El millor de tenir un mal dia
El millor de tenir un mal dia: com tenir cura de les nostres emocions per estar millor és un llibre d'autoajuda, divulgació psicològica i psicologia escrita per la psiquiatra, psicoterapeuta i doctora en medicina Anabel González. L'obra va ser publicada el 4 de febrer del 2020 per l'Editorial Planeta.
Després del seu llançament, ha rebut crítiques majoritàriament positives per part dels lectors. Aquestes es poden apreciar en plataformes com Goodreads i Amazon, on El millor de tenir un mal dia compta amb 3,96 i 4.5 estrelles, respectivament. Sens dubte, el que ha motivat la majoria dels lectors a gaudir d'aquest llibre fins al final, ha estat la manera com l'autora explica conceptes complexos a través d'exemples senzills i un llenguatge amè.
Sinopsi de El millor de tenir un mal dia
La importància de regular les nostres emocions
Anabel González comença el seu llibre amb una història protagonitzada per set persones: Lucía, Pandora, Bernardo, Alma, Marcial, Soledad i Iván. Tots ells viuen la mateixa situació, però hi reaccionen de maneres molt diferents. És mitjançant aquests exemples que l'autora construeix l'explicació sobre què són les emocions i com s'han de regular per a una vida més plena.
Després d'explicar el context de cada protagonista, l'escriptora exposa les variables que els diferencien, i la manera com els altres podrien haver reaccionat per evitar conflictes majors. En aquest sentit, el primer consell directe d'Anabel González és: “les persones que es permeten sentir són més fortes”, cosa que fa al·lusió a la terrible importància de la desconnexió emocional.
L'acceptació del malestar com a part de la vida
Un dels aspectes més notables de El millor de tenir un mal dia és la manera com l'autora convida els lectors a acceptar que els dies dolents són inevitables i formen part de lexperiència humana. Anabel González declara que, encara que la cultura moderna sovint empeny les persones cap a una recerca constant de la felicitat i el benestar, és essencial reconèixer i acceptar que no sempre és possible estar bé.
I això és realment bo. De fet, es podria dir que, fins i tot, és encoratjador. Aquesta acceptació no implica resignar-se, sinó més aviat reconèixer que el malestar és un senyal que alguna cosa necessita latenció de qui el pateix, cosa que, alhora, pot portar a canvis molt positius en el futur proper i en el llarg termini.
El valor de les emocions negatives
Per estrany que soni, no hi ha emocions bones o dolentes, quan molt, agradables o desagradables. Però totes són part de l'ésser humà, i és fonamental aprendre a conviure-hi. En aquesta seqüència de coses, el llibre destaca la importància de les emocions més aspres i la seva funció en el desenvolupament personal de lhome.
González assenyala que emocions com la tristesa, la ira o la frustració no són enemigues a eradicar, sinó que poden ser mestres valuoses que mostren àrees de la vida que requereixen canvi o reflexió. Aprendre a escoltar i entendre aquestes emocions és clau per transformar un mal dia en una oportunitat de creixement.
Estratègies per afrontar els dies difícils
Anabel González no només es queda en la teoria, sinó que ofereix estratègies pràctiques per gestionar aquests dies difícils. Entre els seus consells destaquen la importància de no aïllar-se, buscar suport en persones de confiança, i realitzar activitats que connectin al lector amb el present, com el l'atenció.
A més, l'autora suggereix que, en lloc d'intentar forçar un canvi immediat a l'estat d'ànim, és més útil permetre sentir i donar espai per estar malament, doncs només mitjançant aquest procés serà possible recuperar l'energia, la bona disposició i la salut emocional.
La resiliència i l'autoconeixement
El millor de tenir un mal dia també se centra en la idea de la resiliència, és a dir: la capacitat de recuperar-se de situacions adverses. González apunta que els dies dolents són una oportunitat per enfortir aquesta qualitat, la qual obliga l'ésser humà a enfrontar els seus límits ia desenvolupar recursos interns per superar-los, una tasca titànica que, indubtablement, val la pena.
Alhora, aquests dies difícils els ofereixen a les persones un mirall per conèixer-se millor, per descobrir aspectes d'elles mateixes que potser ignoraven, cosa que els pot ajudar a replantejar els aspectes que no els agraden del seu treball, entorn social o vida en general.
Un enfocament compassiu i humà
El que fa únic aquest llibre és l'enfocament compassiu i humà amb què González aborda el tema. No es tracta d' un manual d'autoajuda tradicional que promet solucions ràpides o una felicitat constant, sinó d'una guia realista que reconeix la complexitat de les emocions humanes.
L'autora recorda que és normal i humà tenir dies dolents, i que poden ser una part valuosa de la vida si s'aprèn a manejar-los amb paciència i autocompassió, però, alhora, amb intel·ligència. Per aconseguir-ho, cal educar-se pel que fa a aquest tema fascinant i mantenir-se actualitzat.
Taula de contingut de El millor de tenir un mal dia
Part 1. El món emocional
- Un mal dia;
- Nusos emocionals;
- Sentir o no sentir, aquesta és la qüestió;
- Comencem pel bàsic;
- Com ens portem amb les nostres emocions?;
- La regulació de les emocions es pot aprendre;
- El camí per recuperar lequilibri;
- La cara és el mirall de l?ànima? Parlem-ne.
Part 2. El preu de suprimir les nostres emocions
- Regular les nostres emocions ens fa més eficaces;
- Oblidar;
- Després de dormir, les coses es veuen altrament;
- El cos expressa allò que ens neguem a sentir;
- La rebel·lió de les emocions;
- Les emocions com a pont de comunicació amb els altres;
- Emoció, societat i cultura.
Part 3. L'art d'emocionar-se
- Quin és el nostre punt de partida?;
- Reconciliar-nos amb totes les nostres emocions.
Part 4. Abans d'entrar, deixeu sortir
- Deixar de fer allò que no els fa bé a les nostres emocions;
- No hi ha més voltes que fer-li;
- Pa per avui i gana per demà;
- A les profunditats;
- La fi de la dictadura emocional;
- La regulació dels estats de baixa activitat o baixa activació.
Part 5. I el manual d'instruccions?
- Les emocions no sorgeixen del no-res;
- L'art de la regulació;
- On ens porten les nostres emocions?;
- Busquem un guia;
- El procés de canvi;
- Aprenguem regulació sana;
- Hi estem.
Sobre l'autora
Anabel Gonzalez treballa al Complex Hospitalari Universitari A Corunya (CHUAC), on col·labora com a psiquiatre, psicoterapeuta i metge. A més, és presidenta de l'Associació EMDR Espanya. De la mateixa manera, des de fa alguns anys comparteix el seu saber amb altres especialistes, sent entrenadora certificada de teràpia a EMDR.
Alhora, es destaca com a tutora de doctorat a la Universitat Nacional d'Educació a Distància (UNED), on també ha presidit diversos projectes de recerca. Pel que fa a la seva carrera com a autora, ha escrit els títols No sóc jo (2017) i Les cicatrius no fan mal (Planeta, 2021), que han estat traduïts a una varietat d'idiomes.