini: Dopu à [CURRENT HABIT], vai à [REGISTER MY HABIT].
  • Fate un cuntrattu di abitudini. In questu modu, avete da creà un cuntrattu cù qualchissia altru. L'impegnu serà cun voi è cù una altra persona chì sceglite è chì vi aiuterà in u vostru compitu.

faciuli o faciuli

Conclusioni: chì fà cù i vostri abitudini quandu avete digià acquistatu?

Di sicuru, per ottene l'eccellenza in una zona, avete bisognu di travaglià dura. In ogni casu, un abitudine per ellu stessu qualchì volta ùn porta micca u fruttu desideratu. È hè questu una volta chì l'abitudine hè stata implementata è cumplettamente automatizata in u nostru ghjornu à ghjornu, avemu bisognu di rivisione periodicamente. È questu hè ciò chì l'autore ricumanda di fà. Perchè i migliuramenti ponu sempre esse fatti per aiutà à cuntinuà à avanzà quandu pensemu chì ùn simu più capaci di superà noi stessi.

Per d 'altra banda, avemu qualchì volta crede chì solu e persone di talentu ponu ottene a gloria. Ma nè u talentu nè l'intelligenza sò assai utili s'è no avemu micca azzione. Di sicuru simu cundizionati da, per esempiu, a nostra biologia è genetica, è ancu da a nostra persunalità. Per quessa, ci vole à circà una identità secondu e nostre capacità, è l'abitudini chì ci aiutanu à u sviluppu basatu annantu à ciò chì hè più faciule per noi, ciò chì crea menu resistenza. Questu hè intrinsecamente ligatu à a Terza Legge (mantene simplice). A genetica di sicuru ùn hè micca tuttu, ma duvemu accettà i rigali chì ci sò stati dati è sfruttate in u megliu modu.

È infine, è sicuru u più impurtante, u rolu di a motivazione in i rutini. Hè facilitu di mette à u travagliu quandu una persona hè motivata. Qualchissia pò fà. Ma solu e persone più eccezziunale (in tuttu ciò chì facenu) sò capaci di cuntinuà à travaglià quandu ùn ne sentenu micca. Superà l'ennuia di ripetiri u listessu abitudine face esattamente a diferenza. James Clear cuncludi chì questu separa l'amatori da i prufessiunali.

Alcune note nantu à l'autore

James Clear (Hamilton, Ohio) hè un espertu in a creazione di abitudini à longu andà. Hà avutu a superà u so propiu cambiamentu d'identità quandu a so carriera cum'è un ghjucadore di baseball hè finita è hà bisognu di definisce ellu stessu. Hè cunsideratu un benchmark in u so campu è cullabureghja in diversi media, in più di dà lezioni.

A maiò parte di u so tempu scrive è hà una newsletter interessante nantu à un situ web chì riceve dui milioni di visite à u mese. I so librettu esce ogni ghjovi3-2-1 ghjovi) è aghjunghje novi cunsiglii è idee per migliurà a nostra rutina è a nostra vita, in corta. U vostru libru, Abitudini atomichi (336 pagine) hà vendutu più di quattru milioni di copie in u mondu è pò esse supplementatu cù ghjurnale d'abitudine (240 pagine) chì pudete cumprà quì.


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