Atomic Habits: Rezime

Atomic Habits

Atomic Habits o Atomske navike (2018) je knjiga čije je objavljivanje španskom poštom od strane izdavača Dijana (Planet Group). Na engleskom je to izveo Penguin Random House. Njegov glumac, James Clear, svojom je knjigom revolucionirao sve ljude koji su mislili da je promjena navika nemoguć zadatak od objavljivanja prije četiri godine. I danas je knjiga ostala u knjižarama kao jedna od najprodavanijih i lako ju je pronaći na prvi pogled u trgovinama i trgovačkim centrima.

Atomic Habits To je visoko priznati bestseler i cijenjen od strane stručnjaka za upravljanje vremenom, produktivnost i lični razvoj.. Njegova metoda se može primijeniti na bilo koju oblast života. Za sve one koji žele naučiti kako poboljšati svoje živote, kako stvoriti dobre navike i rutine u svom svakodnevnom životu, za skeptike, za one koji su sve probali i bacili na ručnik ili za one koji nisu jos pocelo.. Da uvek postoji druga šansa. I ovdje vam govorimo najvažnije od čitanja kako biste se ohrabrili. Još je puno ljeta pred nama.

Knjiga: Atomic Habits

Moć navika

Navike same po sebi ništa ne čine. prvo, James Clear pojašnjava da nije lako slijediti dobre navike, a još manje ih održavati i o tome govori do kraja knjige. Kao i kod bilo koje od ovih vrsta knjiga, ne očekujte jedno, jednostavno rješenje.

Drugo, izolovane navike ne nude promjene, barem vidljive. Otuda ova "atomska" stvar. Mala promjena ili korak može rezultirati nečim velikim na duge staze. Problem je i to što čekamo što je prije moguće da dobijemo rezultate.

Ovo su osnovne ideje u knjizi. Međutim, činjenica da započnemo radnju, a zatim da je nastavimo može nam donijeti promjene na kognitivnom nivou koje potiču ponavljanje. Naime, ako ponavljamo mnogo puta radnja postaje navika.

Atom je vrlo mala čestica, kao i izolirano djelovanje. Ali ako se atomi koncentrišu i ujedine, postaju materija, organizam, pa čak i formiraju galaksije. Ista stvar se dešava i sa navikama. Navika može postati neuništiva i Atomske navike je vodič za napravi nas jaka u našim svakodnevnim navikama.

navike i identitet

Jesmo li mi ti koji stvaramo naviku ili navika stvara nas? Kako je ovo? Pa, James Clear objašnjava da ono što radimo pogrešno je da se fokusiramo na rezultate koje bismo dobili ako bismo uspješno provodili svoje navike. Ali ono na šta se moramo fokusirati je promjena našeg identiteta. Naime, moramo stvoriti navike na osnovu identiteta, ne u rezultatima.

Clear predlaže da se fokusiramo quién želimo da budemo, a ne unutra šta želimo da dobijemo. Ovo uključuje našu skalu vrijednosti, percepciju koju imamo o sebi i našim uvjerenjima. Ako sebe vizualiziramo s koherentnošću između onoga što mi smo i šta mi pravimo tada će se promjena odvijati na mnogo fluidniji način i, najvažniji, trajaće u vremenu.

James Clear on u svojoj knjizi govori o primeni navika, ali i o oslobađanju od štetnih navika. Stoga bi definiranje sebe trebalo pomoći da steknemo nove i dobre navike i da stanemo na kraj sa starim i lošim. Autor kaže da "napredak zahtijeva odučavanje od naučenog".

Međutim, ne treba da stavljamo sve svoje poverenje i sopstveni kredibilitet u jedan identitet. Na kraju knjige, Clear upozorava na to dio našeg identiteta ne može monopolizirati sve što jesmo, jer ako se zbog životnih okolnosti moramo širiti i rasti u stalnom poboljšanju, naša nefleksibilnost može uzrokovati gubitak identiteta i potopiti nas. Da izbjegne ovakvu situaciju, James Clear preporučuje manje hermetičku definiciju. Na primjer, ako ste doktor, nemojte reći „ja sam doktor“, već „ja sam osoba koja pomaže ljudima i saosjeća s njima pod bilo kojim okolnostima“.

Čovjek koji se penje

Četiri zakona

Atomic Habits Podijeljen je na 20 poglavlja, zaključak i dodatak. Prva tri poglavlja su uvodna, a posljednja tri su podsjetnik da se poboljšate kada steknete željene navike. Tokom većeg dela čitanja objašnjavaju se takozvana četiri zakona promene ponašanja., jer se sjećamo da se sticanje navika daje promjenom perspektive i usvajanjem identiteta pojedinca. Isto tako, Navike se razvijaju kroz četiri faze: 1) signal; 2) čežnja; 3) odgovor; 4) nagrada. Zakoni su:

  • Prvi zakon: učinite to očiglednim. Odgovara signalu.
  • Drugi zakon: učinite to privlačnim. Pripada čežnji.
  • Treći zakon: neka bude jednostavno. Je odgovor.
  • Četvrti zakon: Neka bude zadovoljavajući. To ima veze sa nagradom.

James Clear to objašnjava ovako: kada postanete svjesni da možete promijeniti nešto u svojoj rutini možete koristiti različite signale koji će vam pomoći da implementirate naviku. Bit će bitni vrijeme i prostor (u određeno vrijeme iu ugodnom prostoru možete započeti novu naviku). Zatim želite da krenete i motivacija će vam biti najbolji prijatelj da počnete da radite; vaša navika će postati privlačna povezivanjem sa drugim privlačnim radnjama.

Isto tako, ako učinite naviku lakom za izvođenje, bit će mnogo vjerovatnije da ćete to učiniti. Posljednji zakon se odnosi na zadovoljstvo koje nastaje ponavljanjem navike tokom vremena. Zadovoljstvo obavljanja ove navike biće sama nagrada.

Ova četiri zakona mogu se preokrenuti. Odnosno, baš kao što se navika može učiniti očiglednom, privlačnom, jednostavnom i zadovoljavajućom, može se težiti i suprotnom ako želimo napustiti običaj: učiniti ga nevidljivim, neprivlačnim, teškim i nezadovoljavajućim.

Praktične vježbe

Dalje ćemo izložiti neke od tehnika koje nas James Clear potiče da koristimo za uspješno kreiranje novih rutina. Možete ih pronaći u njihove web stranice a odavde vas također potičemo da se pretplatite na njihove bilten sedmično.

  • Pratite navike.
  • Formula namjere implementacije: Uradiću [PONAŠANJE] u [VREME] u [MESTO].
  • Formula akumulacije navika: Nakon [TRENUTNE NAVIKE], uradiću [NOVU NAVIKU].
  • La pravilo dva minuta Sastoji se od odabira jedne ili druge radnje u jedno doba dana. To može značiti učiniti nešto pozitivno što odgovara vašem identitetu i dosljedno je, ili odustati i ne raditi ono što ste znali da morate učiniti tog dana. Međutim, kada ga jednom pokrenete (dva minuta) uradićete ono što ste zaista trebali. Oni su dobar i loš izbor.
  • Formula akumulacije navika plus istorija navika: Nakon [TRENUTNA NAVIKA], idem na [REGISTER MOY HABIT].
  • Napravite ugovor o navikama. Na taj način ćete stvoriti ugovor sa nekim drugim. Posvećenost će biti s vama i sa drugom osobom koju odaberete i koja će vam pomoći u vašem zadatku.

lako ili lako

Zaključci: šta da radite sa svojim navikama kada ste ih već stekli?

Naravno, da biste postigli izvrsnost u nekoj oblasti potrebno je naporno raditi. Međutim, navika sama po sebi ponekad ne urodi željenim plodom. I to je to nakon što se navika implementira i potpuno automatizira u našem svakodnevnom životu, moramo je periodično pregledavati. I to je ono što autor preporučuje da se uradi. Zato što se uvijek mogu napraviti poboljšanja koja će nam pomoći da nastavimo ići naprijed kada mislimo da više nismo u stanju savladati sebe.

S druge strane, ponekad vjerujemo da samo talentirani ljudi mogu postići slavu. Ali ni talenat ni inteligencija nisu od velike koristi ako ne preduzmemo nešto. Naravno da smo uslovljeni, na primjer, našom biologijom i genetikom, ali i našom ličnošću. Dakle, identitet moramo tražiti u skladu sa svojim mogućnostima i navikama koje nam pomažu da ga razvijemo na osnovu onoga što nam je najlakše, što stvara manji otpor. Ovo je suštinski povezano sa Trećim zakonom (neka bude jednostavno). Genetika naravno nije sve, ali darove koji su nam dati moramo prihvatiti i iskoristiti ih na najbolji način.

I na kraju, i sigurno najvažnija, uloga motivacije u rutini. Lako je prionuti na posao kada je osoba motivisana. Svako to može. Ali samo najistaknutiji ljudi (ma šta god da rade) su sposobni da nastave da rade kada im se ne sviđa. Prevladavanje dosade ponavljanja iste navike čini upravo razliku. James Clear zaključuje da to odvaja amatere od profesionalaca.

Nekoliko napomena o autoru

James Clear (Hamilton, Ohio) je stručnjak za stvaranje dugoročnih navika. Morao je prevladati promjenu vlastitog identiteta kada je završila karijera bejzbola i morao je ponovo da se definira. Smatra se reperom u svojoj oblasti i sarađuje u različitim medijima, osim što drži predavanja.

Većinu svog vremena piše i ima zanimljiv bilten na web stranici koja ima dva miliona posjeta mjesečno. Njihova bilten izlazi svakog četvrtka3-2-1 četvrtak) i dodaje nove savjete i ideje za poboljšanje naših rutina i naših života, ukratko. Tvoja knjiga, Atomic Habits (336 stranica) prodat je u preko četiri miliona primjeraka širom svijeta i može se dopuniti sa dnevnik navika (240 stranica) koje možete kupiti ovdje.


Budite prvi koji komentarišete

Ostavite komentar

Vaša e-mail adresa neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

*

*

  1. Za podatke odgovoran: Miguel Ángel Gatón
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obavezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostuje Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.